Ị tetala n'ụtụtụ wee nwee ahụ erughị ala nke na ị nweghị ike imegharị olu gị? Ka ị̀ nwetụla ihe mgbu ruo otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe ịmechara mmega ahụ dị mma? Nke a bụ ihe anyị na-akpọ ike akwara. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị n'ọgwụ. Anyị niile ahụla nke a n'oge ụfọdụ ná ndụ anyị. Ya mere, ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ zuru ezu taa.

Gịnị bụ ike akwara a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nrụgide akwara bụ mgbe akwara anyị siri ike ma sie ike. Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike iso ya na ihe mgbu. Ọ dị ka a na-adọkpụ akwara ahụ site n'ime. Ọnọdụ a nwere ike ịbụ ihe dịka ihi ụra n'ọnọdụ na-ezighi ezi, ịnọdụ ala n'ihu kọmputa ruo ogologo oge, ma ọ bụ imega ahụ gabiga ókè. Mana ozi ọma bụ na n'ọtụtụ oge, enwere ike ịgwọ ya site na ọgwụgwọ dị mfe.

Ịkwụsi ike a ọ̀ bụ ihe a ga-atụ egwu?

Ọtụtụ mgbe, mba. Nkwụsi ike nke akwara na-emekarị ga-ebelata n'onwe ya n'ime ụbọchị ole na ole. Ịgbatị na ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka ịchịkwa nke a nke ukwuu.

Agbanyeghị, ọ na-adịkarịghị , nrụgide akwara a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ dị njọ. Karịsịa, ọ bụrụ na ị nwere nrụgide akwara yana mgbaàmà ndị a, ị kwesịrị inwe obere nchegbu.

Kedu ihe na-akpata ike ọgwụgwụ akwara?

Ihe ndị a na-ahụkarị

Ihe ndị dị mfe dịka ndị a na-akpatakarị ike akwara:

• Mmega ahụ: Were ya na ị na-egwu kriket ruo ụbọchị ole na ole. Gịnị mere i ji enwe ahụ mgbu mgbe nke ahụ gasịrị? Anyị na-akpọ ya "Ọrịa akwara na-egbu oge (DOMS)". Ọ bụ ihe mgbu na ọzịza nwa oge n'ime akwara gị nke mmega ahụ kpatara.
• Mmiri kpọrọ nkụ: Anaghị aṅụ mmiri zuru oke ma na-efunahụ ihe ndị na-eme ka eletrọli dị n'ahụ.
• Ịnọgide n'otu ọnọdụ ahụ: ịrụ ọrụ n'oche ruo ọtụtụ awa n'otu oge, ihi ụra na-ezighi ezi.
• Mkpọchi akwara ma ọ bụ mgbawa akwara: Mkpọchi ma ọ bụ mgbawa akwara na-akpata ihe mberede mberede.
• Ịta ahụhụ.
• Ụfọdụ ọgwụ ma ọ bụ ọgwụ mgbu ejiri mee ịwa ahụ.

Ihe ndị siri ike mere a ga-eji nwee nchegbu

Ọ na-adịkarịghị ekwe omume na akwara siri ike nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọrịa. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ihe mgbaàmà ndị ọzọ nwere ike ịpụta na mgbakwunye na akwara siri ike.

• Ọrịa: Dịka ọmụmaatụ, ọrịa dịka `(Meningitis)`, `(Tetanus - lockjaw)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Infectious mononucleosis)`.
• Ọnọdụ ndị na-adịghị ala ala: Ọrịa ndị na-adịte aka dịka '(Fibromyalgia)', '(Lupus)', '(Polymyalgia rheumatica)', '(Stiff person syndrome)'.

Kedu ka m ga-esi nweta enyemaka site na nrụgide a n'ụlọ?

