Veistu um þennan mikilvæga vöðva í öxlinni þinni? Deltoid vöðvarnir frá A til Ö!

Hæ! Hvernig hefurðu það? Í dag ætlum við að ræða mjög mikilvægan vöðvahóp í öxlunum okkar, sem við gefum líklega ekki mikinn gaum. Þetta eru axlarvöðvarnir, eða á ensku „(Deltoid Muscles)“. Þessir vöðvar eru nauðsynlegir fyrir hluti eins og að hreyfa handlegginn fram og til baka, lyfta lóðum o.s.frv. Við skulum því skoða aðeins nánar þessa axlarvöðva.

Hvað eru axlarvöðvarnir? Hvar eru þeir nákvæmlega staðsettir?

Einfaldlega sagt er axlarvöðvinn vöðvinn í öxlinni. Öxlin er liðurinn þar sem handleggurinn tengist líkamanum, eins og kúluliður, sem við köllum kúluliður. Þar er axlarvöðvinn staðsettur.

Helsta hlutverk þessara vöðva er að hjálpa þér að hreyfa handlegginn frá hlið til hliðar. Ekki nóg með það, heldur hjálpa axlarvöðvarnir einnig að vernda og koma stöðugleika á öxlarliðinn.

Eins og flestir vöðvar í líkama okkar er axlarvöðvinn tegund af beinagrindarvöðva . Það er að segja, hann er tengdur við beinin með sinum. Beinagrindarvöðvar eru sú tegund vöðva sem við getum stjórnað (sjálfráðir vöðvar) . Hugsaðu um það, þegar þú vilt lyfta handleggnum, þá gerirðu það meðvitað. Þannig er það. Þeir eru ólíkir vöðvum eins og hjartanu, sem við hugsum ekki um (ósjálfráðir vöðvar).

Hvaða ávinning veita axlarvöðvarnir okkur?

Axlarvöðvinn virkar ekki einn og sér. Hann vinnur í samvinnu við aðra vöðva í öxlinni, eins og snúningsvöðvana. Þetta er það sem þessir vöðvar gera:

• Armfráfærsla: Þegar þú lyftir handleggnum beint út til hliðar hjálpar axlarvöðvinn við þetta.
• Aðstoð við styrktap í handlegg vegna meiðsla: Ímyndaðu þér að þú sért með meiðsli í öxl, eins og „snúningsþrengsli“. Þá hjálpar axlarvöðvinn að einhverju leyti til við að bæta upp styrktapið.
• Að færa handlegginn fram og aftur: Þessir vöðvar hjálpa til við að færa handlegginn áfram, eins og hann sé fyrir ofan höfuð (beygja) og aftur á bak (framlenging).
• Að halda öxlarliðnum stöðugum: Þessir vöðvar hjálpa til við að koma í veg fyrir að öxlin fari úr lið þegar þú lyftir handleggnum eða lyftir þyngd með báðum höndum.

Hvernig er deltoidvöðvinn staðsettur?

Axlarvöðvarnir eru eins og kóróna á öxlinni. Þeir þekja framhlið, hliðar og aftan á axlarliðnum. Þeir eru „yfirborðsvöðvar“, sem þýðir að þeir eru staðsettir nálægt yfirborði húðarinnar .

Sjónrænt líkist axlarvöðvinn öfugum þríhyrningi . Allar þrjár hliðar þríhyrningsins eru festar við beinin með sinum.

• Breiða efri hluti axlarvöðvans festist við efri hluta herðablaðsins (scapula) og við hlið viðbeinsins (clavicle).
• Neðri, oddhvössi hluti vöðvans festist við upphandleggsbeinið (humerus) sem liggur frá öxlinni að olnboganum.

Hvernig myndast axlarvöðvinn? Hvaða hlutar eru hann?

Deltoidvöðvinn samanstendur af þremur meginhlutum, eða „höfuðum“:

1. Fremri deltoidvöðvar: Þessir eru staðsettir að framan. Þetta er sá hluti sem hjálpar þér að færa handlegginn áfram. Þeir eru tengdir viðbeininu. Ímyndaðu þér að þú sért að rétta út höndina til að grípa eitthvað af hillu og það er þar sem fremri deltoidvöðvarnir virka.

2. Hliðlægir deltoidvöðvar: Þessir eru staðsettir á hliðinni. Þeir hjálpa til við að lyfta handleggnum til hliðar og hreyfa hann upp og niður. Þeir festast við lítinn beinútstæð hlut á herðablaðinu (scapula) sem kallast acromion. Þetta eru vöðvarnir sem virkjast þegar þú gerir æfingar eins og stökk.

3. Aftari deltoidvöðvar: Þessir eru staðsettir aftan á handleggnum. Þeir hjálpa til við að færa handlegginn aftur á bak. Þeir festast við slétta yfirborð herðablaðsins (scapula). Þetta eru vöðvarnir sem virka þegar þú kastar krikketbolta eða opnar hurð.

Eins og aðrir vöðvar er axlarvöðvinn gerður úr teygjanlegum þráðum. Þetta er það sem gerir vöðvanum kleift að vera sveigjanlegur og framkvæma fjölbreyttar hreyfingar. Beinagrindarvöðvar eru yfirleitt rauðir og hvítir, sem gefur þeim rákóttan svip.

Hvaða sjúkdómar hafa áhrif á deltoidvöðvana?

Því miður geta þessir mikilvægu vöðvar einnig lent í ýmsum vandamálum. Hér eru nokkur af þeim sjúkdómum sem geta valdið þeim:

• Límkapsulitis: Þetta er ástand sem flestir þekkja sem frosin öxl . Himnan í kringum öxlarliðinn þykknar og verður stíf. Þetta getur valdið öxlverkjum, vöðvastífleika og stirðleika.
• Öxlartauglömun: Þetta ástand getur komið fram ef öxlartaugin, sem veitir axlarvöðvanum tilfinningu, er skemmd eða þjappað saman. Þetta getur gerst eftir aðgerð, slys eða þegar þú notar hækju í langan tíma. Þetta getur valdið máttleysi og dofa í öxlinni.
• Bursbólga: Þetta er bólga í litlum vökvafylltum pokum (bursa) í öxlinni. Þetta getur gert það erfitt að hreyfa öxlina og valdið vöðvaverkjum.
• Axlarvöðvavefsmyndun: Stöðugar sprautur í öxlina geta valdið stífleika í vöðvunum og komið í veg fyrir græðslu. Þetta getur leitt til verkja og styrkmissis í axlarvöðvanum.
• Rif í snúningsþröng:Sum alvarleg snúningsvöðvaskemmdir geta einnig skemmt axlarvöðvann eða valdið því að hann rifnar.
• Öxlarárekstursheilkenni: Ástand þar sem vöðvar eða sinar í öxlinni rækjast á beinin. Þessi núningur veldur verkjum og bólgu í liðnum.
• Öxlarlos: Þetta orsakast af sliti á liðböndum milli viðbeins og herðablaðs (scapula). Í alvarlegum tilfellum getur skurðaðgerð verið nauðsynleg.
• Vöðvaáverkar og ofnotkunarmeiðsli: Þetta getur komið fram þegar vöðvaþræðir eru ofþengir. Þau geta gerst skyndilega eða þau geta þróast smám saman með tímanum þegar þú heldur áfram að vinna á efri hluta líkamans á sama hátt.
• Sinabólga: Bólga í sinum í öxlinni. Þetta getur valdið verkjum í axlarvöðvanum og erfiðleikum við að nota öxlina.

Hversu algeng eru meiðsli á axlarvöðva? Hverjir eru líklegri til að fá þau?

Vandamál með öxlvöðva eru mjög algeng. Ein rannsókn bendir til þess að á milli 18% og 26% fullorðinna muni upplifa öxlverki einhvern tímann á ævinni. Hins vegar eru vandamál sem hafa áhrif á sjálfan axlarvöðvann, svo sem snúningsþrengsli, ekki eins algeng og snúningsþrengsli.

Þó að hver sem er geti fengið vandamál með axlarvöðvana, þá eru íþróttamenn sem vinna fyrir ofan höfuð í mestri hættu . Til dæmis:

• Hafnaboltakastarar
• Sundmenn
• Tennisspilarar
• Lyftingamenn

Einnig gætir þú verið í aukinni hættu ef þú:

• Ef þú ert á aldrinum 40 til 60 ára.
• Ef kona.
• Ef þú ert í öðru starfi til að halda áfram að vinna yfirvinnu (t.d. bílatæknifræðingar, þeir sem vinna í samsetningardeildum).
• Ef þú ert með ákveðin heilsufarsvandamál, til dæmis sykursýki, kransæðasjúkdóm, heilaæðasjúkdóm (t.d. heilablóðfall), iktsýki eða skjaldkirtilssjúkdóm.

Hvernig veistu hvort þú ert með vandamál í axlarvöðvanum? Hver eru einkennin?

Ef vandamál eru með axlarvöðvann geta einkenni eins og þessi komið fram:

• Erfiðleikar við að hreyfa handlegginn frá hlið til hliðar, sérstaklega erfiðleikar við að lyfta handleggnum .
• Bólga.
• Tilfinning um stirðleika eða óstöðugleika í liðnum.
• Dofi eða kitlandi tilfinning.
• Verkir við að standa upp eða gera einhverjar hreyfingar.
• Skyndilegir vöðvakrampar.
• Erfiðleikar við að lyfta lóðum.
• Veikleiki.

Hvernig greinir læknir þessi ástand?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún spyrja um einkenni þín og framkvæma líkamsskoðun. Þú gætir verið beðinn um að lyfta handleggnum fram, til hliðar eða aftur, kannski gegn smá mótstöðu. Ef axlarvöðvinn virkar rétt ætti læknirinn að geta fundið fyrir vöðvunum dragast saman þegar þú lyftir honum.

Hins vegar er það ekki alltaf þegar þú getur ekki lyft handleggnum, heldur er það vandamál með axlarvöðvann . Það geta verið aðrar ástæður fyrir því að handleggsvöðvarnir þínir eru veikir. Til dæmis:

• „Kakexía“ - Þetta þýðir mikil vöðvarýrnun, annað hvort vegna veikinda eða næringarskorts.
• Taugavöðvasjúkdómar eða vöðvasjúkdómar (vöðvakvillar).
• Aukaverkanir sumra bóluefna.

Ef læknirinn grunar að eitthvað sé að gæti hann eða hún pantað myndgreiningarrannsóknir. Ef þú grunar beinbrot, liðskipti eða slitið liðband í öxl gætirðu þurft röntgenmynd, segulómun, ómskoðun eða tölvusneiðmynd. Rafvöðvamæling (EMG) getur athugað hversu vel vöðvar og taugar starfa.

Hverjar eru meðferðirnar við sjúkdómum í axlarvöðva?

Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að meðhöndla mörg vandamál í axlarvöðvum án skurðaðgerða . Hér eru nokkrar af þeim meðferðum sem geta hjálpað:

• Minnkaðu bólgu með íspokum eða baði í köldu vatni.
• Verkjalyf eða vöðvaslakandi lyf.
• Sjúkraþjálfun .
• Æfingar fyrir axlir til að bæta styrk og hreyfigetu.
• Sling eða annar stuðningur til að halda öxlinni kyrrum.
• Sterasprautur draga úr verkjum og bólgu.
• Að liggja í bleyti í volgu vatni til að slaka á vöðvum.

Hins vegar, ef meiðslin eru alvarleg, eins og slitinn vöðvi, gæti skurðaðgerð verið nauðsynleg. Læknirinn gæti mælt með annað hvort opinni skurðaðgerð eða liðspeglunaraðgerð á öxl , sem er minniháttar aðgerð sem framkvæmd er með myndavél, allt eftir eðli meiðslanna.

Eru einhverjar áhættur við aðgerð á axlarvöðva?

Eins og allar skurðaðgerðir hefur öxlaraðgerð í för með sér áhættu eins og sýkingar, blæðingar, blóðtappa og örvef. En það sem mikilvægast er, allar öxlaraðgerðir geta haft áhrif á axlarvöðvann . Þar sem þessi vöðvi liggur þvert yfir stærstan hluta öxlarinnar og er nálægt húðinni, þurfa skurðlæknar stundum að skera í gegnum hann þegar þeir framkvæma hluti eins og viðgerðir á snúningsþrýstijafnara og sinaskurðaðgerðir.

Mögulegir fylgikvillar skurðaðgerðar sem beinist sérstaklega að axlarvöðvanum eru meðal annars:

• Skemmdir á handarkrika tauginni. Þetta getur valdið minnkaðri hreyfigetu í handleggnum.
• Skemmdir á æðum. Þetta getur valdið því að vökvi safnast fyrir í öxl og upphandlegg, sem veldur bólgu (bjúg).
• Axlarvöðvinn er aðskilinn frá viðbeininu. Þetta krefst skurðaðgerðar til að laga hann aftur.

Hvernig á að halda deltoidvöðvunum heilbrigðum?

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að halda axlarvöðvunum heilbrigðum:

• Fylgja skal viðeigandi öryggisráðstöfunum við íþróttaiðkun (t.d. að takmarka fjölda vallar í hafnabolta).
• Ef axlarvöðvarnir eru aumir skaltu ekki þyngja þá meira.
• Eftir að þú hefur haldið áfram að vinna á upphandleggnum skaltu gefa öxlvöðvunum hvíld.
• Áður en þú byrjar á einhverjum áreynslu skaltu gera góðar teygjur og hita upp axlarvöðvana.
• Notaðu rétta tækni þegar þú keilir, syndir eða stundar einhverja aðra athöfn sem krefst stöðugrar notkunar á öxlinni.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef eitthvað slíkt gerist skaltu leita tafarlaust til læknis :

• Ef þú getur ekki hreyft öxlina eða handlegginn.
• Ef þú ert tilfinningalaus í öxl eða handlegg.
• Ef þú finnur fyrir skörpum, skyndilegum verkjum einhvers staðar í öxl eða handlegg.

Mundu að axlarvöðvinn er mjög mikilvægur hluti handleggsins sem hjálpar til við að hreyfa hann, stöðuga öxlina og vernda hann gegn meiðslum.

Skilaboð til að taka með heim

Ég vona að þú hafir nú góða hugmynd um axlarvöðvann. Þú hlýtur að hafa skilið hversu mikilvægur þessi vöðvi er í daglegu starfi okkar sem og í íþróttum. Fólk sem vinnur stöðugt með handleggina sína, eins og sundmenn, keiluleikarar og tæknimenn, er líklegra til að fá meiðsli á þessum vöðva.

En ekki hafa áhyggjur, flest vandamál í axlarvöðvum er hægt að meðhöndla með einföldum, óskurðaðgerðarlausum meðferðum . Mikilvægast er að veita einkennum athygli um leið og þau koma fram og leita læknisráðs ef þörf krefur. Það er líka mikilvægt að fylgja einföldum ráðum til að halda þessum vöðvum heilbrigðum. Gættu vel að öxlunum!

` Axlarvöðvi, öxl, öxlverkir, vöðvakvillar, hreyfing, öxlheilsa, axlarvöðvi