Kedu otu esi esi nri dị mma maka obere nwa gị? Ka anyị hụ!

Mgbe nwa gị na-agba ọsọ ma na-egwuri egwu ụbọchị niile, agụụ na-agụ ya mgbe niile, ka ọ dị? Ya mere, obere nri anyị na-enye n'oge a, ya bụ, nri nta, dị oke mkpa. Mana ọ dị mkpa karịa inye ihe ga-ejupụta afọ, ọ dị mkpa ka nwatakịrị ahụ nweta nri dị mma site na ya. Taa, ka anyị kwuo maka ụfọdụ nri nta dị mma nke enwere ike ime n'ụlọ ngwa ngwa, nke dị mma maka ahụ nwatakịrị ahụ, ma dịkwa ụtọ.

Gịnị mere nri dị mma ji dị mkpa maka nwatakịrị?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nwatakịrị bụ onye na-arụsi ọrụ ike ogologo ụbọchị niile. Ha chọrọ ike maka egwuregwu ha, ọmụmụ ihe ha, na ihe ndị a niile. Ha na-enweta ike ahụ site na nri ndị a na-enye n'etiti nri ndị bụ isi. Ọzọkwa, nri ndị a na-enye aka inye ihe oriri dị mkpa maka uto nwatakịrị, dị ka vitamin na mineral .

Agbanyeghị, ọ bụghị naanị shuga na mmanụ ka anyị na-enye ga-ezuru. Ọ kwesịrị ịdị n'otu . Karịsịa, anyị kwesịrị ilekwasị anya na nri abụọ dị mkpa maka ahụike nwatakịrị. Ndị a bụ eriri na protein . Mgbe e nyere ha abụọ nke ọma, nwatakịrị ahụ ga-enwe ahụ ike ma nwee ume.

Gịnị bụ eriri? Gịnị mere nwatakịrị ji achọ ya?

Chee echiche banyere ya otu a: Eriri dị ka obere ázà nke na-arụ ọrụ n'ime ahụ anyị. Eriri dị n'ime nri anyị na-eri na-eme ka ụmụ anyị nwee afọ ojuju ngwa ngwa. Nke a na-ebelata agụụ ha maka nri na nri ndị nwere shuga. Ọ bụghị naanị nke ahụ, eriri dịkwa mkpa ka usoro nri nwa ahụ rụọ ọrụ nke ọma ma gbochie nsogbu dịka afọ ntachi. Eriri bara ụba na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka dum.

Ihe dị mkpa: Mgbe ị na-enye nwa gị nri nwere eriri dị elu, ị kwesịkwara ijide n'aka na ọ na-aṅụ mmiri nke ọma. Ọ bụ naanị mgbe ahụ ka ị ga-enweta uru zuru oke nke eriri ahụ. Ma ọ bụghị ya, afọ nwere ike ị na-enwe nsogbu.

Ya mere, gịnị na-eme protein?

Protein dị mkpa maka uto nwatakịrị. Dịka a chọrọ brik iji wuo ụlọ, protein dị mkpa ka akwara nwatakịrị too, ọkpụkpụ sie ike, na akpụkpọ ahụ, mbọ aka, na ntutu dị mma. Protein na-enyekwa aka n'inweta ike n'ụbọchị niile. Protein dị oke mkpa ka nwatakịrị gbakee ngwa ngwa mgbe ọ na-arịa ọrịa ma nọgide na-enwe ahụ ike mgbochi ọrịa ya n'ọkwa dị mma. Protein bara ụba na nri dị ka àkwá, anụ, azụ, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, na mkpụrụ.

Ya mere, kedu ka esi eme nri a dị mma?

Nke a dị nnọọ mfe. Naanị ihe ị ga-eme bụ itinye nri abụọ sitere na otu nri ise - mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, nri ndị nwere protein, na mmiri ara ehi - ma nye nwa gị ha. Otu bụ eriri.Ọ kwesịrị ịba ụba, protein kwesịkwara ịba ụba.

Chee ya dị ka enyi abụọ. Mmadụ abụọ na-arụkọ ọrụ nke ọma karịa ịnọ naanị ha. Otú ahụ ka nri abụọ a si arụ ọrụ ọnụ. Uru nke otu na-eme ka nke ọzọ bawanye uru.

