Ogologo oge ole ka obi gị ga-alọghachi n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị mgbe emechara mmega ahụ? (Nweghachi Ọkwa Obi)

Mgbe ị mechara mmega ahụ dị mma, ma ọ bụ mgbe ị tetara mgbe ị gbasịrị ọsọ ọsọ n'ụtụtụ, enwere ihe ị na-enwe mgbe niile, ka ọ dị? Ọ bụ obi gị na-akụ nke ukwuu. Mana mgbe obere oge gasịrị, ọsọ ahụ na-ebelata nwayọ nwayọ ma laghachi na nkịtị. Ị chetụla na oge ọ na-ewe ka obi gị laghachi na nkịtị nwere ike ịgwa gị ihe dị oke mkpa gbasara ahụike obi gị? Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ mgbake ọnụego obi (HRR) na ọgwụ.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ Mgbake Ọbara Obi (HRR)?

Were ya na ị bụ ụgbọala na-agba ọsọ n'okporo ụzọ. Mgbe ịchọrọ ịkwụsị, ị gaghị akwụsị n'otu oge. Mgbe ị kụrụ brek, ọ na-ebelata nwayọ nwayọ iji kwụsị. Obi anyị dị otu a. Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, akwara anyị chọrọ ọbara na oxygen karịa, ya mere obi anyị na-amalite ịkụ ọkpọ ngwa ngwa. Mgbe anyị kwụsịrị mmega ahụ, obi anyị ga-ebelata ọzọ ma laghachi n'ọkwa izu ike ya.

Mgbake Ọgụgụ Obi (HRR) bụ ihe a na-eji atụ ọsọ ọsọ nke obi gị ga-alaghachi n'ọkwa ezumike ya mgbe ịmechara mmega ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ ihe dị iche n'etiti obi gị n'oge mmega ahụ kachasị elu na obi gị mgbe otu nkeji ma ọ bụ abụọ nke izu ike gasịrị. A na-atụ ya na beats kwa nkeji (bpm).

Ndị dọkịta na-eji uru HRR a aghọta otú obi gị si dị mma. A na-atụkarị uru a mgbe ị na-eme ule dịka "ule nrụgide mmega ahụ". Ụfọdụ ndị na-atụkwa uru a naanị iji mara maka ahụ ike ha.

Ọ dị mma, kedu ka m ga-esi gbakọọ HRR m n'onwe m?

Nke a dị mfe nke ukwuu. Naanị ihe ị chọrọ bụ ngwaọrụ nke nwere ike ịlele ọnụego obi gị nke ọma (dịka ihe nlele obi a pụrụ ịtụkwasị obi, elekere mmega ahụ) na obere mgbakọ na mwepụ. Ịkwesịrị ịchọta ọnụọgụ abụọ:

1. Oke obi gị n'oge mmega ahụ: Nke a bụ obi gị mgbe ị mechara akụkụ kachasị sie ike nke mmega ahụ gị. Cheta, a ga-atụ nke a tupu ị daa jụụ, nke bụ mgbe ị na-agagharị ma na-ajụ oyi.

2. Ọkụ obi otu nkeji mgbe ị kwụsịrị mmega ahụ: Ozugbo ị kwụsịrị akụkụ kachasị sie ike nke mmega ahụ, zuru ike ruo otu nkeji kpọmkwem. Mgbe ahụ tụọkwa ọsọ obi gị ọzọ.

Ugbu a, ihe fọdụrụ bụ ime obere mbelata.

Cheedị echiche, otu onye aha ya bụ Nimal, mgbe ọ gbasịrị ọsọ nke ọma, lere obi ya anya, ọ wee bụrụ 170 beats kwa nkeji (170 bpm). O wee guzoro otu nkeji kpọmkwem. Mgbe o lere ọzọ otu nkeji ka nke ahụ gasịrị, obi ya adalatala ruo 145 beats kwa nkeji (145 bpm).

Mgbe ahụ, HRR Nimal ga-abụ: 170 - 145 = 25 bpm .

Enwerekarị usoro abụọ na HRR a:

• Usoro ngwa ngwa (usoro ngwa ngwa nke HRR): Ọnụọgụ nke obi na-ebelata n'ime sekọnd iri atọ ma ọ bụ otu nkeji mgbe emechara mmega ahụ.
• Oge nwayọ nwayọ (HRR nke nwayọ nwayọ): Oge obi na-ebelata mgbe nkeji abụọ ma ọ bụ ihe dị ka ya gasịrị (ọ na-abụkarị ruo nkeji ise).

Usoro nke otu nkeji anyị kwuru maka ya n'elu bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-eji. Ọ na-enye anyị echiche dị mma maka "oge ngwa ngwa." Nnyocha achọpụtala na ọbụna obere nha a nwere ike ịgwa gị ọtụtụ ihe gbasara ahụike obi gị.

Kedu ihe bụ ezigbo uru HRR?

O nwere ike ị na-eche, "Olee otú obi m ga-esi gbadaa ngwa ngwa?" N'ozuzu, ngwa ngwa obi gị ga-alaghachi n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị mgbe emechara mmega ahụ, ka mma. Ọ bụrụ na ọ na-ewe oge iji gbadaa, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke nsogbu.

N'ozuzu, a na-ewere ezigbo uru HRR mgbe otu nkeji nke ezumike gasịrị dị ka:

Mana nke a abụghị "nọmba anwansi" nke metụtara onye ọ bụla. E nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-ekpebi ma HRR gị ọ dị mma ma ọ bụ na ọ bụghị.

• Ma ị nwere ọrịa obi ma ọ bụ na ị nweghị.
• afọ gị.
• Ụdị mmega ahụ ị na-eme na ihe ị na-eme n'oge ezumike gị.
• Ogologo oge ole ka i zuru ike tupu ị tụọ obi gị ọzọ?

Ka m kọwaa nke a. Mgbe dọkịta tinyere gị "nnwale nrụgide mmega ahụ," ụzọ ị si ezu ike nwekwara ike ịgbanwe.

• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi: Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị gaa ije ọsọ ọsọ ma ọ bụ gbaa ígwè mgbe ị gachara mmega ahụ siri ike, kama ịkwụsị ozugbo. Nke a bụ ezumike na-arụsi ọrụ ike .
• Ọ bụrụ na ịnweghị ọrịa obi: Dọkịta gị ga-agwa gị ka ị dina n'elu ihe ndina ma ghara ime ihe ọ bụla. Nke a bụ ezumike na-adịghị mma .

Ya mere, ọ bụrụ na ị tụọ uru HRR gị n'onwe gị, ọ dị oke mkpa ka gị na dọkịta gị kparịta ya ka o wee nwee ike ịkọwara gị kpọmkwem ihe ọ pụtara.

Gịnị mere uru HRR a ji dị oke mkpa?

Uru HRR abụghị naanị ọnụọgụgụ. Ọ nwere ike ịgwa gị otú obi gị si arụ ọrụ nke ọma ma buru amụma banyere ọrịa obi n'ọdịnihu.

Ọ bụrụ na HRR dị ala, ọ nwere ike ịpụta na sistemụ akwara onwe gị anaghị arụ ọrụ nke ọma. Nke a bụ sistemụ nke na-achịkwa ihe ndị dị n'ahụ anyị nke na-eme na akpaghị aka (dịka iku ume, obi ọnụego). Ọ dị ka sistemụ "auto-pilot" nke ahụ anyị. Ọ na-achịkwa otú obi anyị si amụba ngwa ngwa mgbe anyị na-eme mmega ahụ ma na-ebelata ya mgbe anyị kwụsịrị.

Ọ bụrụ na e nwere adịghị ike ọ bụla n'usoro a, ọ na-eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu. Nnyocha achọpụtala na ndị nwere obere HRR nwere ike ibute ọrịa ndị a:

• Ọrịa akwara obi
• Ọrịa shuga `(Ọrịa shuga)`
• Obi ịda mbà
• Ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu)

Ugbua, mgbe ị gụchara nke a, ụjọ nwere ike ịtụ gị, "Oo, gịnị ma ọ bụrụ na HRR m ada ada..." Atụla egwu. Nke a dị ka ọkụ ịdọ aka ná ntị n'elu dashboard nke ụgbọala. Ọ na-agwa anyị ka anyị kpachara anya ma dozie ụgbọala anyị tupu ihe mberede emee. Ọzọkwa, mgbe ị maara na HRR gị dị ala, gị na dọkịta gị nwere ike ime ihe dị mkpa iji mee ka obi gị sie ike. Ya mere, ọ dị gị mma ịmara nke a tupu oge eruo.

Kedu ihe m nwere ike ime iji melite akara mgbake obi m?

Azịza kachasị mma na nke kachasị mfe maka nke a bụ ịme mmega ahụ mgbe niile . Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ, gwa dọkịta gị otu ị ga-esi melite usoro mmega ahụ gị.

Ọ bụrụ na ị nwere nkụchi obi ma ọ bụ ịwa ahụ obi, isonye na mmemme mmezi obi nwere ike inyere aka melite HRR gị ma nọgide na-enwe ahụike ogologo oge.

Taa, onye ọ bụla nwere elekere mmega ahụ na ihe nlele ihe omume n'aka ya. Ọtụtụ mgbe, anyị na-eleba anya naanị kalori ole anyị gbara ọkụ na otú anyị si agba ọsọ n'oge mmega ahụ. Mana anyị na-echefu na otú ahụ anyị si agbake mgbe mmega ahụ gasịrị dịkwa mkpa.

Ya mere, oge ọzọ ị na-eme mmega ahụ dị mma ma na-eji aka gị ahọrọ karama mmiri, were obere oge tụọ obi gị. Hụ otú o si ada ngwa ngwa. Kwuo maka nke a mgbe ị hụrụ dọkịta gị. N'agbanyeghị afọ ole ị dị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ịnweghị ihe ọ bụla nwere ike ibute ọrịa obi ugbu a, ọ dịghị mgbe ọ dị oke ngwa ngwa ịmalite iche echiche banyere obi gị.