Nri Ndị Na-akwalite Ọnọdụ Obi: Ànyị ga-ekwu maka nke a?

Anyị niile nwere oge anyị na-eche na anyị nọ n'ọgba aghara, ka ọ bụghị ya? N'ụbọchị ndị dị otú ahụ, anyị na-ewe iwe maka ihe kacha nta, anyị na-enwe mwute, anyị anaghịkwa achọ ime ihe ọ bụla. Ma eleghị anya, ọ bụ n'ihi na agụụ na-agụ gị, ma ọ bụ ikekwe ahụ gị enweghị ihe na-edozi ahụ. Mana ị maara na ụfọdụ nri anyị na-eri nwere ikike dị egwu ime ka ọnọdụ anyị ka mma?

Sayensị ka na-amụta ọtụtụ ihe gbasara otu nri si emetụta ọnọdụ obi anyị. Mana ihe anyị mụtara ruo ugbu a enyela anyị ụfọdụ ihe akaebe dị mma. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mgbanwe na nri anyị na-eri na-emetụta nhazi, kemistri, na ọrụ anụ ahụ nke ụbụrụ anyị. Nke a na-emetụtakwa omume na ọnọdụ obi anyị. Ya mere, ka anyị leba anya n'otú nri nwere ike isi nyere anyị aka ịnọgide na-enwe obi ụtọ.

Nri nwere ike inyere gị aka ime ka obi dị gị ụtọ nke ukwuu

Gbalịa itinye ọtụtụ aro ndị a n'ime ndụ gị dịka o kwere mee. Ihe ndị a ga-abara gị uru nke ukwuu, ọ bụghị naanị maka ọnọdụ gị, kamakwa maka ahụike gị dum.

1. Ànyị ga-amụta iri azụ̀?

Tinyekwuo omega-3 fatty acids na nri gị. A na-ahụ ihe ndị a n'azụ na ụfọdụ nri osisi. Ndị nchọpụta achọpụtala na omega-3 ndị a na-eme ka ọnọdụ uche sie ike ma na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọdịmma uche.

Tụlee nke a: Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na iri azụ nwere njikọ na ahụike uche ka mma. Ha chọpụtakwara na mgbe mmiri ara nne ọhụrụ nwere obere DHA (omega-3 dị na azụ), ha nọ n'ihe ize ndụ nke inwe ịda mbà n'obi mgbe ha mụsịrị nwa.

Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị iri azụ̀, ị nwekwara ike ịga n'ihe ndị e ji akụ ihe ndị bara ụba na omega-3. Mkpụrụ flax a gwepịara egwepịa bụ ezigbo ihe dị mma. Ịtinye ihe dị ka otu ngaji mkpụrụ flax a gwepịara egwepịa na nri gị kwa ụbọchị dị mma maka ọtụtụ mmadụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị dị ime, na-enye nwa ara, ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ndị ọzọ, gakwuru dọkịta gị tupu i jiri ya. Na mgbakwunye, mmanụ canola, purslane, cauliflower, agwa uhie, na broccoli nwekwara ụfọdụ omega-3.

2. Nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị dị mkpa!

Akwụsịla iri nri ụtụtụ. Rie nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị nke nwere carbohydrates dum, tinyere eriri , ihe ndị na-edozi ahụ, obere protein , na abụba dị mma. Nnyocha na-egosi na iri nri ụtụtụ kwa ụbọchị abụghị naanị na ọ na-eme ka ọnọdụ obi dịkwuo mma, kamakwa ọ na-eme ka ncheta dịkwuo mma, na-enye gị ike karịa n'ụbọchị niile, ma na-eme ka ị dị jụụ.

3. Tinye nri ndị nwere selenium

SeleniọmSelenium bụ mineral dị mma nke ukwuu maka ụbụrụ anyị. Ọtụtụ nnyocha egosila njikọ dị n'etiti ọkwa selenium dị ala n'ahụ na ọnọdụ obi ọjọọ. Ọ bụ ezie na ihe kpatara nke a edoghị anya, ndị nchọpụta achọtala ụfọdụ ihe akaebe. Mgbe ahụ anyị enweghị selenium, ụbụrụ na-agbalị idobe selenium dị ka o kwere mee. Ya mere, ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na selenium na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọrụ ụbụrụ.

4. Ọ bụrụ na ibu gị dị ntakịrị, belata ibu gị nwayọ nwayọ.

Ọ bụrụ na ibu gị buru ibu, ụfọdụ nnyocha na-egosi na ịbelata ibu nwayọ nwayọ mana nwayọ nwere ike inyere aka mee ka ọnọdụ gị ka mma. Mana iri nri na-adịghị mma abụghị azịza ya. Mberede ịbelata kalori na carbohydrates nwere ike ibute iwe. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịbelata ibu nwayọ nwayọ, yana nri na mmega ahụ dị mma.

Kedu otu esi eme ka 'neurotransmitter' anyị dịkwuo mma, serotonin?

Serotonin bụ neurotransmitter dị n'ụbụrụ anyị.. Ọ na-amasị m ịkpọ nke a kemịkal "dị mma". N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-eziga ozi "obi ụtọ" n'ụbụrụ anyị. Ka ọkwa serotonin dị elu n'ọbara anyị, otú ahụ ka ọnọdụ uche anyị ka mma. N'otu aka ahụ, mgbe ọkwa serotonin dị ala, ọnọdụ uche nwere ike ịda mbà n'obi, mmetụta ike ike nwekwara ike ịbawanye.

Ọtụtụ ihe dị na nri anyị na-eri nwere ike imetụta ọkwa serotonin.

• Tryptophan: Nke a bụ amino acid . Ka tryptophan na-abanye n'ụbụrụ, otú ahụ ka serotonin na-esi amụba n'ụbụrụ. Ọ bụ ezie na a na-ahụ tryptophan n'ime nri niile bara ụba na protein, iri ọtụtụ nri ndị a nwere ike igbochi ya iru ụbụrụ. Nke a bụ n'ihi na ọ na-esiri ya ike ịsọ mpi na amino acid ndị ọzọ iji gafee ihe mgbochi ọbara/ụbụrụ. Ihe ijuanya bụ na iri nri nwere carbohydrates na-eme ka ohere tryptophan ịbanye n'ụbụrụ dịkwuo elu.

• Kabọhaịdret: Mmekọrịta dị n'etiti kabọhaịdret na serotonin bụ mma agha nwere ihu abụọ. Anyị chọrọ kabọhaịdret, ọkachasị ọka zuru oke, agwa, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, nke bara ụba na eriri na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ. Mana ụfọdụ ndị mmadụ, ọkachasị ụmụ nwanyị, na-aga iri nri ndị nwere nnukwu kabọhaịdret mgbe ha chọrọ ka obi dị ha mma. Nke a nwere ike ibute ibu arọ.

• Folic acid (Folic acid / Folate): Ọ bụrụ na anyị enwetaghị folic acid zuru oke n'ihe oriri anyị, ọkwa serotonin dị n'ụbụrụ nwere ike ibelata. Ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ịṅụ ihe mgbakwunye folic acid na iri nri ndị nwere folic acid (spinach, lentil, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) nwere ike inyere ụfọdụ ndị nwere ịda mbà n'obi aka.

• Mmanya Na-aba n'anya: Ọ dịghị mkpa ka ị bụrụ ọkachamara tupu i ghọta na mmanya anaghị eme ka obi dajụọ gị, ka ọ dị? Iji zere ịda mbà n'obi mgbe niile, ọ dị mkpa izere ịṅụbiga mmanya ókè . E nwekwara ihe akaebe sayensị na-egosi na e nwere njikọ dị n'etiti nsogbu serotonin, ọnọdụ obi adịghị mma, na ịṅụbiga mmanya ókè.