E nwere ihe ole na ole ị nwere ike ime n'ụlọ maka mgbu akwara a na-ahụkarị:

• Ọgwụgwọ ọkụ na oyi: Tee karama mmiri ọkụ ma ọ bụ ákwà maka ihe dị ka nkeji iri abụọ. Tinyezie ngwugwu ice maka ihe dị ka nkeji iri abụọ. Mee nke a ugboro ugboro n'ụbọchị. Okpomọkụ ahụ na-eme ka ọbara na-agagharị ma na-eme ka akwara dị jụụ. Oyi ahụ na-ebelata ọzịza na ihe mgbu.
• Ịhịa aka n'ahụ dị nro: Jiri nwayọọ hichaa ebe ahụ na-afụ ụfụ.
• Ezumike: Nye akwara ahụ metụtara ike ruo mgbe ike ahụ ga-ebelata.
• Ịsa ahụ n'ime mmiri ọkụ: Ịmikpu n'ime ite mmiri ọkụ ruo oge ụfọdụ na-eme ka ọbara na-agagharị nke ọma ma na-eme ka ahụ dị jụụ nke ukwuu.
• Ịgbatị ahụ: Mee mgbatị ahụ nke ọma n'ụbọchị niile, ọkachasị tupu na mgbe emechara mmega ahụ.
• Ọgwụ mgbu: I nwere ike iji ọgwụ mgbu sitere na otu "NSAIDs" (dịka ọmụmaatụ, ibuprofen) ruo obere oge, dịka dọkịta gị si kwuo. Agbanyeghị, gakwuru dọkịta gị tupu ị ṅụọ ọgwụ ọ bụla.

Kedu ka anyị ga-esi gbochie ọnọdụ a ime ọzọ?

• Na-aṅụ mmiri mgbe niile: Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala lita mmiri 2-3 kwa ụbọchị. Mmiri ịkpọ nkụ bụ isi ihe na-akpata mgbu akwara.
• Nri kwesịrị ekwesị: Rie nri ndị nwere calcium na magnesium bara ụba. Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka unere, avocado, akwụkwọ nri spinach, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, na mkpụrụ osisi dị mma maka nke a.
• Na-eme mmega ahụ mgbe niile: Mana cheta ka ị kpoo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ma jụọ oyi mgbe ịmechara.
• Ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Anọla ọdụ ogologo oge. Bilie ma jee ije ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ime awa, na-agbatị ahụ gị. Hazie tebụl na oche gị ka o kwekọọ n'ogologo gị.
• Nọgide na-enwe ibu dị mma: Ibu ibu na-etinyekwa nrụgide na-enweghị isi n'ahụ akwara na nkwonkwo.

Ka anyị mara mgbanwe ụfọdụ dị mkpa

Isi ike nke akwara, ike mgbawa, na ike nkwonkwo bụ ọnọdụ atọ dị iche iche.

Olee mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ike akwara adịghị mma mgbe ụbọchị ole na ole nke ọgwụgwọ n'ụlọ gasịrị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ ka njọ, hụ dọkịta gị.

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ndị a yana ike akwara, chọọ ndụmọdụ ahụike ozugbo. N'ọnọdụ ụfọdụ, ị nwere ike ịchọ ịga Ngalaba Ọgwụgwọ Mberede nke ụlọ ọgwụ (ETU).

• Ahụ ọkụ dị elu na isi ike olu nke na-eme ka ọ ghara ikwe omume ịkwaga.
• Ọ bụrụ na ị chere na akwara gị na-efunahụ ike ma na-aghọ ndị na-adịghị ike.
• Ọ bụrụ na ebe ahụ siri ike na-acha ọbara ọbara, azaa, ma nwee nnukwu ihe mgbu.
• Ọ bụrụ na ọnọdụ a emee ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iku ume ma ọ bụ ihe mgbu obi.

N'oge dị otu a, dọkịta ga-enyocha gị, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mee nyocha ọbara, iji chọpụta kpọmkwem ihe kpatara ya.