Dọkịta gị ò gwala gị na ị gaghị agbaze ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, ya bụ, na ị na-enwe 'enweghị ike ịnagide lactose'? Mgbe ị nụrụ nke ahụ, i nwere ike iche, sị, "Oh, mgbe ahụ agaghị m aṅụ tii mmiri ara ehi ma ọ bụ otu iberibe ice cream ọzọ." N'eziokwu, ọtụtụ mmadụ na-atụ egwu na ha ga-ewepụ ihe niile e ji mmiri ara ehi mee ná ndụ ha. Mana eziokwu bụ na ọ bụghị otú ahụ ka ọ dị. Ọ bụrụ na ị nwaa ntakịrị, ị ga-aghọta na ị nwere ike ịnụ ụtọ ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee n'obere obere n'emerụghị ahụ gị ahụ.
Gịnị mere m ji enwe nsogbu afọ mgbe m na-aṅụ mmiri ara ehi a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee nwere ụdị shuga a na-akpọ 'Lactose'. Ahụ anyị nwere enzyme a na-akpọ 'Lactase'. Dịka mkpịsị ugodi si emepe mkpọchi, enzyme lactase a na-enyere aka ịgbari shuga a na-akpọ lactose ma gbarie ya. Ugbu a, ọ bụrụ na ị naghị anabata lactose, ọ pụtara na ahụ gị anaghị emepụta obere ihe dị na enzyme lactase a, ma ọ bụ ikekwe ọ dịghị nke ọ bụla.
Gịnị na-eme? Mgbe ị na-eri mmiri ara ehi, lactose ahụ a na-agbarighị agbari na-agafe n'ime eriri afọ gị. N'ebe ahụ, ọ na-ejikọta ya na nje bacteria ma na-akpatara gị nsogbu ndị a.
- Ọfụfụ
- Gas
- Afọ mgbu na nsogbu afọ
- Afọ ọsịsa
- Ịgbọ agbọ
Mgbaàmà ndị a na-apụtakarị n'etiti nkeji iri atọ na awa abụọ mgbe e risịrị ngwaahịa mmiri ara ehi.
Ọ̀ bụ otu ihe ahụ nye mmadụ niile? Olee otú ọ dị gị njọ?
Mba. Nke a dịgasị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ụfọdụ ndị nwere ike inwe nsogbu ịṅụ otu iko tii mmiri ara ehi. Ndị ọzọ nwere ike ọ gaghị enwe nsogbu ọbụladị iri yogọt. Isi ihe kpatara ọdịiche a bụ etu enzyme lactase ahụ gị si emepụta. Mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị na-ekpebi nke a nke ukwuu.
Ozi ọma ahụ bụ na ahụ ụfọdụ mmadụ na-agbanwe agbanwe ka oge na-aga. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị jiri nwayọọ nwayọọ, obere obere, tinye mmiri ara ehi na nri gị, ahụ gị nwere ike ịmalite imepụta ụfọdụ enzyme lactase. Ka oge na-aga, ihe mgbaàmà gị nwere ike ibelata.
Gee ahụ gị ntị. Lezienụ anya maka ihe mgbaàmà ndị ị na-enwe. Nke ahụ bụ ihe kacha mma ị ga-atụle.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iri obere mmiri ara ehi, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu, n'ihi na ị nwere ike ịtụle ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi nweta calcium na vitamin D ahụ gị chọrọ.
Kedu otu esi achọta nha kwesịrị ekwesị maka gị?
Ọ dị ka ọrụ nchọpụta. Ị ga-achọpụta ihe na-abara gị uru na ọnụọgụgụ. Ụzọ kachasị mfe bụ idetu akwụkwọ nri . Nweta obere akwụkwọ ndetu ma dee ihe ị na-eri kwa ụbọchị, ọkachasị nri mmiri ara ehi, ọnụọgụgụ, na ihe mgbaàmà ị na-enweta mgbe ị risịrị ha. Ka oge na-aga, ị ga-amalite ịhụ usoro.
Ka anyị mee nke a otu otu:
1. Gbalịa otu ihe n'otu oge: Ọ bụrụ na ị maghị nri na-akpatara gị nsogbu, gbalịa otu nri mmiri ara ehi n'otu oge. Dịka ọmụmaatụ, gbalịa ịṅụ ọkara iko mmiri ara ehi taa. Lee ma ị na-enwe ahụ erughị ala n'ime awa abụọ sochirinụ.
2. Kpebie ego ole ị ga-aṅụ: Ọ bụrụ na ọ dị gị mma na ọkara iko, gbalịa ịbawanye ego ahụ ntakịrị n'echi ya. O nwere ike ịdị gị mma na otu iko, mana ọ nwere ike isiri gị ike ịṅụ ihe karịrị otu iko n'otu oge. Ya mere, otu iko bụ oke gị.
3. Belata ego ahụ ma ọ bụrụ na ọ na-enye gị nsogbu: Ọ bụrụ na nri nwere ihe mgbaàmà, gbalịa iri obere nri tupu ị kwụsịtụ ya kpamkpam. Ikekwe otu iberibe chiiz na-enye nsogbu, mana obere chiiz nwere ike inye aka.
