Við skulum læra um vöðvana í fótleggjunum þínum? (Fótavöðvar)

Við elskum öll að hlaupa, hoppa, ganga og dansa, ekki satt? Fæturnir hjálpa okkur með allt þetta. En þegar við segjum fætur, þá meinum við ekki bara bein, heldur einnig mikilvægasta hlutann sem gefur þessum vöðvum styrk og hreyfingu. Í dag skulum við því ræða um vöðvana í fótleggjunum, hversu mikilvægir þeir eru, hvaða vandamál þeir geta valdið og hvernig á að halda þeim heilbrigðum.

Hvað gerist við vöðvana í fótleggjunum?

Einfaldlega sagt, vöðvarnir í fótleggjunum hjálpa þér að standa, ganga, hlaupa, hoppa, beygja fæturna og teygja þá. Hugsaðu um það, þessir vöðvar eru þeir sem bera allan þyngd líkamans. Þeir vinna með beinum, sinum og liðböndum til að halda líkamanum stöðugum og hjálpa þér að hreyfa þig.

Hlutir sem gerast með vöðvum neðri hluta fótleggsins

Vöðvarnir í neðri hluta fótleggsins, það er að segja fyrir neðan hné, gegna einnig sérstöku hlutverki.

• Fremri vöðvar: Þessir eru staðsettir framan á neðri hluta fótleggsins. Þessir vöðvar hjálpa þér að hreyfa fótinn upp og niður og lyfta tánum.
• Hliðarvöðvar: Þessir eru staðsettir meðfram ytra byrði neðri hluta fótleggsins. Þeir hjálpa til við að halda fætinum stöðugum þegar þú gengur og hleypur. Þeir leyfa þér einnig að sveifla fætinum til og frá.
• Aftari vöðvar: Þessir eru staðsettir aftan á neðri hluta fótleggsins. Sumir eru yfirborðskenndir og aðrir eru dýpri. Þar á meðal eru:
• Hjálpar þér að beygja og rétta fingurna.
• Það hjálpar til við að veita hvata til að hoppa, hlaupa og spretthlaupa.
• Hjálpar til við að læsa og opna hnéð.
• Það hjálpar til við að halda fótunum stöðugum og viðhalda góðri líkamsstöðu.
• Það styður við fótarbogann og hjálpar þér að standa upprétt/ur.

Hlutir sem gerast með vöðvum í efri hluta fótleggsins

Vöðvarnir í lærinu, einnig þekktir sem lærið, eru mjög sterkir. Þeir eru helstu vöðvarnir sem hjálpa til við að bera líkamsþyngd þína og hreyfa mjaðmir og fætur.

• Fremri vöðvar: Þessir hjálpa til við að halda líkamanum stöðugum og viðhalda jafnvægi. Þeir einnig:
• Beygðu hnén og teygðu þau.
• Beygðu lærin í mjaðmaliðunum.
• Snúðu fótunum í gegnum mjaðmirnar.
• Miðlægir vöðvar: Þessir hjálpa til við að toga mjöðmina inn á við (mjaðmaleiðsla) (þ.e. færa fótinn að miðju líkamans). Þeir hjálpa einnig til við að beygja, teygja og snúa lærinu.
• Aftari vöðvar: Þessir eru einnig kallaðir hamstring vöðvar. Þeir hjálpa til við að færa fótinn fram og aftur og snúa honum í mjaðmaholunni.

Hvernig eru fótavöðvarnir staðsettir?

Við skulum nú sjá hvar þessir vöðvar eru staðsettir í fætinum. Þetta er svolítið vísindalegt en gott að bæta við þekkingu þína.

Hvernig vöðvarnir í neðri hluta fótleggsins eru raðaðir upp

• Fremri vöðvar: Það eru fjórir vöðvar á framhlið neðri hluta fótleggsins. Þeir teygja sig frá hné að fæti.
• `Langvaxinn teygjuvöðvi`
• `Langvöðvabeinsþrengjandi`
• Fibularis tertius
• `Tibialis fremri`
• Hliðarvöðvar: Vöðvarnir tveir sem kallast Fibularis longus og Fibularis brevis liggja meðfram ytri hluta neðri hluta lærsins, byrja rétt fyrir neðan hné og teygja sig að ökklanum.
• Aftari vöðvar: Þetta eru vöðvarnir aftan á neðri hluta fótleggsins:
• Kálfavöðvar - Þar á meðal eru vöðvarnir sem kallast Gastrocnemius og Soleus.
• `Langur beygjubeygjur`
• `Langbeygjuvöðvi`
• „Politeus“ - Þetta er vöðvi sem er staðsettur fyrir aftan hnésliðinn, örlítið inn á við.
• `Tibialis posterior`

Hvernig vöðvarnir í efri hluta fótleggsins eru raðaðir upp

Vöðvarnir í efri hluta fótleggsins (læri) teygja sig frá mjöðminni að hné.

• Fremri vöðvar: Það eru þrír meginvöðvar í efri hluta fótleggsins. Það er líka vöðvi sem kallast Iliopsoas, sem byrjar í mjóbakinu og tengist lærleggnum (lærbeininu). Helstu vöðvarnir í efri hluta fótleggsins eru:
• Pektínus
• Quadriceps femoris (einnig þekktur sem quads) - Þetta er í raun hópur fjögurra vöðva. Þeir byrja í efri hluta fótleggsins og enda nálægt hnénu.
• Sartorius
• Miðlægir vöðvar: Einnig kallaðir mjaðmaleiðarar, þeir eru staðsettir á innanverðum læri. Það eru fimm vöðvar á þessu svæði.
• `Adductor brevis`
• `Lengdar tengiliður`
• `Magnus-adductor`
• Gracilis
• `Ytri lokun`
• Aftari vöðvar: Þessir eru almennt kallaðir hamstringsvöðvar. Þeir byrja rétt fyrir neðan rasskinnar, teygja sig niður fótinn og tengjast við innanverða og utanverða hluta hnésins. Þessir vöðvar eru:
• Tvíhöfði lærvöðvi
• Hálfhimnuþráður
• `Semitendinosus`

Hvernig líta fótavöðvar út?

Vöðvarnir í fótleggjunum, sem eru hluti af stoðkerfinu, eru tegund beinagrindarvöðva. Þeir eru gerðir úr mjög fínum trefjum. Þessar trefjar eru bundnar saman og gefa þeim röndótt útlit, eins og röndótt klæði.

Hvaða sjúkdómar hafa áhrif á vöðva fótleggjanna?

Það eru ýmsar sjúkdómar sem geta haft áhrif á fótleggjavöðvana. Við skulum skoða nokkra þeirra.

• Fótfall:Þetta er þegar þú átt erfitt með, ef ekki ómögulegt, að lyfta fætinum upp, það er að segja upp að hné. Þá gæti fóturinn dregið sig eftir gólfinu þegar þú gengur. Þetta ástand getur stafað af sjúkdómum eins og heilablóðfalli eða taugaskaða.
• Kramp í fótleggjum: Vöðvakrampar í kálfum eru mjög algengir. Þeir geta stafað af meðgöngu, ofþornun, ákveðnum lyfjum og ákveðnum sjúkdómum. Þeir geta komið fram á daginn eða á nóttunni. Fólk eldra en 60 ára er sérstaklega líklegt til að fá krampa í fótleggjum á nóttunni.
• Vöðvaspenna: Þetta er algengasta meiðslin á vöðvum fótleggsins. Þau eiga sér stað þegar vöðvaþráður teygist eða slitnar. Þau geta komið fram hvar sem er í fætinum. Til dæmis getur slitinn kálfavöðvi eða meiðsli á aftan í læri orðið. Þessi meiðsli eru oft af völdum mikillar áreynslu eða ofnotkunar. Þetta er sérstaklega algengt í íþróttum sem krefjast skyndilegra stoppa og ræsinga.
• Tennisfótur: Þetta er einnig ástand sem veldur verkjum í nárasvæðinu vegna vöðvaspennu. Þótt það geti komið fyrir í hvaða íþrótt sem er er það kallað „tennisfótur“ því það er algengast þegar tennisspilarar slá með útrétta fætur og beygða fætur.

Hver eru sameiginleg einkenni þessara sjúkdóma?

Þegar vandamál eru með fótavöðvana geta einkenni eins og:

• Vöðvaverkir, stirðleiki og stífleiki. Verkurinn getur verið skarpur, stingandi eða daufur. Hann getur byrjað sem vægur verkur og smám saman aukist í styrk.
• Vöðvaslappleiki eða minnkuð hreyfifærni.
• Verkir, eymsli eða marblettir.

Hvernig athugar maður heilsu fótavöðvanna?

Læknir getur oft greint vöðvasveiflur með líkamsskoðun. Læknirinn mun leita að bólgu og eymslum. Hann gæti einnig beðið þig um að hreyfa fótinn á mismunandi vegu til að athuga hvort vöðvastarfsemi sé til staðar.

Til að kanna hvort skemmdir séu á vöðvum, sinum eða öðrum mjúkvefjum gæti læknirinn pantað myndgreiningarrannsókn, svo sem ómskoðun eða segulómun. Þetta getur hjálpað til við að gera nákvæma greiningu.

Hverjar eru meðferðirnar við vöðvakvilla í fótleggjum?

Læknirinn gæti ráðlagt meðferðir eins og: eftir staðsetningu og alvarleika meiðslanna:

• Nuddmeðferð:Nudd getur hjálpað þér að jafna þig eftir meiðsli, en einnig aukið liðleika vöðva og hreyfifærni. Fyrir þá sem rúlla fótunum getur nudd á rúlluðu vöðvanum með höndunum eða rúllu hjálpað til við að draga úr verkjum og slaka á stífum vöðvum.
• Lyf: Læknirinn gæti ávísað verkjalyfjum. Hann gæti einnig ávísað bólgueyðandi gigtarlyfjum sem ekki eru sterar (NSAID), sem þú getur keypt í apóteki. Það eru líka önnur lyf sem geta hjálpað til við að stöðva hreyfingu fótanna á nóttunni, svo sem vöðvaslakandi lyf.
• RICE aðferðin: Minniháttar vöðvatognanir og tognanir má meðhöndla með hvíld. Spyrjið lækninn ykkar um RICE aðferðina. Hún stendur fyrir hvíld , ís , þjöppun og upphækkun . Setjið ís eða kaldan bakstra á húðina í 20 mínútna millibili. Verjið húðina alltaf, annars gætuð þið fengið brunasár.
• Sjúkraþjálfun (PT): Eftir vöðvaslit eða slit getur sjúkraþjálfun hjálpað til við að styrkja fótavöðvana. Læknirinn mun segja þér hvenær á að hefja sjúkraþjálfun eftir meiðsli. Sjúkraþjálfarar geta einnig notað aðferðir eins og þurrnálar og bollun til að meðhöndla vöðvavandamál.
• Teygjur: Léttar teygjuæfingar geta hjálpað til við að draga úr verkjum og stirðleika af völdum tognana eða vöðvaspennu. Spyrðu lækninn þinn hvort þessi tegund æfinga henti þér.
• Skurðaðgerð: Ef vöðvi er alvarlega rifinn gæti læknirinn þinn mælt með skurðaðgerð. Rifinn svæði verður lagað, saumað og látið gróa.

Hvernig á að halda fótavöðvum heilbrigðum?

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr hættu á vandamálum með fótavöðvana:

• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Fólk sem er of þungt er líklegra til að fá vöðvaspennu. Ofþyngd setur þrýsting á fæturna og eykur hættuna á að fá sjúkdóma eins og vöðvaspennu. Ef þú ert of feit/ur eða of þung/ur skaltu ræða við lækninn þinn um hvaða þyngd hentar þér.
• Drekktu nóg af vatni: Að drekka nóg af vatni getur hjálpað til við að draga úr krampa í fótleggjum.
• Teygðu þig og hitaðu upp fyrir æfingar: Heitir vöðvar eru ólíklegri til að togna eða rifna. Fyrir allar líkamlegar áreynslur skaltu gera upphitunarprógramm sem teygir fótavöðvana og eykur liðleika. Þegar þú æfir skaltu ekki auka álagið í einu lagi, heldur auka það smám saman.
• Verið varkár með lyf:Sum lyf geta valdið krampa í fótleggjum. Ræddu við lækninn þinn um hvort þú getir tekið önnur lyf sem hafa ekki þessar aukaverkanir.

Mikilvægt: Ekki hunsa verki í fótleggjum. Stundum getur það verið merki um eitthvað alvarlegra.

Hvenær ættirðu að leita til læknis vegna fótavöðva?

Ef þú finnur fyrir miklum, skyndilegum eða viðvarandi verkjum í kálfa sem hverfa ekki eftir einn eða tvo daga hvíld skaltu leita til læknis. Verkir í kálfa og önnur einkenni vöðvaspennu gætu í raun verið merki um alvarlegri sjúkdóm, svo sem blóðtappa, djúpbláæðasegarek, taugaskemmdir eða Achilles sinabólgu.

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu tafarlaust leita læknisráðs:

• Bjúgur/þroti í hári, hiti, roði eða eymsli.
• Dofi eða náladofi.
• Alvarlegur vöðvaslappleiki eða erfiðleikar með að hreyfa neðri hluta fótleggsins.

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna

Vöðvarnir í efri og neðri hluta fótleggja vinna saman að því að hjálpa þér að hreyfa þig, bera þyngd þína og viðhalda góðri líkamsstöðu. Þeir hjálpa þér að framkvæma stórar hreyfingar eins og hlaup og hopp, sem og litlar hreyfingar eins og að veifa tánum. Það er algengt að toga í fótleggjavöðvum, sérstaklega í lærvöðvum, lærvöðvum og nára. Til að halda fótleggjunum í góðu formi skaltu ekki ofhlaða líkamann. Hitaðu þig upp fyrir æfingar, hætta ef þú finnur fyrir verkjum og leitaðu til læknis ef þú ert með vandamál í fótleggjum sem hverfa ekki eftir nokkra daga. Fæturnir þínir eru þér dýrmætir, svo hugsaðu vel um þá!

` Fótavöðvar, vöðvakvillar, hreyfing, fótabeygjur, sjúkraþjálfun, heilbrigður lífsstíll, líkamsrækt