Ị nwekwara ajụjụ ndị a? Ka anyị mụta maka mmega ahụ Kegel!

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-eche na ị chọrọ ịgba mmamịrị ntakịrị mgbe ị na-achị ọchị, na-akwa ụkwara, ma ọ bụ na-ebuli ihe dị arọ? Ka ị̀ na-achọ ịgba mmamịrị ozugbo na ngwa ngwa, mgbe ụfọdụ nke na ị gaghị enwe ike ịchịkwa ya? Ndị a bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ, karịsịa ụmụ nwanyị, na ụfọdụ ụmụ nwoke, nwere nke ha na-ala azụ ikwu maka ya. Mana ị maara na e nwere ezigbo ngwọta maka nke a? Ọ bụ ya mere anyị ga-eji kwuo maka mmega ahụ Kegel taa.

Kedu ihe bụ mmega ahụ Kegel?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ Kegel bụ maka ime ka akwara pelvic gị sie ike. Ugbu a, chee echiche banyere ihe akwara pelvic ndị a bụ. Ndị a bụ akwara ndị na-enyere aka ijide akụkụ ahụ dị na pelvis gị, dị ka eriri afọ gị, akụkụ nke eriri afọ gị buru ibu, na n'ime ụmụ nwanyị, ikpu gị, n'ọnọdụ ya. Dị ka ụgbụ, akwara ndị a na-egbochi akụkụ ahụ ndị a ịda ada. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa akwara ndị a na-enyere aka n'ihe ndị dị ka ịpụ apụ, ịpụ apụ, na inwe mmekọahụ.

Mmega ahụ Kegel gụnyere ime ka akwara pelvic ndị a sie ike, ijide ha ruo oge ụfọdụ, wee jiri nwayọ nwayọ mee ka ha zuru ike ọzọ. Dịka ibuli dumbbells iji wulite biceps gị, nke a na-eme ka akwara pelvic "dabara adaba."

Kedu ihe na-eme n'ezie na mmega ahụ Kegel?

A na-ekwu na mmega ahụ Kegel na-enyere aka mee ka akwara pelvis gị "dịrị mma." Dịka ị na-ebuli ibu arọ, ha na-eme ka akwara ndị ọzọ dị n'ahụ gị sie ike. Mmega ahụ ndị a na-enye gị njikwa ka mma n'ime eriri afọ na eriri afọ gị, ha na-egbochikwa akwara pelvis gị ịda mbà.

Chee echiche ihe ga-eme ma ọ bụrụ na akwara ndị a adịghị ike. Ị nwere ike ịmịpụta mmamịrị ma ọ bụ nsị n'amaghị ama, ma ọ bụ na ị gaghị enwe ike ijikwa mmegharị eriri afọ gị. Akwara ndị a nwere ike ịda mbà ka ị na-aka nká, n'oge ime ime, mgbe a mụsịrị nwa, ma ọ bụ mgbe a wachara gị ahụ.

Ole ndị ka mmega ahụ Kegel dị mkpa maka?

N'eziokwu, ihe ọ bụla nke na-etinye nrụgide n'ahụ akwara pelvic nwere ike ime ka ha ghara ịdị ike, na-eme ka ha ghara inwe ike ijide akụkụ ahụ pelvic n'ọnọdụ ha. Lee ụfọdụ ihe nwere ike ime ka akwara pelvic ghara ịdị ike:

• Afọ ime: Ibu nwa ahụ na-etinye nrụgide dị ukwuu n'ahụ akwara ndị a.
• Ọmụmụ nwa: Akwara ndị a nwere ike imetụta ma n'oge ọmụmụ nwa nkịtị ma n'oge ịwa ahụ caesarean (C-section) .
• Oke ibu: Ihe egwu a na-adị mgbe ibu ahụ na-abawanye, nke pụtara na ma ọ bụrụ na ọnụọgụ ahụ karịrị 30, ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ibu ahụ karịrị 25.
• Ịwa ahụ n'akụkụ úkwù gị.
• Ịka nká:Ka akwara ndị ọzọ dị n'ahụ na-aka nká, dịka akwara ndị ọzọ dị n'ahụ, akwara nke ala pelvic, rectum, na anus na-ebelata ike.
• Ịkpa oke nrụgide mgbe ị na-agbọ nsị (afọ ntachi) ma ọ bụ ụkwara na-adịghị ala ala.
• Ụfọdụ mmega ahụ: Karịsịa ihe dịka ịwụli elu, ịgba ọsọ, na ibuli ibu.

Mana otu ihe ị ga-echeta bụ na mmega ahụ Kegel anaghị arụ ọrụ maka onye ọ bụla. Mgbe ụfọdụ, ime Kegel gabiga ókè ma ọ bụ ime ya n'ụzọ na-enweghị isi nwere ike ibute nrụgide na ihe mgbu. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu, ọ kacha mma ịchọ ndụmọdụ ahụike.

Mmega ahụ afọ ime na Kegel

Ọ bụrụ na ị dị ime, ime mmega ahụ Kegel n'oge ime nwere ike ime ka ịmụ nwa dịkwuo mfe. Nke a bụ n'ihi na ị ga-enwe ike ijikwa akwara pelvic gị nke ọma n'oge ime. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa ọ na-enyere aka na:

• Mmega ahụ njikwa eriri afọ .
• Mee ka akwara ndị na-akwado ibu nwa dị n'afọ sie ike.
• Belata ihe ndị na-anaghị akpata nsogbu n'ime mmamịrị .
• Ịkwanye aka n'oge ịmụ nwa na-enyere aka.
• Na-enyere aka gwọọ mpaghara perineal (ebe dị n'etiti ikpu na ike) mgbe a mụsịrị nwa.

Kedu ka m ga-esi chọta akwara úkwù m?

Nke a bụ ihe kacha mkpa. Ọ bụrụ na ịchọtaghị akwara kwesịrị ekwesị, ị gaghị enwe ike ime mmega ahụ nke ọma. Lee ụfọdụ ụzọ:

1. Ịkwụsị mgbe ị na-agba mmamịrị: Mgbe ị na-agba mmamịrị n'ime ụlọ mposi, gbalịa kwụsị ịgba mmamịrị na mberede. Nke a bụ akwara na-adị ka ọ na-esi ike. Mana nke a bụ naanị iji mata akwara ahụ. Ọ bụrụ na ị gbalịa ịkwụsị ịgba mmamịrị otú a oge niile, ị nwere ike ibute ọrịa .

2. Chee echiche ịnwa ịkwụsị ikuku: Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-agafe gas, chee echiche ịnwa ịkwụsị ya. Nke a bụ otu akwara ahụ na-eme ka ọ sie ike.

3. Iji mkpịsị aka (maka ụmụ nwanyị): Tinye mkpịsị aka gị (nke a sachara nke ọma) n'ime ikpu gị ma gbalịa ime ka akwara ndị gbara ya gburugburu sie ike. Ị kwesịrị inwe mmetụta siri ike gburugburu mkpịsị aka gị, dị ka a ga-asị na akwara na-ebuli elu.

Ị gwuola egwuregwu n'igwe ire ere mbọ aka mgbe ị bụ nwata? E nwere mbọ aka nke si n'elu gbadata ma jide ihe egwuregwu wee gbago elu. Nke ahụ bụ ihe na-eme na mmega ahụ Kegel, dị ka a ga-asị na mbọ aka ahụ na-eme ka ọ sie ike ma bulie elu mgbe ọ jidere ihe egwuregwu ahụ. Ị ga-eme ka akwara ala pelvic gị sie ike ma dọpụta ha elu.

Kedu ka m ga-esi mee mmega ahụ Kegel nke ọma?

A na-eme mmega ahụ Kegel site n'ịkwalite akwara pelvic gị, ijide ha ruo nwa oge, wee jiri nwayọ nwayọ mee ka ha dị jụụ. Malite obere ma jiri nwayọ mụbaa oge ị na-ejide ha na ugboro ole ị na-eme ha. Ọ kacha mma ime mmega ahụ ndị a ugboro abụọ ruo atọ kwa ụbọchị.

Nke a bụ usoro ihe atụ maka ime mmega ahụ Kegel:

1. Nke mbụ, chọta akwara úkwù gị (dịka ekwuru n'elu).

2. Ugbua, mee ka akwara ndị ahụ sie ike ruo ihe dị ka sekọnd atọ. Mgbe ahụ, zuru ike ha ruo sekọnd atọ. Nke a bụ otu mmega ahụ Kegel.

3. Gbalịa ime nke a ugboro iri . Ọ bụrụ na iri siri ike na mbụ, malite na 5 wee jiri nwayọ mụbaa. Anyị na-akpọ nke a "set."

4. Mee otu n'ụtụtụ na otu n'abalị.

5. Ka ị na-esikwu ike, jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụọgụgụ ugboro ole ị na-eme ya. Dịka ọmụmaatụ, kama ị na-eme ka ọ sie ike ruo sekọnd atọ wee zuru ike ruo sekọnd atọ, mee ka ọ sie ike ruo sekọnd ise wee zuru ike ruo sekọnd ise.

6. Mgbe ahụ, mụbaa ọnụọgụgụ Kegels ị na-eme n'usoro ruo iri (ọ bụrụ na i mebeghị ya).

7. N'ikpeazụ, mụbaa ọnụọgụgụ ugboro ole ị na-eme ya kwa ụbọchị site na abụọ ruo atọ.

Ihe kacha mma ị ga-eme bụ iru ebe ị ga-enwe ike ime Kegel iri n'otu setịpụ (jidesie ike maka sekọnd ise, zuru ike maka sekọnd ise) setịpụ atọ kwa ụbọchị.

Kedu ka m ga-esi mara ma m na-eme mmega ahụ Kegel nke ọma?

Ọ dịghị mma inwe mmetụta mgbu mgbe ị na-eme mmega ahụ Kegel. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'afọ, azụ ala, ma ọ bụ isi, o yikarịrị ka ị na-ejide ume gị ma ọ bụ na-eme ka akwara ndị na-ezighi ezi sie ike.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịchọta akwara úkwù gị, maọbụ ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu maọbụ ahụ erughị ala, ị nwere ike na-eme Kegels n'ụzọ na-ezighi ezi. N'ọnọdụ a, ọ dị mma ịchọ enyemaka n'aka onye na-ahụ maka ahụike .

Ọ bụrụ na ị na-eme Kegels nke ọma, ị ga-achọpụta na mgbaàmà gị ga-ebelata nwayọ nwayọ n'ime izu ole na ole. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịnweta obere mmamịrị ugboro ugboro.

Kedu ka m ga-esi mara ma ala úkwù m siri ike?

Ọ bụrụ na ala pelvic gị siri ike, ị nwere ike ịnweta ihe mgbaàmà dịka:

• Ọ dịghị mma ma ọ bụ na ọ dịghị mma ma ọ bụ na ọ dịghị mma ma ọ bụ na ọ dịghị mma ma ọ bụ na ọ dịghị mma.
• Enweghị m ike ịchọ ịgba mmamịrị/ịsa nsị ugboro ugboro.
• Ị na-eche na ị nwere ike ijikwa mmamịrị na nsị gị.
• I nwere ike ime mmega ahụ Kegel ngwa ngwa.

Kedu ka ị kwesịrị isi pịpịa ike mgbe ị na-eme Kegels?

Ị chọrọ ime ka Kegel gị sie ike ruo ókè ị nwere ike. Agbanyeghị, kpachara anya ka ị ghara ime ka akwara apata ụkwụ gị, azụ gị, ike gị, ma ọ bụ akwara afọ gị sie ike. Ime ka akwara ndị a sie ike pụtara na ị naghị eme mmega ahụ nke ọma.

Ọzọkwa, agbalịla ike nke ukwuu nke na ị ga-ejide ume gị. Na-eku ume nke ọma mgbe ị na-eme Kegels. Ikekwe ịgụta ọnụ n'olu dara ụda nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe usoro iku ume gị.

Ọ kacha mma ime mmega ahụ Kegel ịnọdụ ala, guzoro ọtọ, ma ọ bụ dina ala?

I nwere ike ime mmega ahụ Kegel dina ala, ịnọdụ ala, ma ọ bụ iguzo ọtọ. Ọ bụrụ na akwara úkwù gị adịghị ike, ọ ga-adịrị gị mfe ibu ụzọ dina ala.

Sekọnd ole ka ị kwesịrị ijide otu Kegel?

Mgbe ị malitere, mee naanị ole ị nwere ike ime nke ọma. Dịka ọmụmaatụ, jide Kegel ise ruo sekọnd atọ, ugboro abụọ n'ụbọchị. Jiri nwayọ mụbaa ọnụọgụ ahụ ka ị na-enweta ike na ntachi obi. Ihe kacha mma ime bụ ijide ya ruo sekọnd ise, wee zuru ike maka sekọnd ise, wee mee iri n'ime ha, ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị.

Kedu mmega ahụ Kegel kacha mma?

N'ezie, ọ dịghị mmega ahụ Kegel "kachasị mma". Kegel ọ bụla ị na-eme nke ọma nwere uru. Họrọ nke kacha dịrị gị mma. N'ọnọdụ ọ bụla, lekwasị anya n'ịkpalite na ibuli ala pelvic gị dị ka a ga-asị na ị na-ebuli ihe elu.

Gịnị mere o ji esiri m ike ime mmega ahụ Kegel?

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime mmega ahụ Kegel, dọkịta nwere ike ịgwa gị ka ị nwaa ọzụzụ biofeedback na mkpali eletriki nke akwara pelvic.

N'ihe gbasara biofeedback , dọkịta na-etinye obere ngwaọrụ (nyocha) n'ime ikpu gị. Mgbe ahụ, a ga-agwa gị ka ị mee mmega ahụ Kegel. Ihe nlele na-egosi gị otú akwara gị si agbakọta ike.

Mmelite eletriki bụ ụzọ isi mee ka mmega ahụ Kegel dịghachi ọhụrụ. N'ebe a, dọkịta gị na-eziga obere ọkụ eletrik na akwara pelvic gị. Akwara ndị ahụ na-esi ike dịka ọ dị na mbụ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ime Kegels, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị maghị ma ị na-eji akwara kwesịrị ekwesị, atụla egwu ịga hụ dọkịta. Ha nọ ebe a inyere gị aka.

Kedu bọọlụ Kegel ndị a?

Bọọlụ Kegel bụ ngwaọrụ pụrụ iche ị na-eyi n'ime ikpu gị. A na-akpọkarị ha ndị na-eme mmega ahụ Kegel, ha na-abụkarị ngwaọrụ gburugburu nke na-enyere aka mee ka akwara ala pelvis gị sie ike. A na-etinye ha n'ime ikpu gị, dị ka tampon. Akwara ala pelvis gị na-ejide bọọlụ ahụ ka ị na-eme ihe omume ụbọchị gị. Ị nwere ike ịmalite site n'iyi ha maka nkeji ole na ole kwa ụbọchị ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oge ahụ.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji hụ mgbanwe?

Ị nwere ike ịhụ nsonaazụ n'ime izu isii ruo asatọ . Agbanyeghị, nke a dabere n'otú ị si eme mmega ahụ Kegel nke ọma na mgbe niile, yana otú akwara gị si adịghị ike.

Ndị nwoke hà nwere ike ime mmega ahụ Kegel?

Ee, n'ezie! Onye ọ bụla nwere ike irite uru na mmega ahụ Kegel. Ụmụ nwoke nwere ike irite uru na mmega ahụ Kegel dị ka ndị a:

• Na-enyere aka ịchịkwa ntapu mmamịrị n'amaghị ama (enweghị afọ ojuju) (dabere na ihe kpatara ya).
• Mgbu na ọzịza nke prostate , nke pụtaraNa-enyere aka ijikwa ọrịa dịka Prostatitis na Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• Ọ nwere ike ime ka obi dị mmadụ ụtọ site n'inyere ya aka n'ịkwalite ahụ ike na ịgbapụta mmiri .

N'ikpeazụ, cheta nke a (Ozi Buru n'Ụlọ)

Mmega ahụ Kegel bụ mmega ahụ dị oke mkpa nke nwere ike ime ka akwara pelvic gị sie ike. Ala pelvic gị nwere ike ịda mbà n'ihi ọtụtụ ihe. Ihe mgbaàmà dịka mmịpụta ma ọ bụ nsị na-agbapụta n'amaghị ama, ma ọ bụ mmetụta nke ịgba mmamịrị n'enweghị mkpa ime ya, nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ala pelvic adịghị ike. Malite obere obere ma rụọ ọrụ ruo n'ịme Kegels ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị ghọtaghị Kegels ma ọ bụ na ị maghị ma ị na-eme ha nke ọma, atụla egwu ịchọ enyemaka n'aka dọkịta. Cheta, nke a dị oke mkpa maka ahụike gị!

Mmega ahụ Kegel , akwara úkwù, njikwa mmamịrị, njikwa eriri afọ, ahụike afọ ime, ahụike ụmụ nwanyị, ahụike ụmụ nwoke, mmega ahụ