4. Nwaa nri ọzọ: Ozugbo ịchọtara oke nri ị ga-eri, nwaa ule a site na iji nri ọzọ (dịka ọmụmaatụ yogọt).
Ego ole lactose dị na nri mmiri ara ehi dị iche iche?
Ọ bụghị ngwaahịa mmiri ara ehi niile nwere otu lactose. Ụfọdụ nwere ọtụtụ ihe, ebe ndị ọzọ nwere obere ihe. Inwe echiche doro anya banyere nke a ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ịhọrọ.
| Ụdị nri | Nha | Ọnụọgụ lactose (ihe dị ka gram) |
|---|---|---|
| Ntụ ntụ mmiri ara ehi akọrọ nke na-enweghị abụba | Otu iko | 62 |
| Tincture (mmiri ara ehi a kpụchara akpụcha) | Otu iko | 40 |
| Mmiri ara ehi a na-ekupụ | Otu iko | 24 |
| Mmiri ara | Otu iko | 10 - 12 |
| Ihe nracha | Iko ọkara | 6 |
| Yogọt | Otu iko | 5 |
| Chiiz ụlọ | Iko ọkara | 2 - 3 |
| Chiiz Amerịka, Switzerland, Parmesan | 1 ounce (gram 28) | 1 |
| Chiiz Cheddar | 1 ounce (gram 28) | 0 (ọ dịghị ma ọlị) |
Ị hụrụ, ihe dị ka chiiz, ọkachasị chiiz ochie, enweghị lactose dị ukwuu. Yogọt nwekwara nje bacteria dị mma. Nje bacteria ndị a na-enyere aka ịgbari lactose, yabụ ụfọdụ ndị nwere ike iri yogọt ọbụlagodi na ha enweghị ike ịṅụ mmiri ara ehi.
Cheekwa echiche banyere ọkpụkpụ gị! Calcium na Vitamin D
Nsogbu kachasị ukwuu mgbe a na-ebelata mmiri ara ehi bụ enweghị calcium na vitamin D nke ahụ chọrọ.Anaghị enweta nke zuru oke. Ihe abụọ a dị mkpa iji mee ka ọkpụkpụ na ezé anyị sie ike. Ọ bụrụ na anyị enwetaghị calcium zuru oke n'oge dị anya, anyị na-eme ka ohere anyị nwere ibute ọrịa a na-akpọ osteoporosis dịkwuo elu, nke na-eme ka ọkpụkpụ dị gịrịgịrị ma gbajie ngwa ngwa.
Ya mere, ọ bụrụ na ị na-ebelata mmiri ara ehi, ọ dị mkpa inweta ihe ndị a na-edozi ahụ site na ebe ndị ọzọ.
Nri ndị ọzọ bara ụba na calcium
| Ụdị nri | Nkọwa |
|---|---|
| Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Akwụkwọ nri, kale, akwụkwọ nri, chard, broccoli |
| Azụ | A na-eri obere azụ̀ na mkpofu, azụ̀ a kpụkọrọ n'ime akpa (salmon, sardines) |
| Ngwaahịa soya | Soy, Tofu |
| Ndị ọzọ | Ihe ọṅụṅụ oroma e ji calcium sie ike, almọnd, mkpụrụ sesame |
Ụzọ iji nweta vitamin D
| Isi mmalite | Nkọwa |
|---|---|
| Ìhè anyanwụ | Ebe kacha mma e si enweta vitamin D bụ nkeji iri na ise ruo iri abụọ nke ịpụpụ n'anwụ kwa ụtụtụ. |
| Nri | Àkwá, azụ̀ nwere mmanụ (salmon, tuna), nri ndị e siri ike. |
Ọ bụrụ na ịnweghị ike inweta ego ịchọrọ site na nri ndị a, jụọ dọkịta gị ma ọ dị gị mkpa ịṅụ ihe mgbakwunye calcium na vitamin D.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Enweghị ike ịnabata lactose apụtaghị na a machibidoro gị ịṅụ mmiri ara ehi kpamkpam. Ọtụtụ mmadụ nwere ike iri ngwaahịa mmiri ara ehi n'obere obere.
- Gee ntị n'ihe ahụ́ gị na-ekwu. Debe akwụkwọ ndekọ nri gị wee chọta nri na ọnụọgụgụ ndị ga-abara gị uru.
- Ọ bụghị nri mmiri ara ehi niile nwere otu lactose. Ihe dịka chiiz na yogọt enweghị lactose dị ukwuu.
- Ọ bụrụ na ị na-ebelata ego ị na-eri n'ihe gbasara mmiri ara ehi, chee echiche banyere ahụike ọkpụkpụ gị. Nweta calcium site na ihe ndị dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na obere azụ̀, nwetakwa vitamin D site na anwụ.
- Ọ bụrụ na ị nweghị ike ịchọpụta nke a, ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị dị oke njọ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nri, gakwuru dọkịta gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị