Mgbe ị gara ụlọ ahịa, ọ̀ dị gị ka ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ike n'ime ite mara mma ma mara mma? E nwere ọtụtụ n'ime anyị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ndị a na-eche na ha ga-eme ka anyị nwee ume, 'mee ka anyị hie ụra', ma ọ bụ 'nyere anyị aka ilekwasị anya nke ọma n'ọrụ'. Mana gịnị dị n'ime ite mara mma a n'ezie? Olee otú ihe ndị a si baara ahụ anyị uru? Hà dị njọ? Ka anyị kwuo maka nke a taa.
Kedu ihe ọṅụṅụ ike ndị a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe ọṅụṅụ ndị a bụ ihe ọṅụṅụ a na-ere dị ka ihe mgbakwunye nri nke na-ekwu na ha na-eme ka ike uche na anụ ahụ gị dịkwuo elu ozugbo. Nsogbu dị na ya bụ na ụfọdụ n'ime ihe ọṅụṅụ ndị a nwere nnukwu caffeine . Nke a nwere ike ibute ihe mgbaàmà ndị nwere ike ibute ndụ.
Ihe kacha mkpa bụ na ihe a na-akpọ ihe ọṅụṅụ ike abụghị ngwaahịa nke ụlọ ọrụ ọ bụla a ma ama dịka FDA na United States kwadoro. Nke a pụtara na ndị nrụpụta nwere onwe ha itinye ihe ọ bụla ha chọrọ na ihe ọṅụṅụ ndị a. N'ihi nke a, a na-akọ akụkọ kwa ụbọchị gbasara ndị ọrịa na-enwe nnukwu mmetụta ọjọọ mgbe ha ṅụsịrị ihe ndị a. Mgbe ụfọdụ, mmadụ nwere ike ịnwe nsogbu dị njọ dịka strok, imeju ma ọ bụ akụrụ. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịmara eziokwu ndị a tupu ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị otú ahụ.
Kedu ụdị ihe ọṅụṅụ ike bụ isi?
Enwere ike kewaa ihe ọṅụṅụ ike ụzọ abụọ.
- Ihe ọṅụṅụ ike nkịtị (ihe ọṅụṅụ ike nkịtị): Ndị a bụ ụdị ihe ọṅụṅụ ndị a na-abịa na karama ma ọ bụ karama nha nkịtị nke anyị na-ahụ n'ụlọ ahịa.
- Mmiri ike: Ihe ọṅụṅụ ndị a siri ike nke ukwuu, nke jupụtara n'ọtụtụ ihe ọṅụṅụ. Ha na-abịa n'ime obere karama, ihe dị ka milimita 60-75.
Ọ bụ ezie na ụdị abụọ ahụ nwere otu ihe mejupụtara ya, ihe na-eme ka ike dị na ya nwere ihe ndị ahụ n'ọtụtụ dị elu karịa. Ya mere, mmetụta ya ka ukwuu.
Gịnị ka ihe ọṅụṅụ ndị a nwere n'ezie?
Ọ bụrụ na ị lelee akara nke ihe ọṅụṅụ ike, ị ga-ahụ ihe ndị a. Ka anyị leba anya n'ihe nke ọ bụla n'ime ha na-eme n'ahụ gị.
| Ihe ndị e ji mee ya | Ihe ị kwesịrị ịma gbasara ya |
|---|---|
| Caffeine | Isi ihe na-akpali akpali n'ime ihe ndị a. Ihe ọṅụṅụ ike nkịtị nwere ike ịnwe site na milligram 70 ruo 240 nke caffeine. Otu ọgwụ ike nwere ike ịnwe ihe dị ka 100-200 mg. Oke caffeine kachasị nke onye toro eto kwesịrị iri kwa ụbọchị bụ naanị 400 mg . Nke ahụ bụ ihe dị ka iko kọfị 2-3. Ya mere, nnukwu akụkụ nke ego a na-abanye n'ahụ mmadụ na otu ihe ọṅụṅụ. |
| Shuga | Shuga bụ isi iyi ike. Agbanyeghị, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ ike nwere ike ịnwe ruo ngaji shuga iri na abụọ (ihe dị ka kalori 200). Nke ahụ pụtara na ị na-enweta shuga niile ị na-eri kwa ụbọchị n'otu ihe ọṅụṅụ. Nke a na-emerụ ndị nwere ọrịa dịka ọrịa shuga nke ukwuu. |
| Taurine | Nke a bụ amino acid nke a na-emepụta n'ahụ anyị n'ụzọ ebumpụta ụwa. Ọ na-enyere aka na metabolism ike n'ahụ. Agbanyeghị, mgbe a na-aṅụ ya n'ọtụtụ ọgwụ dị elu, ọ nwere ike imetụta obi na sistemụ akwara, mee ka akpịrị kpọọ nkụ, ma kpatara enweghị ike izu ike na enweghị ike ihi ụra. |
| Guarana | Nke a bụ ihe e si na mkpụrụ osisi wepụta. O nwekwara caffeine. Nsogbu ya bụ na mgbe ejikọtara ya na caffeine, ihe egwu nke mmetụta ọjọọ na-abawanye. Ihe dịka obi mgbawa, obi mgbawa, na nchekasị nwere ike ime. |
| Ihe ndị ọzọ e ji mee ihe | L-carnitine: Na-enyere aka ịgbanwe abụba ka ọ bụrụ ike. Agbanyeghị, oke dose nwere ike ibute nsogbu dịka afọ ọsịsa. Ọ nwekwara ike imekọrịta ya na ụfọdụ ọgwụ (homonụ thyroid, valproic acid maka epilepsy, na ihe ndị na-ebelata ọbara). Vitamin B: Na-enyere aka ịgbanwe nri ka ọ bụrụ ike. Mana anyị na-enwetakarị vitamin B zuru oke site na nri. Mgbe a na-aṅụ ya gabiga ókè, ọtụtụ n'ime ha na-apụta n'ime mmamịrị. Agbanyeghị, ịṅụbiga vitamin dị ka B6 ókè n'oge na-adịghị anya nwere ike imebi akwara. |
Gịnị na-eme ahụ gị ma ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ ike?
Ọ bụ eziokwu na ịṅụ ihe ọṅụṅụ ike nwere ike inye gị ume ozugbo. Nke a bụ n'ihi shuga na caffeine dị na ya. Mana ọ nwekwara ike ibute ọtụtụ nsogbu.
Ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị bụ obi na-agba ọsọ ma na-enwe mmetụta nke ọgbụgbọ . Na mgbakwunye, ihe ndị a nwekwara ike ime.
- Mmetụta ahụ erughị ala
- Ụra ụra
- Ịghọ onye nzuzu
- Isi ọwụwa
- Ma jijiji
- Afọ na-agbawa, ọgbụgbọ, ma ọ bụ afọ ọsịsa
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dịka ọrịa azụ̀zụ̀, ihe mkpali dị ka nke a nwere ike ibute mgbaàmà mberede. Ọzọkwa, onye nwere ọbara mgbali elu nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ịrịa ọrịa strok.
Gịnị mere ike ji agwụ m mgbe m ṅụchara ihe ọṅụṅụ ike?
Nke a bụ ihe na-eme ọtụtụ mmadụ. Ozugbo ahụ gbarisịrị ma tinye shuga na caffeine dị elu, mmetụta ha na-apụ n'anya. A na-akpọ nke a "ihe mberede." Ọkwa shuga dị n'ọbara gị na-ada na mberede, ọrụ ụbụrụ gị na-ebelatakwa. Ị na-amalite inwe ike ọgwụgwụ na ụra karịa ka ọ dị na mbụ.
Ọ dị ka usoro ọjọọ. Ị na-aṅụkwu ihe ọṅụṅụ ike iji wepụ ike ọgwụgwụ gị. Ka oge na-aga, ahụ gị na-amalite ịma otú ị na-aṅụ (nleghara anya nke caffeine), ya mere ị gaghị enwe ike ọzọ. Mgbe ahụ ị na-enwe mmetụta ịṅụkwu ihe ọṅụṅụ. Nke a na-eme ka nsogbu ahụike gị ka njọ. Ọ bụrụ na ike agwụ gị mgbe niile, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịga hụ dọkịta gị ma kwurịta ya.
Mmanya Ike Ọ̀ Dị Njọ n'Ahụ?
Ee, ihe ndị a nwere ike ịdị oke ize ndụ nye ụfọdụ ndị.
Olee otú ihe ndị a si emetụta obi?
Oke caffeine na ihe ndị ọzọ na-akpali akpali nwere ike ime ka obi gị na ọbara mgbali elu gị dịkwuo elu n'ụzọ na-adịghị mkpa. Ọkụ obi gị nwekwara ike ịgbanwe.
"Ọ bụrụgodị na ị dị obere ma nwee ahụ ike, otu mmanya nwere ike ime ka obi gị daa n'ọnọdụ dị ize ndụ," ka ndị dọkịta dọrọ aka ná ntị.
Ọ na-adịkarịghị enwe akụkọ gbasara nkụchi obi mberede nke ihe ọṅụṅụ ike na-akpata. Ọtụtụ mgbe, ihe ndị a na-eme n'ime ndị na-amaghị na ha nwere ọrịa obi a na-achọpụtabeghị.
Ihe ị ga-ama gbasara nchekwa
Ihe egwu dị n'ịgwakọta mmanya na mmanya
Nke a abụghị ihe dị mma ime. Kafeịn dị n'ihe ọṅụṅụ ike nwere ike ibelata mmetụta nke mmanya. Nke a nwere ike ime ka ị ṅụọ mmanya gabiga ókè n'amaghị ama. Lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ime:
- Ịṅụbiga mmanya ókè
- Omume mmekọahụ na-enweghị nchebe
- Ihe mmerụ ahụ merenụ
- Ịnya ụgbọala n'okpuru mmetụta uche ma ọ bụ ịga njem na onye ọkwọ ụgbọala mmanya na-egbu
Ònye ekwesịghị ịṅụ ihe ndị a?
Ndị dọkịta kwuru na ọ kacha mma ka onye ọ bụla zere ihe ndị a. Mana ndị a kwesịrị izere ha n'ezie :A ga-ezere ihe ndị a.
- Ụmụaka na ndị okenye: Ha na-enwekarị mmetụta ọjọọ n'ihi na ụbụrụ na ahụ ha ka na-etolite.
- Ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị nwere olileanya ịtụrụ ime.
- Ndị nwere ụfọdụ nsogbu ahụike: (dịka ọmụmaatụ ọbara mgbali elu, ọrịa obi, imeju ma ọ bụ akụrụ).
- Ndị na-aṅụ ọgwụ ụfọdụ mgbe niile.
Ọ bụrụ na ị na-eche na ụmụaka na-egbu egbu, kpọga ha ozugbo na Ngalaba Ọgwụgwọ Mberede (ETU) nke ụlọ ọgwụ kacha nso. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike ịkpọ Ebe Ozi Nsi Mba dị na Ụlọ Ọgwụ Mba Colombo maka ndụmọdụ.
Nhọrọ Ise Dị Mma Maka Mmanya Ike
Mmụba ike sitere na ihe ọṅụṅụ ike bụ nwa oge. Maka nsonaazụ ogologo oge, tụlee nhọrọ ndị a.
1. Mmiri: Mmiri ịkpọ nkụ bụ isi ihe na-akpata ike ọgwụgwụ. Ṅụọ mmiri nke ọma n'ụbọchị niile. Ọ bụrụ na ịchọrọ ụtọ, tinye otu kukumba ma ọ bụ mkpụrụ osisi n'ime mmiri gị.
2. Kọfị ojii: Otu iko kọfị na-enye gị ume dị mma. O nwekwara ihe ndị na-egbochi ọrịa nke dị mma maka ahụike gị. Iko abụọ ruo atọ kwa ụbọchị dị mma.
3. Tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: Nwere caffeine, L-theanine, na EGCG, nke na-enye mmetụta na-eme ka ahụ dị jụụ. Nke a bụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-enwe obi mgbawa mgbe ha ṅụchara kọfị.
4. Nri bara ụba na mmiri: Ihe dị ka pasentị iri abụọ nke mmiri ahụ anyị chọrọ na-esi na nri. Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka kukumba, anyụ, tomato, na piich.
5. Nri nwere caffeine: Iri chocolate nwere ike ime ka ike dịkwuo gị ntakịrị n'ihi na o nwekwara caffeine. Mana rie obere chocolate gbara ọchịchịrị. Nke a nwere ike inye aka ijikwa abụba na kalori na-enweghị isi.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ihe ọṅụṅụ ike bụ ụdị ihe ọṅụṅụ a na-emepụta n'enweghị njikwa ọ bụla ma nwee ike inwe ihe egwu zoro ezo maka ahụike.
- Ịṅụbiga caffeine ókè na shuga nwere ike imetụta obi gị, ọbara mgbali elu, na ahụike gị dum.
- Ejikọtala ihe ọṅụṅụ ike na mmanya maka ihe ọ bụla. Ọ dị oke ize ndụ.
- Ụmụaka, ụmụ nwanyị dị ime, na ndị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ kwesịrị izere ịṅụ ihe ndị a kpamkpam.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ike, họrọ nhọrọ ahụike dị mma, dị mma dịka mmiri, kọfị, na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ahụike gị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ndị a, gwa dọkịta gị gbasara ya.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị