Ị̀ na-eri achịcha dị ụtọ n'ụtụtụ wee chọọ ihe dị ụtọ ọzọ awa abụọ ka e mesịrị? Ị̀ na-eri mmanya chocolate iji wepụ ike ọgwụgwụ na ụra nke na-eso ehihie, wee ṅụọ ihe ọṅụṅụ dị ụtọ iji wepụ umengwụ nke na-eso ya? Ọ bụrụ na ị na-achọkwa iri nri dị ụtọ karịa mgbe ị risịrị nri dị ụtọ dị otú ahụ, ọ bụghị naanị gị. Ọtụtụ n'ime anyị na-eche ihu ahụmahụ a.
Mgbe anyị riri nri dị ụtọ nke nwere obere carbohydrates, ya bụ, na-enweghị protein ma ọ bụ abụba, agụụ anyị na-apụ n'anya ngwa ngwa, ahụ na-enwetakwa ike ozugbo. Mana n'otu oge ahụ, agụụ na-agụ anyị ọzọ ngwa ngwa ma nwee ọchịchọ iri ihe dị ụtọ ọzọ. Yabụ kedu ka anyị ga-esi wepụ agụụ shuga a, ma ọ bụ "Ọchịchọ Shuga" ruo mgbe ebighị ebi? Ka anyị kwuo maka nke a taa.
Gịnị mere anyị ji achọ ihe ụtọ nke ukwuu?
E nwere ọtụtụ ihe mere anyị ji hụ ihe ụtọ n'anya nke ukwuu.
Nke a nwere ike ịbụ ihe na-abịara anyị n'ahụ. Dịka ndị dọkịta si kwuo, "Ọ dị ụtọ bụ uto mbụ mmadụ na-enwe mmasị na ya site n'ọmụmụ." Carbohydrates na-akpali mmepụta nke serotonin , kemịkalụ dị n'ụbụrụ anyị nke na-eme ka anyị nwee obi ụtọ ma nwee ahụ ike. Shuga bụkwa ụdị carbohydrate. Mana a na-ahụkwa carbohydrates ndị a na ọka zuru oke, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, nke bara ụba na eriri na ihe oriri. Ha bụ ndị dị mma maka ahụ anyị n'ezie.
Ọzọkwa, mgbe anyị riri ihe ụtọ, ahụ anyị na-ewepụta kemịkalụ a na-akpọ endorphins . Ihe ndị a na-eme ka anyị nwee ahụ iru ala ma zuru ike. Ọ dị ka "oke" eke.
Tinyere ihe ndị a niile, nri dị ụtọ na-atọ ezigbo ụtọ. Ya mere, mgbe anyị riri ihe dị ụtọ mgbe anyị nwere obi ụtọ, ma ọ bụ dị ka onyinye nye onwe anyị, ọ na-aghọ àgwà anyị, anyị na-achọkwa ya karịa. N'ịtụle ihe a niile, ọ̀ bụ ihe ijuanya na anyị na-achọsi shuga ike?
Nsogbu ya abụghị na anyị na-eri ihe ụtọ mgbe ụfọdụ. Nsogbu ya bụ na anyị na-eri oke nri dị ụtọ.
Ọtụtụ n'ime nri ndị a na-edozi ihe anyị na-eri taa nwere shuga agbakwunyere. E nwekwara shuga zoro ezo n'ime achịcha, yogọt, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, na ihendori. Dịka American Heart Association si kwuo, a na-atụ aro ka ụmụ nwanyị belata oriri shuga ha na-eri na ngaji isii kwa ụbọchị, ebe ụmụ nwoke na-eri ngaji itoolu. Mana ọtụtụ mmadụ na-eri ihe karịrị nke ahụ.
Ndụmọdụ ngwa ngwa iji chịkwaa agụụ shuga
Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị ozugbo, lee ụzọ ụfọdụ ị ga-esi chịkwaa ya. Ihe ndị a bara uru nke ukwuu.
| Ụzọ | Ihe ị ga-eme dị mfe... |
|---|---|
| Rie obere nri ma chịkwaa agụụ gị. | Rie obere nri ị na-eri nke kacha amasị gị, dịka obere bisikiiti ma ọ bụ iberibe chocolate. Nke a ga-eme ka obi dị gị mma karịa ịghara iri nri ma ọlị. Mana gbalịa ịnọ n'ime oke kalori 150 ahụ. |
| Rie nri na ihe dị mma. | Ọ bụrụ na agụụ chocolate na-agụ gị, tinye unere n'ime ihendori chocolate wee rie ya. Ma ọ bụ gwakọta almọnd na obere iberibe chocolate wee rie ya. N'ụzọ dị otu a, agụụ gị ga-eju afọ, ahụ gị ga-enwetakwa nri dị mma. |
| Kwụsị ozugbo (Gaa na Tọki Oyi) | Usoro a na-abara ụfọdụ ndị uru, mana awa 48-72 mbụ na-esiri ike. Mgbe ụbọchị ole na ole gachara, agụụ maka shuga nwere ike ibelata. |
| Taa otu iberibe chịngọm. | Ọ bụrụ na ịchọrọ izere shuga kpamkpam, chew chịngọm. Nnyocha egosila na chịngọm na-ebelata agụụ. |
| Rie mkpụrụ osisi. | Ọ bụrụ na ihe na-atọ gị ụtọ na-agụ gị agụụ, debe otu mkpụrụ osisi n'akụkụ. Ị ga-enweta ụtọ ya, tinyere eriri na ihe ndị na-edozi ahụ. Ihe ndị dị ka mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi date dịkwa mma. |
| Ihe ndọpụ uche | Ọ bụrụ na agụụ iri shuga na-agụ gị, bilie pụọ. Pụọ n'èzí gaa ije, gee egwu, ma ọ bụ kpọọ enyi gị. Nke a ga-adọpụ uche gị n'agụụ ahụ. |
| Họrọ àgwà. | Ọ bụrụ na ịchọrọ iri ihe dị ụtọ n'ezie, họrọ ihe dị mma, dị mma. Dịka ọmụmaatụ, kama ịhọrọ nnukwu chocolate, họrọ otu iberibe chocolate gbara ọchịchịrị dị mma ma rie ya. |
| Rie nri n'oge. | Mgbe oge dị n'etiti nri mụbara, anyị na-achọkarị nri nwere shuga na abụba. Ya mere, iri ihe kwa awa 3-5 nwere ike inyere aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara sie ike. Họrọ nri nwere protein na eriri. |
Iri nri n'oge ọ̀ ga-eme ka ị rie nri karịa?
Mba. Ị nwere ike kewaa nri gị n'ime obere akụkụ. Dịka ọmụmaatụ, rie otu akụkụ nke nri ụtụtụ gị (dị ka obere achịcha) ma rie ihe fọdụrụ na yogọt gị n'ihe dị ka elekere iri nke ụtụtụ. Ọ bụrụ na ị kewaa nri ehihie gị n'otu ụzọ ahụ, ị nwere ike igbochi ụra ehihie na ike ọgwụgwụ. Cheekwa echiche banyere ihe ị na-aṅụ. Ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, kọfị, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi bụ ihe ndị na-etinye nnukwu shuga n'ahụ gị. Kama, mara ịṅụ mmiri ma ọ bụ mmiri na-egbuke egbuke.
Ngwọta ogologo oge iji merie agụụ shuga
Ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịkwụsị agụụ shuga tupu ha emee. Lee ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ ga-enyere gị aka ime nke ahụ.
1. Zere ihe na-eme ka mmadụ nwee ihe ụtọ: Ihe ndị a anaghị ebelata agụụ shuga. Ha anaghịkwa emetụta oke ibu anyị.
2. Nye onwe gị onyinye: Ozugbo i chịkwachara agụụ shuga gị nke ọma, nye onwe gị obere onyinye. Ọ nwere ike ịbụ akwụkwọ, fim, ma ọ bụ ihe ọzọ. Mana onyinye a ekwesịghị ịbụ ihe ụtọ. Nke a ga-eme ka ị nwee ezigbo mkpali ịnọgide na-eme nke a.
3. Mee Atụmatụ: Na-enyocha agụụ shuga gị ruo otu izu. Chee echiche banyere ihe ị na-eri na mgbe ọ na-agụ gị agụụ. Ọtụtụ mgbe, anyị na-eri ihe n'echeghị echiche, mgbe agụụ na-agụ anyị, n'ihi na anyị enweghị atụmatụ. Ya mere, hazie nri gị tupu oge eruo.
4. Nweta nkwado mmetụta uche: Ọtụtụ mmadụ na-aga rie ihe ụtọ mgbe ha nwere nrụgide, mwute, ma ọ bụ iwe . Mana nri anaghị edozi nsogbu mmetụta uche anyị. Tụlee ma agụụ shuga gị ọ̀ nwere ihe kpatara ya. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gwa enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị nke a pụrụ ịtụkwasị obi. Ma ọ bụ, ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị gbasara nke a ma nweta ndụmọdụ ọkachamara.
5. Nwaa usoro dị iche iche: Enweghị otu ụzọ isi chịkwaa agụụ shuga. Ihe ga-abara gị uru n'otu izu nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ na-esote. Ihe dị mkpa bụ icheta ọtụtụ usoro dị iche iche ị ga-anwale. Ị ga-achọta ihe ga-abara gị uru.
N'ikpeazụ, echegbula onwe gị. Nke a bụ omume. Ịgbanwe àgwà na-ewe oge. Ọ dịghị mfe. Ya mere, jiri nwayọ nwayọ, nwee ndidi, ma soro ndụmọdụ ndị a. Ị nwere ike imeri n'ọgụ a!
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọchịchọ shuga bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-enwe ma nwee njikọ na usoro kemịkalụ dị n'ahụ (dịka serotonin).
- Kama ịhapụ nri kpamkpam, rie obere ihe dị mma nke ị hụrụ n'anya (dịka ọmụmaatụ chocolate gbara ọchịchịrị).
- Ọ bụrụ na ị na-eri ihe dị ụtọ, jikọta ya na ihe dị mma dịka mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
- Iri nri nwere protein na eriri kwa awa 3-5 nwere ike inyere aka igbochi agụụ shuga na-enweghị isi.
- Mara ma ọ dị gị ka ị na-eri shuga n'ihi mmetụta uche dịka nrụgide ma ọ bụ mwute. Gaa hụ dọkịta ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Ihe na-atọ ụtọ e ji aka mee abụghị ihe ngwọta ogologo oge maka nke a.
- Ọ na-ewe oge iji gbanwee àgwà ndị mmadụ, yabụ nwee ndidi n'ebe onwe gị nọ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị