Kedu ihe bụ Omega-3 Fatty Acids? - Ahụ gị ọ̀ chọrọ ha n'ezie?

O nwere ike ị nụla maka "Omega-3" ebe a na ebe ahụ, ka ọ dị? Ikekwe enyi gị gwara gị maka ya, ma ọ bụ na ị hụrụ ya na TV. Kedu kpọmkwem Omega-3 ndị a? Ha dị mma maka ahụ anyị? Ha dị njọ? Taa, anyị ga-ekwu maka Omega-3 ndị a n'ụzọ dị mfe ma doo anya. N'ụzọ ị ga-aghọta, dị ka ịgwa enyi gị okwu.

Gịnị bụ Omega-3? Ka anyị ghọta ya nke ọma!

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, omega-3 bụ ụdị abụba anyị chọrọ . Ha so n'òtù a na-akpọ "abụba polyunsaturated." Ahụ anyị enweghị ike imepụta abụba omega-3 ndị a zuru oke. Ya mere, anyị kwesịrị inweta ha site na nri anyị na-eri. Ọ bụ ya mere e ji akpọ ha "ihe oriri dị mkpa."

Chee echiche banyere ya, abụba asịd bụ molekul kemịkalụ dị ka obere agbụ ígwè. Agbụ ígwè ndị a bụ carbon, oxygen, na atọm hydrogen.

E nwere ụdị abụba abụọ anyị na-ekwukarị maka ha:

1. Abụba juru eju: Ndị a bụ ihe anyị na-akpọ abụba "ọjọọ" n'ihi na ọ bụrụ na a ṅụọ ya gabiga ókè, ha na-eme ka ohere nke ọrịa dịka ọrịa obi na ọrịa strok dịkwuo elu.

2. Abụba ndị na-enweghị afọ ojuju: Ndị a bụ abụba "dị mma". E kewara ha n'ụdị abụọ: "abụba polyunsaturated" na "abụba monounsaturated." Omega-3 so n'òtù polyunsaturated.

Ya mere, omega-3 bụ abụba dị mma nke ị nwere ike itinye na nri gị, kama abụba ndị ahụ na-adịghị mma.

Gịnị na-eme ahụ anyị site na omega-3 fatty acids?

Omega-3 fatty acids na-enyere mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị aka ịrụ ọrụ nke ọma . Ha bụ akụkụ dị mkpa nke akpụkpọ ahụ mkpụrụ ndụ anyị. Dịka mgbidi ụlọ, ha na-enye mkpụrụ ndụ nhazi ma na-enyere mkpụrụ ndụ aka ịkparịta ụka. Ọ bụ ezie na ha dị mkpa maka mkpụrụ ndụ ọ bụla, omega-3 na-agbakọta nke ọma na mkpụrụ ndụ anya na ụbụrụ anyị .

Tinyere nke ahụ, omega-3 na-enye ahụ anyị ike (kalori) ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike nke ọtụtụ sistemụ dị mkpa, dị ka sistemụ obi na sistem endocrine anyị.

Kedu ụdị omega-3 fatty acids dị?

E nwere ụdị omega-3 atọ dị mkpa:

1. EPA (Eicosapentaenoic acid): Nke a bụ ụdị "omega-3 nke mmiri" n'ihi na a na-enweta ya site na azụ.

2. DHA (Docosahexaenoic acid): Dịka EPA, nke a bụ omega-3 nke mmiri. A na-ahụkarị ya n'ime azụ.

3. ALA (Alpha-linolenic acid): Nke a bụ ụdị omega-3 a na-ahụ na nri osisi.

Dịka anyị kwuru na mbụ, omega-3 bụ ihe oriri dị mkpa anyị kwesịrị inweta site na nri anyị. Mgbe anyị riri ALA, ahụ anyị nwere ike ịgbanwe obere ALA ahụ ka ọ bụrụ EPA wee ghọọ DHA. Agbanyeghị, nke a na-emepụta naanị obere EPA na DHA . Ya mere, ọ dị oke mkpa itinye nri (karịsịa azụ) nwere EPA na DHA na nri anyị.

Uru dị aṅaa ka anyị na-enweta site na omega-3 fatty acids?

Omega-3 nwere ọtụtụ uru maka ahụike obi anyị.

Otu n'ime uru ya bụ na ọ na-enyere aka belata ọkwa triglycerides n'ọbara.

Triglycerides bụ ụdị abụba dị n'ọbara anyị. Mgbe ha mụbara (hypertriglyceridemia), ha nwere ike ibute ọrịa a na-akpọ atherosclerosis, nke na-eme ka ohere nke ọrịa obi na strok dịkwuo elu. Ya mere, ọ dị mkpa ijikwa ọkwa triglyceride gị. Na mgbakwunye, omega-3 nwere ike inye aka mee ka cholesterol "dị mma" gị (HDL cholesterol) dịkwuo elu ma belata ọbara mgbali elu gị.

Ụfọdụ nnyocha egosila na omega-3 nwere ike ibelata ihe egwu nke:

• Ọrịa obi na akwara (CVD)
• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi, ọnwụ ndị na-esi na ya apụta ga-esi na ya pụta
• Ọnwụ mberede n'ihi usoro obi na-adịghị mma (Arrhythmia)
• Mkpụkọ ọbara

Na mgbakwunye na ahụike obi, ụfọdụ nnyocha na-egosi na omega-3 nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị ọzọ:

• Ụfọdụ ụdị kansa, ọkachasị kansa ara
• Ọrịa Alzheimer na isi mgbakasị
• Nsogbu macular degeneration (AMD) nke metụtara afọ, nke na-akpata mfu anya ka afọ na-aga n'ihu.

Nnyocha ka na-aga n'ihu na uru ndị ọzọ dị ka nke a.

Ya mere, ọ dị mma maka anyị n'ezie inwe omega-3?

Ọ bụrụ na ị nweta omega-3 site na nri gị, ọ nwere ike ibelata ohere nke ọrịa obi. N'ozuzu, ọ ka mma inweta omega-3 site na nri (dịka azụ) karịa site na mkpụrụ ọgwụ.

Ihe mgbakwunye nri Omega-3, dịka mkpụrụ mmanụ azụ̀, nwere ike ịba uru nye ụfọdụ ndị. Agbanyeghị, ị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma mgbe ị na-eji ha. Azụtala ihe mgbakwunye OTC n'ebughị ụzọ gwa dọkịta gị okwu. Dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ dọkịta obi gị nwere ike inyocha ọkwa ahụike gị na ọkwa lipid ma kwado mgbakwunye nke dabara gị. Ụfọdụ ihe mgbakwunye, dabere na ọnụọgụ ha, nwere ike ime ihe ndị a:

• O nwere ike ịdị iche na ụfọdụ ọgwụ dọkịta nyere gị ka ị na-aṅụ ugbu a.
• Nwere ike ibute mmetụta ọjọọ na-adịghị mma.
• Ọ nwere ike ime ka ohere nke nsogbu obi nke a na-akpọ atrial fibrillation dịkwuo elu.
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ antiplatelet ma ọ bụ ọgwụ anticoagulants, ihe ize ndụ nke ọbara ọgbụgba nwere ike ịbawanye.

Ọzọkwa, ihe mgbakwunye dị iche iche nwere ọtụtụ ihe mejupụtara omega-3 dị iche iche. Ụfọdụ n'ime ha enweghị uru a nwapụtara maka ahụike obi. Nnyocha egosila nsonaazụ kacha mma site na ihe mejupụtara a kpọrọ "icosepent ethyl" (nke e si na EPA mee ka ọ dị ọcha). Ụdị ihe mgbakwunye a nwere ike inyere ndị ruru eru ihe niile a:

• A na-achọpụta na enwere ọrịa obi atherosclerotic.
• Nwere nnukwu ọkwa triglyceride (135 ruo 499 mg/dL).
• Ịṅụ ọgwụ ndị na-ebelata cholesterol site na otu "Statins" ma na-achịkwa ọkwa cholesterol LDL ("ọjọọ") (n'okpuru 100 mg/dL).

N'ozuzu, nsonaazụ nke nnwale ahụike gbasara uru nke mgbakwunye omega-3 dị iche iche. Ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ha na-echebe obi, ebe ndị ọzọ na-egosi na ha enweghị uru ọ bụla. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ọdịiche dị n'ụzọ nyocha (dịka dose, ihe mejupụtara omega-3, na ndị ọrịa a gụnyere na ọmụmụ ihe ndị a).

Ka ndị nchọpụta na-aga n'ihu na-amụ isiokwu a, ntuziaka nri na ndụmọdụ nwere ike ịgbanwe. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịgwa dọkịta gị okwu gbasara nke a. Ọ nwere ike inye gị ndụmọdụ dabara na mkpa gị na akụkọ ahụike gị. Ndụmọdụ ahụ bụ nke kacha zie ezi, nke kachasị ọhụrụ, ma dabere na sayensị.

Kedu nri ndị nwere omega-3 kachasị elu?

Isi iyi nri kacha mma nke omega-3 bụ azụ , mana ị nwekwara ike nweta ihe oriri dị mkpa a site na ụfọdụ nri osisi.

Azụ kacha mma!

Ụfọdụ ụdị azụ̀ bara ụba na omega-3 (karịsịa DHA na EPA). Ụfọdụ ihe atụ:

• Salmọn
• Mackerel (Mackerel - dị ka Alla, Kumbalawa)
• Sadin
• azụ asa
• Anchovy (dị ka sprat)
• Trout (Mmiri ọhụrụ)
• Tuna - karịsịa tuna dị mfe

Ànyị kwesịrị ichegbu onwe anyị maka mercury dị n'ime azụ?

Ee, nke a bụ ihe a ga-atụle. Ụfọdụ ụdị azụ̀ nwere mercury dị elu karịa ndị ọzọ. Ndị a na-abụkarị nnukwu azụ̀ na-eri azụ̀ ndị ọzọ. N'ihi nri ha, mercury na-agbakọ n'ime anụ ahụ ha ngwa ngwa. Ụfọdụ ụdị azụ̀ nwere mercury dị elu gụnyere:

• Eze mackerel
• Marlin
• Oroma dị nro
• Akụm
• Sọdfish
• Azụ̀ Tilefish (mpaghara Gulf)
• Tuna (Bigeye tuna)
• Perch (Mmiri ọhụrụ)
• Nnukwu bass nke Largemouth

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akụ azụ̀ n'onwe gị, ọ dị mma ka ị gakwuru ndị ọchịchị obodo ma ọ bụ ụlọ ọrụ gọọmentị dị mkpa iji hụ ma azụ̀ ị na-ejide n'ebe a na-akụ azụ̀ dị nso ọ̀ dị mma iri.

I kwesịrị ịkpa oke iri azụ̀ ndị a na-enwekarị n'ọtụtụ mercury.Maka na oke mercury nwere ike ibute ọrịa a na-akpọ "nsị mercury." Ọ nwere ike imebi ụbụrụ gị, sistemụ akwara gị, na sistemụ ahụ ndị ọzọ. Ụfọdụ ndị na-enwe mmetụta karịa na mercury, ma ọ bụ nwee ike inwe nsogbu na ya. Ya mere, ha ekwesịghị iri ụdị azụ a. Ndị dị ka ndị a gụnyere:

• Ndị nne dị ime
• Ụmụaka dị afọ iri na otu ma ọ bụ karịa

Agbanyeghị, e nwere ọtụtụ ụdị azụ̀ ndị dị mma maka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụaka, ma ọ bụrụ na e rie ha nke ọma, ruo ounce 12 (ihe dị ka gram 340) kwa izu. Azụ̀ ndị dị otú ahụ gụnyere:

• Anchovies (nza)
• azụ asa
• Makerel (Atlantic ma ọ bụ Pacific char)
• Salmọn
• Ime ụlọ ezumike
• Trout (mmiri ọhụrụ)
• Tuna (dị mfe, nke a kpụchara n'ime mkpọ)
• Azụ ọcha

Tuna Albacore (anụ ọcha) nwere mercury karịa tuna dị mfe. N'ozuzu, ọ kacha mma iri tuna albacore karịrị ounce 6 (ihe dị ka gram 170) kwa izu. Ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara, gwa dọkịta gị gbasara ego kwesịrị ekwesị maka gị.

Gịnị ma ọ bụrụ na anaghị m eri azụ?

E nwere ọtụtụ ihe kpatara na ị gaghị eri azụ. Ma eleghị anya, azụ̀ na-akpata nfụkasị ahụ, ma ọ bụ na ị na-eri nri ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ. Ọ bụrụ otú ahụ, ị ​​nwere ike nweta omega-3 (n'ụdị ALA) site na ụfọdụ nri sitere na osisi. Ma ọ bụ, ị nwere ike ịgwa dọkịta gị gbasara ihe mgbakwunye dị ka icosepent ethyl e kwuru n'elu.

Otu n'ime ihe ọkụkụ kacha mma nke ALA bụ mkpụrụ flax a gwere egwe ma ọ bụ nke a gwere egwe . Gbalịa itinye ihe dị ka ngaji abụọ nke nke a na nri gị n'ụbọchị niile. Ị nwere ike itinye ya na oatmeal, smoothies, ma ọ bụ yogọt.

Nri osisi ndị ọzọ nwere ALA:

• Mmanụ algae
• Mmanụ canola
• Mkpụrụ Chia
• Edamame (ụdị soybean)
• Mmanụ mkpụrụ flaxseed
• Mmanụ agwa soya
• Walnuts

Ọnụọgụ ALA ị chọrọ dabere n'ọtụtụ ihe, dịka afọ na okike gị. Lee ụfọdụ ndụmọdụ izugbe maka ndị toro eto:

• Ndị ikom: 1.6 grams kwa ụbọchị
• Nwanyị: gram 1.1 kwa ụbọchị
• Ndị nne dị ime: gram 1.4 kwa ụbọchị
• Ndị nne na-enye nwa ara: gram 1.3 kwa ụbọchị

Gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri gbasara ụzọ isi tinye ALA na nri gị.

Ego ole ka m kwesịrị iri kwa ụbọchị maka omega-3?

Jụọ dọkịta gị ego ole omega-3 dị gị mkpa. Nnyocha egosila na ọnụọgụ dị iche iche na-enye uru dị iche iche, dabere na akụkọ ihe mere eme ahụike gị.

N'ozuzu, American Heart Association na-atụ aro ka ndị na-enweghị akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi rie ma ọ dịkarịa ala nri azụ abụọ kwa izu (ngụkọta ounce 6-8, ma ọ bụ ihe dị ka gram 170-225).Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi ma ọ bụ ọkwa triglyceride dị elu, ị nwere ike irite uru karịa site na omega-3s. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị gbasara ọnụọgụ kwesịrị ekwesị maka gị.

Ụfọdụ ndị ọrịa ahọpụtara nwere ike ha agaghị enweta omega-3 zuru oke site na nri ha, yabụ ha nwere ike irite uru site na mgbakwunye mmanụ azụ. Agbanyeghị, ndị nchọpụta ka na-enyocha oge na otu esi eji mgbakwunye ndị a. Ya mere, ọ bụrụ na ị were ha, were ha naanị n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike.

Enwere m ike iri oke omega-3?

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-enweta gram atọ ma ọ bụ karịa nke omega-3 kwa ụbọchị site na nri. Oke abụba ndị a nwere ike ibute ọbara ọgbụgba ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ.

O nwere ike isiri ike ịgbaso nyocha kachasị ọhụrụ gbasara nri na nri. Ihe anyị maara taa nwere ike ịdị iche na ndụmọdụ ndị mụrụ gị ma ọ bụ nne na nna gị ochie gbasoro. Dịka nnyocha ahụike ndị ọzọ, nnyocha gbasara omega-3 fatty acids na-ekpughe ozi ọhụrụ mgbe niile. Nke ahụ pụtara na ị nwere ike ịgụ akụkọ nwere ndụmọdụ na-emegiderịta onwe ha, ma ọ bụ ndị enyi gị nwere ike ịgwa gị ma ị ga-aṅụ ọgwụ mmanụ azụ ma ọ bụ na ị gaghị aṅụ.

Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ka ị gwa dọkịta okwu. Dọkịta gị maara gị na akụkọ ahụike gị nke ọma. Ọ nwere ike inyocha nyocha kachasị ọhụrụ ma gwa gị otu o nwere ike isi metụta gị. Ọ nwekwara ike inye gị ndụmọdụ nkeonwe gbasara otu esi enweta omega-3s ahụ gị chọrọ.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

Ọ dị mma, site n'ihe anyị kwurula, enwere m olileanya na ị nwere ezigbo echiche gbasara Omega-3. Na nkenke:

• Omega-3 bụ ụdị abụba "dị mma" nke dị mkpa maka ahụ anyị.
• Ihe ndị a dị mkpa maka ọtụtụ ihe, dịka ahụike obi, ọrụ ụbụrụ, na anya.
• E nwere ụdị atọ bụ́ isi: EPA, DHA (site n'azụ), na ALA (site n'osisi).
• Ihe kacha mma bụ inweta omega-3 site na nri, ọkachasị azụ.
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe mgbakwunye mmanụ azụ, jide n'aka na ị na-aṅụ ha naanị site na ndụmọdụ ahụike. Ejila ha naanị gị.
• Kpachara anya maka azụ̀ nwere ọtụtụ mercury, ọkachasị maka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụaka.
• Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri azụ, ị nwere ike nweta ALA site na ihe ọkụkụ dịka mkpụrụ flax, mkpụrụ chia, na walnuts.
• Ọ dị mma ịgwa dọkịta gị gbasara oke omega-3 ị chọrọ na ụzọ kacha mma isi nweta ya.

Ya mere, ọ dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị. Omega-3 bụ akụkụ dị mkpa nke nri ahụ kwesịrị ekwesị.

omega -3, abụba asịd, ahụike, nri, mmanụ azụ, ahụike obi, nri