Nzọụkwụ nke 1: Họrọ nri nwere eriri dị elu

Nke mbụ, ka anyị leba anya n'ịhọrọ nri nwere eriri afọ nke ga-ejupụta afọ nwa gị ma nyere ya aka ịgbari nri nke ọma. Ị nwere ike ịhọrọ otu n'ime ndị a:

• Mkpụrụ osisi: Mkpụrụ osisi ọ bụla nwa gị hụrụ n'anya. Dịka ọmụmaatụ, unere, mango, pọpọ, oroma, mkpụrụ vaịn, na mkpụrụ anyụ. Ụmụaka na-enwe mmasị na ha n'ihi ụtọ ha sitere n'okike. Ha na-enyekwa ọtụtụ vitamin.
• Akwụkwọ nri: Mpekere kukumba, karọt (esighị esi ma ọ bụ sie), tomato, mpekere ose mgbịrịgba, wdg. A na-eri ha nke ọma. Maka ụmụaka, a pụrụ isi ha ntakịrị ma gwerie ha. Ọbụna otu iberibe letus dị mma.
• Ọka: Iberibe achịcha ọka zuru oke, ụfọdụ achịcha ọka zuru oke, ma ọ bụ ọka nwere obere shuga. Mgbe ị na-ahọrọ ndị a, chọọ okwu bụ́ "ọka zuru oke" n'elu ngwugwu ahụ. Nke a pụtara mkpụrụ osisi nwere bran n'ime ha. Ọbụna obere oat dị mma.

Nzọụkwụ nke 2: Tinye nri bara ụba na protein

Ugbua, tinyere nri bara ụba na eriri anyị họọrọ na mbụ, ka anyị tinye nri bara ụba na protein iji nye nwatakịrị ike ma nyere aka itolite.

• Nri ndị nwere protein: Obere bọta ahụekere (naanị ma ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ enweghị nfụkasị ahụ), àkwá esi esi, mkpụrụ osisi esi esi dị ka chickpeas, agwa akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ peas, ma ọ bụ mkpụrụ ole na ole dị ka almọnd na cashews (ndị a nwere ike ịbụ ihe ize ndụ nke ịfụchi mgbe e nyere ụmụaka obere, yabụ e kwesịrị inye ha n'ime ntụ ntụ ma ọ bụ dị ka bọta, ma jiri nlezianya nye ya). I nwekwara ike inye obere azụ ma ọ bụ ọkụkọ esi esi.
• Nri mmiri ara ehi: Otu iko mmiri ara ehi (mmiri ara ehi ọhụrụ ma ọ bụ ntụ ntụ mmiri ara ehi zuru oke), yogọt nwere obere abụba, na otu iberibe chiiz. Ihe ndị a na-enyekwa nwa gị ihe oriri dị ka calcium nke na-eme ka ọkpụkpụ ya sie ike. Mmiri ara ehi a mịrị amị bụkwa ezigbo nhọrọ.

Lee? Ọ dị nnọọ mfe, ka ọ bụghị ya? Ọ bụrụ na ị tinye eriri na protein n'ụzọ dị otu a, nri nwa gị na-enweta ga-adị elu. Ọzọkwa, ị gaghị eme ka nwa gị gwụ ike site n'inye ya otu ụdị nri ahụ.

Ụfọdụ nri dị mma nke dị mfe ime

Ugbua, ka anyị leba anya n'ụfọdụ echiche nri dị mma ị nwere ike ime n'ụlọ ngwa ngwa, nke ụmụ gị ga-ahụ n'anya. Ha anaghị ewe oge dị ukwuu ime.

• Nri ọka nwere obere shuga na mmiri ara ehi nwere obere abụba:

Weregodị ya na obere nwa gị si n'egwuregwu lọta wee sị na agụụ na-agụ ya. Lee ihe ị nwere ike inye ya ozugbo. Tinye ihe dị ka ounce 8 (240 ml) nke mmiri ara ehi n'ime otu iko ọka. Agbanyeghị, mgbe ị na-ahọrọ ọka, jide n'aka na shuga dị na ya pere mpe.Jide n'aka na ị ga-ahọrọ ụdị dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ọka dịka Cheerios, Kix, na Wheaties dị mma. Ha nwere eriri, nke na-enyere gị aka imeju afọ, mmiri ara ehi na-enyekwa protein.

• Mkpụrụ osisi na yogọt:

Nke a bụkwa ngwakọta dị ụtọ ma na-edozi ahụ. Tinye mkpụrụ osisi dịka bọọlụ tenis (dịka ọmụmaatụ, apụl, oroma) na iko yogọt (ihe dị ka ounce 8), ma ọ bụ ihe dị ka 1/2 iko mkpụrụ osisi kachasị amasị gị. Yogọt na-enye protein na calcium, ebe mkpụrụ osisi na-enye eriri na vitamin. Mgbe nwa gị tinyere mkpụrụ osisi mara mma, ha ga-eri ha n'obi ha karịa. Unere, mango, na pọọpọ na-atọkwa ụtọ nke ukwuu.

• Tortilla ọka wit dum na bọta ahụekere:

Nke a bụ ụdị nri dị iche. Were tortilla wit dum, fesa ya otu ngaji ma ọ bụ abụọ nke bọta ahụekere, wee tụgharịa ya ma bee ya ka ọ bụrụ wiilụl. Ụmụaka hụrụ ụdị ndị a n'anya. Tortilla ahụ na-enye eriri, bọta ahụekere na-enyekwa protein. Mana cheta, nye naanị bọta ahụekere ma ọ bụrụ na ị maara na nwa gị enweghị nfụkasị ahụ na ya. Ma ọ bụ ị nwere ike itinye obere cheese ude na ya.

• Akwụkwọ nri na Chiiz:

Bee akwụkwọ nri dịka kukumba na ose mgbịrịgba n'ime obere iberibe, tinye obere mpekere tomato, ma jiri otu iberibe chiiz jee ozi (ihe dị ka nha mkpịsị aka gị, ihe dị ka ounce 1). Chiiz na-enye protein na calcium, ebe akwụkwọ nri na-enye eriri na vitamin. Ụmụaka ndị toro eto nwekwara ike iri akwụkwọ nri ndị a na-anaghị amị amị dịka karọt na celery. Ha na-enwekwa mmasị iri ha na mmiri ara ehi.

• Achịcha ọka wit dum na àkwá e siri esi:

Nke a bụ nri dị mfe ma dị ngwa ngwa. Ghee otu iberibe achịcha ọka wit dum (ma ọ bụ naanị ihe nkịtị) ma sie àkwá. Ọ bụ ya! Achịcha ahụ na-enye eriri, àkwá ahụ na-enyekwa protein. Ọ bụrụ na nwa gị amasị ya, ị nwere ike bee àkwá ahụ n'ime obere iberibe wee tinye ha n'elu achịcha ahụ. Ma ọ bụ ị nwere ike ime salad àkwá wee jee ya na achịcha ahụ.

Echiche dị ntakịrị: Mgbe ị na-enye ụmụaka nri, ọ dịkwa oke mkpa igosi ya nke ọma. Mgbe ị na-eji akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mara mma, na mgbe ị na-ebipụ nri ahụ n'ụdị dị iche iche (dịka ọmụmaatụ, kpakpando ma ọ bụ obi), mmasị ha n'iri nri na-abawanye ụba. Ị nwere ike ime nri ndị a na nwa gị. Mgbe ahụ, ọ bụghị naanị na ha ga-enwe mmasị iri ihe ha mere, kamakwa ha ga-enweta ezigbo ihe ọmụma gbasara nri.

Ya mere, kedu ihe ndị kacha mkpa anyị kwesịrị icheta? (Ozi ụlọ)

Nri nta ị na-enye nwa gị ekwesịghị ịbụ naanị ihe ga-eme ka agụụ ju ya afọ. O kwesịrị inye ya nri dị ya mkpa maka ahụike na uto ya. Ọ bụrụ na anyị eburu ihe ndị a n'uche, ọ ga-adị mfe nke ukwuu.

• N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụzọ kachasị mma isi nye nkịta gị nri bụ ijikọta nri nwere eriri dị elu na nri nwere protein dị elu. Nke a bụ iwu kacha mma.
• Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka zuru oke bụ ezigbo ihe atụ nke nri nwere eriri dị elu. Tinye ihe ndị a mgbe niile na nri nwa gị.
• Ihe ndị dị ka àkwá, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, mkpụrụ osisi, mmanụ aki oyibo (ọ bụrụ na ịnweghị ihe nfụkasị ahụ), anụ, na azụ na-enye protein.
• Ọ dị mma nke ukwuu maka ahụike nwa gị ibelata nri ndị a na-azụta n'ụlọ ahịa nke nwere shuga, abụba, ụtọ sịntetik, na agba dị iche iche. Kama, nye ha nri dị mfe ma dị mma nke e ji aka mee dịka ndị a.
• Mgbe ị na-esi nri dị mma dịka ndị a na nwa gị, ọ na-enyere ya aka ịzụlite ezi echiche banyere nri ma nwalee ụtọ ọhụrụ.

Ya mere, gbalịa ime nri dị mma maka obere nwa gị site na iji ụzọ ndị a dị mfe site na taa. Ọ dịghị ihe ọzọ na-enye obi ụtọ karịa ịhụ nwa gị ka ọ dị mma ma nwee obi ụtọ, ka ọ dị? Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara nke a, ị nwere ike ịjụ dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri.

` Nri maka ụmụaka, nri dị mma, nri na-edozi ahụ, eriri, protein, nri ụmụaka, nri dị mma