Ị ga-ahụrịrị almọnd mgbe ị gara ụlọ ahịa ma ọ bụ rie achịcha, ka ọ dị? Mkpụrụ ndị a dị obere, aja aja na-atọ ụtọ nke ukwuu. Mana ị maara ole ihe bara uru dị n'ime obere mkpụrụ almọnd ndị a maka ahụike gị? Nke a abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ, kama ọ bụ nri dị oke mma nke na-enye ọtụtụ uru nye ahụ anyị. Ka anyị kwuo maka almọnd ndị a taa.
Gịnị kpọmkwem bụ almọnd?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, almọnd bụ mkpụrụ na-eto n'osisi almọnd. N'ime mkpụrụ osisi a siri ike, e nwere mkpụrụ almọnd dị ụtọ. Ọ bụ ezie na anyị na-akpọ ha "mkpụrụ", n'ikwu ya n'ụzọ sayensị, ha bụ n'ezie ụdị mkpụrụ.
Ndị mmadụ n'ụwa niile anọwo na-eri almọnd ruo ọtụtụ puku afọ. Taa, pasentị iri asatọ nke mmepụta almọnd n'ụwa sitere na steeti California dị na United States. Ugbu a, a pụrụ ịchọta almọnd n'ụlọ ahịa ọ bụla dị na mba anyị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ itinye ihe dị mma na nri gị kwa ụbọchị, iri obere almọnd kwa ụbọchị nwere ike ime nnukwu mgbanwe n'ahụ gị.
Uru nri nke obere mkpụrụ a dị egwu!
Dịka mkpụrụ osisi ndị ọzọ, almọnd bụkwa nri na-edozi ahụ. Ka anyị leba anya n'ihe dị na ha kpọmkwem.
Chee echiche, ihe ndị a bụ ihe oriri dị n'ime otu ounce nke almọnd, nke dị ihe dị ka almọnd 23 .
| Ngalaba nri | Nha |
|---|---|
| Kalori | Ihe dị ka 152 |
| Protein | gram 6 |
| Abụba | gram 15 |
| Kabọhaịdret | gram 6 |
| Eriri nri | gram 3 |
| Shuga | 1 gram |
Na mgbakwunye, almọnd bụ nri bara ụba na vitamin na mineral, karịsịa:
- Vitamin E
- Vitamin B2
- Magnesium
- Fọsfọs
- Potassium
Ọ dị oke mkpa: Ọ dị oke mkpa ịkpachara anya maka ọnụọgụgụ mgbe ị na-eri almọnd. Ebe ọ bụ na ha na-atọ ụtọ, ị nwere ike ịchọrọ iri ọtụtụ nri n'otu oge. Ọ bụrụ na ị mee otú ahụ, ị nwere ike itinye kalori na abụba karịa ka ịchọrọ n'ahụ gị. Ya mere, ụzọ kachasị mma bụ iri ihe dị ka almọnd 23 (1/4 iko) kwa ụbọchị .
Uru dị n'iri almọnd maka ahụ anyị kedu?
Uru dị ukwuu nke almọnd bara n'ahụ anyị n'ọtụtụ ụzọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka na obi gị, ọkpụkpụ gị, ma ọ bụ ijikwa ibu gị, almọnd bụ nhọrọ dị mma.
| Uru ahụ | Kedu ka nke a si eme? |
|---|---|
| Na-achịkwa cholesterol | Almọnd na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL - Lipoprotein dị ala) ma na-eme ka ọkwa cholesterol dị mma (HDL - Lipoprotein dị elu) . Almọnd nwekwara ihe mgbochi mbufụt nke na-enyere aka ichebe megide ọrịa obi. |
| Na-enyere aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma | Ọ bụ ezie na almọnd nwere obere kalori, ọ bụrụ na e rie ya nke ọma, ọ nwere ike ibelata ohere nke ibu ibu na oke ibu. Ebe ọ bụ na protein na eriri dị na almọnd na-eme ka afọ ju gị ọbụlagodi mgbe ị risịrị obere nri, ọ na-enyere aka ịchịkwa iri nri ugboro ugboro. |
| Na-ebelata ọbara mgbali elu | Ihe ndị dị na almọnd dịka vitamin E, potassium, na calcium na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali elu dị ala, nke dị mkpa maka ichebe onwe gị pụọ na ọrịa obi. |
| Na-eme ka ọkpụkpụ sie ike | Almọnd bara ụba na calcium na phosphorus, mineral abụọ dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ anyị. |
| Na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara | Almọnd nwere ike ịchịkwa mmụba mberede nke shuga dị n'ọbara mgbe e risịrị nri. Nke a dị oke mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga . Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu tupu ị gbanwee nri gị. |
| Na-eme ka ahụike nri ka mma | Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na almọnd na-enyere aka ichekwa ahụike nke eriri afọ na mgbochi ọrịa anyị. Nri dị mma pụtara sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike na ahụ dị mma. |
Ụzọ dị mfe isi tinye almọnd na nri gị
Almọnd bụ ihe mgbakwunye dị mma na nri ọ bụla. E wezụga iri ha, ị nwekwara ike ịnụ ụtọ ha n'ụzọ ndị a:
- Tinye ụfọdụ almọnd a gbubiri gbubiri n'ụtụtụ nri ụtụtụ gị, oatmeal, ma ọ bụ n'elu salad.
- I nwere ike itinye ihe ndị a n'elu osikapa mmiri ara ehi anyị na-eme, ma ọ bụ ọbụna n'elu achịcha mkpụrụ vaịn.
- Dịka akụkụ nke ngwakọta ụzọ e ji mkpụrụ ndị ọzọ mee.
- Jiri bọta almọnd kama ụdị bọta ndị ọzọ dị n'elu achịcha.
- Mgbe ị na-eme achịcha na bisikiiti, jiri ntụ almọnd kama ntụ ọka nkịtị.
- Maka uto na ọdịdị ka mma, sie ụfọdụ almọnd.
Ịdọ Aka Na Ntị: Almọnd a na-ere n'ụlọ ahịa, nke e ji nnu, shuga, na ụdị ụtọ dị iche iche mee, nwere ike ịnwe mmanụ na-adịghị mma. Ha nwekwara obere uru nri. Ya mere, rie almọnd eke (almọnd a na-esighị esi) ruo n'ókè o kwere mee.
Ka anyị mụta obere ihe gbasara mmanụ almọnd.
Mmanụ almọnd, nke a na-esi n'ime mkpụrụ almọnd apụta, barakwa uru nke ukwuu. Ọ bụ mmanụ sitere na osisi nke jupụtara na abụba monounsaturated na vitamin E. A na-eji mmanụ almọnd eme ihe ịchọ mma yana nri.
Uru ahụike nke mmanụ almọnd
Iri mmanụ almọnd na-enyekwa ọtụtụ uru ahụike.
- Nchịkwa shuga n'ọbara: Nnyocha egosila na mmanụ ndị bara ụba na abụba monounsaturated na polyunsaturated, dịka mmanụ almond, nwere ike inye aka ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara n'ime ndị nwere ọrịa shuga ụdị nke abụọ.
- Nwere ọtụtụ ihe na-egbochi ọrịa: Ihe ndị na-egbochi ọrịa dịka vitamin E dị na mmanụ almọnd na-echebe mkpụrụ ndụ anyị pụọ na ihe ndị na-akpata ọrịa free radicals nke na-emebi ha. Mgbe ihe ndị a na-akpata ọrịa free radicals na-agbakọta n'ime ahụ, nsogbu a na-akpọ oxidative stress nwere ike ime. Ọ bụ ihe na-akpata ọtụtụ ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịka kansa, ọrịa obi, na ọrịa ogbu na nkwonkwo.
Mmanụ almọnd ọ dị mma maka akpụkpọ ahụ?
Ee, n'ezie. Njirimara mmanụ almond nwere ike inyere aka mee ka akpụkpọ ahụ dị nro ma belata itching. Nnyocha na-egosi na itinye ude nwere mmanụ almond nwere ike ibelata mgbaàmà nke ọrịa dịka eczema na dermatitis. Mmanụ a na-enyekwa aka ime ka akpụkpọ ahụ na agba ya ka mma.
Mmanụ almọnd ọ dị mma maka ntutu isi?
Ọ bụ ezie na a chọrọ nnyocha ọzọ na nke a, a kwenyere na mmanụ almọnd na-enyere aka mee ka ntutu na isi dị mmiri mmiri. Mmanụ almọnd nwekwara ike ibelata nkụ na ntutu isi, ma nye aka belata isi kpọrọ nkụ na nke na-akọ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Almọnd abụghị naanị nri dị ụtọ, kamakwa ọ bụ nri dị oke mma nke jupụtara na ihe oriri na-edozi ahụ.
- Iri ihe dị ka almọnd 20-23 (otu ounce) kwa ụbọchị dị mma maka ahụike gị. Iri ihe karịrị nke ahụ nwere ike itinye kalori na-enweghị isi n'ahụ gị.
- Almọnd na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ, na-achịkwa ibu arọ, ma na-eme ka obi dị mma.
- Mmanụ almọnd bara ezigbo uru maka akpụkpọ ahụ na ntutu.
- Ọ bụrụ na ị nwere allergies nke mkpụrụ osisi, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu i jiri almọnd ma ọ bụ mmanụ almọnd.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị