Anyị na-anọdụ ala, guzoro ọtọ, na-eje ije, na-agba ọsọ... O nwere ike ị chetụbeghị echiche banyere otu n'ime otu akwara kachasị ukwuu na nke kachasị ike n'ahụ anyị nke na-enyere anyị aka ime ihe a niile. Ndị ahụ bụ akwara dị n'úkwù anyị. N'ọgwụgwọ, anyị na-akpọ ha akwara gluteal. N'okwu nkịtị, ọtụtụ mmadụ na-akpọkwa ha 'glutes.' Ya mere, taa, ka anyị kwuo obere nkọwa gbasara otu akwara a a na-eleghara anya, mana dị oke mkpa.
Kedu ụdị akwara Gluteal?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ndị a bụ akwara dị n'úkwù gị. Ha dị n'ala ala nke isi anyị. Ihe ijuanya bụ na ha bụ otu n'ime otu akwara kachasị ibu na nke kachasị arọ n'ahụ anyị.
Akwara gluteal ndị a kewara n'ime akụkụ atọ dị mkpa. Dịka nnukwu nwanne, nwanne etiti, na obere nwanne.
- Gluteus maximus: Nke a bụ akwara kachasị na nke kachasị ike.
- Gluteus medius: Nke a bụ nke dị ọkara.
- Gluteus minimus: Nke a bụ akwara kacha nta n'ime mmadụ atọ ahụ.
Mmadụ atọ a na-arụkọ ọrụ ọnụ dịka otu iji mee ka ọtụtụ mmegharị anyị dị mfe. Ka anyị lebakwuo anya n'ahụ ike atọ ndị a nke ọma.
| Akwara | Nkọwa |
|---|---|
| Gluteus maximus | Nke a bụ ihe na-emepụta ọdịdị nke ike n'ubu. Ọ bụ akwara kachasị ukwuu ma dị ike n'elu. |
| Gluteus medius | Ọ dị ka ihe na-efe efe. Ọ dị n'okpuru gluteus maximus, ruo n'ọkpụkpụ úkwù. |
| Gluteus minimus | Nke a dịkwa ka nke fan, mana ọ pere mpe n'ogo. Nke a bụ akwara kachasị mie emie. Ya bụ, n'okpuru gluteus medius. |
Kedụ uru akwara ndị a bara n'ahụ anyị?
Akwara atọ a na-arụkọ ọrụ ọnụ iji nyere gị aka ịgagharị n'enweghị nsogbu. Chee echiche, ma ọ bụrụ na ha adịghị, anyị agaghị enwe ike iguzo ọtọ. Lee ụfọdụ ọrụ ha bụ isi:
- Nkwado ibu ahụ: Akwara ndị a na-enyere aka ịkwado ibu nke ahụ gị dum mgbe ị guzoro ma na-eje ije.
- Ịkwado úkwù gị: Chee echiche na ị guzoro otu ụkwụ elu. Akwara ndị a na-arụkọ ọrụ ọnụ iji mee ka úkwù gị kwụsie ike, na-eme ka ị kwụ ọtọ ma ghara ịrapara n'otu akụkụ.
- Ịkwado nkwonkwo úkwù gị: Ihe ndị a na-enyere aka ijikọ ọkpụkpụ nkwonkwo úkwù gị ọnụ ma mee ka ha kwụsie ike ka apata ụkwụ gị na-agagharị.
Anyị na-eji glute ndị a eme ọtụtụ ọrụ nkịtị anyị na-arụ kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ:
- Ịnọdụ ala na iguzo ọtọ
- Ije ije
- Ịkwalite ụkwụ, dịka ịrịgo steepụ
- Ịgba ọsọ
- Ịwụli elu
Onye ọ bụla nwere ọrụ pụrụ iche!
Ọ bụ ezie na akwara ndị a na-arụ ọrụ dịka otu ìgwè, nke ọ bụla nwere ọrụ a kapịrị ọnụ e kenyere ya.
Gluteus maximus: Nke a bụ akwara kachasị na nke kachasị ike n'ahụ anyị. A na-ejikarị ya eme ihe mgbe ọ bụla ịchọrọ ike iji gaa n'ihu, dịka iguzo ọtọ, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịrịgo steepụ. Ọ na-enyekwa aka mee ka azụ gị kwụ ọtọ na úkwù gị kwụ ọtọ mgbe ị nọdụrụ ala. Ọ bụrụ na ị metụ aka n'úkwù gị ka ị na-ebili n'oche, ị ga-ahụ na akwara a siri ike.
Gluteus medius & minimus: Akwara abụọ a na-arụkọ ọrụ ọnụ iji nyere aka ịkwaga apata ụkwụ gị. Akwara abụọ a dị oke mkpa maka ịdọpụ na ịtụgharị apata ụkwụ.
Nsogbu na ọrịa ndị dị aṅaa nwere ike ime n'ime akwara ndị a?
Ọtụtụ mgbe, anyị na-eche banyere akwara ndị a naanị mgbe ike gwụchara anyị mgbe anyị mesịrị mmega ahụ. Mana enwere ọtụtụ nsogbu ahụike nwere ike imetụta ha. Ndị mmadụ na-anọdụ ala n'otu ebe ruo ogologo oge nwere ike ibute nsogbu ndị a karịsịa.
