Við skulum læra um bakvöðvana þína! Við skulum skilja þetta nákvæmlega!

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hversu mikla vinnu þetta bak hjálpar okkur með í daglegu lífi? Hugsaðu bara um hversu mikilvægir þessir bakvöðvar eru til að lyfta litlum þyngdum, ganga, sitja beint, leggja allt annað til hliðar og bara anda. Í dag skulum við því tala um þessa hetjur í bakinu sem hjálpa okkur án þess að vera sjáanlegir, það er að segja bakvöðvana. Að skilja þetta rétt mun einnig hjálpa okkur mikið til að halda bakinu heilbrigðu.

Hvað eru bakvöðvar? Hvað gera þeir?

Einfaldlega sagt eru vöðvarnir í bakinu sérstök tegund vöðva . Í læknisfræði köllum við þá „beinagrindarvöðva“. Þetta eru þeir sem veita hryggnum og öllum miðhluta líkamans (þ.e. búknum) mestan styrk. Hugsaðu þér bara, þegar þú stendur beint, þegar þú situr í stól, þegar þú gengur til og frá, þá hjálpa þessir vöðvar við allt þetta. Án þeirra værum við eins og brúður, er það ekki?

Þessir vöðvar bera stærstan hluta líkamsþyngdar þinnar. Þeir eru einnig nauðsynlegir fyrir margar af þeim hreyfingum sem við gerum. Þess vegna eru þessir bakvöðvar líklegri til að meiðast . Vandamál með þessa vöðva eru ein helsta orsök bakverkja hjá mörgum.

Bakvöðvarnir styðja ekki aðeins líkamann heldur hjálpa þeir þér einnig að hreyfa þig. Reyndar eru þeir aðalstuðningurinn fyrir búkinn. Þessir vöðvar hjálpa þér að halda þér stöðugum og viðhalda líkamsstöðu, hvort sem þú ert að hreyfa þig eða stendur kyrr.

Hugsaðu um þetta eins og sjálfvirkt öryggiskerfi sem er innbyggt í líkama okkar til að viðhalda líkamsstöðu þinni. Jafnvel þótt þú hugsir ekki um það, þá eru þessir vöðvar stöðugt að vinna að því að halda þér í réttri stöðu.

Bakvöðvar hjálpa einnig til við að hreyfa aðra líkamshluta. Til dæmis:

• Höfuðið þitt
• Háls
• Axlir
• Hendur
• Fætur

Þessir vöðvar vinna saman að því að hjálpa þér að beygja þig fram, snúa, snúa höfðinu og bogna bakinu. Ótrúlegt en satt, sumir þessara vöðva í bakinu hjálpa einnig brjóstkassanum að lyftast og lækka þegar þú andar. Þetta er „ósjálfráð aðgerð“ - það er að segja, það gerist sjálfkrafa án þess að þú stjórnir því.

Hvernig eru þessir bakvöðvar staðsettir? (Líffærafræði)

Nú skulum við skoða hvar þessir vöðvar eru staðsettir í líkama okkar og hvað þeir tengjast.

Bakvöðvarnir byrja undir höfuðkúpunni . Þaðan liggja þeir í gegnum axlirnar og niður hrygginn að mjóbakinu (rétt fyrir ofan mjaðmabeinið).

Þessir vöðvar eru tengdir við ýmis bein í líkamanum. Helstu eru:

• Einstök bein hryggjarliða („hryggjarliðir“): Hryggurinn er gerður úr mörgum litlum beinum eins og þessum.
• Rifbein : Beinin sem mynda rifbeinin í brjóstholinu.
• Herðablað : Tvö flöt bein aftan á öxlinni.

Þessar tengingar eru það sem gerir bakvöðvunum kleift að stjórna hryggnum, öxlunum og öðrum hlutum búksins á réttan hátt.

Bakvöðvarnir skiptast í þrjá meginhópa! Hvaða eru þeir?

Læknar skipta þessum bakvöðvum í þrjá meginhópa, eða „lög“, til að auðvelda skilning á þeim. Hugsið ykkur þessa vöðva eins og laukur, með einu lagi ofan á öðru.

1. Yfirborðslegir/ytri bakvöðvar:

Þetta eru yfirborðslegustu vöðvalagin , rétt undir húðinni. Þau hjálpa aðallega til við að hreyfa axlirnar. Þegar einhver segir „axlavöðvar“ hugsar viðkomandi yfirleitt um þessa vöðva. Sumir af öðrum helstu vöðvum í þessum hópi eru:

• Latissimus dorsi : Margir kalla þetta „lats“ í stuttu máli. Þetta er einn stærsti vöðvinn í efri hluta líkamans. Hann byrjar rétt fyrir neðan herðablöðin og nær niður hrygginn að mjóbakinu. Þessir vöðvar eru mjög virkir þegar þú ert að toga í eitthvað eða synda.
• Levator scapulae : Þetta eru litlir vöðvar sem festast við hliðar háls og axla. Þeir hjálpa til við að lyfta öxlunum.
• Rhomboid vöðvarnir : Rhomboid vöðvarnir tengja herðablöðin við hrygginn. Þeir hjálpa til við að draga axlirnar aftur og sameina þær.
• Trapezius : Margir kalla þetta „gildrur“. Þessir vöðvar byrja við hálsinn, fara í gegnum axlirnar og teygja sig í „V“ lögun niður mjóbakið. Þeir eru mjög mikilvægir fyrir hreyfingu höfuðs, háls og axla.
• Serratus anterior : Þessir vöðvar eru staðsettir efst í rifbeininu, rétt fyrir neðan handarkrika. Þeir hjálpa til við að færa herðablöðin fram og draga bringuna inn.

2. Meðalstórir bakvöðvar:

Þetta vöðvalag er staðsett fyrir ofan og neðan rifbeinin. Þau hjálpa aðallega til við að hreyfa rifbeinin. Þessir vöðvar virka einnig þegar þú andar. Það eru tveir vöðvar í þessum hópi:

• Serratus posterior superior : Þessi vöðvi er staðsettur í bilinu milli herðablaðanna (axlarbeltið). Hann er staðsettur undir rhomboid vöðvunum. Hann hjálpar til við að lyfta rifbeinunum þegar þú andar.
• Serratus posterior inferior : Þessi vöðvi er staðsettur neðst í rifbeinunum. Hann er undir latissimus dorsi (lats) vöðvunum. Hann hjálpar til við að lækka rifbeinin þegar þú andar út.

3. Innri/djúpir bakvöðvar:

Þetta er dýpsta lag bakvöðvanna . Þau eru staðsett undir hinum tveimur vöðvalögunum, nálægt hryggnum. Þessir djúpu vöðvar eru síðan skipt í undirflokka: yfirborðsvöðva, millivöðva og djúpvöðva.

Þetta kann að hljóma svolítið flókið. En til að setja það einfaldlega eru þessir djúpu vöðvar einnig skipt í lög innan sín. Til dæmis eru „yfirborðsvöðvarnir“ í þessum djúpa hópi nær húðinni en „millivöðvarnir“ í sama hópi. „Djúpustu“ vöðvarnir eru undir öllum hinum. Þessir vöðvar eru þeir sem hjálpa hryggnum að halda sér beinum, framkvæma fínar hreyfingar og veita stöðugleika.

Úr hverju eru vöðvarnir í bakinu gerðir?

Vöðvarnir þínir eru gerðir úr þúsundum mjög fínna trefja, eins og reipi úr mörgum þráðum. Þegar þessir trefjar dragast saman og teygjast getur líkaminn hreyft sig.

Bakvöðvarnir þínir eru eins og fallega saumuð sæng sem hylur allan bakið. Þessir vöðvar teygja sig í margar mismunandi áttir. Þeir vinna allir saman að því að hreyfa þig og líkama þinn.

Hvaða algengustu meiðsli geta komið upp á bakvöðvum?

Algengasta meiðslin á bakvöðvum eru vöðvasveiflur , eða það sem við köllum „vöðvatog“. Þetta gerist þegar þú ofnotar vöðva eða lyftir þyngd rangt. Viðkvæmu trefjarnar í þeim vöðva teygjast út fyrir mörk sín og rifna.

Hugsaðu þér bara, hvað myndi gerast ef þú reyndir að toga eitthvað þungt með gömlum, slitnum teygjustreng? Það myndi slitna, er það ekki? Það er það sem gerist með vöðva.

Einkenni bakvöðvavandamála

Þegar bakvöðvameiðsli eiga sér stað geta einkenni eins og þessi venjulega komið fram:

• Vöðvaverkir : Þeir geta verið miklir eða smám saman aukist.
• Vöðvastífleiki : Tilfinning um stífleika við snertingu.
• Vöðvaslappleiki : Tilfinning um vöðvaslappleika á því svæði.
• Stífleiki í baki : Erfiðleikar við að beygja sig eða rétta sig auðveldlega.
• Bakkrampar : Tilfinning um skyndilega vöðvakrampa.
• Bólga : Bólga á meiðslustað.
• Marblettir eða mislitun húðar : Stundum getur húðin orðið blá.

Hvernig meðhöndla læknar þess konar kvilla?

Ef þú ert með bakvöðvameiðsli mun læknir ávísa meðferð út frá tegund meiðslanna (og alvarleika þeirra). Algengar meðferðir eru meðal annars:

• Hvíld : Forðastu alveg þá athöfn sem olli meiðslunum. Forðastu þungar lyftingar eða erfiðar athafnir þar til bakið grær. Ef þú stundar líkamsrækt mun læknirinn segja þér hversu lengi þú ættir að hætta.
• Heitir/kaldir bakstrar : Setjið heitavatnsflösku eða íspoka á húðina í um það bil 15 mínútur nokkrum sinnum á dag. Stundum mun læknirinn ráðleggja ykkur að skipta á milli heitra og kaldra bakstra. Mikilvægt er að vefja þeim inn í þunnt klút svo þeir snerti ekki húðina beint.
• LyfVerkjalyf sem fást án lyfseðils, eins og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eða parasetamól, geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu. Takið þó aðeins samkvæmt fyrirmælum læknis og aðeins í ráðlögðum skömmtum. Ekki taka verkjalyf lengur en í 10 daga í senn án læknisráðs.
• Sjúkraþjálfun : Sjúkraþjálfari mun kenna þér æfingar og hreyfingar sem styrkja vöðvana og auka liðleika. Sjúkraþjálfun getur hjálpað til við að draga úr verkjum, bæta líkamsstöðu og koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni.

Hvernig hugsum við um bakvöðvana okkar?

„Fyrirbyggjandi aðgerðir eru betri en lækning.“ Þetta þýðir að það er betra að koma í veg fyrir sjúkdóm áður en hann kemur upp heldur en að meðhöndla hann eftir að hann kemur upp. Hér eru því nokkur atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir bakvöðvavandamál:

• Hitaðu upp og teygðu vöðvana fyrir æfingar. Þetta er mjög mikilvægt.
• Auka liðleika þinn í heildina. Því liðugri sem líkaminn er, því líklegra er að vöðvaþræðir teygist áður en þeir rifna.
• Auktu æfingarstigið smám saman. Ekki fara of langt eða lyfta þungum lóðum í einu. Ekki auka skyndilega tíðni eða ákefð æfinga meira en þú gerir venjulega.
• Haltu réttri líkamsstöðu. Haltu bakinu beinu þegar þú situr, stendur og lyftir lóðum. Þegar þú lyftir lóðum skaltu beygja hnén og halda bakinu beinu.

Hvenær ættum við örugglega að leita til læknis?

Venjulega hverfur vægur bakverkur með eins eða tveggja daga hvíld og heimilisúrræðum. Hins vegar, ef bakverkurinn hverfur ekki eftir viku eða svo , ættir þú örugglega að leita til læknis.

Einnig, ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum, ættir þú að fara tafarlaust á bráðamóttöku sjúkrahúss:

• Hiti
• Dofi, náladofi eða máttleysistilfinning í fótleggjum
• Miklir verkir, vöðvakrampar eða mikill vöðvaslappleiki
• Skyndilegt þyngdartap án ástæðu
• Vanhæfni til að stjórna þvagi eða hægðum

Þessi einkenni benda til þess að eitthvað alvarlegt gæti verið í gangi. Ekki sóa tíma og leita læknisráða.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Sérðu, bakvöðvarnir okkar eru svo flókið og mikilvægt kerfi. Frá því að lyfta þungum kassa til að halda þér þægilegum í sófanum að horfa á kvikmynd, þessir vöðvar hjálpa þér við allt. Sama hvað þú gerir, þú notar bakvöðvana án þess að taka eftir því (sérstaklega þar sem þeir hjálpa þér að anda!).

Svo ef þú ert með bakverki skaltu ekki bara hunsa þá. Það er eðlilegt að finna fyrir vægum verkjum og sársauka. Hins vegar, ef bakverkirnir vara lengur en í viku, farðu þá til læknis. Að lifa með verkjum þarf ekki að vera hluti af daglegu lífi þínu. Heilbrigður bakur er góður grunnur að heilbrigðu lífi!

` Bakvöðvar, bakverkir, vöðvakvillar, hreyfing, uppbygging hryggsúlunnar, heilsa baksins, sjúkraþjálfun