Viltu líka vita meira um þessi „hamingjuhormón“? Tölum um endorfín!

Finnurðu stundum bara fyrir mikilli hamingju og létti? Hugsaðu um þessa dásamlegu „góðu“ tilfinningu sem þú færð eftir góða æfingu, þegar þú hlærð með vinum þínum eða þegar þú borðar uppáhaldsmatinn þinn. Ástæðan fyrir því eru oft þessi litlu efni sem kallast endorfín og eru framleidd í líkama okkar. Í dag skulum við því ræða aðeins meira um þessi endorfín.

Svo hvað eru þessir endorfínar?

Einfaldlega sagt eru endorfín efni (hormón) sem líkami okkar framleiðir. Nánar tiltekið eru þau framleidd í hlutum heilans sem kallast „heiladingull“ og „undirstígurinn“. Þau má einnig kalla eins konar „taugaboðefni“. Það er að segja, þau eru eins og litlir sendiboðar sem flytja skilaboð í gegnum taugakerfið okkar. Þessi endorfín losna úr líkamanum, sérstaklega þegar við finnum fyrir sársauka eða streitu. Þau losna einnig við ánægjulegar athafnir eins og hreyfingu, nudd, að borða eitthvað ljúffengt eða stunda kynlíf. Helsta hlutverk endorfína er að draga úr sársauka, streitu og láta okkur líða vel. Orðið „endorfín“ er einnig myndað á mjög áhugaverðan hátt. „Innrænt“ þýðir „framleitt í líkamanum“. „Morfín“ er, eins og þú veist, öflugt verkjalyf. Þess vegna eru þessi tvö sameinuð til að mynda nafnið „endorfín“. Það þýðir að þetta eru okkar eigin náttúrulegu verkjalyf ! Þess vegna eru þau einnig kölluð „ hamingjuhormón “. Þau láta þér líða vel, hugurinn þinn er hamingjusamur.

Eru til tilteknar tegundir af endorfínum?

Já, það hefur komið í ljós að það eru meira en 20 gerðir af endorfínum í líkama okkar. Af þessum tegundum er það „beta-endorfín“ sem hjálpar aðallega við að stjórna streitu og draga úr verkjum. Það ótrúlega er að verkjastillandi eiginleikar þessara beta-endorfína eru sagðir vera sterkari en morfín!

Hvað gera endorfín við líkama okkar?

Ímyndaðu þér að þú sért meiddur einhvers staðar og finnur fyrir sársauka. Þá senda taugarnar skilaboð til heilans: „Þetta er sárt.“ Á þeirri stundu losar heilinn endorfín, sem hindrar virkni taugafrumnanna sem taka við þessum sársaukaboðum. Einfaldlega sagt, það kemur í veg fyrir að þú finnir fyrir sársaukanum.Þetta er mjög mikilvægt, því það er það sem gerir okkur kleift að vera nokkuð virk, jafnvel þegar við erum í miklum sársauka eða streitu. Við reynum öll að forðast sársauka. Þannig að ef eitthvað gleður okkur, þá erum við líklegri til að gera það. Endorfín hafa einnig áhrif á það.

Hverjir eru kostir endorfína?

Endorfín hafa marga kosti fyrir okkur. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þau hjálpa við hluti eins og:

• Að draga úr einkennum þunglyndis : Það hefur komið í ljós að endorfín , sérstaklega þau sem losna við hreyfingu, geta dregið úr einkennum þunglyndis.
• Dregur úr streitu og kvíða: Þegar endorfínmagn eykst hefur verið sýnt fram á að streita og kvíði minnka.
• Að byggja upp gott sjálfsálit: Endorfín geta aukið sjálfstraust og skapað jákvætt viðhorf til sjálfs sín.
• Stuðlar að þyngdartapi: Það er einnig sagt að losun endorfína hjálpi til við að stjórna matarlyst okkar.
• Léttir sársauka við fæðingu: Sumar rannsóknir hafa sýnt að hærra magn endorfína við fæðingu hjálpar til við að takast á við sársauka.

Hugsið ykkur hversu mikil áhrif þessi litlu efni geta haft á huga okkar og líkama!

Hvernig eru endorfín framleidd í líkama okkar?

Ein auðveldasta og besta leiðin til að losa endorfín er að hreyfa sig. Því meira sem þú hreyfir þig, því meira endorfín framleiðir líkaminn. Margir segja að þegar þeir hlaupa finni þeir fyrir mikilli hamingju og létti, sem kallast „hlauparahás“. Ástæðan fyrir þessu er endorfín. En þú þarft ekki að hlaupa. Hér eru nokkrar aðrar æfingar sem geta losað endorfín:

• Kraftganga
• Sund
• Dans
• Gönguferðir

Auk hreyfingar eru aðrar leiðir til að losa endorfín:

• Að stunda kynlíf
• Nálastungur
• Að fá nudd
• Að borða (sérstaklega eitthvað sem þér finnst gott!)

Hver eru einkenni lágs endorfínmagns?

Sumir framleiða hugsanlega ekki nægilegt magn af endorfínum í líkama sínum. Þegar þetta gerist geta einkenni eins og þessi komið fram:

• Þunglyndi
• Kvíði
• Líkamsverkir og sársauki
• Fíkn í ákveðna hluti
• Svefnvandamál, svo sem svefnleysi
• Hvatvísi aðgerðir

Hvaða heilsufarsvandamál geta stafað af skorti á endorfínum?

Vissir þú að endorfín hjálpa líkamanum að losa annað mikilvægt taugaboðefni sem kallast dópamín? Þetta dópamín hefur mikil áhrif á skap okkar. Þegar endorfínmagn er lágt getur dópamínmagn einnig verið lágt, sem leiðir til ástanda eins og þunglyndis. Ekki nóg með það, heldur getur skortur á endorfínum einnig leitt til annarra vandamála:

• Fibromyalgia: Þetta er ástand sem veldur langvarandi verkjum um allan líkamann.
• Sjálfsskaði: Sumir skaða sjálfa sig þegar þeir eru stressaðir. Þetta er vegna þess að það losar um aukningu endorfína og veitir tímabundna léttir.
• Hreyfingarfíkn: Það er fólk sem er háð þessu „hlauparaáhrifum“ og hreyfir sig í marga klukkutíma á dag.

Hvernig aukum við þá endorfínmagn?

Sem betur fer eru margar leiðir til að framleiða og losa endorfín í líkama okkar. Hreyfing er aðal leiðin. Að auki eru hér nokkrir aðrir hlutir sem þú getur prófað:

• Borðaðu dökkt súkkulaðistykki: En ekki borða of mikið!
• Skapaðu listaverk: eitthvað eins og að teikna mynd, semja lag eða búa til leirmuni.
• Hlustaðu á uppáhaldslagið þitt: Lög geta líka breytt skapi okkar.
• Fáðu nálastungumeðferð: Þetta er einnig aðferð sem hjálpar til við að losa endorfín.
• Hugleiðsla: Þetta er mjög gott til að róa hugann.
• Fáðu nudd: Það slakar á líkamanum og losar endorfín.
• Prófaðu „ilmmeðferð“: meðferð með ilmvötnum.
• Hlæja með vinum: Það er sagt að hlátur sé besta lyfið.
• Horfðu á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn:Endorfín losna jafnvel þegar maður er að skemmta sér.
• Sjálfboðaliðastarf: Hamingjan sem þú færð af því að hjálpa öðrum eykur einnig endorfínframleiðslu.

Hver er munurinn á endorfínum og dópamíni?

Endorfín og dópamín eru bæði efni sem láta okkur líða vel, en þau virka á aðeins mismunandi vegu. Endorfín eru náttúruleg verkjalyf. Þegar þau bindast ópíóíðviðtökum í heilanum örva þau losun dópamíns. Til dæmis lina endorfín vöðvaverki hlaupara. Þá losnar dópamín, sem skapar þá hamingjutilfinningu sem kallast hlauparaæði. Dópamín er það sem hvetur okkur til að gera eitthvað aftur og aftur. Þannig eru endorfín og dópamín eins og vinir sem vinna saman.

Er serótónín líka tegund af endorfíni?

Nei. Þó að bæði endorfín og serótónín séu efni sem gleðja okkur, þá gera þau mismunandi hluti. Serótónín hjálpar aðallega til við að koma á stöðugleika í skapi okkar og vellíðan. Serótónín hjálpar einnig til við að stjórna mörgum öðrum kerfum í líkama okkar. Endorfín einbeita sér aðallega að því að draga úr verkjum og streitu.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú heldur að þú hafir eftirfarandi einkenni endorfínskorts er best að leita tafarlaust til læknis:

• Þunglyndi
• Fibromyalgia
• Óstjórnleg fíkn í hreyfingu
• Hugsanir eða gjörðir um sjálfsskaða

Ef þú finnur fyrir þessu, þá er ekkert að skammast sín fyrir eða óttast. Þú getur fengið léttir með því að leita læknisráðs.

Skilaboð til að taka með heim

Nú skilurðu hversu mikilvæg endorfín eru fyrir líkama okkar. Þau hjálpa til við að draga úr verkjum, stjórna streitu og bæta almenna andlega vellíðan okkar .

Mundu að það eru margar leiðir til að auka endorfínframleiðslu þína. Byrjaðu nýja íþrótt, borðaðu sterkan mat (en í hófi!), stundaðu kynlíf, hló upphátt með vini, horfðu á fyndna kvikmynd. Allt þetta mun láta þér líða betur.

Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af endorfínmagni þínu skaltu ekki hika við að ræða það við lækni. Þeir munu veita þér ráð og aðstoð sem þú þarft.