Ò kwesịrị inye nwa gị ara ma ọ bụ nye ya nri? (Ịnye nwa ara vs. Ịnye ya nri) Ka anyị kwuo maka nke a nke ọma!

Otu n'ime mkpebi kachasị mkpa ị ga-eme dịka nne ma ọ bụ nna ọhụrụ bụ ma ị ga-enye nwa gị ara ma ọ bụ nye ya nri. Ọ bụ mkpebi dị oke mkpa. Mana echegbula onwe gị, anyị ga-ekwu maka ya nke ọma ma dịkwa jụụ. Akụkọ a ga-enyere gị aka ịhọrọ nke kacha mma maka gị.

Ịnye nwa ara ka ọ̀ bụ inye ya nri maka ụmụaka? Nke a bụ mkpebi dị mkpa, ka ọ́ bụghị ya?

Ee, ọ bụ mkpebi dị oke mkpa. Ndị dọkịta na ndị ọkachamara ahụike na-ekwu na mmiri ara bụ nri kacha mma maka ụmụ ọhụrụ. Mana ọ bụghị nne niile nwere ike inye ara. Mgbe ụfọdụ, ọ dabere na oke ahụ gị, ụdị ndụ gị, ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ụfọdụ.

Maka ndị nne na-enweghị ike inye nwa ara, ma ọ bụ ndị na-ahọrọ ịghara inye nwa ara, usoro nri ụmụaka bụ ihe ọzọ dị mma . Usoro nri ahụ na-enye ụmụ ọhụrụ nri dị ha mkpa iji too ma too.

Ụfọdụ ndị nne na-eche na ọ bụrụ na ha emeghị ara, njikọ ha na nwa ha ga-ebelata. Mana eziokwu bụ na ndị nne na-ahụ n'anya na-etolite njikọ pụrụ iche mgbe niile na ụmụ ha . N'agbanyeghị otú ị si enye nwa ara, inye nwa ara bụ oge kacha mma iji mee ka njikọ ahụ sikwuo ike.

Ya mere, mkpebi ị na-enye nwa ara ma ọ bụ inye ya nri bụ nkeonwe. Ka anyị kwuo maka uru na ọghọm nke ụzọ abụọ a ka o wee dịrị gị mfe ịhọrọ nke kacha mma maka gị na nwa gị.

Ànyị maara n'ezie uru dị n'inye nwa ara?

Ịnye nwa ara nwere ike ịbụ ahụmịhe magburu onwe ya maka ma nne ma nwa ọhụrụ. Ọ na-enye nwa ahụ ezigbo nri ma na-emepụta njikọ pụrụ iche nke ọtụtụ ndị nne ji kpọrọ ihe.

Ọtụtụ nnukwu ụlọ ọrụ ahụike, dịka American Academy of Pediatrics (AAP), American Medical Association (AMA), na World Health Organization (WHO), na-akwado ka inye nwa ara bụrụ nhọrọ kacha mma maka ụmụ ọhụrụ . Inye nwa ara na-enyere aka ichebe onwe ya pụọ ​​na ọrịa, na-egbochi allergies, ma na-enyere aka ichebe onwe ya pụọ ​​na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala.

Ụlọ Akwụkwọ Nkà Mmụta Ụmụaka nke Amerịka (AAP) na-atụ aro ka a na-enye ụmụ ọhụrụ ara naanị n'ime ọnwa isii mbụ . Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ kacha mma inye ha ara ruo opekata mpe otu afọ. Ị nwere ike inye ha ara ogologo oge ma ọ bụrụ na nne na nwa ahụ ekwenye.

Uru dị na ara ara dị aṅaa? E nwere ihe karịrị ihe ị chere!

• Nchedo pụọ na ọrịa: Ụmụaka ara na-arịakarị ọrịa, a naghịkwa enye ha ọgwụ n'ụlọ ọgwụ dịka ụmụaka e nyere nri maka ụmụaka. Cheedị echiche, mgbe ị na-enye nwa ara, nwa gị na-enweta ọgwụ mgbochi ọrịa sitere n'aka nne gị, nke dị ka ndị agha na-alụso ọrịa ọgụ. Nke a na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa nwa gị sie ike. Nke a na-ebelata ohere nke ọtụtụ ọrịa, dị ka ọrịa ntị, afọ ọsịsa, ọrịa iku ume, na meningitis, ụdị ọrịa ụbụrụ.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, a chọpụtakwara na inye nwa ara na-enyere aka ichebe ụmụ ọhụrụ site na nsogbu ndị dị ize ndụ dịka nfụkasị ahụ, ụkwara ume ọkụ, ọrịa shuga, oke ibu, na Mberede Ọnwụ Ụmụaka (SIDS). Ịnye nwa ara dị oke mkpa maka ụmụ ọhụrụ a na-amụbeghị amụ .

• Nri zuru oke na nri dị mfe: A na-akpọ mmiri ara ara "nri zuru oke maka afọ nwa ọhụrụ." Nke a bụ n'ihi na lactose, protein (whey na casein), na abụba dị na mmiri ara ara dị mfe maka nwa amụrụ ọhụrụ ịgbari. Ụmụaka ara ara na-enwekarị afọ mgbu, afọ ọsịsa, na afọ ntachi dị obere karịa ụmụ ọhụrụ e nyere nri. Nke a bụ n'ihi na mmiri ara ara dị mfe ịgbari. Ọzọkwa, mmiri ara ara nwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị nwa amụrụ ọhụrụ chọrọ.

Naanị ihe dị mkpa bụ na vitamin D. Akwụkwọ (AAP) kwuru na a ga-enye ụmụaka niile a na-enye ara vitamin D site na ọnwa abụọ mbụ. A ga-enye ha nke a ruo mgbe nwa ahụ ruru otu afọ, mgbe ọ ga-enwe ike ịṅụ mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi tinyere vitamin D.

Ụlọ Ọrụ Nri na Ọgwụ nke US (FDA) na-achịkwa ụlọ ọrụ ndị na-emepụta mmiri ara ehi iji hụ na ha na-enye ihe oriri niile (gụnyere vitamin D) nke ụmụ ọhụrụ chọrọ. Agbanyeghị, mmiri ara ehi a na-ere n'ahịa enweghị ike ime ka mmiri ara ehi ahụ dịghachi otú ọ dị . Ị ma ihe kpatara ya? Ya bụ, mmiri ara ehi bụ ihe nne ọ bụla na-eme maka nwa ya. Ọ bụ ihe a na-apụghị imegharị n'ụlọ ọrụ mmepụta ihe, n'agbanyeghị otú o si gbalịsie ike.

• Na-echekwa ego: Mmiri ara ara anaghị efu otu peni . Mana ọnụ ahịa mmiri ara ara na-abawanye ma na-abawanye nke ukwuu na njedebe nke ọnwa. Ọ bụrụ na ị na-afụ mmiri ara ara gị ma ghara inye ya nri n'ime karama, ị gaghị akwụ ụgwọ maka ihe dịka karama na ara. Ụmụaka ara ara na-arịakarị ọrịa, yabụ ha nwere ike ọ gaghị adị mkpa ịgakwuru dọkịta ugboro ugboro. Nke ahụ na-echekwa ego na ọgwụ na ụgwọ dọkịta, ka ọ dị?

• Ụdị ụtọ dị iche iche: Ndị nne na-enye nwa ara kwesịrị iri kalori 300-500 ọzọ kwa ụbọchị. Nke ahụ kwa site na nri dị iche iche dị mma. Nke a na-enye nwa ahụ ohere ịnụ ụtọ dị iche iche site na mmiri ara ara. N'ihi na ụtọ mmiri ara ara na-agbanwekwa dabere na ihe nne na-eri. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nne na-eri mango, mmiri ara ehi ahụ ga-enwekwa ntakịrị ụtọ ahụ. Mgbe ha detụrụ nri nke 'omenala' ha, ọ na-adịrị ụmụaka na-enye nwa ara mfe ịmara nri siri ike .

• Ọ dị mma nke ukwuu: Ọ dịghị mkpa ịgba ọsọ gaa ụlọ ahịa mgbe mmiri ara gwụchara. Mmiri ara ara na-adị ọhụrụ ma dị njikere mgbe niile , ma ị nọ n'ụlọ ma ọ bụ n'èzí. Chee echiche ibili n'etiti abalị na ị gaghị asa karama, hichaa ara gị, ma ọ bụ kpoo mmiri ara gị ọkụ. Ị nwere ike inye nwa gị nri mgbe ọ na-ebe ákwá.

