Gịnị mere o ji bụrụ ihe a na-ahụkarị ka anyị na-arịa ọrịa shuga (ụdị shuga nke abụọ)? Ka anyị kwuo maka nke a!

Ọ dịghị ụzọ ọ bụla mmadụ nwere ọrịa shuga n'ime ezinụlọ gị, ndị ikwu gị, ma ọ bụ ndị enyi gị ma ọ bụ ndị agbata obi gị, ka ọ dị? "Ọrịa shuga" aghọọla ihe a na-ahụkarị na nke nkịtị n'obodo anyị. Ọ bụ ezie na ụfọdụ na-atụ ya egwu, ndị ọzọ anaghị echebara ya echiche nke ukwuu. Mana gịnị mere ọrịa shuga ụdị nke abụọ ji adịkarị n'etiti anyị, ya bụ, ndị South Asia na karịsịa ndị Sri Lanka? Nke a ọ̀ bụ naanị n'ihi nri anyị na-eri? Taa, ka anyị kwuo maka akụkọ dị n'azụ nke a.

Ihe kpatara onye ọ bụla ji mara: ụdị ndụ na nri

Ọ bụrụ na mmadụ ajụọ, "Gịnị mere ọrịa shuga ji amalite?", enwere azịza mbụ ole na ole na-abata n'uche anyị.

• Iri nri na-ezighi ezi: Iri efere osikapa, iri ihe ụtọ, nri mmanụ, nri ntụ ọka, nri ngwa ngwa, na ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya.
• Enweghị mmega ahụ: Ịnọdụ ala ọtụtụ ụbọchị, ịnya ụgbọala ebe niile kama ịga ije, na ịdị umengwụ nke na ị gaghị aga ije ọbụlagodi obere oge.
• Oke ibu: Ịchịkọta abụba, ọkachasị n'ime afọ.
• Nchekasị: Nrụgide nke na-abịa na nsogbu n'ọrụ na ndụ ezinụlọ.
• Ọbara mgbali elu na cholesterol.

Ihe a niile bụ eziokwu. Mmejọ ndị a gbasara ndụ mmadụ na-eme ka ohere nke ịrịa ọrịa shuga dịkwuo elu. Mana ị̀ chetụla echiche ihe mere naanị otu onye n'ime mmadụ abụọ na-eri otu nri ma na-ebi otu ụdị ndụ ahụ ji ebute ọrịa shuga? Ụfọdụ ndị dị gịrịgịrị, mana ha na-arịakwa ọrịa shuga. Nke ahụ bụ ebe akụkụ nke ọzọ nke akụkọ ahụ si apụta, nke bụ mmetụta nke mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị.

Ihe Nzuzo nke Mkpụrụ Ndụ Ihe Anyị: Akụkọ nke 'Mkpụrụ Ndụ Ihe Ndị Na-eme Ihe Ike'

Nke a nwere ike ịdị ka akụkọ sayensị, mana m ga-akọwara gị ya n'ụzọ dị mfe. Chee echiche banyere otú ndị nna nna anyị si bie ndụ ọtụtụ puku afọ gara aga. N'oge ahụ, enweghị ụlọ ahịa na ụlọ ahịa dị iche iche ebe niile dị ka ọ dị taa. Ha aghaghị ịrụsi ọrụ ike iji chọta nri. Mgbe ụfọdụ, a na-enwe ụkọ mmiri ozuzo na ụnwụ nri, nri dịkwa ụkọ.

Ya mere, iji dị ndụ n'ebe a, a ga-eme ka ahụ ha dịghachi ndụ nke ọma. Nke ahụ pụtara na ozugbo ha nwetara nri, ha ga-enwerịrị ike ịmịkọrọ ike dị ukwuu site na ya ma chekwaa ihe ndị ọzọ dị ka abụba n'ahụ ha . N'ihi na ha amaghị mgbe nri ọzọ ha ga-eri ga-abịa. Mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị na-enyere ha aka iji ike eme ihe nke ọma ma chekwaa ya dị ka abụba bụ ihe anyị na-akpọ 'mkpụrụ ndụ ihe nketa dị ọnụ ala '.N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, inwe mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị a n'oge ahụ bụ nnukwu ngọzi iji dị ndụ.

