Við skulum læra um liðböndin í hnénu. Þetta er mjög mikilvægt fyrir þig!

Hefur þú einhvern tíma hugsað um hversu dýrmætt og magnað hnéð þitt er? Þegar við hlaupum, hoppum eða jafnvel bara göngum um, þá ber það uppi líkamsþyngd okkar og hjálpar okkur að hreyfa okkur frjálslega og auðveldlega. Það eru því nokkrir mjög sérstakir og mikilvægir hlutar hnésins. Meðal þeirra ætlum við að ræða meira um þann hluta sem kallast „liðbönd“. Þau eru eins og sterk gúmmíteygjur, en miklu flóknari og sterkari. Án þeirra hefði hnéð okkar engan stöðugleika.

Hver eru helstu liðböndin í hné?

Einfaldlega sagt eru fjórar megingerðir af liðböndum í hnénu. Þetta eru þau sem halda beinum hnésins saman og veita því stöðugleika. Hugsið um þau sem sterkar ólar sem halda hnénu saman. Tvö af þessum fjórum eru staðsett á hliðum hnésins (viðbótarbönd) og hin tvö eru staðsett innan í hnénu (krossbönd).

Við skulum nú skoða hvert og eitt af þessu aðeins nánar:

1. Miðlægur liðbönd (MCL)

Við köllum þetta MCL í stuttu máli. Þetta er liðbandið sem tengir lærlegginn (stóra beinið í lærleggnum) við sköflungsbeinið (stóra beinið innan á neðri hluta fótleggsins - sköflunginn). Þetta er breitt, flatt liðband. Helsta hlutverk MCL er að koma í veg fyrir að hnéð beygist að óþörfu inn á við.

2. Hliðlægur liðbönd (LCL)

Þetta kallast krossbeinið (LCL). Það tengir lærlegginn (femur) við hitt þunna beinið í neðri hluta fótleggsins (fibula). Það er aðeins þynnra og meira ávöl en krossbeinið (MCL). Krossbeinið veitir stöðugleika fyrir utanverða hlið hnésins. Þetta þýðir að það kemur í veg fyrir að hnéð færist of langt út.

3. Fremri krossband (ACL)

Við skulum nú skoða tvö liðbönd innan í hnénu. Annað er fremri krossbandið eða ACL. Þetta tengir einnig lærlegginn við sköflungsbeinið en er að framan á hnénu. Algengasta liðbandið sem skaddast í hné er ACL. Ef þú stundar íþróttir, sérstaklega fótbolta eða körfubolta, hefur þú líklega heyrt um ACL-meiðsli. Helsta hlutverk þess er að stjórna hreyfingu sköflungsins gagnvart lærleggnum.

4. Aftari krossband (PCL)

Hinn er „(Posterior Cruciate Ligament)“ eða „(PCL)“. Hann tengir einnig lærlegginn við sköflungsbeinið, en er aftan á hné. Hann er miklu sterkari og þykkari en „(ACL)“. Þess vegna er tiltölulega ólíklegri til að meiðast á „(PCL)“.Þetta stýrir aðallega hreyfingu sköflungsbeinsins (tibia) aftur á bak miðað við lærbeinið (femur).

Þessi tvö liðbönd, „(ACL)“ og „(PCL)“, eru kölluð „krossbönd“ vegna þess að þau eru staðsett þvert yfir hvort annað inni í hnénu (alveg eins og bókstafurinn „X“).

Hvert er hlutverk liðbanda í hné?

Hvað gerir þetta sem kallast „bonding“ við hnén okkar? Án þessara efna gætum við ekki staðið, gengið, hlaupið eða hoppað. Hugsið ykkur bara, þetta eru:

• Þegar við höfum fæturna á jörðinni hjálpa hnén okkur að halda okkur stöðugum.
• Það tengir lærbein okkar (lærlegg) og neðri hluta fótleggsins (sköflung og kviðlegg) saman og hjálpar til við að halda þeim í réttri stöðu.
• Það hjálpar beinum að vera á réttum stöðum.
• Það kemur í veg fyrir að hnéð snúist að óþörfu, óeðlilega og detti til hliðar.
• Allur hnéliðurinn er haldið stöðugur.
• Það kemur í veg fyrir að hnéð hreyfist í hættulegar, óeðlilegar áttir.

Einfaldlega sagt, þessi liðbönd eru eins og verndarar hnjánna okkar. Þau hjálpa hnénu að starfa rétt, án þess að hreyfast of mikið.

Hver er orsök liðbandsskaða í hné?

Þessi liðbönd eru úr mjög sterkum, örlítið teygjanlegum bandvef. Inni í þeim er sérstök tegund af próteini sem kallast „(kollagen). Þú hefur kannski heyrt um „(kollagen)“, stundum kallað fegurð húðarinnar. Þetta „(kollagen)“ er því það sem bindur vefina saman og gefur þeim styrk. Einnig eru þessi liðbönd með örlítið teygjanlegar trefjar. Þess vegna getur hnéð hreyfst, beygst og teygst að vissu marki. Hins vegar, ef þessi teygjanleiki er yfirstiginn, slasast það.

Geta liðbönd í hné skaddast?

Því miður, já. Sama hversu sterk þessi liðbönd eru, geta þau stundum skaddast. Þegar liðbönd eru skadduð köllum við það venjulega „tognun“. Þetta þýðir að liðböndin eru of teygð. Þetta getur verið allt frá vægri tognun til lítils slits á liðbandsþráðunum. Stundum getur liðböndin jafnvel rofnað alveg („algjört slit“ eða „rif“).

• (ACL) rifa („ACL rifa“)
• (LCL) rifa („LCL rifa“)
• (MCL) rifa („MCL rifa“)
• (PCL) rifa („PCL rifa“)

Meiðsli á liðböndum í hné eru mjög algeng, sérstaklega meðal íþróttamanna. En þau geta einnig komið fyrir hjá þeim sem ekki stunda íþróttir. Hér eru nokkrar aðstæður þar sem meiri líkur eru á að þú fáir liðböndaskaða:

• Ef þú finnur fyrir miklum þrýstingi eða höggi aftan frá hné á meðan hnéð er örlítið beygt.
• Ef kraftur er beitt á framhlið beygðs hnés. Þetta er stundum kallað „meiðsli á mælaborði“ því það getur gerst þegar hnéð lendir á fremri „mælaborðinu“ í bílslysi.
• Þegar fóturinn er á jörðinni er beitt mikilli krafti á hlið hnésins (annað hvort að innan eða utan). Til dæmis þegar einhver tæklar þig frá hliðinni í fótboltaleik.
• Ef hnéð er of langt aftur (ofbeygt) er það venjulega vegna einhvers utanaðkomandi afls.
• Ef hnéliðurinn snýst óeðlilega og skyndilega. Hugsaðu um það eins og að skipta skyndilega um stefnu þegar þú spilar körfubolta, lenda rangt þegar þú spilar netbolta eða skíði.

Hvernig veit læknir hvort ég hafi skaddað liðband í hné?

Ef þú ert með hnémeiðsli og finnur fyrir verkjum, bólgu eða erfiðleikum með göngu, ættir þú örugglega að leita til læknis. Hann eða hún mun fyrst gera eftirfarandi:

• Þú verður spurður margra spurninga um einkenni þín: hversu lengi hefur þessi verkur verið til staðar, hvernig meiðslin áttu sér stað, hvenær er verkurinn verri og hvort hnéð þitt sé óstöðugt.
• Líkamskoðun: Þetta felur í sér ítarlega skoðun á slasaða hnénu. Læknirinn mun athuga hvort hnéð sé bólgið, rautt eða aumt. Læknirinn mun síðan framkvæma nokkrar sérstakar prófanir til að hreyfa hnéð í mismunandi áttir og athuga stöðugleika liðbandanna. Hann gæti einnig borið það saman við hitt heilbrigða hnéð.
• Röntgenmyndir: Þú gætir verið beðinn um að taka röntgenmynd til að sjá hvort þú ert með brotið bein í fætinum, úrliðnað hnéskel (patella) eða einhver önnur beinvandamál. Þó að liðbönd sjáist hugsanlega ekki á röntgenmynd er þetta mikilvægt til að útiloka önnur meiðsli.
• Segulómun: Besta leiðin til að ákvarða nákvæmlega ástand liðbanda, hvort sem þeir eru tognaðir, slitnir eða að hve miklu leyti, er með segulómun (MRI). Segulómun getur greinilega séð mjúkvefi hnésins, svo sem liðbönd og liðbönd.

Hverjar eru algengar meðferðir við hnésárum?

Meðferð við tognuðu hné eða slitnu liðbandi getur verið mjög mismunandi. Það fer eftir þáttum eins og:

• Hversu lengi hefur þú haft einkenni?
• Hversu mörg liðbönd í hné eru skadduð?
• Alvarleiki meiðslanna (t.d. væg tognun eða algjört rifur).
• Hversu mikið truflast dagleg störf þín og líf, hvort sem er vegna verkja eða vegna þess að þú getur ekki þyngst á hnéð.
• Þessi meiðsli hafa veikt hnéð, gert það óstöðugt og sett þig í hættu á frekari meiðslum í framtíðinni eða slitgigt í hné.

Meðferðarúrræði geta verið allt frá skurðaðgerðarlausum til skurðaðgerðar:

• RICE aðferðin: Þessi aðferð er aðallega notuð við flestum meiðslum.
• Hvíld : Að hvíla hnéð.
• Ís : Setjið ís á húðina í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag til að draga úr bólgu og verkjum.
• CÞjöppun: Að vefja hnéð með teygjubindi til að stjórna bólgu.
• Hækkun : Að halda hnénu fyrir ofan hjartað til að draga úr bólgu.
• Verkjalyf og bólgueyðandi lyf: Þar á meðal eru bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID) eins og íbúprófen og naproxen. Þessi lyf ættu að vera tekin að læknisráði.
• Hjálpartæki: Hlutir eins og hækjur sem hjálpa til við að létta á hnjánum.
• Hreyfileysi: Að setja eitthvað eins og hnéstuðning á hnéð til að koma í veg fyrir óþarfa hreyfingu.
• Sjúkraþjálfun: Þetta er mjög mikilvægt. Sjúkraþjálfari mun kenna þér sérstakar æfingar til að hjálpa þér að endurheimta hreyfingu, styrk og liðleika í hnénu.
• Skurðaðgerð: Alvarleg liðbandsslit, sérstaklega liðbandsslit, geta þurft skurðaðgerð. Þetta er gert af bæklunarskurðlækni. Þetta getur falið í sér að gera við slasaða liðbandið eða búa til nýtt.

Læknirinn mun ákveða hvaða meðferð hentar þér best.

Hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli á liðböndum í hné.

Nú hugsarðu líklega: „Ó, er ekki einhver leið til að forðast svona meiðsli?“ Auðvitað er ekki hægt að koma í veg fyrir öll hnémeiðsli 100%. Hins vegar getum við tekið nokkur skref til að hugsa vel um liðböndin í hnénu og minnka áhættuna. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert íþróttamaður eða íþróttamaður:

• Verið meðvituð um áhættusamar íþróttir: Skiljið að sumar íþróttir, eins og körfubolti, blak, fótbolti, knattspyrna og netbolti, hafa í för með sér meiri hættu á hnémeiðslum. Verið sérstaklega varkár þegar þið stundið þessar íþróttir.
• Veldu viðeigandi undirlag: Þegar þú hreyfir þig og leikur skaltu nota undirlag sem er eins slétt og gott og mögulegt er. Þetta mun draga úr hættu á óþarfa snúningi á hnjám og að renna og detta.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Viðhalda heilbrigðu þyngd miðað við hæð og aldur, því þegar þú þyngist eykst álagið á hnén.
• Fjölbreyttu æfingunum þínum: Í stað þess að gera sömu tegund æfinga á hverjum degi, fjölbreyttu æfingaáætluninni þinni. Blandaðu saman þyngdarþjálfun („styrktarþjálfun“) og þolþjálfun (púlsþjálfun) („hjartsláttarþjálfun“). Þegar vöðvarnir eru sterkir eru liðirnir einnig verndaðir.
• Upphitun og niðurkæling: Áður en þú byrjar á neinum líkamlegum áreynslum skaltu gera góða upphitun. Gerðu einnig góðar teygjur og niðurkælingu eftir að þú ert búinn að æfa.
• Aukið álagið smám saman: Ekki fara út í öfgar og æfa. Aukið álagið og lengd æfingarinnar smám saman og kerfisbundið.
• Notið réttu skóna: Notið skó sem henta fyrir þá virkni sem þið eruð að stunda, passa ykkur vel og eru í góðu ástandi.
• Notið hlífðarbúnað: Notið ráðlagðan hlífðarbúnað (t.d. hnéhlífar) fyrir allar íþróttir sem þið stundið.

Að lokum, mundu

Þú getur því greinilega séð hversu mikilvæg og nauðsynleg liðbönd hnésins eru fyrir líkama okkar. Þau eru það sem heldur hnénu á sínum stað, heldur því stöðugu og hjálpar okkur að hreyfa okkur frjálslega. Hins vegar, sama hversu sterk þau eru, ef þau eru sett undir rangan þrýsting eða ef slys verður, geta þau auðveldlega tognað eða slitnað.

Ef þú ert með alvarleg hnémeiðsli, eða ef þú færð sömu meiðslin ítrekað á sama stað, ekki hunsa það. Gakktu úr skugga um að leita til hæfs læknis. Aðeins með réttri greiningu og viðeigandi meðferð geturðu dregið úr verkjum, endurheimt virkni hnésins og komið í veg fyrir framtíðarmeiðsli eða langtímavandamál í hné (eins og liðrýrnun með aldrinum). Svo skaltu hugsa vel um hnén þín, því þau eru mjög mikilvæg fyrir líf þitt!

` Hnébönd, hnémeiðsli, krossband, mcl, lágband, pcl, hnéverkir, íþróttameiðsli, hné, hnébönd, hnémeiðsli