• Ụmụ ọhụrụ nwere ọgụgụ isi?: Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ọnụọgụ ọgụgụ isi (IQ) nke ụmụ ọhụrụ ndị a na-enye naanị ara dị ntakịrị elu karịa nke ụmụ ọhụrụ ndị a na-enye nri site na usoro nri.

• Mmekọrịta n'etiti akpụkpọ ahụ na akpụkpọ ahụ: Ọtụtụ ndị nne na-enye nwa ara na-enwe mmasị na ahụmịhe a dị n'etiti ha na ụmụ ha. Mmekọrịta n'etiti akpụkpọ ahụ na akpụkpọ ahụ na-eme ka njikọ mmetụta uche dị n'etiti nne na nwa sikwuo ike. Ọ bụ mmetụta pụrụ iche mgbe nwa ahụ nwere mmetụta ahụ ọkụ, isi ahụ, na nne ahụ nwere mmetụta ahụ.

• E nwekwara ọtụtụ uru maka nne ahụ: Mmetụta nke inwe ike ịzụ nwa zuru oke na-enye nne ọhụrụ obi ike n'ilekọta nwa ya. Ịnye nwa ara na-ere kalori ma na-enyere akpanwa aka ịgbakọta. Nke a na-enyere ndị nne na-enye nwa ara aka ịlaghachi n'ụdị ahụ ha na ibu ha tupu ha amụọ ime ngwa ngwa . Na mgbakwunye, ọmụmụ ihe na-egosi na inye nwa ara na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa ara, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, na ọrịa obi. Ọ nwekwara ike inye aka belata ihe ize ndụ nke kansa akpanwa na kansa ovarian.

Ị ga-atụlekwa ihe ndị a mgbe ị na-enye nwa ara (ihe ịma aka)

Maka ụfọdụ ndị nne, inye nwa ara nwere ike ịbịa ngwa ngwa site na mmalite. Mana maka ndị ọzọ, ọ na-ewe oge iji mara ya. Ọ na-ewe nnukwu ndidi ka nne na nwa wee mara usoro inye nwa ara. Ndị nne ọhụrụ, ọkachasị n'ime izu na ọnwa ole na ole mbụ, kwesịrị ichebara ihe ndị a echiche:

• Nkasi obi na ihe mgbu nke onwe: Ọtụtụ ndị nne nwere ike ịchọpụta na inye nwa ara na-esiri ha ike na mbụ. Agbanyeghị, site na ihe ọmụma kwesịrị ekwesị, nkwado sitere n'aka ezinụlọ na ndị dọkịta, na omume, ọtụtụ ndị nne na-emeri nke a.

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe obere ihe mgbu mgbe nwa gị na-arapara n'ahụ ruo ihe dị ka izu mbụ ruo ụbọchị iri. Ọ ga-adịru ihe na-erughị otu nkeji n'oge ọ bụla a na-enye nwa ara. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ anọgide na-enye nwa ara, ma ọ bụ ọ bụrụ na ara gị na/ma ọ bụ ara gị na-afụ ụfụ, ọ dị mma ka ndị nne na-enye nwa ara chọọ enyemaka n'aka onye na-enye nwa ara ma ọ bụ dọkịta ha. Ọtụtụ mgbe, enwere ike idozi ya site na ịgbanwe ọnọdụ na usoro ịdọchi ya. Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ ihe mgbu ahụ nwere ike ịbụ ihe ọzọ, dị ka ara gbawara agbawa ma ọ bụ ọrịa.

• Oge na ugboro ole: Ịnye nwa ara na-achọ oge dị ukwuu n'aka ndị nne, ọkachasị n'oge mbụ. Ebe ọ bụ na ụmụ ọhụrụ na-aṅụ ara ugboro ugboro, ọ nwere ike isiri ụfọdụ ndị nne ike ịrụ ọrụ, ime ihe ndị ọzọ, ma ọ bụ ime njem n'ihi na ha na-agba mmiri mmiri n'ehihie.

Ebe ọ bụ na mmiri ara ara na-agbari ngwa ngwa karịa mmiri ara, ụmụ ọhụrụ a na-enye ara kwesịrị ịṅụ mmiri ugboro ugboro karịa ụmụ ọhụrụ a na-enye mmiri ara . Nke a pụtara na n'ime izu ole na ole mbụ, nwa ahụ nwere ike ịchọ inye ara kwa awa 2 ruo 3 (mgbe ụfọdụ karịa, mgbe ụfọdụ obere).

• Nri Nne: Ndị nne na-enye nwa ara kwesịrị ịkpachara anya maka ihe ha na-eri na ihe ha na-aṅụ , n'ihi na ihe ndị a nwere ike ibufe nwa ahụ site na mmiri ara ara. Dịka ọ dị n'oge ime ime, ndị nne na-enye nwa ara kwesịrị izere iri azụ̀ nwere mercury dị elu (dịka tuna, sardines).I kwesịrị izere iri ya, ị kwesịkwara ịkpa oke iri azụ̀ ndị nwere obere mercury.

Ọ bụrụ na nne aṅụọ mmanya, obere obere ya nwere ike ịgafe nwa ahụ site na mmiri ara ara. Mgbe ị ṅụsịrị mmanya, chere ma ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ị nye nwa ara iji zere ime ka ọ ṅụọ mmanya. Caffeine (a na-ahụ na kọfị, tii, na ụfọdụ chocolate) kwesịrị ịbụ ihe dị ka milligram 300 (ihe dị ka iko kọfị atọ) kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe na-erughị ya. Nke a nwere ike ibute nsogbu dị ka enweghị nchekasị na iwe n'ahụ ụfọdụ ụmụ ọhụrụ.

• Ọrịa ndị nne na-arịa, ọgwụ, na ịwa ahụ ara: Ọnọdụ dịka HIV ma ọ bụ AIDS , ma ọ bụ chemotherapy, nwere ike ime ka inye nwa ara ghara ịdị ize ndụ. Ọ bụrụ na nne amaghị ma ọ ga-enye nwa ara ma ọ bụ na ọ gaghị enye ya ara n'ihi ọnọdụ ahụike, ọ kwesịrị ịgakwuru dọkịta ya ma ọ bụ onye ndụmọdụ inye nwa ara.

Jụọ dọkịta gị mgbe niile gbasara nchekwa nke ịṅụ ọgwụ ọ bụla, gụnyere ọgwụ ndị a na-ereghị n'ụlọ ahịa na ọgwụ ndị e ji ahịhịa mee, mgbe ị na-enye nwa ara. Ndị nne a wachara ara, dịka ịwa ahụ mbelata ara, nwere ike ewepụla ọkpọkọ mmiri ara ha, nke nwere ike ibute nsogbu inye mmiri ara. N'ọnọdụ dị otú ahụ, nne kwesịrị ịgwa dọkịta ya okwu gbasara nke a ma soro ọkachamara n'inye nwa ara rụọ ọrụ.

Ànyị kwesịrị ịma maka usoro nri?

Nri ụmụaka dị n'ahịa bụ ezigbo ihe mgbakwunye na-edozi ahụ karịa mmiri ara. Ha nwekwara ụfọdụ vitamin na ihe ndị na-edozi ahụ nke ụmụ ọhụrụ na-enye ara kwesịrị ịgbakwunye.

Usoro a, nke a na-eme n'ọnọdụ dị mma, na-agbalị iṅomi ihe mejupụtara mmiri ara ara dị mgbagwoju anya - protein, shuga, abụba na vitamin. Nke a abụghị ihe ị nwere ike ime n'ụlọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị naghị enye nwa gị ara, ọ dị oke mkpa iji naanị usoro a kwadebere n'ahịa. Anwala ime usoro nke gị .

Ihe ndị a dị mkpa maka ndị nne na-atụle inye nri maka ụmụaka.

Ọbụlagodi na enweghị nsogbu ahụike na-egbochi inye nwa ara, inye nwa ara nwere ike isiri ụfọdụ ndị nne ike ma na-akpata nchekasị. Lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ mere ị ga-eji họrọ inye nwa ara:

• Mfe: Papa, nne nne, nna nna, ma ọ bụ onye ọzọ na-elekọta nwa nwere ike inye nwa ahụ nri n'ime karama n'oge ọ bụla (mana nke a na-abụkarị maka ndị nne na-agba mmiri ara ara). Nke a abụghị naanị na ọ na-enye nne ohere ịkekọrịta ọrụ nke inye nwa ahụ nri, kamakwa ọ na-enyere nna aka itinye aka na usoro inye nwa ara dị mkpa a na njikọ dị na ya. Cheedị echiche, ọ bụrụ na nne chọrọ ihi ụra, nna nwere ike inye nwa ahụ mmiri ara ehi.

• Mgbanwe:Ozugbo karama ndị ahụ dị njikere, nne na-enye nwa ara nwere ike ịhapụ nwa ya n'aka di ya ma ọ bụ onye na-elekọta ya n'enweghị nchegbu maka mmiri ara nwa ya. Ọ dịghị mkpa ka ọ na-agba mmiri ara ma ọ bụ hazie ọrụ ya, ọrụ ndị ọzọ, ma ọ bụ ihe omume gbasara mmiri ara nwa ya. Ndị nne na-enye nwa ara ekwesịghị ịchọta ebe nzuzo iji na-agba mmiri ara n'èzí.

• Oge na ugboro ole a na-enye nri: Ebe ọ bụ na nri na-ewe oge karịa mmiri ara ara, ụmụ ọhụrụ e nyere nri na-achọkarị mmiri ara dị obere karịa ụmụ ọhụrụ e nyere ara. Nke a pụtara na oghere dị n'etiti nri nwere ike ịdị ogologo karịa.

• Nri Nne: Ndị nne kpebiri iri nri n'ụdị ihe oriri anaghị echegbu onwe ha nke ukwuu gbasara ihe ha na-eri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-emetụta nwa ha (ọ bụ ezie na iri nri kwesịrị ekwesị na-abara nne uru mgbe niile).

Ihe ndị a ga-atụle mgbe ị na-enye usoro (ihe ịma aka)

Dịka ọ dị mgbe a na-enye nwa ara, e nwere ọtụtụ ihe ịma aka ịtụle mgbe a na-ekpebi inye ya ọgwụ.

• Enweghị Ọgwụ Mgbochi Ahụ: Usoro e ji aka mee anaghị enwe ọgwụ mgbochi ọ bụla dị na mmiri ara . Ya mere, usoro ahụ anaghị enye nchebe ọzọ nwa ọhụrụ na-enweta site na ọrịa na ọrịa ndị mmiri ara na-enye.

• Enweghị ike ịchọpụta mgbagwoju anya nke mmiri ara ara: Usoro e ji aka mee ka ọ dị mfe ịchọpụta mgbagwoju anya nke mmiri ara ara - ya bụ, ọdịdị ya, nke na-agbanwe dịka mkpa nwa ahụ na ọbụna oge ụbọchị si dị.

• Nhazi na Nhazi: N'adịghị ka mmiri ara ara, nke dị mgbe niile, nke na-enweghị njedebe, na okpomọkụ kwesịrị ekwesị, inye nwa gị nri chọrọ atụmatụ na nhazi. Ịkwesịrị ijide n'aka na ị nwere ihe niile ịchọrọ n'oge kwesịrị ekwesị . Ndị nne na nna kwesịrị ịzụta nri ma debe ya n'aka oge niile iji zere ịgba ọsọ gaa ụlọ ahịa n'etiti abalị.

Ọ dịkwa mkpa idobe ihe ndị dị mkpa (dịka karama na ara) ọcha, dị mfe iru, ma hazie ha nke ọma. Ma ọ bụghị ya, ị ga-enwe nsogbu na nwa agụụ na-agụ nke ukwuu, onye na-eme ihe ike. Site na inye ụmụaka nri ugboro 8-10 awa 24 kwa ụbọchị, ndị nne na nna nwere ike ịda mbà ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ha adịghị njikere ma hazie nke ọma.

• Ọnụ ego: Usoro ọgwụ a dị oke ọnụ . Usoro ọgwụ a na-eji ntụ ntụ eme bụ nke kacha dị ọnụ ala, wee soro usoro ọgwụ a na-etinye n'ime ya, wee kwadebe maka nri. Usoro ọgwụ pụrụ iche, dị ka soy na hypoallergenic, nwere ike ịdị oke ọnụ karịa usoro ọgwụ nkịtị. N'afọ mbụ nke ndụ nwa ọhụrụ, usoro ọgwụ nkịtị naanị nwere ike ịdị ọnụ ala narị puku rupees na ego Sri Lanka.

• Mmanụ na afọ ntachi: Ụmụaka ndị e nyere nri nwere ike inwe gas na eriri afọ siri ike/afọ ntachi karịa ụmụaka e nyere ara.

Ya mere, kedu mkpebi kacha mma maka gị na nwa ọhụrụ?

Ịkpebi otu esi enye nwa ara nwere ike isiri gị ike. Ị gaghị ama ihe kwesịrị ekwesị maka ezinụlọ gị ruo mgbe a mụsịrị nwa gị. Ọtụtụ ndị nne na-ekpebi otu ụzọ ha ga-esi eme ya tupu a mụọ nwa ahụ wee gbanwee obi ha mgbe a mụsịrị nwa ahụ.

Ọtụtụ ndị nne na-ekpebikwa inye nwa ara ma tinye mmiri ọgwụ n'ime ya n'ihi na ha ghọtara na ọ bụ nhọrọ kacha mma maka ezinụlọ ha na ụdị ndụ ha.

Ihe kacha mkpa bụ na n'agbanyeghị ụzọ ị họọrọ, ị kwesịrị inwe obi ụtọ maka ya. N'ihi na nne nwere obi ụtọ na-emepụta ebe kacha mma maka nwa ọhụrụ nwere obi ụtọ.

Ka ị na-atụle uru na ọghọm ndị a, gwa dọkịta gị, onye na-elekọta ahụike ezinụlọ, ma ọ bụ onye ndụmọdụ inye nwa ara okwu ma ọ bụrụ na ị nwere otu. Ndị na-enye nlekọta ahụike a nwere ike inye gị ozi ndị ọzọ gbasara nhọrọ ndị a ma nyere gị aka ime mkpebi kacha mma maka ezinụlọ gị.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

Ọ dị mma, enwere m olileanya na ị mụtala ihe site n'ihe anyị kwurula.

• Mmiri ara bụ ihe oriri kacha mma maka nwa ọhụrụ , o nwekwara ọtụtụ uru dịka nchekwa pụọ ​​na ọrịa na nri dị mma. Ọ na-enyekwa aka na nne.
• Mkpụrụ ọgwụ bụkwa ezigbo nhọrọ , ọkachasị maka ndị nne na-enwe nsogbu inye nwa ara. Ọ na-enye uru dịka ịdị mfe na mgbanwe.
• E nwere ihe ịma aka n'ụzọ abụọ a . Mgbe ị na-enye nwa ara, ị ga-atụle ihe dịka oge na nri nne. Mgbe ị na-enye nwa ara, ị ga-atụle ihe dịka ọnụ ahịa na enweghị ọgwụ mgbochi.
• Nke a bụ mkpebi nkeonwe gị . Họrọ nke kacha mma maka gị, nwa gị, na ezinụlọ gị.
• Ihe kacha mkpa bụ ịhụnanya na njikọ . Ma ị na-enye nwa ara, ma ị na-enye ya nri, ma ọ bụ na-agwakọta ha abụọ, ọ dị mkpa ka ị na-emeso nwa gị n'ịhụnanya na ịhụnanya. Oge ọ bụla ị na-enye nwa ara bụ oge dị mma iji mee ka njikọ dị n'etiti gị na nwa gị sikwuo ike.
• Ọ bụghị naanị gị nọ . Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla, e nwere ndị dọkịta na ndị na-amụ nwa ị ga-agwa okwu ma chọọ enyemaka. Atụla egwu ịjụ ha.

Anyị na-achọ gị na nwa gị ihe ọma niile maka ọdịnihu!

` Mmiri ara, mmiri ara, nri ụmụ ọhụrụ, uru nke inye nwa ara, uru nke mmiri ara, inye nwa ara, inye nwa ara