Við skulum læra um þessa ótrúlegu himnu sem er alls staðar í líkama okkar - fasíu.

Hefurðu einhvern tíma heyrt orðið „fascia“? Kannski er þetta nafn svolítið nýtt fyrir þig. En ekki vera hissa, þetta er mjög, mjög mikilvægt fyrirbæri sem er dreift um allan líkama okkar, í kringum allar gerðir. Það er eins og net sem veitir líkama okkar stuðning og lögun. Svo við skulum ræða þetta aðeins nánar í dag, allt í lagi?

Hvað nákvæmlega er fasía?

Einfaldlega sagt er fascia þunnt, trefjakennt bandvefur sem finnst í líkama okkar. Hugsið um það eins og þunnt, þunnt vefjarlag sem vefur sig utan um vöðva, bein, líffæri, taugar og æðar. Vísindamenn héldu áður að það veitti aðeins stuðning fyrir líffæri, vöðva og bein. En nú höfum við uppgötvað að það er miklu flóknara en það, það virkar sem net sem nær um allan líkama okkar.

Þessi bandvefur er aðallega gerður úr próteini sem kallast „kollagen“ . Þetta „kollagen“ er það sem gefur bandvefnum styrk og sveigjanleika. Það er venjulega hvítt á litinn og hefur örlítið þráðlaga áferð. Bandvefurinn er gerður úr nokkrum lögum, eins og hýðið á lauk. Á milli þessara laga er vökvi sem kallast „hýalúrónan“ . Þessi vökvi er það sem gerir bandvefnum kleift að teygjast auðveldlega þegar við hreyfum okkur og beygjum líkama okkar.

Hins vegar, ef um sýkingu eða meiðsli er að ræða, getur þessi vökvi sem kallast „(hýalúrónan)“ þornað. Þá byrjar bandvefurinn að herpast og dragast saman. Þá er hreyfing vöðva og vefja takmörkuð og verkir byrja að koma fram.

Svo, hvaða þjónustu veitir fascia líkama okkar?

Þjónustan sem fascia veitir líkama okkar er ekki lítil afrek.

• Stuðningur og uppbygging: Þetta hjálpar til við að gefa líkama okkar rétta lögun og stuðning.
• Að halda vöðvum saman: Að halda vöðvum saman, hjálpa þeim að dragast saman og teygjast.
• Mjúk hreyfing: Hún veitir vöðvum, liðum og líffærum yfirborð til að hreyfast mjúklega án þess að nudda eða nudda hvert við annað.
• Stöðugleiki: Hjálpar til við að halda líkamanum stöðugum og gefur honum styrk.
• Að draga úr vöðvaspennu: Þetta er einnig mikilvægt til að draga úr þrýstingi og spennu milli vöðva og halda þeim aðskildum.
• Liðstarfsemi: Stuðlar að stöðugleika og hreyfingu liða.
• Blóðrás: Það stuðlar einnig að góðri blóðrás að einhverju leyti.

Einfaldlega sagt er fascia bandvefur sem bindur öll kerfi líkama okkar saman og skapar umhverfi þar sem þau geta unnið saman í sátt.

Hvar er fasía staðsett?

Þetta er mjög einföld spurning. Bandvefur er alls staðar í líkama okkar. Hann tengist öllum vöðvum, sinum, liðböndum, beinum, líffærum og vefjum í líkama okkar og hjálpar til við að halda þeim stöðugum.

Hver er munurinn á fasíu, sinum og liðböndum?

Öll þrjú eru að mestu leyti gerð úr „kollageni“. En staðsetning þeirra og virkni er ólík.

• Sinar: Vöðvar eru tengdir beinum með sinum.
• Liðbönd: Liðbönd tengja eitt bein við annað.
• Fascia: Þetta er það sem vefur sig utan um vöðva okkar og alla aðra hluta líkamans.

Til dæmis eru „brjóstvöðvinn“ sem er í kringum bakvöðvana, „lendur leggvöðvinn“ á lærunum og „iljarvöðvinn“ í iljunum góð dæmi um þetta.

Hver eru mismunandi lög fasíu?

Það eru fjögur meginlög af fascia í líkama okkar.

1. Yfirborðsfasía: Þessi er staðsett rétt undir húðinni. Hún er gerð úr himnulögum, lauslega ofnum kollageni og teygjanlegum trefjum. Þetta lag er þykkast í bringu og búk og þynnst í handleggjum og fótleggjum.

2. Djúp bandvefur: Þetta er lagið sem umlykur vöðva, bein, sinar, brjósk, taugar og æðar. Það er þykkara en yfirborðsbandvefur. Það hefur einnig tvö undirlög:

• `(Aponeurotic fascia)`: Þetta er þykkt, perluhvítt og auðvelt að aðskilja frá vöðvunum.
• Epimysial fascia: Þessi er þykkari en hin og er nátengd vöðvunum.

3. Innyflishimna: Þessi umlykur líffæri í kviðarholi, lungum og hjarta.

4. Hliðarleggur: Þessi klæðning þekur veggi sumra líkamshola, til dæmis svæðið í kringum grindarbotninn.

Hvaða algengustu kvillar tengjast fasíu?

Þegar bandvefurinn okkar er heilbrigður er hann léttur og sveigjanlegur. Hann teygist með okkur þegar við hreyfum okkur. En eins og áður hefur komið fram, þegar þessi hyaluronan vökvi þornar, geta bandvefslögin hert sig og fest sig í kringum vöðva og vefi. Þá koma fram verkir og takmarkaðar hreyfingar. Hér eru nokkur af þeim kvillum sem geta komið upp tengdum bandvef:

• Ölþekjubólga: Þetta er þegar ólþekjan , þykkur vefjabólga sem liggur frá hælnum að tánum, verður bólgin, bólgnuð og sársaukafull. Þetta er aðalástæðan fyrir því að margir finna fyrir verkjum í hælum. Hugsaðu um þann skarpa verk sem þú finnur þegar þú stígur fram úr rúminu á morgnana. Þannig líður það.
• Vöðvaþráðaverkir: Þetta er þegar þú myndar „kveikjupunkta“ í vöðvum þínum á einum eða fleiri stöðum á líkamanum, sem valda sársauka og stirðleika. Þessir kveikjupunktar finnast eins og litlir kekkir þegar þú snertir þá. Þessi svæði eru mjög viðkvæm og sársaukinn sem þeir valda getur fundist í öðrum hlutum líkamans.
• Dupuytren-samdráttur:Þetta er þegar bandvefurinn undir húð lófa og fingra þykknar, herpist og krullast inn á við. Þegar fingurnir dragast saman svona verður erfitt að framkvæma dagleg verkefni eins og að klappa eða setja á sig hanska.
• Frosin öxl / límkapsulitis: Þetta er mjög sársaukafullt ástand. Hreyfing öxlarinnar er takmörkuð. Þetta gerist þegar bandvefurinn í kringum öxlarliðinn verður þykkur, stífur og bólginn. Öxlin verður enn stífari þegar hún er ekki notuð, sem gerir það erfiðara að hreyfa sig.
• Peyronie-sjúkdómur: Þetta er ástand þar sem örvefur myndast á typpinu, sem veldur því að það bognar, sveigist eða missir lengd eða þykkt. Stundum getur það valdið sársauka og gert það ómögulegt að stunda kynlíf.
• Hólfsheilkenni: Þetta er þegar bólga eða blæðing veldur óhóflegum þrýstingi í og ​​í kringum vöðvana. Þetta getur takmarkað flæði blóðs, súrefnis og næringarefna til vöðva, tauga og æða. Þar sem bandvefurinn teygist ekki eykur bólgan þrýstinginn að innan.
• Kviðslit: Þegar styrkur bandvefsins minnkar geta innri líffæri ýst út og kviðslit myndast. Dæmi um þetta eru nára-, lærleggs- og naflaslit.

Að auki geta erfðafræðilegir sjúkdómar sem hafa áhrif á kollagen einnig valdið vandamálum í fascia.

• Ehlers-Danlos heilkenni: Í þessu ástandi losna liðirnir, húðin verður mjög þunn og rifnar auðveldlega. Vegna erfðagalla er kollagen veikt eða ekki framleitt í nægilega miklum mæli.
• Marfan heilkenni: Þetta hefur áhrif á mörg líkamskerfi, þar á meðal hjarta, æðar, bein, sinar, brjósk, augu, taugakerfi, húð og lungu. Það orsakast af galla í geni sem tekur þátt í uppbyggingu „fíbrillíns“, sem er aðalþáttur bandvefs og teygjanlegra trefja.

Hvernig held ég fasíunni minni heilbrigðri?

Fascia er mjög mikilvæg fyrir uppbyggingu og virkni líkama okkar. Þess vegna er alveg jafn mikilvægt að halda henni heilbrigðri. Hér eru nokkur einföld atriði sem þú getur gert fyrir hana:

• Vertu virkur: Hreyfðu þig eins mikið og mögulegt er. Hreyfðu þig reglulega .
• Teygðu reglulega: Að teygja á bandvefnum gerir hann sveigjanlegri. Þetta hjálpar til við að draga úr verkjum og bólgu. Taktu þér nokkrar mínútur á dag til að teygja og beygja líkamann .
• Sittu beint: Reyndu að viðhalda góðri líkamsstöðu. Þegar þú ert hallaður getur bandvefurinn orðið stífur.

Hvað get ég gert við verkjum í fascia?

Ef þú finnur skyndilega fyrir stífum bandvef og finnur fyrir verkjum vegna þessara kveikjupunkta sem áður voru nefndir, þá eru nokkrar meðferðir sem þú getur prófað:

• Jóga:Margar jógaæfingar geta hjálpað til við að lina verki af völdum stífleika í fascia. Leitaðu á netinu eða farðu til hæfs jógakennara.
• Hitameðferð: Að setja heitavatnsflösku á sársaukafullt svæði eða taka heitt bað getur hjálpað til við að losa um þéttar kekkir.
• Nuddmeðferð: Finndu nuddara sem hefur reynslu af vöðva- og fascial losunarmeðferð.
• Nálastungur: Hæfur nálastungumeðferðarfræðingur setur nálar í sársaukafull svæði til að draga úr stirðleika.
• Froðurúlla: Notið froðurúllu og rúllaið henni yfir sársaukafullu svæðin. Þetta mun losa um stífa bandvef.
• Fascia Blaster: Þetta er svipað og froðurúlla. Þetta er tæki sem losar um fascia með því að beita líkamlegum þrýstingi.

Svo, það síðasta sem þarf að muna er

Bandvefur er trefjaríkur bandvefur sem umlykur allar líffæri líkamans. Hann veitir líffærum okkar, vöðvum, sinum, liðböndum, vefjum, taugum, liðum og beinum stuðning. Vegna þess að bandvefurinn er samfellt lag er hann sveigjanlegur og hreyfist með líkamanum. Hins vegar, ef bandvefurinn stífnar, getur það takmarkað hreyfingar vöðva og vefja, sem leiðir til verkja og annarra heilsufarsvandamála. Þess vegna er mikilvægt að halda bandvefnum heilbrigðum með því að hreyfa sig og teygja líkamann reglulega.

` Fascia, bandvefur, kollagen, vöðvaverkir í fascia, iljafasciitis, líkamsrækt, verkjameðferð