Ka anyị kwuo maka nri ndị na-enyere aka ịnọgide na-enwe obi ụtọ n'obi (Nri ndị na-eme ka obi dịkwuo mma)

Ọ́ naghị adị gị ka obi na-ajọ gị njọ mgbe ụfọdụ? Ị̀ na-ewe iwe maka obere ihe? Ị̀ na-enwe iwe ma na-echegbu onwe gị? Mgbe ụfọdụ, anyị anaghị eche banyere ya, mana nri anyị na-eri kwa ụbọchị nwere ike imetụta ihe ndị a. Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-ekwu na nri anyị na-eri nwere ike ịmepụta ma ọ bụ bibie obi ụtọ na udo nke uche anyị n'oge dị mkpirikpi na ogologo oge.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara anyị nke ọma site na nri anyị na-eri kwa ụbọchị, na ịnọgide na-enwe usoro nri anyị, ya bụ, usoro afọ anyị (GI), dị mma, dị oke mkpa maka obi ụtọ uche na ike anụ ahụ anyị. Chee echiche, mgbe ị riri ọtụtụ shuga, ntụ ọka a nụchara anụcha, wdg, ọkwa shuga dị n'ọbara gị na-arị elu na mberede wee daa ọzọ. Ọ dị ka ịnya igwe na-agbagharị agbagharị. Mgbe nke a mere, ọ bụ ihe nkịtị inwe ahụ erughị ala, iwe, na ike ọgwụgwụ. N'otu aka ahụ, mgbe ị naghị eri nri nke ọma n'ihi 'nri ndị na-ewu ewu' nke ụfọdụ ndị na-eri, agụụ na-agụ gị, ma ọ bụ mgbe ị naghị aṅụ eriri na mmiri zuru oke ma nwee afọ ntachi, usoro afọ gị na-emebi. Nke a na-emetụtakwa ọnọdụ uche anyị ozugbo.

Ọ bụrụ na anyị agbaso usoro iri nri dị mma kwa izu, kwa ọnwa, ọ bụghị naanị na anyị agaghị enwe ọrịa, kamakwa anyị ga-enwekwu obi ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, ihe ndị dị na nri ụfọdụ na-enyere aka ịchịkwa ọkwa homonụ dịka serotonin, nke na-eme ka anyị nwee obi ụtọ. Ihe ndị ọzọ na-egbochi mbufụt n'ahụ ma na-enyere ọbara aka ịgafe akụkụ ahụ niile.

Nri na ihe ọṅụṅụ isii na-eme ka obi dị mmadụ ụtọ

Ọ dị mma, ka anyị hụ ihe oriri na ihe ọṅụṅụ na-eme ka obi dị anyị ụtọ ma melite ọnọdụ anyị.

1. Rie nri ndị nwere vitamin B12 na folic acid (folate) bara ụba.

Vitamin B12 na folic acid bụ vitamin abụọ na-enyere aka igbochi ọrịa nke sistemu akwara anyị, nsogbu ọnọdụ uche, na isi mgbaka nke na-eme ka mmadụ dị afọ. E nwere ọtụtụ nri na Sri Lanka nke enwere ike ijikọta ya na ha abụọ.

• A na-ahụkarị folic acid n'akwụkwọ nri na ahịhịa ndụ ndụ (spinach, kale, spinach) na akwụkwọ nri (peas, chickpeas, agwa ndụ ndụ, lentil).
• A na-ahụkarị vitamin B12 n'anụ, azụ̀, anụ ọkụkọ, na nri mmiri ara ehi.

Chee echiche otú ọ ga-esi dị mma itinye akwụkwọ nri spinach na ofe lentil wee rie ya na azụ̀ na osikapa. Ma ọ bụ, ọkụkọ curry nwere chickpeas. Site na ihe ndị dị mfe dịka ndị a, anyị nwere ike inweta ihe oriri abụọ a bara uru.

2. Jide n'aka na ị tinyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ihe oriri gị.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ nri ndị dị oke mma nke jupụtara na vitamin, mineral, na antioxidants dị mkpa. Nnyocha achọpụtara na ndị na-eri ma ọ dịkarịa ala nri ugboro abụọ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị nwere ohere 11% karịa inwe ọrịa obi karịa ndị na-erighị ya. Ya mere, echefula itinye ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche na nri gị kwa ụbọchị.

3. Rie nri ndị bara ụba na selenium kwa ụbọchị

Selenium bụ mineral dị mkpa nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidant n'ahụ anyị. Nnyocha achọpụtala na nrụgide oxidative n'ụbụrụ nwere ike jikọta ya na obere ịda mbà n'obi n'ime ndị agadi. Selenium nwere ike inye aka belata ọnọdụ a.

Onye toro eto chọrọ ihe dị ka maịkrogram iri ise na ise nke selenium kwa ụbọchị. Ka anyị lee nri ndị anyị nwere ike irite nke a.

4. Rie azụ ụbọchị ole na ole n'izu.

Ọtụtụ nnyocha emere n'oge na-adịbeghị anya egosila na ndị na-eri azụ̀ nwere abụba bara ụba na omega-3 fatty acids mgbe niile nwere obere ohere nke inwe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Omega-3 dị irè karịsịa n'ịgwọ ọrịa dịka ịda mbà n'obi mgbe a mụsịrị nwa.

5. Na-enweta vitamin D kwa ụbọchị

Obere oge ịpụpụ n'anwụ na-eme ka obi dị gị ụtọ ma mee ka ị dị ọhụrụ, ka ọ dị? E nwere ihe kpatara ya. Ìhè anyanwụ na-enyere akpụkpọ ahụ anyị aka imepụta vitamin D. Nnyocha egosila na enwere njikọ dị n'etiti obere ọkwa vitamin D na nsogbu ọnọdụ uche dịka Nsogbu Mmetụta Oge na Nsogbu Mberede .

Nri ole na ole dị na ya nwere vitamin D n'ụzọ ebumpụta ụwa. Ya mere, ụzọ kachasị mma bụ ịnweta nkeji iri na ise ruo iri abụọ nke ikpughe anwụ n'ụtụtụ , rie nri nwere vitamin D, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ṅụọ ihe mgbakwunye vitamin D dịka dọkịta gị si kwuo. Anyị nwere ike nweta vitamin D site na azụ̀ mmanụ dị ka salmon na tuna, nkochi akwa, na mmiri ara ehi vitamin D nke e ji vitamin D sie ike, yogọt, na ọka.

6. Detụ obere chocolate gbara ọchịchịrị.

Ee, ị nụrụ nke ahụ nke ọma. Iri obere chocolate gbara ọchịchịrị na-akpali mmepụta nke kemịkalụ 'dị mma' a na-akpọ endorphins n'ụbụrụ anyị. Ọ bụghị naanị nke ahụ, chocolate gbara ọchịchịrị dịkwa mma maka obi. Ọ na-enyekwa aka igbochi abụba ịgbakọta n'ime arịa ọbara. Mana cheta, ọ bụghị chocolate mmiri ara ehi nwere shuga dị elu, kama ọ bụ chocolate gbara ọchịchịrị nwere oke koko dị elu dabara adaba maka nke a.

Nri na ihe ọṅụṅụ ndị na-eme ka obi dị gị ụtọ

Dịka e nwere nri ndị na-eme ka anyị nwee obi ụtọ, e nwekwara nri ndị na-eme ka anyị ghara inwe obi ụtọ ma na-akpasu iwe. Ka anyị lee ihe ha bụ na otu anyị ga-esi kpachara anya na ha.

N'ikpeazụ, cheta na ihe anyị na-eri na-emetụta ahụ na uche anyị ozugbo. Nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ bụ isi ihe kacha mma maka ahụ dị mma na uche obi ụtọ. Ọ bụrụ na ị nwere mgbanwe ogologo oge n'ọnọdụ gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị maka ndụmọdụ .