Ihe kacha mkpa bụ na ọ bụrụ na akwara ndị a adịghị ike, mmetụta ha nwere ike ịpụta ìhè n'akụkụ ndị ọzọ, dịka mgbu azụ na mgbu ikpere.
N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ nsogbu ndị a na-ahụkarị nke na-emetụta akwara ndị a.
| Nsogbu / ọnọdụ ahụike | N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe... |
|---|---|
| Mmerụ ahụ akwara Gluteal | Mmebi akwara ndị na-achịkwa akwara ndị a. Nsogbu a nwere ike ịbụ site na nkwarụ úkwù, ọkpụkpụ gbajiri agbaji, nsogbu sitere na ịwa ahụ úkwù, ma ọ bụ mmebi sitere na ụfọdụ ọgwụ mgbochi. Nke a nwere ike ime ka akwara ahụ kpọnwụọ ma ghara inwe ike ịgagharị nke ọma. |
| Ike adịghị ike nke akwara glute | Nke a bụ nsogbu kachasị. Akwara ndị a na-adịghị ike n'ihi na e jighị ha eme ihe nke ọma. Ịnọdụ ala n'oche ụbọchị niile, ịghara ime mmega ahụ, wdg nwere ike ime ka gluteus maximus ghara ịdị ike karịsịa. Ụfọdụ ndị na-akpọkwa nke a "ọrịa dead butt syndrome." |
| Mgbochi Glute | Nke a pụtara na n'ihi ihe ụfọdụ, akwara gluteal anaghị arụ ọrụ nke ọma. Nke a nwere ike ime n'ihi ihe mgbu ma ọ bụ nkwụsịtụ n'anụ ahụ ndị ọzọ dị nso, nke na-eme ka akwara "gbanyụọ". Ahụ na-agbalịkwa iji akwara ndị ọzọ kwụọ ụgwọ. Nke a nwere ike ibute ọnọdụ a na-akpọ gluteal tendinopathy na trochanteric bursitis. |
Kedu ka m ga-esi mee ka akwara gluteal m dị mma?
Azịza kachasị mma na nke kachasị mfe maka nke a bụ ịnọgide na-arụsi ọrụ ike . Ọ na-enyere aka mee ka usoro akwara gị niile dị mma, ọ bụghị naanị glutes gị.
Ị bụ onye na-anọdụ ala ọtụtụ ụbọchị?
Ya mere, gbalịa itinye ụfọdụ n'ime ihe ndị a na ihe omume gị kwa ụbọchị.
- Bilie mgbe niile: Anọkwala n'oche ruo ọtụtụ awa n'otu oge. Ọ bụrụ na o kwere mee, bilie ma jee ije ma ọ dịkarịa ala otu ugboro kwa awa. Ọbụna ịṅụ mmiri ma ọ bụ ịgagharị bụ ezigbo echiche.
- Ọnọdụ ziri ezi: Mgbe ị nọdụrụ ala, dabere n'oche gị ma debe azụ gị kwụ ọtọ.
- Mmega ahụ: E nwere mmega ahụ ndị na-eme ka akwara ike sie ike. Mmega ahụ dịka squat, lunges, na bridges dị mma maka nke a. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dịka mgbu azụ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla.
- Nkwado Ọgwụgwọ Ahụ: Mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na akwara ndị a adịghị ike, ọ nwere ike ịba uru nke ukwuu ịchọ enyemaka nke onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ. Ha nwere ike ịmepụta mmemme mmega ahụ nke dabara gị.
Cheta, ọ bụrụ na ihe mgbu afọ gị apụọghị mgbe ị zuru ike ụbọchị ole na ole, elegharala ya anya. Gaa hụ dọkịta ka ọ chọpụta ihe kpatara ya.
Ọ bụ ezie na anyị anaghị eche banyere ya, akwara gluteal ndị a bụ ndị na-arụ ọrụ n'ahụ anyị n'enweghị mkpọtụ. Ha na-arụ ọrụ mgbe niile iji mee ka anyị kwụ ọtọ ma mee ka mmegharị ahụ anyị dịkwuo mfe. Ya mere, inye akwara ndị a nlebara anya dị mkpa na ịnọgide na-enwe ahụ ike dị oke mkpa maka ahụike anyị dum.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Akwara gluteal bụ otu n'ime otu akwara kachasị ibu ma sie ike n'ahụ, nke dị n'úkwù gị.
- Akwara ndị a na-enyere aka mee ka ahụ gị dị mma ma kwụsie ike oge ọ bụla ị na-eje ije, na-agba ọsọ, na-eguzo ọtọ, ma ọ bụ na-anọdụ ala.
- Ịnọdụ ala n'otu ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge bụ isi ihe na-eme ka akwara ndị a ghara ịdị ike, nke nwere ike ibute mgbu azụ na ikpere.
- Ibi ndụ dị mma ma na-eme mmega ahụ kwesịrị ekwesị nwere ike ime ka akwara ndị a dị mma ma sie ike.
- Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'úkwù nke na-adịgide ihe karịrị ụbọchị ole na ole, ọ dị oke mkpa ka ị ghara ileghara ya anya ma chọọ ndụmọdụ ahụike .
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị