Ị chetụla echiche banyere ihe ndị a tupu ị mụọ nwa? (Ndepụta ihe ndị dị mkpa tupu ịtụrụ ime)

Gị na onye òtù ọlụlụ gị ùnu na-eche echiche ịmụ nwa? Ọ bụ mkpebi dị mkpa ná ndụ, mana ọ bụkwa nnukwu ibu ọrụ. Mana tupu ị mụọ nwa, ọ dị mkpa idobe ahụ gị ka ọ dị mma ma dị njikere maka obere onye ọbịa ahụ. Anyị na-akpọ nke a 'nlekọta tupu a tụlee ya'. Chee echiche banyere ya dị ka ịkwadebe ala maka osisi dị mma. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe ụfọdụ ị kwesịrị ime tupu ị mụọ nwa .

1. Buru ụzọ gaa hụ dọkịta.

I nwere ike iche, sị, "Oh, ị ga-agakwuru dọkịta mgbe ị mụsịrị nwa, gịnị kpatara ya ugbu a?" Mana ọ dị oke mkpa ịhụ dọkịta tupu oge eruo. Ọ bụrụgodị na ị mụtala nwa mbụ, ọ dị mma ịga hụ dọkịta n'oge a. N'ihi na nsogbu ahụike ọ bụla ị nwere (dịka ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu) nwere ike imetụta afọ ime gị. Ya mere, ọ dị nchebe karịa maka gị na nwa gị ịchịkwa ha n'oge.

Dọkịta ahụ ga-ajụ gị na di gị ma ọ bụ nwunye gị gbasara akụkọ ahụike zuru oke. O nwekwara ike ime ụfọdụ nyocha iji jide n'aka na ọ dịghị onye n'ime unu nwere nsogbu ahụike ọ bụla nke nwere ike imetụta afọ ime gị.

Ọzọkwa, dabere na akụkọ ihe mere eme nke mkpụrụ ndụ ihe nketa ezinụlọ gị, dọkịta gị nwekwara ike ịkwado ka a nwalee ya maka ọrịa dịka thalassemia ma ọ bụ ọrịa sickle cell anemia.

2. Na-elekọtakwa ezé na chịngọm gị anya.

Nke a nwere ike ọ gaghị abụ ihe ị chetụla echiche banyere ya, mana enwere nnukwu njikọ dị n'etiti ahụike ọnụ na afọ ime dị mma. Ọrịa chịngọm nwere ike ime ka ohere nke ịmụ nwa n'oge na obere ibu ọmụmụ dịkwuo elu. Ya mere, ọ kacha mma ịga hụ dọkịta ezé ugbu a iji dozie nsogbu ahụike ọnụ gị.

3. Zere ise siga na mmanya kpamkpam.

O nwere ike ị maara na ise siga na ịṅụ mmanya na-aba n'anya n'oge ime adịghị mma ma ọlị. Ihe ndị a na-egbochi uto nwa ahụ ma nwee ike ibute nsogbu ahụike nye nwa ahụ ma emechaa.

Mana ihe kacha mkpa bụ izere àgwà ndị a ọbụna tupu ịtụrụ ime . Ịṅụ sịga na ịṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ibelata ohere ịtụrụ ime ma mee ka ohere ịpụ apụ dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ịkwụsị omume ndị a, gwa dọkịta gị gbasara ya.

4. Ànyị kwesịrị ịkpa oke ojiji nke caffeine?

Ịṅụ ihe karịrị iko kọfị abụọ kwa ụbọchị (ihe dị ka milligram 250 nke caffeine) nwere ike ime ka ọ siere gị ike ịtụrụ ime ma mee ka ohere ịtụrụ ime dịkwuo elu. Nke a gụnyere ọ bụghị naanị kọfị, kamakwa caffeine dị na tii, ụfọdụ sodas, na chocolate.

E nwere uru ọzọ dị na ibelata caffeine ugbu a: Ị gaghị enwe nsogbu na agụụ caffeine nke na-abịa n'izu mbụ nke afọ ime.

5. Họrọ nri nke ọma

Dịka ekwuru na mbụ, anyị na-emepụta ebe kacha mma maka nwa ọhụrụ ka ọ bịa. Ya mere, oge a bụ oge kacha mma izere nri na-adịghị mma nke na-enweghị ihe oriri. Tinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka dum, na protein dị nro na nri gị kwa ụbọchị.

Inweta nri na-edozi ahụ tupu ịtụrụ ime nwekwara ike inye aka chebe gị pụọ na ọrịa dịka ọrịa shuga afọ ime nke nwere ike ime n'oge ime.

6. Ọ dị mkpa ịṅụ ọgwụ folic acid.

Nke a bụ ihe ị kwesịrị ime. Folic acid bụ vitamin B. A na-ahụ ya n'ụzọ ebumpụta ụwa na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. A chọpụtala na folic acid dị mkpa maka igbochi nnukwu nsogbu ọmụmụ nwa (dịka nkwarụ akwara) n'ụbụrụ na ọkpụkpụ azụ nwa ahụ.

7. Felata ibu arọ na-enweghị isi

Ọ bụrụ na ibu gị buru ibu, ọ na-eme ka ohere nke nsogbu dị n'oge ime dịkwuo elu, dịka ọrịa shuga n'afọ ime na ọbara mgbali elu (preeclampsia).

Afọ ime abụghị oge dị mma iji belata ibu. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, oge kachasị mma ime ya bụ tupu ịtụrụ ime .

8. Gwa dọkịta gị gbasara ọgwụ ị na-aṅụ.

Nke a dịkwa oke mkpa. Gwa dọkịta gị gbasara ọgwụ niile ị na-aṅụ. Nke ahụ pụtara ọgwụ dọkịta nyere gị, ọgwụ ndị a na-ere n'ụlọ ahịa, vitamin, ihe mgbakwunye, na ọbụna ọgwụ Ayurvedic ma ọ bụ Sinhala. Ụfọdụ n'ime ha nwere ike imetụta nwa ahụ.

9. Rie nri azụ̀ n'ụzọ dị mfe.

O nwere ike ị nụla na ọ dịghị mma iri azụ̀ nwere mercury dị ukwuu n'oge afọ ime. Mana ọ nwere ike were ruo otu afọ tupu mercury apụọ n'ahụ gị, yabụ ọ dị mma ịmara nke a tupu oge eruo.

Iri azụ̀ ugboro abụọ n'izu dị mma, mana azụ̀ ndị buru ibu dịka tuna, king mackerel, na shark nwere ọkwa mercury dị elu. Kama, tinye obere azụ̀ dịka sardines, herring, na halibut n'ime nri gị.

10. Malite mmega ahụ.

Mmega ahụ anaghị enyere gị aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma, kamakwa ọ na-enyere gị aka inweta ike na ahụ ike ịchọrọ maka ịmụ nwa. Yabụ, malite mmega ahụ ị na-enwe mmasị na ya (dịka ịga ije ma ọ bụ yoga) ugbu a.

11. Kwadebe onwe gị n'uche maka nnukwu mgbanwe a.

Nwatakịrị bụ ngọzi. Ọ na-agbanwekwa ihe niile dị na ndụ gị. Ọ na-emetụta ihe niile site n'ọrụ gị, ruo n'ịchịkwa ego gị, ruo na mmekọrịta gị na onye òtù ọlụlụ gị. Ịkọwa ihe ndị a niile tupu oge eruo, ịhazi atụmatụ, na ịkwadebe maka ha n'uche ga-eme ka njem mara mma dị n'ihu dịkwuo mfe.