Ịṅụ mmiri ara ehi ọ̀ na-akpata afọ mgbu? Ka anyị kwuo maka enweghị ndidi nke Lactose!

Afọ gị ọ̀ na-agbawa gị, afọ gị na-eju gị afọ, ma ọ bụ afọ gị na-afụ gị mgbu mgbe ị ṅụchara otu iko mmiri ara ehi, rie yogọt, ma ọ bụ rie chiiz? Ị nwekwara ike inwe afọ ọsịsa. Nke a bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ na mba anyị nwere. Ọ dịghị ize ndụ, mana ọ nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu. Taa, anyị na-ekwu maka ọrịa a na-akpọ '(Lactose Intolerance)' nke nwere ike ịbụ ihe kpatara nke a.

Gịnị bụ Laktos?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, lactose bụ ụdị shuga a na-ahụ n'ime mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Ahụ anyị na-eji enzyme a na-akpọ 'lactase' agbaji shuga a na-akpọ lactose, ya bụ, gbarie ya, ma banye n'ime ahụ. Chee echiche na lactose bụ nnukwu brik. Lactase dị ka hama nke na-agbaji brik ahụ. Ọ bụrụ na hama a efuola, a gaghị agbaji brik ahụ ka ọ bụrụ obere iberibe. N'otu aka ahụ, mgbe enzyme lactase na-efu nke ọma n'ahụ anyị, karịsịa n'ime obere eriri afọ, a gaghị agbari lactose. Nke ahụ bụ ihe na-eme ndị nwere 'ekweghị lactose'.

Ihe dị mkpa bụ na nke a abụghị nfụkasị ahụ maka mmiri ara ehi. Nfụkasị ahụ bụ ihe metụtara sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ anyị. Mana enweghị nfụkasị ahụ lactose bụ nsogbu metụtara usoro nri.

Gịnị na-eme n'ezie n'ime ahụ?

Dịka ọ na-adịkarị, mgbe anyị na-aṅụ mmiri ara ehi, enzyme lactase na-agbaji lactose dị na ya n'ime obere eriri afọ anyị ma banye n'ime ahụ.

Mana n'ihi na onye nwere 'anaghị anabata lactose' enweghị lactase zuru oke n'ahụ ya, lactose a na-aga ozugbo na eriri afọ/akpa afọ na-enweghị mgbari. lactose a na-ejikọta ya na nje bacteria nkịtị dị n'ebe ahụ ma na-agbaze agbaze. Ọ bụ n'ihi usoro a ka anyị si enweta ahụ erughị ala.

• Gas
• Ọfụfụ
• Afọ ọsịsa

Ọ bụ ya mere mgbaàmà ndị a ji apụta. Ọ bụ ezie na mgbaàmà ndị a nwere ike inye gị nsogbu, ha abụghị ọrịa na-eyi ndụ egwu. Ọtụtụ mmadụ nwere ike ijikwa mgbaàmà ndị a site n'ịgbanwe nri ha na ibelata oke lactose ha na-eri.

Kedu ụdị isi ihe na-akpata lactose ekweghị ekwe?

Enwere ike kewaa ọnọdụ a n'ọtụtụ ụdị isi dabere n'otú o si eme. Ọ ga-adịrị gị mfe ịghọta nke a ma ọ bụrụ na ị lelee tebụl.

Kedu ka ị ga-esi mara ma ị nwere nke a?

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ndị a, ị nwere ike ibu ụzọ mee obere nyocha onwe gị.

Agbanyeghị, ọ kacha mma ịga hụ dọkịta gị ka o nye gị azịza ziri ezi. Dọkịta gị ga-ajụ gị ajụjụ ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nye iwu ka e mee ụfọdụ nyocha.

Nnwale ahụike

E nwere ọtụtụ ule iji gosi na ọnọdụ a dị mma.

• Ule Iku Ume:N'ule a, ị na-aṅụ mmiri nwere lactose, a na-atụkwa ọkwa hydrogen dị n'iku ume gị ruo ọtụtụ awa. Mgbe lactose anaghị agbaze, nje bacteria dị na eriri afọ buru ibu na-emepụta hydrogen gas. A na-abanye gas a n'ọbara ma na-ekupụ ya site na ngụgụ. Oke hydrogen dị n'iku ume gị bụ ihe ịrịba ama nke enweghị ike ịnabata lactose.
• Nnwale Ọbara: Nke a gụnyekwara ịṅụ mmiri nwere lactose wee lelee ọkwa shuga dị n'ọbara gị ruo awa ole na ole. Ọ bụrụ na a na-agbari lactose nke ọma, ọkwa shuga dị n'ọbara gị kwesịrị ịrị elu. Ọ bụrụ na ọ gbaghị, ọ pụtara na a naghị agbari lactose ahụ.
• Nnwale Asịd nke N'ime Idebe Ihe: A na-emekarị nke a maka ụmụaka na ụmụ ọhụrụ. Laktos na-enweghị afọ na-eme ka acidity nke n'ime idebe ihe dịkwuo elu. Enwere ike ịchọpụta ọrịa a site n'inyocha ya.

Kedu otu esi agwọ ma jikwaa ya?

Ọ bụ ezie na enweghị "ọgwụgwọ" kpọmkwem maka nke a, enwere ike ijikwa ya nke ọma site n'ịgbanwe ụdị ndụ na àgwà iri nri gị.

1. Belata oriri lactose gị: Ọ dịghị mkpa ka ị kwụsịchaa mmiri ara ehi kpamkpam. Ụfọdụ ndị nwere ike ịnagide obere mmiri ara ehi, dịka yogọt, karịsịa mgbe a na-aṅụ ya na nri ndị ọzọ, nke nwere ike inye aka belata ahụ erughị ala.

2. Ụfọdụ nri mmiri ara ehi dị mma karịa ndị ọzọ: Ha dị mfe ịgbari. Dịka ọmụmaatụ, chiiz siri ike enweghị lactose. Ọzọkwa, yogọt dị mfe ịgbari n'ihi nje bacteria dị ndụ (probiotics).

3. Ngwaahịa Ndị Na-enweghị Lactose: Anyị nwere ugbu a mmiri ara ehi na yogọt 'enweghị lactose' dị na nnukwu ụlọ ahịa anyị. Ha na-atọ ụtọ dị ka mmiri ara ehi nkịtị, mana ewepụla lactose ahụ.

4. Nri ndị ọzọ: E nwere ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi nweta calcium na vitamin D kama mmiri ara ehi.

• Mmiri ara ehi soy, mmiri ara ehi almond, mmiri ara ehi aki oyibo
• Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka kale na akwụkwọ nri spinach
• Azụ̀ nwere mmanụ dị ka salmon na tuna
• Akụ dịka almọnd, agwa kpọrọ nkụ, na chickpeas
• Tofu '(Tofu)'

Kpachara anya maka lactose zoro ezo!

E wezụga mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, ọtụtụ nri anyị na-echeghị echiche banyere ha nwere ike ịnwe lactose. Ya mere , mee ka ọ bụrụ àgwà ịgụ akwụkwọ e dere n'elu tupu ị zụta ihe ọ bụla.

• Ngwaahịa ime achịcha (achịcha, achịcha)
• Nri ndị a kwadebere, ihe nri dị iche iche
• Ụfọdụ ihendori na ihendori salad
• A na-ejikwa lactose eme ihe dị ka ihe na-emeju ụfọdụ vitamin na ọgwụ. Ọ dị mkpa ịjụ dọkịta gị ma ọgwụ ị na-aṅụ nwere lactose.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara nke a, ma ọ bụ chọọ ndụmọdụ gbasara nri gị, gwa dọkịta gị okwu.