Nleta ahụike nwa gị dị afọ 9: Gịnị na-eme?

Nleta ọzọ nwa gị dị afọ itoolu ga-abịa n'ụlọ ọgwụ, ka ọ dị? Ya mere, ka anyị leba anya n'ihe dọkịta ma ọ bụ nọọsụ ga-elebara anya mgbe ọ dị afọ a, ihe ha ga-ajụ gị, na ihe ị kwesịrị ịma. Gụọ nke a dị ka a ga-asị na ị na-agwa enyi gị okwu.

Gịnị na-eme n'oge nleta ụlọ ọgwụ a?

Ugbua, ka anyị hụ ihe ga-eme ma ị gaa ụlọọgwụ oge a. Dọkịta gị na/maọbụ nọọsụ gị ga-eme ihe ndị a:

1. Tụọ ibu na ịdị elu

Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịtụ ibu na ịdị elu nwa gị, wee jiri nke ahụ gbakọọ Ndekọ Oke Ahụ ya (BMI) . A na-ese nha ndị a na chaatị uto . Nke a na-enye gị ohere ịhụ ma uto nwa gị dabara na afọ ya na otu ha si tụnyere ụmụaka ndị ọzọ dị n'otu afọ ahụ. Nke a dị oke mkpa n'ihi na ọ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta nsogbu uto ọ bụla n'oge.

2. Ịlele ọbara mgbali elu

Na-esote, a na-eji ngwa nnwale ọkọlọtọ enyocha ọbara mgbali nwa ahụ. Mgbe ụfọdụ, ọbụna ụmụaka nwere ike inwe ọbara mgbali elu. Ya mere, ọ dị mma ịlele nke a kwa.

3. Ọ na-ajụ gị ajụjụ, na-aza ajụjụ gị, ma na-enye gị ndụmọdụ.

Nke a na-abụkarị akụkụ kachasị mkpa. Dọkịta ga-ajụ gị gbasara nwa gị, nye gị ohere ikwu maka ajụjụ na egwu gị, ma nye gị ọtụtụ ndụmọdụ gbasara afọ nwa gị. Ka anyị lee ihe ha na-ekwu:

Ihe ndị ị ga-akpachara anya maka ha mgbe ị na-eri nri ma na-aṅụ ihe ọṅụṅụ

• Mee atụmatụ inye nwa gị nri atọ dị mkpa na otu ma ọ bụ abụọ dị mma kwa ụbọchị. Nke a ga-enye nwa gị ike ọ chọrọ n'ụbọchị niile.
• Nye nwa gị nri kwesịrị ekwesị , nke gụnyere protein dị gịrịgịrị, ọka zuru oke, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na mmiri ara ehi nwere obere abụba.
• Ụmụaka dị afọ a kwesịrị ịṅụ iko atọ (ihe dị ka 720 ml) nke mmiri ara ehi nwere obere abụba kwa ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike inye ha ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ nwere obere abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi soy siri ike nke dabara adaba maka ego ahụ.
• Gbalịa iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ugboro ise n'ụbọchị. Ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-acha agba, otú ahụ ka ha ga-aka mma.
• Belata nri na ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, nnu, na abụba . Belata ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, tofi, chocolate, na ihe ndị e ji ihe na-eme ka ihe dị ụtọ rụọ.
• Enyela ihe karịrị ounce asatọ (ihe dị ka 240 ml) nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 100% kwa ụbọchị. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi nwekwara shuga dị ukwuu. Ọ kacha mma iri mkpụrụ osisi ahụ dịka ọ dị.

Chee echiche banyere ya, ahụ nwatakịrị dị ka osisi na-eto eto. Ọ bụ naanị ma a na-enye osisi ahụ mmiri nke ọma ma na-enye ya nri ka ọ ga-eto nke ọma. Nri na ihe ọṅụṅụ bụ otu.

Olee otú ụra dịruru mkpa?

• Ụmụaka dị afọ a kwesịrị ihi ụra awa itoolu ruo iri na abụọ kwa abalị.Ọ dị mkpa. Enweghị ike ihi ụra nke ọma na-eme ka o siere ike ilekwasị anya n'ọrụ ụlọ akwụkwọ, ọ na-emetụtakwa ncheta nwa ahụ.
• Ya mere, hazie oge ụra nke ga-eme ka o nwee ezigbo ụra . Gbaa nwa gị ume ka ọ na-eme ihe omume ndị na-eme ka ahụ dị jụụ ma na-eme ka ọ dị jụụ tupu ya alakpuo ụra. Dịka ọmụmaatụ, ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ige egwu dị nro.
• Edobela ihe dịka TV, mbadamba, na ekwentị mkpanaaka n'ime ụlọ nwa gị. Ihe ndị a nwere ike igbochi ụra.

Ego ole ka a chọrọ mmega ahụ?

• Ụmụaka dị afọ a kwesịrị itinye aka na mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri isii kwa ụbọchị . Nke ahụ pụtara ịgba ọsọ, ịwụli elu, na igwu egwu.
• Belata oge a na-eji ekiri ihe nkiri , ya bụ, oge a na-etinye n'ihu TV, egwuregwu vidiyo, ekwentị mkpanaaka, mbadamba, na kọmputa. Iji ihe ndị a eme ihe gabiga ókè abụghị naanị ihe na-emerụ anya na ụbụrụ nwatakịrị ahụ, kamakwa ọ na-ebelata oge ha na-eji egwuri egwu n'èzí.

Uto na Mmepe - Ugbua bụ oge mgbanwe!

Mgbe ụmụaka dị afọ 9 gachara, ọtụtụ ụmụaka na-egosi ihe mgbaàmà dịka ndị a:

• Ha amalitela inwekwu nnwere onwe n'ebe ezinụlọ ha nọ ma na-ahọrọ ịnọnyere ndị enyi ha.
• Ha na-emekarị enyi nwoke na nwanyị .
• Ha na -agụ akwụkwọ iji mụta maka isiokwu ha na-enwe mmasị na ya .
• Ị ga-enwe ike ịrụ ọrụ ndị siri ike karị n'ụlọ akwụkwọ, dịka ịchịkọta na ịhazi ozi na ide akụkọ akwụkwọ.
• Ha na-amalite ịrụ obere ọrụ n'ụlọ, ha na-enwekwa ike ịrụkwu ọrụ ụlọ akwụkwọ nyere ha.
• Ihe ịrịba ama mbụ nke ntozu okè na-amalite ịpụta, dị ka akpụkpọ ahụ mmanụ, ihe otutu, na isi ahụ.
• Ụmụ agbọghọ nwere ike ịmalite inwe ara, ntutu isi n'úkwù nwere ike ịmalite ịpụta n'apata ụkwụ na n'ebe ndị mmadụ na-anọghị.
• Ụmụ nwoke nwere ike ịmalite inwe ntutu isi, amụ na amụ nwekwara ike ibu ibu.

Atụla ụjọ ma ị hụ mgbanwe ndị a. Ihe ndị a bụ ihe nkịtị. Ihe kacha mkpa bụ ịgwa nwa gị gbasara nke a.

4. Ule Ahụ

Dọkịta ga-enyocha nwatakịrị ahụ. Nke a ga-agụnye:

• Ige ntị n'obi na akpa ume.
• Ọ na-enyocha ma ọ bụrụ na ọkpụkpụ azụ gị gbagọọ agbagọ , dịka ọmụmaatụ, scoliosis.
• Na-enyocha ihe ịrịba ama nke ntozu okè .

Ọ dị mkpa ka nne ma ọ bụ nna, onye nlekọta, ma ọ bụ onye na-elekọta nwa nọrọ n'oge ule a. Ọ kacha mma ka ụmụnne ndị ọzọ nọrọ n'ime ụlọ nchere iji nye nwa ahụ nzuzo.

5. Mmelite Ọgwụ Mgbochi

Ọgwụ mgbochiỌgwụ mgbochi nwere ike ichebe ụmụaka pụọ ​​na ọrịa dị oke njọ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ka e nye ọgwụ mgbochi gị n'oge. Usoro ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche site na dọkịta gaa dọkịta. Ya mere, gwa dọkịta gị ihe ị ga-atụ anya ya n'ọgwụ mgbochi gị.

6. Ịde ule ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa

Dọkịta gị nwere ike ịnye iwu maka nyocha iji chọpụta ihe ndị dị ka obere ọkwa hemoglobin (anaemia) , ọkwa cholesterol dị elu (cholesterol dị elu) , na ụkwara nta (TB) .

Ihe ị ga-eburu n'uche ruo afọ na-abịa (ụlọ ọgwụ afọ iri)

Ọ dị mma, ugbu a ụlọọgwụ ahụ agwụla, e nwere ihe ole na ole ọzọ ị ga-elekọta ruo mgbe nwa gị ga-anwale afọ iri.

Ọrụ ụlọ akwụkwọ na ihe omume ndị ọzọ

• Gbaa nwa gị ume isonye n'ọtụtụ ihe omume dị iche iche dịka egwu, nka, egwuregwu, klọb mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị, na ihe ndị ọzọ ọ na-enwe mmasị na ha. Mana ewepụtala oge karịa nwa gị . Nye ya oge ka o zuru ike ma zuru ike.
• Too ihe nwa gị rụzuru , nyere ya aka ma kwado ya n'ihe ndị siri ike.
• Mepụta ebe dị jụụ maka ọrụ n'ụlọ . Belata ihe ndọpụ uche dịka TV na ekwentị.
• Mgbe ọrụ ụlọ akwụkwọ siri ike, nwa gị nwere ike ịnọ na-enwe nsogbu n'agụmakwụkwọ . Ọ bụrụ otu a, soro ụlọ akwụkwọ rụọ ọrụ iji chọpụta ihe kpatara ya. Ọ nwere ike ịbụ nsogbu mmụta ma ọ bụ nlebara anya, mmegbu sitere n'aka ụmụaka ndị ọzọ, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-akpata nrụgide.
• Gwa nwa gị gbasara ihe egwu dị n'ịṅụ sịga, ịṅụ sịga na-aba n'anya, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na ọgwụ ọjọọ . Kọwaa ihe ọjọọ ndị a nwere ike ịkpata.
• Kụziere nwa gị ka o jiri teknụzụ mee ihe nke ọma . Iwu dị mfe bụ: Gwa nwa gị ka ọ ghara izipu ozi ederede, izipu ozi, ma ọ bụ ziga foto n'ịntanetị nke ị na-agaghị egosi nne nne gị/nna nna gị .

Àgwà na mmetụta nke nwatakịrị ahụ (Onwe ya)

• Nọrọ nwa gị oge kwa ụbọchị . Rie nri ọnụ, na-arụsi ọrụ ike ọnụ. Kwurịtanụ maka ihe ndị dị mkpa nye nwa unu.
• Debe iwu , gwa nwa gị ihe ị tụrụ anya ya. Nye ya ihe ga-esi na ya pụta ma ọ bụrụ na e mebie iwu ndị ahụ. Too nwa gị maka nhọrọ dị mma.
• Dịrị njikere ịza ajụjụ gbasara oge uto na mmetụta ndị na-eso mgbanwe ndị ahụ . Gbaa nwa gị ume ka ọ gwa gị gbasara ajụjụ na egwu ha.
• Ụmụ agbọghọ na-abụkarịOge mbụ na-amalite mgbe ara malitere itolite ihe dị ka afọ abụọ.
• Ụmụ nwoke nwere ike rọrọ nrọ mmiri mmiri , olu ha nwekwara ike ịmalite ịgbawa ma gbawaa.
• Gbaa ụmụaka ume ka ha saa ahụ ma ọ bụ saa ahụ kwa ụbọchị . Ọ bụrụ na isi ahụ bụ nsogbu, gbaa ha ume ka ha jiri deodorant .
• Gwa nwa gị na ọ dịghị mma ka onye toro eto gwa gị ka i zoo ihe nzuzo . Kọwaa na onye ọ bụla ekwesịghị ile anya ma ọ bụ metụ akụkụ ahụ nwa gị aka, ma ọ bụ gwa ya ka o lee ma ọ bụ metụ akụkụ ahụ onye ọzọ aka .
• Ụmụaka kwesịrị ịsa ezé ha ugboro abụọ kwa ụbọchị , jiri ihe e ji asa ezé ha otu ugboro n'ụbọchị, ma gaa hụ dọkịta ezé kwa ọnwa isii .

Nchekwa - Chee echiche banyere ihe ndị a kwa

• Nwa gị kwesịrị ịnya ụgbọala n'oche azụ nke ụgbọala ahụ , ma jiri oche nkwado eriri , ruo mgbe ha ruru ụkwụ anọ na sentimita itoolu (ihe dị ka sentimita 150) . Ụmụaka na-erukarị ogo a n'agbata afọ asatọ na iri na abụọ.
• Hụ na nwa gị na-eyi okpu agha mgbe ọ na-agba ígwè, skateboard, ma ọ bụ skuta , ma na-ejikwa ihe nchekwa kwesịrị ekwesị, dị ka ihe nchekwa ọnụ na ihe mkpuchi, mgbe ọ na-egwu egwuregwu.
• Kụziere nwa gị igwu mmiri , mana ekwela ka ọ gwuo mmiri n'enweghị onye toro eto na-elekọta ya .
• Tee ihe mkpuchi anyanwụ nke SPF 30 ma ọ bụ karịa ma ọ dịkarịa ala nkeji iri na ise tupu nwa gị apụọ n'èzí. Tee ya ọzọ kwa awa abụọ .
• Chebe nwa gị pụọ na anwụrụ ọkụ nke onye ọzọ .
• Lelee ojiji nwa gị n'ịntanetị . Debe ya ka ọ na-apụta ìhè na kọmputa ezinụlọ gị. Hazie ihe nzacha nchekwa , lelee akụkọ ihe nchọgharị iji hụ weebụsaịtị nwa gị na-aga. Kụziere nwa gị ka ọ ghara ịkọrọ onye ọ bụla ozi nkeonwe ya .
• Chebe nwa gị pụọ na ihe mberede egbe site n'ịghara idebe egbe n'ụlọ . Ọ bụrụ na ị nwere egbe, debe ya n'ebe a na-ebupụ ya ma kpọchie ya . A ga-akpọchi egbe iche iche . Debe igodo ebe ụmụaka na-agaghị eru ya aka.
• Ọnọdụ obibi gịỌ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara nwa gị, gwa dọkịta gị okwu. Ị nwere ihe ị chọrọ iji lekọta nwa gị? Enwere nri zuru oke , ebe obibi dị mma , na mkpuchi ahụike ? Dọkịta ahụ nwere ike ịgwa gị gbasara akụrụngwa obodo ma ọ bụ zigara gị onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Cheta, anyị na-eme ihe a niile maka ọdịmma ụmụ anyị. Ịhụ ka ha tolitere n'ahụike, nwee obi ụtọ, na nchekwa bụ ihe kacha atọ anyị ụtọ.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

Ọ dị mma, ka anyị chịkọta ihe ndị kacha mkpa anyị kwuru gbasara ha?

• Gaa n'ụlọọgwụ n'oge: Nke a dị mkpa iji nyochaa mmepe na ahụike nwatakịrị ahụ nke ọma.
• Nri, ụra, na mmega ahụ: Ihe atọ ndị a bụ ihe kacha mkpa maka mmepe ahụike nke nwatakịrị. Na-elekọta ha mgbe niile.
• Oge ntozu okè: N'oge a, ụmụaka na-enwe ọtụtụ mgbanwe, ma n'anụ ahụ ma n'uche. Gwa ha okwu ma kwado ha.
• Nchekwa: Na-akpachara anya mgbe niile gbasara nchekwa nwa gị n'ụlọ, n'ụlọ akwụkwọ, n'èzí, na n'ịntanetị.
• Gwa dọkịta gị okwu: Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla, obi abụọ, ma ọ bụ nchegbu ọ bụla, egbula oge ịgwa dọkịta gị okwu. Ha nọ ebe a iji nyere gị aka.

Enwere m olileanya na ndụmọdụ ndị a ga-abara gị uru. Achọrọ m ka nwa gị nwee ọdịnihu dị mma na nke obi ụtọ!

` Nwa ahụ dị mma, ụlọọgwụ afọ 9, mmepe ụmụaka, ntozu okè, nri, nchekwa ụmụaka, ọgwụ mgbochi