Ònye na-anaghị enwe mmasị ịhụ cherị mara mma na-acha ọbara ọbara ma na-egbuke egbuke mgbe ha nọ n'ụlọ ahịa? Cherị ndị a, nke anyị niile na-enwe mmasị iri, abụghị naanị nri dị ụtọ. N'ime obere mkpụrụ osisi ndị a, enwere ọtụtụ ihe nzuzo bara uru maka ahụike gị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka uru dị egwu nke cherị ndị a dị ụtọ maka ahụ anyị.
Ka anyị buru ụzọ hụ, gịnị bụ cherị a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, cherị bụ obere mkpụrụ osisi nwere nkume siri ike n'ime ha. Ha na-abịa n'ọtụtụ agba na ụtọ dị iche iche. Mana enwere ike kewaa ha n'ụdị abụọ bụ isi: cherị dị ụtọ na cherị gbara ụka/tart.
- Cherị dị ụtọ: Ndị a na-esi ísì ụtọ karịa ma na-anaghị atọ ụtọ. Nke a bụ ụdị anyị na-azụtakarị n'ụlọ ahịa.
- Cherị gbara ụka: Dịka aha ya si kwuo, ha na-atọ ezigbo ụtọ. A na-ejikarị ha eme achịcha, jam, na achịcha.
Osisi cherị na-eto nke ọma n'ebe ihu igwe dị jụụ, ya mere a na-aghọrọ cherị n'oge dị iche iche n'afọ n'akụkụ dị iche iche nke ụwa. N'agbanyeghị ebe ha na-eto ma ọ bụ otú e si eri ha, cherị bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ na nri gị nke ọma.
Enwere ụdị cherị dị iche iche?
Ee, o nwere ike iju gị anya ịmata na e nwere ihe karịrị ụdị cherị 900! Mana anyị na-ahụ ma na-eri naanị ole na ole n'ime ụdị cherị ndị a mgbe niile. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ.
| Ụdị cherị | Nkọwa |
|---|---|
| Bing | Ndị a bụ cherị ụtọ kachasị ewu ewu. Ha na-acha ọbara ọbara gbara ọchịchịrị ma nwee ụtọ dị ụtọ agwakọtara ya na obere ihe na-agba agba. Ha dị nnọọ ụtọ iri. |
| Rainier | Ụdị cherị a, nke bụ ngwakọta nke odo odo na ọbara ọbara, na-atọ ụtọ nke ukwuu. Agbanyeghị, a naghị ahụ ya nke ọma n'ihi na ọ na-esiri ike itolite. |
| Cherị ojii | A na-ejikarị cherị dị ụtọ a nwere akpụkpọ ojii gbara ọchịchịrị eme achịcha, jelii, na ihe ọṅụṅụ. |
| cherị Maraschino | Ị̀ chetara cherị gbara ọchịchịrị, nke na-acha ọbara ọbara, nke dị ka sirop n'elu ice cream na achịcha? Ọ bụ otú ahụ ka ha dị. Mana e ji shuga na agba ndị e ji aka mee ha iji chekwaa ha, ya mere shuga dị n'ime ha dị oke elu. |
| Cherị kpọrọ nkụ | A na-eme ha site n'ịkpọcha cherị ọhụrụ, a pụkwara ịchekwa ha ruo ogologo oge. Ọ na-esikwu ike ma na-enye ha nri. Ha dị mma itinye na achịcha, yogọt, na salad. |
Uru dị na iri cherị maka ahụ anyị kedu ihe dị na ya?
Mkpụrụ osisi cherị ọhụrụ bụ mkpụrụ osisi dị oke mma nke jupụtara na vitamin na mineral. N'ime ihe ndị a, vitamin C dị mkpa karịsịa. Vitamin C, ma ọ bụ ascorbic acid, na-enyere ahụ anyị aka ịmịkọrọ iron, mee ka collagen, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ anyị dị mma, ma na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi.
Ọ bụghị naanị nke ahụ, e nwekwara ọtụtụ uru ndị ọzọ.
Ọgwụ mgbu akwara mgbe emechara mmega ahụ
Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ mgbe niile, o nwere ike ị maara otú o si ewe iwe inwe akwara na-afụ ụfụ n'echi ya. Nnyocha achọpụtala na iri obere cherị ma ọ bụ ịṅụ ihe ọṅụṅụ ha kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata ihe mgbu a. Nke a bụ eziokwu karịsịa mgbe emechara mmega ahụ siri ike dịka marathon.
Na-enyere aka ichebe megide ọrịa kansa
Mbufụt na-adịghị ala ala n'ahụ anyị nwere ike ibute mmepe na uto nke mkpụrụ ndụ kansa. Antioxidants dị ike dị na cherị nwere ike ibelata mbufụt a.
Ụfọdụ nnyocha na-egosikwa na ihe ndị dị na phytochemicals dịka polyphenols dị na cherị nwere ike ịchịkwa uto nke mkpụrụ ndụ kansa. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka e mee nnyocha ọzọ iji kwado nke a.
Maka obi dị mma
Cherị bụ ezigbo enyi obi n'ihi na ha bara ụba na polyphenol antioxidants . Ihe ndị a na-echebe mkpụrụ ndụ obi anyị pụọ na mmebi. Nnyocha buru ibu achọpụtala na ndị na-eri nri bara ụba na polyphenols, dị ka cherị, nwere obere ihe ize ndụ nke ibute ọrịa obi.
Cherị bara ọgaranya na potassium , nke dị mkpa maka ijikwa ọbara mgbali elu na ịnọgide na-arụ ọrụ obi nke ọma.
Kedu ihe bụ uru nri nke cherị?
Cherị ọhụrụ bara ụba na vitamin na mineral. Dịka ọmụmaatụ, gram 100 nke cherị dị ụtọ nwere ihe dị ka milligram 10.4 nke vitamin C. Nke ahụ bụ ihe dị ka pasent 14 nke vitamin C anyị chọrọ kwa ụbọchị.
Na mgbakwunye, cherị bụkwa ezigbo isi iyi nke:
- Vitamin B6
- Potassium
- Magnesium
- Eriri
Ka anyị leba anya n'uru nri nke otu iko (ihe dị ka gram 150) nke cherị dị ụtọ a kpụrụ akpụ.
| Ngalaba ihe oriri | Nha |
|---|---|
| Kalori | 97 |
| Protein | gram 2 |
| Abụba | Ihe na-erughị gram 1 |
| Kabọhaịdret | gram 25 |
| Eriri | gram 3 |
| Shuga | gram 20 |
Kpachara anya maka ihe ndị a mgbe ị na-eri cherị
Ihe kacha mkpa icheta mgbe ị na-eri cherị bụ ịsa ha nke ọma tupu e rie ha , n'ihi na ọgwụ ndị e ji egbu ihe nwere ike ịnọgide na-adị n'akpụkpọ ahụ.
Ihe ọzọ bụ olulu cherị. Osisi cherị nwere obere cyanide kemịkalụ na-egbu egbu. Mana atụla egwu.Ilo olulu cherị n'amaghị na ọ gaghị akpata nsogbu ọ bụla. N'ihi na iji mee ka ihe merụọ ahụ, ị ga-eri nnukwu olulu cherị a gwepịara egwepịa nke ọma . Ya mere, ọ kacha mma iwepụ olulu ahụ ma tụfuo ya mgbe ị na-eri cherị. Etala ma ọ bụ rie olulu cherị a gwepịara egwepịa. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla gbasara nke a, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu.
E nwere ọtụtụ ụzọ isi nwee obi ụtọ na cherị.
Mgbe ị na-ahọrọ cherị dị mma, họrọ nke nwere ogwe osisi akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mfe na mkpụrụ osisi siri ike ma dị ọchịchịrị. Ka mkpụrụ osisi ahụ na-acha ọchịchịrị, otú ahụ ka ọ ga-esi na-atọkwu ụtọ.
E wezụga iri cherị, ị nwere ike itinye ha na nri gị n'ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ dị ụtọ.
- Gbalịa itinye iberibe cherị na yogọt na oat ma ọ bụ granola.
- Mee ihe ọṅụṅụ dị ụtọ site n'itinye cherị oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, unere, yogọt, na mmiri ara ehi.
- Tinye ụfọdụ cherị kpọrọ nkụ na salad ị na-eme ma ọ bụ na ngwakọta ụzọ.
- Gbalịa dochie blọb na cherị mgbe ị na-eme muffin. Jiri cherị kpọrọ nkụ dochie prunes mgbe ị na-eme kuki.
- I nwekwara ike ime ụdị sambol ọhụrụ site n'ịcha cherị na yabasị na tomato.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Cherị abụghị naanị mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, kama ọ bụkwa nri na-edozi ahụ nke jupụtara na ihe ndị bara uru dịka vitamin C na potassium.
- Cherị nwere ike inye aka belata mgbu akwara mgbe emechara mmega ahụ, mee ka obi dị mma, ma chebe onwe ya pụọ n'ọrịa ụfọdụ.
- Na-asa cherị nke ọma tupu i rie ha. Echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na ị loo mkpụrụ n'amaghị ama, mana zere ịta mkpụrụ n'ime ya.
- Ị nwere ike iri cherị ọhụrụ, kpọrọ nkụ, ma ọ bụ tinye ya n'ọtụtụ nri dị iche iche. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ahụike gị, gwa dọkịta gị okwu mgbe niile.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị