Hvað er sin? (Sin) Við skulum tala um þetta einfaldlega!

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvað er í raun að gerast inni í líkamanum þegar þú hreyfir handlegg eða fót, hleypur eða hoppar? Við getum gert allt þetta vegna þess að vöðvarnir og beinin í líkamanum vinna saman. Veistu þá hvað tengir þessa vöðva við beinin? Það er það sem við köllum sinar . Við ætlum að tala um þessar sinar í dag.

Hvað nákvæmlega er sin?

Einfaldlega sagt er sin sterkur, sveigjanlegur vefjastykki, eins og reipi. Hugsaðu þér, þú ert með vöðva og þessir vöðvar eru haldnir þétt við beinin af þessum sinum. Þeir eru eins og brú milli vöðvanna og beina. Þegar þú lyftir handlegg, þegar þú beygir handlegg, þegar þú beygir handlegg, þá hjálpa þessir sinar við allt þetta.

Við höfum þúsundir af þessum sinum í líkama okkar, frá höfði til táa. Þú hefur kannski heyrt um „Akkilles-sinina“. Það er sinin sem tengir vöðvann í sköflungunum við hælbeinið. Reyndar er þetta stærsta sinin í líkama okkar.

Þessir sinar rifna ekki auðveldlega, þeir eru mjög sterkir. Hins vegar teygjast þeir ekki eins og gúmmíteygjur. Það þýðir að þeir geta auðveldlega meiðst ef þeir eru of teygðir (tognar). Ef það gerist tekur það smá tíma að gróa.

Hvað gerist í raun og veru með sin?

Allt í lagi, nú skulum við skoða hvað gerist með sin. Hvað gerist þegar þú spennir vöðva andlega („samdrættir“)? Þá togar sinin sem er fest við vöðvann í samsvarandi bein. Þá hreyfist beinið, sem þýðir eitthvað eins og handleggurinn eða fóturinn hreyfist.

Sinar eru eins og „stangir“ sem hjálpa til við að hreyfa bein þegar vöðvar dragast saman og slaka á. Þær eru harðari en vöðvar og hafa mikinn styrk. Til dæmis geta sumar sinar í fætinum borið allt að átta sinnum líkamsþyngd þína! Er það ekki ótrúlegt?

Hvar er sinin staðsett?

Eins og áður hefur komið fram eru sinar um allan líkamann. Til dæmis tengja sinar vöðva við bein á stöðum eins og olnboga, ökkla, hné, öxl og úlnlið. Þetta þýðir að þessar sinar hjálpa þér að hreyfa þig nánast alls staðar.

Hvaða hlutar eru sinar?

Sin er ekki bara reipi. Hann hefur flókna uppbyggingu að innan. Við skulum skoða hvað þessir hlutar eru:

• Epitenon: Þetta er þunnt lag af bandvef sem umlykur alla sinina, eins og lítið slíður sett yfir sinina.
• Paratenon: Þetta er staðsett utan við epitenonið. Þetta er laus bandvefur. Þetta er það sem gerir sininni kleift að hreyfast án þess að snerta nærliggjandi vef.
• Sharpey trefjar: Þetta eru tegund af kollagentrefjum sem tengja sinina fast við beinið.
• Endótenón:Þetta er bandvefurinn sem umlykur aðal-, annars- og þriðja þrepa knippin inni í sininni. Hann hjálpar þessum trefjaknippum að renna inni í sininni án þess að nudda hvert við annað.
• Slíður (liðvökvi): Sumar sinar í höndum og fótum eru með slíður utan um sig. Það er eins og verndandi hjúpur fyrir sinina. Það framleiðir smurefni sem kallast liðvökvi . Þetta efni gerir sininni kleift að renna auðveldlega þar sem hún mætir vöðva og beini. Hins vegar eru ekki allar sinar með þetta slíður.

Hvernig líta sinar út? Úr hverju eru þær gerðar?

Sinar eru að mestu leyti gerðar úr próteini sem kallast „kollagen“ . Þetta „kollagen“ er mjög algengt prótein sem finnst víða í líkamanum. Að auki eru æðar og taugar inni í sinunum.

Kollagenþræðir eru mjög sveigjanlegir, sterkir og skemmast ekki auðveldlega. Uppbygging sinar er eins og ljósleiðari eða reipi. Smáu kollagenþræðirnir eru raðaðir í knippi. Þessi knippauppbygging gerir sinina sterkari.

Þessir knippi af kollagenþráðum í sin eru síðan skipt í smærri hluta:

• Undirfasciklar: Þetta eru minnstu fasciklarnir.
• Aukaþráðar: Þessir myndast við sameiningu nokkurra aðalþráða.
• Þriðji stigs trefjaknippi: Nokkrir af þessum annars stigs trefjaknippum („fascicles“) koma saman og mynda alla sinina.

Hvernig tengjast sinar vöðvum og beinum?

Það eru tveir helstu snertipunktar í sinum:

• Vöðva- og sinarmót (e. Musculo-endinous junction (MTJ): Þetta er þar sem sinin festist við vöðvann. Þetta er svæðið sem oftast verður fyrir meiðslum.
• Beinhimnutenging (OTJ): Þetta er þar sem sinin festist við beinið.

Það eru þessar „Sharpey-þræðir“ sem ég nefndi áðan, sem fara djúpt inn í beinið og halda sininni þétt. Sinarnir í handlegg eða fæti fara stundum í gegnum „endurskinshjól“ -líka tengingu sem hjálpar til við að halda þeim á sínum stað. Einnig, þar sem sinarnir festast við beinin, eru litlir, vökvafylltir pokar sem kallast „sinbursae“ . Þessir virka sem púði fyrir sinina.

Hvaða sjúkdómar og kvillar geta haft áhrif á sinar?

Þar sem sinar tengja nánast alla vöðva í líkama okkar geta þeir orðið fyrir áhrifum af ýmsum meiðslum og sjúkdómum, sérstaklega með aldrinum .Vandamál með sina eru líklegri til að koma upp. Þetta er vegna þess að með aldrinum þynnast sinar, blóðflæði til þeirra minnkar og smávægilegar skemmdir á sinaþráðunum geta safnast upp og veikt sinina.

Sum algengustu sjúkdómarnir sem hafa áhrif á sinar eru:

• Entestumíkn og entesbólga: Þetta eru bólgusjúkdómar sem koma fram þar sem sinin festist við beinið.
• Tognanir: Þetta er þegar sin er teygð of mikið og hluti hennar slitnar. Við höfum rætt um þetta áður.
• Sinabólga: Þetta er stigvaxandi veiklun kollagenþráðanna í sininni. Þetta getur gerst án bólgu.
• Sinabólga: Þetta er bólga í sin. Þetta þýðir að sinin verður bólgin og aum.
• Sinaslíðurbólga: Þetta er hugtakið yfir bólgu í sinaskífunni (liðhimnu) sem áður var getið.

Hvernig get ég haldið sinunum mínum heilbrigðum?

Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að vernda þig gegn sjúkdómum sem tengjast sinum. Það er best að venja sig á þetta:

• Jafnvægisþjálfun, styrktarþjálfun og liðleikaæfingar: Að gera fjölbreyttar æfingar, frekar en bara eina tegund af hreyfingu, getur hjálpað til við að draga úr óþarfa álagi á sinar þínar.
• Hlustaðu á líkamann: Þegar þú ert þreyttur eða stressaður skaltu taka því rólega. Þannig minnkar líkurnar á að þú meiðist.
• Hættu að æfa ef þú finnur fyrir sársauka: Ef þú finnur fyrir sársauka við hreyfingu skaltu hætta að gera hana, bíða aðeins og reyna aftur. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu hætta að gera hana.
• Teygjur eftir æfingu: Best er að teygja eftir æfingu þegar vöðvarnir eru hlýir og liðugir. Teygið aldrei fyrr en þið finnið fyrir sársauka. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir sinaskaða.
• Upphitun fyrir æfingar: Áður en þú byrjar á erfiðari æfingu getur létt loftháð hreyfing eða hlaup aukið blóðflæði og slakað á vöðvunum.
• Notið viðeigandi íþróttaskó: Að nota skó sem henta íþróttinni sem þú stundar og passa fæturna rétt mun hjálpa til við að viðhalda jafnvægi líkamans („jafnvægi“).
• Skipuleggðu hvíldardaga: Að taka hvíldardaga á milli æfingadaga getur hjálpað til við að draga úr óhóflegu álagi á sinar.

Að lokum, atriði sem vert er að muna

Sinar, eða það sem við köllum einnig „sinar“, eru mjög mikilvægur hluti vöðva okkar sem tengja þá við bein okkar. Þó að við hugsum ekki mikið um þá í daglegu lífi okkar, þá eru þeir nauðsynlegir fyrir hreyfingar líkamans. Með því að halda sinunum heilbrigðum geturðu verndað þig fyrir óþarfa meiðslum.

En mundu að ef þú finnur fyrir viðvarandi verkjum hvar sem er í líkamanum, eða verkjum sem hverfa ekki, þá ættirðu örugglega að leita til læknis. Hann eða hún getur þá greint sinavandamálið og ávísað réttri meðferð fyrir þig.

Svo, hugsið vel um líkama ykkar og verið heilbrigð!

` Sin, sin, vöðvi, bein, liður, sinasjúkdómar, hreyfing, kollagen, sin