Gịnịzi bụ nsogbu taa?

Nsogbu dị na ya bụ na mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị ka na-arụ ọrụ otu ụzọ ahụ ha si arụ ọrụ ọtụtụ puku afọ gara aga, mana gburugburu ebe obibi anyị agbanweela kpamkpam.

Enwere ike ịghọta ọdịiche a nke ọma site na tebụl dị n'okpuru.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị ahụ bụụrụ ndị nna nna anyị ngọzi aghọọla ihe a bụrụ ọnụ nye anyị taa. N'ihi na nri ndị nwere kalori dị elu anyị na-eri na-agbanwe ngwa ngwa ka ha bụrụ abụba site na mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị ma chekwaa ha n'ime ahụ anyị. Nke a na-ebute mmụba ibu, karịsịa n'akụkụ afọ. Mgbe nke a mere, insulin hormone, nke na-achịkwa shuga n'ahụ anyị, enweghị ike ịrụ ọrụ nke ọma. A na-akpọ ọnọdụ a iguzogide insulin . Nke a bụ isi ihe na-akpata ọrịa shuga ụdị nke abụọ.

Gịnịzi ka anyị ga-eme?

I nwere ike iche, "Ya mere, ọ bụrụ na ọ bụ naanị mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị, ọ dịghị ihe anyị nwere ike ime gbasara ya." Mana nke ahụ ezighi ezi kpamkpam. Nke a bụ ihe dị oke mkpa icheta.

Nke a pụtara na ọ bụrụgodị na mkpụrụ ndụ ihe nketa gị nwere ike ibute ọrịa shuga, ọ bụrụ na ị na-achịkwa ụdị ndụ gị na nri gị nke ọma, ị nwere ike izere ihe egwu ahụ. Ma ọ bụ ọbụna kwụsị ọrịa shuga ruo ogologo oge.

Nzọụkwụ ndị anyị kwesịrị ịgbaso

1. Gaa hụ dọkịta gị: Ọ bụrụ na onye ọ bụla n'ezinụlọ gị nwere ọrịa shuga, ọ dị mkpa ka ị lelee ọkwa shuga dị n'ọbara gị (shuga ọbara ngwa ngwa, HbA1c) opekata mpe otu ugboro n'afọ. Ọ bụrụ na enwere ihe egwu dị na ya, dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ịma ya tupu oge eruo ma mee ihe ndị dị mkpa.

2. Gbanwee efere osikapa: Anyị na-eri ọtụtụ osikapa na obere azụ na akwụkwọ nri. Tụgharịa ya. Belata ego osikapa dị n'elu efere ahụ site na otu ụzọ n'ụzọ anọ (1/4), ma jupụta ọkara (1/2) akwụkwọ nri na akwụkwọ nri. Maka ihe fọdụrụ (1/4) tinye protein dị ka azụ, azụ̀ kpọrọ nkụ, ọkụkọ, àkwá, lentil, ma ọ bụ chickpeas.

3. Mee mmega ahụ: Mee mmega ahụ dị mma ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Ịga ije nke ọma, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịgba ígwè bụ ezigbo nhọrọ. Ịkwesighi ịga mgbatị ahụ. Jiri steepụ mgbe ọ bụla o kwere mee, gaa n'ụlọ ahịa. Ihe ndị a dị nta nwere ike ime nnukwu mgbanwe.

4. chịkwaa ibu gị: Ọ dị oke mkpa ibelata abụba afọ, ọkachasị n'ime afọ. Enwere ike ime nke a site na nri na mmega ahụ kwesịrị ekwesị.

5. Belata ihe ụtọ na abụba: Belata shuga, ihe ọṅụṅụ ndị a mịrị amị, achịcha, bisikiiti, na nri ndị nwere abụba ruo n'ókè o kwere mee. Ihe ndị a na-eme ka ohere nke ịrịa ọrịa shuga dịkwuo elu.