Ka anyị mụta maka Lycopene: ike dị ukwuu nke zoro ezo na tomato na anyụ mmiri

Ị chetụla echiche ihe na-enye ofe tomato gị na pizza, ketchup gị na mpịakọta, ma ọ bụ iberibe mmiri ara ehi gị nke na-acha ọbara ọbara n'ụbọchị ọkụ? Ihe ọtụtụ mmadụ na-amaghị bụ na ihe zoro ezo n'ime agba uhie a bụ ihe okike dị ike nke bara uru nke ukwuu maka ahụ anyị. A na-akpọ ya 'lycopene.' Taa, anyị ga-ekwu maka ihe oriri a dị egwu a na-akpọ lycopene.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ lycopene?

Lycopene bụ kemịkalụ sitere n'okike nke a na-ahụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. N'ikwu ya n'ụzọ sayensị, ọ bụ agba nke so n'òtù a na-akpọ 'carotenoids'. Dịka osisi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri si enweta agba pụrụ iche ha site na agba ndị dị otú ahụ. Ebe ọ bụ na lycopene bụ carotenoid uhie, a na-ahụkarị ya na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri uhie na pink dịka tomato, anyụ, mkpụrụ vaịn pink, na pọpọ.

Ihe dị iche bụ na lycopene bụ otu n'ime ihe ndị kacha sie ike n'okike . Ugbu a, ị na-eche ihe ihe ndị na-egbochi ọrịa a bụ.

Cheedị echiche na e nwere obere ndị iro n'ahụ anyị nke na-emebi mkpụrụ ndụ ma na-eme ka ha 'rie ihe nwụrụ anwụ'. Anyị na-akpọ ha 'free radicals'. Ka anyị na-aka nká, nakwa n'ihi ihe ndị dị ka mmetọ gburugburu ebe obibi na ise siga, ọnụọgụ ndị iro a na-abawanye n'ahụ anyị. Mgbe 'free radicals' ndị a na-emebi mkpụrụ ndụ, ọ bụ mgbe ha na-emepe ụzọ maka ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala dị ka kansa, ọrịa shuga, na ọrịa obi.

Kedu uru lycopene bara maka ahụ anyị?

Uru kachasị dị na lycopene bụ ihe ndị na-egbochi antioxidant nke anyị tụlere ugbu a, mana enwere ọtụtụ uru ndị ọzọ.

Na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke kansa

Ọ bụ ezie na nnyocha ka na-aga n'ihu, nnyocha ndị a na-eme ugbu a na-egosi njikọ dị n'etiti oriri lycopene na mgbochi kansa. A chọpụtala na ọ bara uru karịsịa maka kansa akpa ume, ọkpụkpụ, na prostate . Ụfọdụ nnyocha ụlọ nyocha egosila na lycopene nwere ike igbochi ma ọ bụ belata uto nke mkpụrụ ndụ kansa.

Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na nke a bụ n'ihi ike pụrụ iche nke lycopene nwere iji gbochie ọrịa kansa. Ebe ọ bụ na ọ naghị agbanwe ka ọ bụrụ vitamin A dịka ọtụtụ carotenoids, ikike antioxidant ya dị ukwuu karịa, na-ebelata mmebi mkpụrụ ndụ nke nwere ike ibute kansa.

Ezigbo maka ahụike obi!

E nwere ụdị kọlestrọl abụọ dị n'ọbara anyị: kọlestrọl dị mma na kọlestrọl ọjọọ.

• Cholesterol dị njọ (LDL)Ọ bụ ụdị nke na-abanye n'ahụ mgbidi nke arịa ọbara anyị, na-emechi ha nwayọ nwayọ, ma na-ebute nkụchi obi na strok ka oge na-aga.
• Cholesterol dị mma (HDL) bụ ụdị nke na-enyere aka iwepụ cholesterol ọjọọ a gbakọtara ma mee ka arịa ọbara dị ọcha.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na lycopene na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL) ma mee ka cholesterol dị mma (HDL) dịkwuo mma . Na mgbakwunye, lycopene na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali elu dị mma. Ihe a niile na-enyere aka n'ahụike obi.

Na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọcha ma dị mma

Iri lycopene ogologo oge nwere ike inye aka chebe akpụkpọ ahụ pụọ na ụzarị UV na-emerụ ahụ. Otu nnyocha gosiri na ndị na-etinye tomato mado na nri ha kwa ụbọchị nwere ihe dị ka 40% mmebi anyanwụ karịa ndị na-etinyeghị ya.

Mana nke a apụtaghị na ịchọghị ka a na-eji ihe mkpuchi anyanwụ/anwụ anwụ. Ị kwesịrị iji ya mee ihe n'ezie. Mana lycopene na-enye nchebe ọzọ na-adịgide adịgide nye akpụkpọ ahụ. Ọzọkwa, lycopene na-eme ka mmepụta nke ihe a na-akpọ 'procollagen' dịkwuo elu, nke na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ ​​na ịka nká. Nke a pụtara na ọ nwere ike ịgbanwe ụfọdụ mmebi nke na-eme akpụkpọ ahụ ka anyị na-aka nká.

Ime ka ụmụ nwoke na-amụ nwa ka mma

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ụmụ okorobịa ahụ dị mma na-eri ihe dị ka milligram iri na anọ nke lycopene kwa ụbọchị nwere ike ime ka ọmụmụ ha ka mma site na ihe dị ka pasentị iri anọ.

Ọgwụ mgbu

A chọpụtakwara na Lycopene nwere ihe ndị na-ebelata mgbu. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na lycopene nwere ike inye aka belata ihe mgbu dịka nke ọgwụ dịka ibuprofen maka mgbu akwara.

È nwere ihe ize ndụ nke ịṅụ oke lycopene?

Lycopene bụ ihe na-edozi ahụ nke ọma , ọ dịghịkwa ihe a na-atụ aro ka a na-eri kwa ụbọchị.

Agbanyeghị, ọ na-adịkarịghị mfe ịṅụbiga lycopene ókè nwere ike ime ka agba akpụkpọ ahụ gbanwee ntakịrị. Otu akụkọ kwuru na otu nwanyị nke na-aṅụ ihe dị ka lita abụọ nke ihe ọṅụṅụ tomato kwa ụbọchị ruo ọtụtụ afọ malitere inwe akpụkpọ ahụ na-acha oroma. Mana echegbula onwe gị, nke a bụ naanị nwa oge . Mgbe o belatara ihe ọṅụṅụ tomato ya, akpụkpọ ahụ ya laghachiri n'ọnọdụ ya n'ime izu ole na ole.

Ndị a kwesịrị ịgwa dọkịta ha okwu tupu ha etinye lycopene dị ukwuu na nri ha:

• Ndị nwere obere ọbara mgbali elu
• Ndị nwere ọnya afọ
• Ndị nne dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara
• Ndị mmadụ na-aṅụ ọgwụ maka ọrịa obi, kansa, ma ọ bụ ọrịa akpụkpọ ahụ
• Ndị mmadụ na-aṅụ ọgwụ mgbochi homonu

Ya mere, kedu kpọmkwem ka anyị si enweta lycopene?

Ọ bụ ezie na a kọghị akụkọ na enweghị lycopene, ndị dọkịta na-atụ aro ka a rie ihe dị ka milligram iri (10mg) nke lycopene kwa ụbọchị dị ka akụkụ nke nri dị mma.

Ihe kacha mkpa bụ inweta lycopene a site na nri ndị sitere n'okike kama ịṅụ ihe mgbakwunye, n'ihi na uru ya na-aka mma ma ọ bụrụ na lycopene dị na nri na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ.

Lee ụfọdụ nri ndị nwere lycopene dị elu.

Lee ihe nzuzo ọzọ! Nnyocha egosila na ahụ anyị na-amịkọrọ lycopene nke ọma mgbe e tinyere ya ọkụ ma jikọta ya na ezigbo mmanụ, dị ka mmanụ aki oyibo ma ọ bụ mmanụ oliv . Ya mere, ị nwere ike iri tomato e siri n'ime ofe ma ọ bụ ofe karịa iri ha na-esighị esi.

• Mgbe ị na-eme ofe lentil, anụ, ma ọ bụ azụ̀, tinye tomato ole na ole chara acha.
• Jiri ihendori tomato e ji aka mee mgbe ị na-eme pasta ma ọ bụ spaghetti.
• Jiri obere mmanụ aki oyibo sie (sie) ihe dị ka tomato, azụ̀, na ose ma rie ha.
• Mee ofe tomato n'ụlọ.

I nwere ike itinye lycopene na nri gị kwa ụbọchị site na iji ihe ndị dị mfe dịka ndị a.