Mgbe anyị na-eche maka otu iko mmiri ara ehi, anyị na-eche maka ike na ahụike. Kemgbe anyị bụ nwata, ndị nne anyị anọwo na-agba anyị ume ka anyị ṅụọ mmiri ara ehi, na-asị, "Nwa m, ṅụọ mmiri ara ehi iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike." Mana mmiri ara ehi ọ̀ dị mma ma dị mkpa maka onye ọ bụla? Ụfọdụ ndị na-enwe nsogbu afọ mgbe ha ṅụrụ mmiri ara ehi. Ndị ọzọ na-ekwu na ha na-abawanye ụba mgbe ha ṅụrụ mmiri ara ehi. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe niile dị mkpa ịmara gbasara mmiri ara ehi, ya bụ, uru na ọghọm niile, n'ụzọ dị mfe na kpọmkwem.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ mmiri ara ehi a?
Mmiri ara ehi bụ mmiri na-edozi ahụ nke glands ara nke anụmanụ na-emepụta. Anụmanụ niile, gụnyere ụmụ mmadụ, na-emepụta mmiri ara ehi. Mmiri ara ehi bụ nri kacha mma maka ụmụ ọhụrụ. Mana na mgbakwunye, anyị anọwo na-eri mmiri ara ehi anụmanụ dịka mmiri ara ehi, mmiri ara ehi buffalo, na mmiri ewu ruo ọtụtụ puku afọ. Na Sri Lanka, mgbe anyị na-ekwu "mmiri ara ehi," anyị na-ekwukarị mmiri ara ehi. Ụzọ dị mma, dị mfe, na dị ọnụ ala iji tinye nri ụfọdụ dị ka protein, calcium, na vitamin D ngwa ngwa n'ahụ gị bụ ịṅụ otu iko mmiri ara ehi.
Kedu ụdị mmiri ara ehi dị taa?
Mgbe ị gara ụlọ ahịa, o nwere ike ị hụla ụdị mmiri ara ehi niile. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ. Ịmara gbasara ha ga-enyere gị aka ịhọrọ nke dabara gị.
| Ụdị mmiri ara ehi | Nkọwa dị mfe |
|---|---|
| Mmiri ara ehi UHT | Mmiri ara ehi a na-ekpo ọkụ ruo oke okpomọkụ iji gbuo nje. Ya mere, ọ dịghị mkpa ka ị tinye ya na friji ruo mgbe e meghere ngwugwu ahụ. Enwere ike ịchekwa ya ruo ogologo oge. |
| Mmiri ara ehi ntụ ntụ | Ọ na-ewu ewu nke ukwuu n'etiti anyị na Sri Lanka. A na-eme ya site n'ikupụ mmiri ara ehi mmiri na iwepụ mmiri niile. A pụkwara ịchekwa ya ruo ogologo oge. |
| Mmiri ara ehi bọta | Ụdị mmiri ara ehi a na-eme site n'ịgba mmiri ara ehi nkịtị na ụdị nje bacteria pụrụ iche. Uto ya dị ntakịrị ilu. |
| Mmiri ara ehi e ghere eghe | Mmiri ara ehi nwere ụtọ dị ka vanilla, chocolate, na strọberị, na shuga, na-ewu ewu n'etiti ụmụaka. |
| Mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi | Ndị a bụ ezigbo nhọrọ maka ndị nwere nfụkasị ahụ na mmiri ara ehi ma ọ bụ ndị na-anaghị eri ihe oriri anụmanụ. Ihe atụ gụnyere mmiri ara ehi soy, almond, oat, na aki oyibo. |
Kedu uru ndị dị na ịṅụ mmiri ara ehi?
Ịṅụ mmiri ara ehi na-enye ọtụtụ uru dị mkpa nye ahụ anyị. Ka anyị leba anya na nke ọ bụla n'ime ha otu otu.
1. Protein ndị na-ewuli ahụ
Were ahụ anyị dị ka ụlọ. Isi ihe e ji wuo ụlọ ahụ bụ protein . Protein bụ isi ihe na-ewu ihe niile dị n'ahụ anyị, gụnyere akwara anyị, ọkpụkpụ anyị, akpụkpọ ahụ anyị, na ntutu anyị. Ná nkezi, onye toro eto chọrọ ihe dị ka gram 50 nke protein kwa ụbọchị. Otu iko mmiri ara ehi (1% abụba) nwere ihe dị ka gram 8 nke protein. Ya mere, ọ bụ ezigbo isi iyi protein.
2. Calcium maka ọkpụkpụ na ezé siri ike
Calcium bụ mineral dị mkpa nke na-eme ka ọkpụkpụ na ezé anyị sie ike. Ọ dịkwa mkpa maka ịmịkọ ọbara, mkpụkọ akwara, na iku ume mgbe niile . Ọnụọgụ calcium ị chọrọ kwa ụbọchị na-agbanwe dabere na afọ gị.
Ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka ndị gafere afọ iri ise ṅụọ mmiri ara ehi iji belata ohere nke osteoporosis, ọrịa na-eme ka ọkpụkpụ ghara ịdị gịrịgịrị nke na-eme ka ịka nká. Agbanyeghị, nnyocha nwere echiche dị iche iche gbasara nke a. Ụfọdụ nnyocha na-ekwu na ọ bụ ezie na ịṅụ mmiri ara ehi na-eme ka ọkpụkpụ dịkwuo mma, ọ nweghị mmetụta dị ukwuu n'igbochi mgbawa.
3. Na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra n'abalị, o nwere ike ị nụla ka mmadụ gwara gị ka ị "ṅụọ otu iko mmiri ara ehi ọkụ wee lakpuo ụra." E nwere eziokwu ụfọdụ na nke a. Mmiri ara ehi nwere amino acid a na-akpọ tryptophan . Ahụ anyị na-eji nke a emepụta kemịkalụ abụọ dị mkpa maka ụbụrụ. Ndị a bụ serotonin na melatonin . Ihe abụọ a na-enyere ahụ na uche anyị aka izu ike ma kwadebe anyị maka ụra. Ọ dị ka izipu ihe mgbaàmà na ụbụrụ anyị na oge eruola ịrahụ ụra.
Ihe ọjọọ dị na mmiri ara ehi na ihe ndị a ga-amarịrị
Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi bụ ihe ọṅụṅụ dị mma, ọ bụghị maka onye ọ bụla. E nwekwara ihe ole na ole ị ga-akpachara anya na ha.
| Ihe ndị a ga-akpachara anya gbasara ha | Nkọwa na ntuziaka |
|---|---|
| Enweghị ike ịnabata lactose | Nsogbu a bụ nke ọtụtụ mmadụ na-enwe. Ihe kpatara ya bụ na ahụ anaghị emepụta enzyme lactase nke dị mkpa iji gbarie lactose, ụdị shuga dị na mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà dịka afọ ojuju, mgbu afọ, na afọ ọsịsa n'ime ọkara awa ma ọ bụ abụọ nke ịṅụ mmiri ara ehi, ị nwekwara ike inwe ọnọdụ a. Anyị, bụ́ ndị Eshia, nwere ike ịhụ ọnọdụ a ugboro ugboro. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla gbasara nke a , ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu. |
| Ọnụọgụ abụba na ọrịa obi | Mmiri ara ehi nwere abụba zuru oke nwere abụba juru eju. E nwere echiche na iribiga ya ókè nwere ike ime ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu. Ọ bụ ya mere òtù dịka American Heart Association ji akwado ịhọrọ mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ nke na-enweghị abụba. |
| Inye ụmụaka obere ihe | Enyela ụmụ ọhụrụ na-erubeghị otu afọ mmiri ara ehi. Ọ nwere ike ibute obere ọbara ọgbụgba n'ime eriri afọ ha. Ọzọkwa, akụrụ ha enweghị ike ijikwa nnukwu protein dị na mmiri ara ehi. |
| Ojiji nke mmiri ara ehi a na-esighị esi | Mmiri ara ehi a na-emebeghị ka ọ dị ọcha, nke pụtara na a naghị ekpo ya ọkụ iji gbuo nje. O nwere ike ịnwe nje ndị dị ize ndụ nke nwere ike ibute ọrịa dị njọ dịka listeria, typhoid, na ụkwara nta. Aṅụla mmiri ara ehi a na-anaghị esi nri. Karịsịa ụmụaka, ụmụ nwanyị dị ime, ndị agadi, na ndị nwere sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịghị ike (ndị nwere ọrịa dịka kansa na HIV) kwesịrị ịkpachara anya nke ọma maka nke a. |
| Ihe egwu nke ọrịa kansa | Ụfọdụ nnyocha na-egosi na abụba na homonụ dị na mmiri ara ehi na chiiz nwere ike ime ka ohere nke ụfọdụ kansa dịkwuo elu, dịka kansa prostate. Agbanyeghị, ọmụmụ ihe ndị ọzọ na-egosi na calcium na vitamin D dị na mmiri ara ehi nwere ike ibelata ohere nke kansa dịka kansa colorectal. Ya mere nke a ka dị n'ọkwa nyocha. |
Kedu ka esi eji mmiri ara ehi?
E wezụga ịṅụ mmiri ara ehi, e nwere ọtụtụ ụzọ isi tinye mmiri ara ehi na nri anyị.
- Tii mmiri ara ehi: Ọ na-ewu ewu nke ukwuu n'etiti anyị na Sri Lanka.
- Mee ofe: Mgbe ị na-eme ofe site na ihe dịka oti na osikapa, ị nwere ike itinye mmiri ara ehi kama itinye ya na mmiri. N'ụzọ dị otu a, ọ ga-eme ka ọ dịkwuo mma.
- Mmiri ara ehi: Anyị na-eji mmiri ara ehi eme ofe mmiri ara ehi anyị na-esi maka nri anyị.
- Ngwaahịa ndị ọzọ: E ji mmiri ara ehi mee ọtụtụ ihe, dịka yogọt, mmiri ara ehi a kpụchara akpụ, chiiz, bọta, ghee, na ice cream.
Ihe kacha mkpa bụ idobe mmiri ara ehi ahụ nke ọma na friji mgbe ị webatara ya n'ụlọ. Mgbe mmiri ara ehi dara, isi ya na-agbanwe, ọ na-agbawa agbawa, ọ na-agbanwe odo odo, ọ na-agbakwa agbawa. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, ejila ya.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mmiri ara ehi bụ ezigbo isi iyi nke calcium, protein, na vitamin D. Mana mmiri ara ehi adịghị mkpa maka ahụike dị mma.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri ara ehi, ọ dị mma ịhọrọ ụdị mmiri ara ehi na-enweghị abụba, ebe ị na-atụle ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu afọ (anaghị anabata lactose) mgbe ị na-aṅụ mmiri ara ehi, echegbula onwe gị. E nwere ihe ndị ọzọ dị ka soy na almond. Gwa dọkịta gị gbasara nke a.
- E nyela ụmụ ọhụrụ na-erubeghị otu afọ mmiri ara ehi. Zerekwa iji mmiri ara ehi a na-anaghị esi nri ma ọ bụ nke a na-anaghị esi nri kpamkpam.
- Mgbe ị na-azụ mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ndị ọzọ e ji mmiri ara ehi mee, gụọ akwụkwọ e ji mee ya iji hụ ma ọ dị shuga agbakwunyere. Mmiri ara ehi ndị nwere ụtọ pụrụ inwe shuga dị elu.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị