Onye toro eto nọ n'ụlọ gị ọ̀ na-adakarị ada? Ị nwere ike ịkwụsị nke a site na iji Nyocha Ihe Ize Ndụ Mgbe Ọdịda!

Anyị niile anụla ma eleghị anya hụkwa ka nne na nna ochie anyị dara ka ha na-agagharị. Mgbe ụfọdụ, anyị na-eche, "Oh, otú ahụ ka ọ dị mgbe anyị toro, anyị kwesịrị ịkpachara anya karị." Mana ị maara, ọdịda ndị a abụghị ihe a ga-echebara echiche n'ụzọ dị mfe. Ọbụna otu mgbe ịda ada nwere ike ibute ihe dị njọ, dị ka ọkpụkpụ gbajiri agbaji ('(Fracture)'), na mgbe ụfọdụ mmerụ ahụ isi ma ọ bụ mmebi ụbụrụ. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịkpachara anya maka nke a, karịsịa mgbe anyị na-eche banyere ndị okenye anyị hụrụ n'anya.

Gịnịzi bụ Nyocha Ihe Ize Ndụ nke Mgbụsị Akwụkwọ a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nyocha ihe egwu ịda ada bụ usoro ebe dọkịta gị na-enyocha gị iji chọpụta ihe egwu ị ga-enwe ịda ada. Dịka anyị na-arụzi ụgbọala mgbe niile ma na-edozi nsogbu ya, ahụ anyị na-agbanwe ka anyị na-aka nká, na-amata ihe egwu ọhụrụ ndị na-abịa na ha, ma na-eme ihe iji dozie ha. Nke a nwere ike inyere gị aka igbochi ịda ada.

Gịnị mere nke a ji dị mkpa (Nyocha Ihe Ize Ndụ Ọdịda)?

I nwere ike iche, "Ọ dị mma, kedu uru ọ ga-abara m ma m mara na ọ dị?" Tụlee eziokwu ndị a:

• I nwere ike ibelata ohere ịda: Ọ bụrụ na ị ma kpọmkwem ihe nwere ike ime ka ị daa, ọ ga-adịrị gị mfe izere ha.
• I nwere ike ịchọpụta ihe ndị na-akpata ihe egwu gị kpọmkwem: Ọ bụghị mmadụ niile na-ada otu ụzọ. Ozugbo ị ghọtara ihe na-emetụta gị kpọmkwem, ị nwere ike ime ihe iji dozie ha.
• Ị nwere ike ịnọrọ onwe gị, nọrọ onwe gị, ma na-arụsi ọrụ ike ruo ogologo oge ị nwere ike: Ọ na-esiri ike ime ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị mgbe ị na-atụ egwu ịda mgbe niile. Mgbe nyocha a gasịrị, ị nwere ike imeri egwu ahụ ma bie ndụ obi ụtọ.
• I nwere ike ibi ndụ dị mma ma nwee nnwere onwe: Lee ka ọ ga-esi dị mwute ma ọ bụrụ na ị gbajie aka gị n'ihi ịda ada ma nọrọ n'ihe ndina? Nke a bụ enyemaka iji zere ọnọdụ ndị dị otú ahụ.

Ọtụtụ mmadụ chere na ịda ada bụ ihe nkịtị ma ghara izere ya ka anyị na-aka nká. Mana nke ahụ abụghị eziokwu. Enwere ike igbochi ọtụtụ ọdịda! Ọ na-ewe naanị nyocha kwesịrị ekwesị nke ihe egwu na ime ihe dị mkpa.

Ònye chọrọ Nnyocha Ihe Ize Ndụ Mgbe Ọda?

Ọ bụ ihe dị mma ka onye ọ bụla toro eto dị afọ iri isii na ise ma ọ bụ karịa nweta ma ọ dịkarịa ala nyocha ihe egwu ịda ada. Mgbe ị gara hụ dọkịta, ha nwere ike ịjụ gị ajụjụ dịka ndị a:

• "Ị̀ na-enwe obere nchekasị, dị ka à ga-asị na ị naghị enwe nguzozi, ma mgbe ị guzoro ma ọ bụ mgbe ị na-eje ije?"
• "Ị daala ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'afọ gara aga?"
• "Ị na-atụ egwu ma ọ bụ na-echegbu onwe gị mgbe niile maka ịda?"

Ọ bụrụ na ị zaa "ee" n'ajụjụ ndị a, dọkịta gị ga-atụ aro ka ị mee "nyocha zuru oke nke ihe egwu ịda", nke ga-eleba anya nke ọma na nke a.

Ugboro ole ka a ga-eme nyocha a?

Dịka ntuziaka sitere n'aka ọtụtụ òtù ahụike si dị, ọ dị mma ka a nyochaa ihe egwu ịda ada a ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'afọ . Agbanyeghị, dabere na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ ị nwere, afọ gị, na ma ị daala mbụ, dọkịta gị nwere ike ịkwado ka a nwalee gị ugboro ugboro, dịka ọmụmaatụ, kwa ọnwa isii.

Kedụ ihe ndị na-eme ka ohere m nwere ịda ada dịkwuo elu?

E nwere ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata ọdịda. Ka anyị leba anya na ndị bụ isi.

Ihe kpatara anụ ahụ na ahụike:

• Ịka nká: Ka anyị na-aka nká, akwara anyị na-ebelata, anya anyị na-akawanye njọ, ntị anyị nwekwara ike ịka njọ, oge mmeghachi omume anyị na-ebelata, ọ na-esikwa ike ịnọgide na-enwe nguzozi. Ihe ndị a niile na-eme ka ohere nke ịda ada dịkwuo elu.
• Nsogbu nguzozi: Ụfọdụ ndị na-enwe mmetụta nke enweghị ike ịkwụsi ike ọbụlagodi mgbe ha guzoro ọtọ. Ha nwere ike iche na ha na-ama jijiji mgbe ha na-eje ije. Nke a bụkwa isi ihe na-akpata ịda.
• Nsogbu Ịga ije: Ụfọdụ ndị na-eje ije nwayọ nwayọ, ndị ọzọ na-eje ije ọsọ ọsọ na obere nzọụkwụ, ụfọdụ na-eje ije na ụkwụ ha gbasaa sara mbara, ebe ndị ọzọ na-eje ije dị ka ihe ndina. Anyị na-akpọ mgbanwe ndị a na usoro ije ije "nsogbu ịga ije". Ihe ndị a nwekwara ike ime ka ọ dịrị mfe ịzọ ụkwụ n'elu ihe dị n'ala, ịfụ, ma daa.
• Ihe ndọpụ uche (nsogbu nghọta dị nro): Ka ndị mmadụ na-aka nká, ncheta ha nwere ike ịka njọ, ha nwekwara ike inwe nsogbu n'itinye uche n'otu ihe. A na-akpọ ọnọdụ a obere nsogbu nghọta. Nke a nwere ike ime ka ha daa mgbe ha na-eje ije, na-arịgo steepụ, ma ọ bụ na-agagharị n'ụlọ.
• Obi ịkụ ọkpọ: Mgbe obi malitere ịkụ ọkpọ ngwa ngwa na mberede, ma ọ bụ kụọ ọkpọ ngwa ngwa, ma ọ bụ mgbe ụda obi na-agbanwe agbanwe, ị nwere ike inwe isi ọwụwa na ịda mbà n'obi.
• Ọbara mgbali elu nke Orthostatic: Ị na-enwe isi mgbaka ma ọ bụ isi gbawaa gị mgbe ị biliri na mberede site n'ihe ndina, oche, ma ọ bụ oche? Ọtụtụ mmadụ ahụla nke a. Ihe kpatara ya bụ na ọbara mgbali elu na-ada na mberede mgbe ị gbanwere ọnọdụ gị. A maara nke a n'ụzọ ahụike dịka orthostatic hypotension. Nke a bụkwa isi ihe na-akpata ịda.
• Nsogbu anya: Ọ bụrụ na anya gị adịghị ike, ị gaghị ahụ ihe mgbochi n'ihu gị, steepụ, ma ọ bụ ọbụna obere ihe dị n'ala. Mgbe ahụ, o yikarịrị ka ị ga-adaba n'ime ha ma daa. Ọrịa dịka cataracts na glaucoma na-emetụtakwa nke a.

Ihe ndị ọzọ na-akpata mpụga na ụdị ndụ:

• Ihe Ize Ndụ n'Ụlọ: Nke a bụ otu n'ime ebe a na-elegharakarị anya n'ụlọ , mana ọ bụ otu n'ime ebe kacha dị ize ndụ. Chee echiche banyere ya:
• Ihe egwuregwu, akwụkwọ akụkọ, akpụkpọ ụkwụ, waya, na ihe ndị ọzọ gbasaara n'ala ahụ dum.
• Dị ka ebe ọkụ na-adịghị, ọkachasị mgbe a na-aga kichin ma ọ bụ ụlọ ịsa ahụ n'abalị.
• Kapeeti ndị na-amị amị, kapeeti, ala a na-egbuke egbuke, ala taịlị.
• Ụlọ ịsa ahụ nwere ebe ncha na-amị amị, mmiri na-agbakọta n'ala.
• Enweghị ihe mgbochi aka n'elu steepụ ahụ, akụkụ gbajiri agbaji nke steepụ ahụ.
• Oche na tebụl ndị na-adịghị elu nke ọma.
• Ịrịgo oche iji nweta ihe site na shelf dị n'elu na kichin.

"Onye agbata obi anyị, Anti Soma, wụfuru n'elu obere kapeeti dị n'ala mgbe ọ na-aga ụlọ ịsa ahụ n'abalị ụnyaahụ wee daa. Ọ dabara nke ọma, ọ merụọghị ya ahụ nke ukwuu, mana aka ya merụrụ ahụ nke ukwuu. O yiri ka ọ bụ obere ihe, mana ọ nwere ike ịbụ nnukwu nsogbu, ka ọ dị?"

• Ụfọdụ ọgwụ: Ụfọdụ ọgwụ ị na-aṅụ nwere ike ibute isi ọwụwa, ụra, adịghị ike, na enweghị nguzozi. Dịka ọmụmaatụ:
• Ọgwụ mgbochi nkụda mmụọ
• Ọgwụ ndị a na-enye maka ụfọdụ ọrịa uche ('Antipsychotics')
• Benzodiazepines (ọgwụ ndị na-enyere gị aka ihi ụra ma belata nchekasị)
• Ụfọdụ ọgwụ mgbu
• Ụfọdụ ọgwụ maka ọbara mgbali elu (karịsịa na mbido)

Ya mere, ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị gbasara ọgwụ niile ị na-aṅụ (ọbụna vitamin na ọgwụ Ayurvedic).

• Enweghị Vitamin D: Vitamin D dị oke mkpa maka ike nke ọkpụkpụ anyị na ọrụ nke akwara anyị. Mgbe enweghị vitamin D zuru oke n'ahụ (enweghị Vitamin D), ọkpụkpụ na-adịghị ike ma nwee ike ịgbaji ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị daa. Ọzọkwa, n'ihi adịghị ike nke akwara, nguzozi nwekwara ike ibelata.
• Ọdịda gara aga: Ọ bụrụ na ị daalarị, o yikarịrị ka ị ga-ada ọzọ. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi mmerụ ahụ sitere na ọdịda gara aga, ma ọ bụ n'ihi na ị gbanweela ụzọ ị si aga ije ma na-eme ihe omume kwa ụbọchị n'ihi egwu ịda ọzọ.
• Enweghị mmega ahụ: Ọ bụrụ na ị naghị eme mmega ahụ, mgbe ị na-anọkarị n'otu ebe, akwara gị na-ebelata nwayọ nwayọ, mgbanwe gị na-ebelata, nguzozi gị na-emebikwa. Nke a na-eme ka ohere ịda ada dịkwuo elu.

Gịnị na-eme n'oge Nnyocha Ihe Ize Ndụ nke Ọdịda?

Nnyocha a na-abụkarị usoro dị iche iche.

Nyocha nke mgbaàmà, akụkọ ihe mere eme nke ahụike, na ọgwụ

Dọkịta gị:

• Ọ bụrụ na ị daala mbụ, ha ga-ajụ gị nke ọma gbasara ya. Dịka ọmụmaatụ, otu i si daa, ihe kpatara ya, ihe mere mgbe ị dasịrị, na ma ị natara ọgwụgwọ .
• Ha na-ajụ maka ọkwa ọrụ gị kwa ụbọchị, ma ị nwere ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'onwe gị, ma ọ bụ ma ị nwere nsogbu ọ bụla.
• Jụọ maka ọgwụ niile ị na-aṅụ ugbu a (nke dọkịta nyere gị ọgwụ, ọgwụ ndị a na-ere n'ụlọ ahịa, vitamin, ọbụna ọgwụ ọdịnala) ma hụ ma nke ọ bụla n'ime ha na-eme ka ohere ịda ada dịkwuo elu. Nke a dị oke mkpa.

Ule na ọgwụgwọ ndị ọzọ

Tinyere nke ahụ, dọkịta ahụ nwekwara ike ime ihe ndị a:

• A ga-enyocha ọbara mgbali elu gị (mgbe ị nọdụrụ ala na mgbe ị na-eguzo) na obi gị .
• Ha ga-eme ọtụtụ nnwale anụ ahụ. Ndị a ga-eleba anya n'ihe dịka nguzozi gị, ike akwara gị, na ụzọ ị si eje ije (anyị ga-ekwu maka nke a n'oge na-adịghị anya).
• Ha nwere ike ime nnwale ọbara iji chọpụta ọkwa ihe dị ka vitamin D, ma ọ bụ ha nwere ike inye iwu ka e mee nyocha DEXA iji lelee njupụta ọkpụkpụ. Nke a nwere ike inyere aka ịchọpụta ọrịa ndị na-eme ka ọkpụkpụ dị nro dịka osteoporosis.
• A pụkwara ịkpọga gị na onye na-agwọ ọrịa n'ọrụ. Ọ nwere ike ịbịa n'ụlọ gị chọọ ihe egwu nwere ike ime n'ebe ị na-agakarị (dịka ọmụmaatụ, kapeeti ndị na-amị amị, ebe ọkụ na-adịghị mma) ma nyere gị aka izere ha.

Kedu ule ndị dọkịta na-eji eme nnyocha ihe egwu ọdịda?

Ndị dọkịta na-eji ọtụtụ ule dị mfe mana dị irè iji lelee nguzozi gị, ike gị, na ije gị:

• Ule Nguzo Oche nke Abụọ nke Iri Atọ: Nke a bụ ule dị mfe. A na-agwa gị ka ị nọdụ ala n'oche ma tụgharịa aka gị n'obi gị (ị gaghị ebili ọtọ na aka gị). Mgbe ahụ, a na-agwa gị ka ị bilie kpamkpam site n'oche ahụ wee nọdụ ala ọzọ kpamkpam. A na-agụta ugboro ole ị nwere ike ime nke a n'ime sekọnd iri atọ. Nke a na-enye gị echiche nke ike nke akwara ụkwụ gị.
• Ule Nhazi Ogbo Anọ: N'ule a, ị ga-eguzo n'ọnọdụ anọ dị iche iche. Ị ga-ejide ọnọdụ ọ bụla ruo ihe dị ka sekọnd iri. Ọnọdụ ndị a na-esikwu ike karị. Dịka ọmụmaatụ, n'otu, ị ga-eguzo na ụkwụ abụọ ọnụ, n'otu ụkwụ na-aga n'ihu (nguzosi ike tandem), na nke ikpeazụ, ị ga-eguzo n'otu ụkwụ. Nke a na-anwale nguzozi gị.
• Ule Oge A Na-aga & Gaa (TUG): Nke a bụkwa ule a na-ahụkarị. Ị na-anọdụ ala n'oche aka. Mgbe ahụ, mgbe a gwara gị ka ị "gaa," ị ga-ebili, gaa ije ihe dị ka ụkwụ iri (ihe dị ka mita atọ) ozugbo n'ọsọ ije gị, tụgharịa, wee nọdụ ala n'oche ahụ. A na-atụ oge ọ na-ewe iji mee nke a. N'ozuzu, ọ bụrụ na ọ were ihe karịrị sekọnd iri na abụọ , a na-ewere gị dị ka onye nọ n'ihe ize ndụ nke ịda.
• Ule nghọta: Mgbe ụfọdụ, dọkịta ga-ajụ gị ajụjụ ole na ole iji lelee ikike ncheta gị, nlebara anya gị, na ime mkpebi, ma nwee ike ịgwa gị ka ị rụọ ọrụ dị mfe. Nke a bụ n'ihi na, dịka anyị tụlere na mbụ, ịda ada nwekwara ike ịbụ n'ihi obere nsogbu nghọta.

Kedu ihe ga-esi na ya pụta mgbe nyocha a gasịrị?

Ozugbo emechara ihe a niile, dọkịta gị ga-agwa gị ma ihe ize ndụ gị nke ịda ada ọ̀ dị ala, ọ̀ dị oke, maọbụ ọ̀ dị elu.

Ihe dị mkpa bụ na ọ bụrụgodị na ihe ize ndụ gị dị "ala," dọkịta gị ga-enye gị ndụmọdụ gbasara usoro mgbochi ('ndụmọdụ mgbochi') ị nwere ike ime iji zere ọdịda n'ọdịnihu.

Kedu ndụmọdụ izugbe iji belata ihe ize ndụ nke ịda?

Dabere na nsonaazụ nke nyocha gị, dọkịta gị nwere ike inye gị ndụmọdụ na aro dị iche iche, dịka:

• Mgbe ị na-ebili n'elu akwa ma ọ bụ oche, bilie ọtọ: Kama ibili na mberede, buru ụzọ nọdụ ala n'elu akwa, tinye ụkwụ gị n'ala, chere obere oge, wee bilie ọtọ. Nke a nwere ike inye aka belata isi ọwụwa n'ihi oke ọbara mgbali elu.
• Jiri ngwaọrụ enyemaka: Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịga ije, ọ dị mma iji mkpanaka ma ọ bụ ihe eji agagharị nke dabara adaba maka ogologo gị. Dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike inyere gị aka ịhọrọ nke ziri ezi.
• Wụnye ihe mgbochi njide n'ime ụlọ ịsa ahụ: Ịwụnye ihe mgbochi njide n'akụkụ ụlọ ịsa ahụ na ụlọ mposi nwere ike ibelata ohere nke ịda n'ebe na-amị amị.
• Ịgbanwe ma ọ bụ ibelata ọgwụ ndị na-eme ka ohere ịda ada dịkwuo elu: Ọ bụrụ na ụfọdụ ọgwụ ị na-aṅụ na-eme ka ohere ịda ada dịkwuo elu, dọkịta gị nwere ike ikpebi ịgbanwe ọgwụ ahụ ma ọ bụ belata dose ahụ. Akwụsịla ịṅụ ọgwụ gị ma ọ bụ gbanwee dose ahụ na-enweghị ndụmọdụ dọkịta gị maka ihe ọ bụla.
• Were ihe mgbakwunye vitamin D: Ọ bụrụ na ahụ gị enweghị vitamin D dị ala ('Enweghị vitamin D'), dọkịta gị nwere ike ịkwado ka ị ṅụọ ihe mgbakwunye vitamin D kwesịrị ekwesị.
• Mmega Ahụ: Ọ dị oke mkpa itinye aka na mmega ahụ ndị kwesịrị ekwesị maka ndị agadi, ọkachasị ndị na-eme ka nguzozi dịkwuo mma, ike akwara, na mgbanwe dị mma. "Tai Chi" bụ mmega ahụ dị mma maka nke a. Ọ dịkwa mkpa ime mmega ahụ kpọmkwem nke onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ kwadoro.
• Mee ka nchekwa ụlọ dịkwuo mma:
• Wepụ ihe ndị na-adịghị mkpa n'ala.
• Nye ezigbo ọkụ, ọkachasị n'okporo ụzọ ndị a na-eji eme ihe n'abalị.
• Wepụ kapeeti ndị na-amị amị, ma ọ bụ mee ka ha rapara n'ala.
• Tinye ute na-anaghị amị amị n'ime ụlọ ịsa ahụ.
• Wụnye ihe mgbochi aka n'akụkụ abụọ nke steepụ.
• Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị: Yiri akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ dabara nke ọma, na-anaghị amị amị, ma nwee akpụkpọ ụkwụ dị ala. Zere ịga ije ụkwụ efu ma ọ bụ iyi naanị sọks, ọbụlagodi n'ime ụlọ.

Dọkịta gị nwekwara ike ịkpọrọ gị gaa na ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike:

• Dọkịta anya: Na-elele anya gị mgbe niile, na-agbanwe ugogbe anya gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma na-agwọ ọrịa dịka cataracts.
• Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ: Na-enye mmega ahụ na ntuziaka kpọmkwem iji nyere gị aka iwuli ike gị, melite nguzozi gị, ma na-eme ije ije n'enweghị nsogbu.
• Ọkachamara n'ihe gbasara ọrụ aka: Ọkachamara n'ihe gbasara ọgwụgwọ nke na-amụ banyere gburugburu ebe obibi gị na ụzọ ị si eme ihe omume gị kwa ụbọchị ma na-enyere gị aka ime mgbanwe bara uru iji belata ihe ize ndụ nke ịda. Dịka ọmụmaatụ, otu esi eji ụlọ ịsa ahụ eme ihe n'enweghị nsogbu na otu esi eme ihe n'enweghị nsogbu na kichin.

N'ikpeazụ, ihe ị ga-echeta (Ozi Buru n'Ụlọ)

Ya mere, isi ihe dị na ya bụ, ewerela ịda ada dị ka "akụkụ nkịtị nke ịka nká." Ọbụna otu ọdịda nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ndụ gị na nnwere onwe gị. Nyocha Ihe Ize Ndụ Mbelata a bụ nzọụkwụ dị oke mkpa ma dị ngwa ị nwere ike ime iji chebe onwe gị na ndị ị hụrụ n'anya pụọ ​​​​n'ihe egwu a.

Ma eleghị anya, ihe niile ị ga-eme bụ ime obere mgbanwe n'ụdị ndụ gị na n'ụlọ gị. O nwere ike ịbụ ihe dị mfe dịka ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ dabara nke ọma, ịṅụ vitamin D, ma ọ bụ ịga hụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ na ịmụta mmega ahụ ụfọdụ.

Ọ bụrụ na ị karịrị afọ iri isii na ise, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ịda, ma ọ bụ ịda ada n'oge gara aga, ị kwesịrị ịgwa dọkịta ezinụlọ gị (ma ọ bụ dọkịta ezinụlọ gị) okwu ma tụlee ime nyocha zuru oke gbasara ihe egwu ịda ada. Ọ ga-abụ nnukwu ego itinye na ndụ gị dị mma, obi ụtọ, na nnwere onwe!

` Ọdịda, ịka nká, nyocha ihe egwu ọdịda, mgbochi ọdịda, ahụike ndị agadi, mgbawa, nguzozi