Nri abalị e siri n'ụlọ na-echekwa ego ma dịkwa mma maka ahụ gị! (Nri abalị dị mma maka mmefu ego)

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-eche na ọ na-esiri gị ike ime nri abalị? Mgbe ị lọtara n'ụlọ ọrụ, ike gwụrụ gị, enweghịkwa oge. Mana ịzụta nri n'ụlọ ahịa anaghị ekwe omume mgbe niile, ọ na-efu ego, ọ dịghịkwa mma maka ahụ gị. Mana, ị maara na e nwere ụzọ isi mee nri abalị dị mma maka ezinụlọ dum nke dị mfe, dị ọnụ ala, ma dịkwa ọnụ ala karịa ka i chere? Ka anyị kwuo maka nke ahụ taa.

Gịnị mere anyị ji eche echiche nke ukwuu gbasara nri abalị?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, anyị na-arụsi ọrụ ike ụbọchị niile, ahụ anyị, karịsịa ahụ ụmụ anyị na ụmụaka ndị nọ n'ụlọ, kwesịrị inweta ezigbo nri n'oge nri abalị. Mgbe ụmụaka nwetara ezigbo protein , ahụ ha na-eto ma akwara ha na-etolite. Ọzọkwa, nri ndị bara ụba na eriri na-enyere eriri afọ anyị aka ịrụ ọrụ nke ọma, nsogbu dịka afọ ntachi anaghị apụta. Chee echiche, mgbe nwatakịrị si n'ịgba ọsọ na igwu egwu n'ụlọ akwụkwọ lọta ụbọchị niile, ọ bụ naanị mgbe e nyere ya ezigbo nri n'abalị ka ahụ ya na-enweta ike maka ụbọchị ahụ ọzọ, ọ na-enwetakwa ike ọ chọrọ iji mụọ ihe ma gwuo egwu nke ọma.

Ihe ọzọ dị mkpa bụ na mgbe anyị na-esi nri n'ụlọ, anyị nwere ike ijikwa mmanụ, nnu, na shuga na-adịghị mkpa . Anyị amaghị ole n'ime ihe ndị a dị na nri anyị na-azụta n'ụlọ ahịa. N'ikpeazụ, ịmara nri na-edozi ahụ nke a na-esi n'ụlọ dịka nke a ga-enyekwara anyị aka ichebe anyị pụọ na ọrịa ndị na-anaghị efe efe dịka ọrịa shuga, oke ibu, na oke cholesterol . Ya mere, nri abalị abụghị naanị ụzọ isi gboo agụụ, ọ bụ nnukwu ego itinye n'ahụike nke onye ọ bụla nọ n'ezinụlọ anyị.

Cheta, nri esi nri n'ụlọ bụ onyinye kacha mma ị nwere ike inye ahụike ezinụlọ gị!

Enweghị oge, enweghị ego... Gịnịzi ka ị ga-eme?

Nke a bụ ezigbo nsogbu nye ọtụtụ ndị nne na nna. Mgbe ị lọtara n'ọrụ, ị na-eche na ịnweghị oge iche echiche banyere ime nri abalị. Oge a bụ oge ịkpachara anya na ego ị nwere. Mana echegbula onwe gị. Ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike ime nri abalị na-edozi ahụ ma dị ụtọ n'ọnụ ego dị ala na n'oge dị mkpirikpi . Ka anyị lee otu esi eme ya.

Megharịa ihe fọdụrụnụ!

Ee, ị nụrụ nke ọma! Ị nwere ike ime nri abalị dị ụtọ ma dị ọhụrụ site na nri ị kwadebere maka nri ehihie, ma ọ bụ site na ihe fọdụrụ n'abalị ụnyaahụ. Nke a abụghị naanị na-azọpụta ego, kamakwa ọ na-egbochi nri ịla n'iyi. Chee echiche na ị nwere nri ndị bara ụba na protein dịka anụ, azụ, ọkụkọ, lentil, na chickpeas n'ụlọ. Nke ahụ bụ isi ihe anyị ji eme ya. Tinye obere ihe ole na ole ọzọ na ya wee hụ ọtụtụ nri dị ụtọ ị nwere ike ime.

Lee ụfọdụ echiche ị nwere ike ịnwale:

• Ntụziaka Pasta Dị Mfe: Chee echiche na ị nwere achịcha anụ ma ọ bụ anụ e gbuturu azụ̀ ụnyaahụ. Kpoo ha ọkụ. Pasta ọka wit dum bụ ihe ụmụaka na-ahụkarị.Sie ya ntakịrị (ọbụna pasta e ji ntụ kurakkan mee dị mma). Jiri mmiri ọkụ kpoo akwụkwọ nri ị nwere n'ụlọ (ọbụna akwụkwọ nri kpọnwụrụ akpọnwụ site na friji dị mma). Ugbu a gwakọta ihe a niile ọnụ ma fesa chiiz na oregano n'elu, ọ bụ nri dị ụtọ! Ụmụaka ga-enwe mmasị na ya. Ị nwere ike itinye ihendori ọ bụla masịrị gị na nke a.

• Salad Ọkụkọ Mkpụrụ Osisi: Ị nwere ọkụkọ fọdụrụnụ site na curry ọkụkọ ị mere maka nri ehihie? Ka ị nwere ọkụkọ esi esi? Bee ma ọ bụ bee ọkụkọ ahụ n'ime obere iberibe. Gwakọta ya na obere mayonnaise, ude mọstad, ma ọ bụ yogọt nkịtị . Fesa ụfọdụ mkpụrụ osisi a gbuturu agbutu na mpekere apụl n'elu. Ị nwere ike iri nke a na akwụkwọ letus ma ọ bụ na achịcha. Ọ bụ nri dị ngwa ma na-edozi ahụ.

• Mee efere Burrito nke gị: Nke a bụ echiche dị mma maka ụmụaka. Ọ bụrụ na ị nwere azụ̀ fọdụrụ, ofe agwa, ma ọ bụ chickpeas, nke ahụ bụ isi ihe. Mee osikapa aja aja . Kpoo ihe fọdụrụ. Ugbu a tinye cheese na salsa a gbuturu agbutu n'elu tebụl. Ka onye ọ bụla wuo efere burrito nke ya site na itinye ihe ọ bụla masịrị ya na efere ha. I nwekwara ike itinye ihe dị ka ọka e siri esi, tomato a gbuturu agbutu, na kukumba.

• Efere e ji esi nri nke ọma: Ị nwere osikapa fọdụrụ, iberibe ọkụkọ, ma ọ bụ iberibe tofu ? Bee akwụkwọ nri ụfọdụ (karọt, leeks, kabeeji, wdg). Ugbu a, tinye ite n'elu stovu, tinye mmanụ, wee sie ihe niile ngwa ngwa. Ya bụ, gwakọta ya . Ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu ma ị tinye obere soy sauce ma ọ bụ teriyaki sauce n'elu. Onye ọ bụla nwere ike ịkekọrịta efere ya ma rie ya.

Gịnị ma ọ bụrụ na ị rie nri ụtụtụ/nri ehihie n'abalị? Nke ahụ dịkwa mma!

E nwere ụbọchị ndị ike gwụrụ gị nke ukwuu, ị naghịkwa achọ isi nri ọhụrụ. N'ụbọchị ndị ahụ, ọ na-atọ ụtọ ma dịkwa mfe ime nri ụtụtụ, nri ehihie, ma ọ bụ nri abalị! Lee otu esi eme ya:

• Nri ụtụtụ maka nri abalị: Nke a bụ ụzọ a ma ama. Sie àkwá abụọ n'ụzọ ọ bụla masịrị gị (esi, omelet, ma ọ bụ anya ehi). Ghee mpekere achịcha ọka dum abụọ. Jiri otu mkpụrụ osisi (dị ka unere ma ọ bụ mango) jee ozi. Lee, nri abalị dị ụtọ ma na-edozi ahụ dị njikere n'ime nkeji iri!

• Nri ehihie na nri abalị: Sanwichi mmanụ aki oyibo na jam abụrụla ihe kacha amasị anyị kemgbe anyị bụ nwata. Ka anyị gbanwee nke ahụ ntakịrị.Were tortilla ma ọ bụ ihe mkpuchi ọka wit dum, fesa obere bọta ahụekere na jam, wee tụgharịa ya. Jiri mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri dị ka karọt ma ọ bụ celery jee ozi. Nke a bụkwa nri dị ngwa ma dị mfe nke ụmụaka ga-ahụ n'anya.

Ndụmọdụ ole na ole ọzọ...

Ka m kesaa echiche ole na ole ọzọ iji mee ka nkwadebe nri abalị gị dịkwuo mfe ma baa uru.

Ànyị ga-ahazi nri maka izu ahụ?

Nke a nwere ike iyi obere ọrụ na mbụ, mana ọ bụ ụzọ dị mma isi chekwaa oge na ego n'ikpeazụ. Ná mmalite izu, mee obere atụmatụ maka ihe ị ga-eme maka nri abalị ruo ụbọchị asaa. Dee ndepụta ihe ndị ị ga-achọ ma gaa ụlọ ahịa. N'ụzọ dị otu a, ị gaghị azụta ihe ndị na-adịghị mkpa, ị gaghịkwa eche, "Gịnị ka ị ga-eme taa?" mgbe ị lọtara n'ụlọ.

Ka anyị tinyekwa ụmụaka aka na nke a!

Ee, ejula gị anya. Kwe ka ụmụ gị nyere aka na obere ọrụ. Ihe ndị dị ka ịsa akwụkwọ nri, ịkpụ letus, na ibuga efere n'elu tebụl. Ụmụaka na-enwe mmasị iri nri ha nyeere aka ịkwadebe. Na mgbakwunye, ọ na-enyere ha aka ịzụlite àgwà ọma.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

Ya mere, ị ga-ahụ ugbu a na ịkwadebe nri abalị na-edozi ahụ ma dị ụtọ agaghị adị oke ọnụ ma ọ bụ sie ike . Site na obere ihe okike, ị nwere ike ịkwadebe nri dị mma maka ezinụlọ dum n'oge na-adịghị anya, site na iji ihe ndị ị nwere n'ụlọ.

Ihe kacha mkpa bụ na nri ndị a e siri n'ụlọ ga-eme ka mmadụ niile nọ n'ezinụlọ gị nwee ahụ ike ma nyere gị aka izere ọrịa ndị na-adịghị mkpa. Ọzọkwa, iri nri ọnụ n'oche tebụl na-eme ka mmekọrịta ezinụlọ sikwuo ike .

Ya mere, malite itinye obere mgbanwe ndị a n'ọrụ n'ụlọ gị taa. Omume ndị a ga-enyere gị na ezinụlọ gị aka ibi ndụ dị mma na nke obi ụtọ!

Nri abalị dị mma , nri dị ọnụ ala, nri, ihe fọdụrụ, nri ngwa ngwa, ahụike ezinụlọ, isi nri n'ụlọ