Ihe mgbu n'ihu apata ụkwụ? Ka anyị mụta kpọmkwem gbasara akwara anọ ndị a!

Taa, anyị ga-ekwu maka ụfọdụ akwara dị oke mkpa nke na-enyere gị aka mgbe ị na-agba ọsọ, na-eje ije, na-arịgo steepụ, ma ọ bụ na-egwu egwu na ndị enyi gị. Ndị a bụ akwara dị n'ihu apata ụkwụ anyị. Ọ bụrụ na ị hụtụla ihe mgbu ma ọ bụ nrụgide n'ihu apata ụkwụ gị, isiokwu a ga-abara gị ezigbo uru.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kedu ihe bụ akwara anọ a?

Akwara Quad, ma ọ bụ n'okwu ahụike, Quadriceps femoris , bụ otu akwara dị n'ihu apata ụkwụ gị. N'eziokwu, ha nwere oke ibu, ma ọ bụ abụba, karịa otu akwara ọ bụla ọzọ dị n'ahụ anyị. Ha bụ akwara ndị na-arụ ọrụ n'okpuru njikwa anyị. Nke a pụtara na ị nwere ike ịgbatị ma gbasaa ha dịka ịchọrọ.

N'oge gara aga, ndị dọkịta chere na ọ bụ naanị ụdị anụ anọ dị na ngalaba a. Okwu bụ́ "Quad" n'asụsụ Latịn pụtara "anọ." Mana nchọpụta e mere n'oge na-adịbeghị anya achọpụtala na e nwere ụdị anụ nke ise n'ụdị a.

Kedụ uru anụ a na-agba n'ahụ anyị bara?

Isi ọrụ akwara ndị a bụ inyere aka mee ka ikpere kwụ ọtọ. Mana na mgbakwunye na nke ahụ, akwara ndị a na-arụ ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa.

• Ntinye uche n'ihe mgbu: Ihe ndị a na-enyere aka belata mmebi nke nkwonkwo gị site n'ịmịnye ike nke ikiri ụkwụ gị na-akụ n'ala mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ.
• Mmegharị úkwù: Otu akwara a na-enyere aka ịgbagọ úkwù gaa n'ihu.
• Nhazi ahụ: Ihe ndị a dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị na ịnọgide na-enwe nguzozi ahụ.
• Ichekwa okpu ikpere: Akụkụ akwara a na-eme ka okpu ikpere gị (patella) guzosie ike n'otu ebe ma na-enyere aka na mmegharị ya.
• Ịchịkwa ụdị ije ije: Ihe ndị a na-enyekwa aka ịchịkwa ụdị ije ije gị, ma ọ bụ ije ije gị.

Kedu ihe ise a bụ anụ bọọlụ, ebee ka ha dị?

Akwara ise a dị n'ihu apata ụkwụ gị, n'okpuru úkwù na n'elu ikpere. A na-ejikọ ha na úkwù ụkwụ anyị, ọkpụkpụ úkwù, ọkpụkpụ apata ụkwụ (femur), na ikpere site na akwara.

Ka anyị hụ ihe ise a bụ anụ e ji egwuri egwu.

Akwara ise ndị a niile na-ezukọta ọnụ iji mepụta otu akwara buru ibu nke na-arapara na okpu ikpere.

Kedu nsogbu ndị nwere ike ime na akwara anọ a?

Mmerụ ahụ kachasị na akwara ndị a bụ nsogbu akwara . Nke a na-eme mgbe akwara ndị dị na hamstring gbatịpụrụ nke ukwuu. Nke a nwere ike ịmalite site na obere nrụgide ruo n'ọnọdụ dị njọ ebe akwara ahụ na-apụ kpamkpam na ikpere ụkwụ (eriri akwara anọ).

Tinyere nke ahụ, enwere ọtụtụ ụdị nkwarụ ndị ọzọ.

Kedu ihe mgbaàmà nke nsogbu akwara anọ?

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu a, ị nwere ike ịnweta otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe mgbaàmà ndị a:

• Mmetụta dị ka anụ ahụ na-adọka ma ọ bụ ụda "ịpịa".
• Mgbu na ọzịza siri ike.
• Agba akpụkpọ ahụ na-acha anụnụ anụnụ.
• Nkụda na-apụta n'elu ikpere.
• Enweghị ike ịgbado ikpere ụkwụ .
• Ịkpa oke.
• Inwe mmetụta nke nnukwu ihe mgbu mgbe e metụrụ ya aka.
• O yiri ka ikpere ahụ na-ada ada.
• Ịga ije siri ike.

Ònye nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu nke ibute ụdị nsogbu ndị a?

Mmerụ ahụ ndị a na-emekarị n'etiti ndị na-egwu egwuregwu ndị gụnyere ịgba ọsọ, ịwụli elu, na ịgba ụkwụ. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-agba ọsọ ọsọ, bọọlụ, rugby, basketball, na ndị egwuregwu softball nọ n'ihe ize ndụ dị elu.

Na mgbakwunye, ị nwekwara ike ịnọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu maka:

• Ọ bụrụ na ị karịrị afọ 40 .
• Ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ ọrịa (dịka ọmụmaatụ ọrịa shuga) nke na-eme ka akwara ghara ịdị ike.
• Ọ bụrụ na ị nwetụla ụdị mmerụ ahụ a mbụ.
• Ọ bụrụ na akwara anọ ahụ ike gwụrụ nke ukwuu (ike gwụrụ).
• Ọ bụrụ na akwara quad gị ma ọ bụ akwara hamstring dị n'akụkụ nke ọzọ adịghị ike.
• Ọ bụrụ na ị na-eji ụfọdụ ọgwụ dịka corticosteroids.

Kedu ka anyị ga-esi mee ka akwara anọ ndị a dị mma?

Lee ihe ụfọdụ ị nwere ike ime iji lekọta anụ ndị a dị oke ọnụ ahịa:

• Emela mmega ahụ mgbe ihe mgbu na-eme gị: Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'úkwù gị, ụkwụ gị, ma ọ bụ ikpere gị, elegharala ya anya ma gaa mmega ahụ. Nke ahụ ga-eme ka ọnọdụ ahụ ka njọ.
• Nye ya ezumike: Ọ bụrụ na ị nọgide na-eme mmega ahụ, nye akwara gị ezumike zuru oke n'etiti mmega ahụ.
• Ịkpọku na Ịjụ oyi nke Ọma: Tupu ịme egwuregwu ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla, kpoo ahụ gị ọkụ nke ọma. Nakwa, mee mmega ahụ ịgbatị ahụ ma mee ka ahụ dị jụụ mgbe ịmechara mmega ahụ. Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-atụfu, mana ọ dị oke mkpa.

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?

Lezienụ anya nke ọma na atụmatụ ndị a:

• Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwaga ụkwụ gị ma ọ bụ ije ije.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke nkụchi n'úkwù gị, ụkwụ gị, ma ọ bụ ikpere gị.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu mberede, nke a na-apụghị ịnagide n'ebe ọ bụla n'ụkwụ gị.

A pụrụ ịgwọ ọtụtụ nsogbu nke obere akwara na-enweghị ịwa ahụ site na izu ike, ice, na ọgwụgwọ anụ ahụ. Agbanyeghị, mmerụ ahụ ndị ka njọ, dịka ndọpụ akwara kpamkpam, nwere ike ịchọ ịwa ahụ.