Versnar astminn þegar blóðþrýstingurinn hækkar? (Astmi) Við skulum ræða þetta!

Finnur þú stundum fyrir mikilli pressu og streitu? Það gæti verið vegna aukinnar vinnu á skrifstofunni eða vandamáls heima. Á slíkum tímum finnum við fyrir því í huga og líkama. Ef þú ert einhver sem er með astma, þá veistu líklega af reynslu að þetta andlega álag, það er að segja þegar streita eykst, þá aukast astmaeinkenni. Það er ekki bara þú, margir upplifa þetta. Í dag skulum við því ræða hvernig þetta andlega álag hefur áhrif á astmann okkar, hvernig það versnar astmann og hvað við getum gert til að stjórna þessu ástandi.

Getur streita gert astma verri?

Reyndar eru margar ástæður fyrir því að astmi getur versnað. Streita er ein af þeim helstu. Einfaldlega sagt er streita náttúruleg viðbrögð líkamans við breytingum. Hún getur verið breyting af völdum einhvers góðs eða breyting af völdum einhvers slæms. Hins vegar finnst henni hún vera lítilsháttar ógn við líkama okkar.

Ímyndaðu þér að þú eigir að halda mikilvæga kynningu eða að þú eigir í minniháttar ágreiningi við fjölskyldumeðlim. Á slíkum stundum hefur það ekki aðeins áhrif á hugann heldur allan líkamann. Þessar andlegu og líkamlegu breytingar geta valdið okkur ýmsum óþægindum. Sumir geta fengið magaverk, aðrir geta fundið fyrir þyngslum fyrir brjósti og þeir geta einnig átt í erfiðleikum með öndun. Sérstaklega ef þú ert með astma eru þessir sjúkdómar líklegri til að versna.

Hver eru einkenni streituvaldandi astma?

Streitutengdur astmi er í raun mjög svipaður venjulegum astma. Það er að segja, hann getur komið skyndilega án nokkurrar augljósrar ástæðu, eða hann getur komið fram vegna smá streitu eða kvíða. Þó að einkenni þín geti verið mismunandi eftir einstaklingum, má almennt búast við einhverju á þessa leið:

• Hröð öndun eða mæði.
• Hvæsandi öndunarhljóð sem kemur frá brjósti við öndun (þetta köllum við „hvæsandi öndun“).
• Tilfinning um þyngsli, þrýsting eða óþægilegan óþægindi í brjósti.
• Tíð, stundum óstöðvandi hósti.
• Finnst mjög þreytt án ástæðu.
• Erfiðleikar með svefn á nóttunni, svefnleysi.
• Kvíði, mikil taugaóstyrkur eða stundum lætiköst .

Nokkrar ástæður eru fyrir því að þessi einkenni geta skyndilega aukist. Sú fyrsta er sú að þegar þú finnur fyrir streitu eða kvíða losar líkaminn streituhormón eins og adrenalín og kortisól. Þessi hormón geta valdið því að vöðvarnir í öndunarveginum, eða öndunarveginum, herpast og bólgna (mynda bólgu). Þetta getur þrengt öndunarveginn, gert það erfiðara að anda og gert astmann verri.

Að auki,Langvarandi streita getur valdið langtíma bólgusvörun í líkamanum. Þetta getur einnig aukið líkur á astmaköstum.

Samkvæmt Dr. Rachel Taliercio, lungnalækni, „getur hver sem er sem á erfitt með öndun fundið fyrir kvíða og áhyggjum. Þessi ótti getur leitt til meiri öndunarerfiðleika og það getur verið eins og vítahringur.“

Hvernig komumst við út úr þessari stöðu? Við skulum sjá til.

Þú gætir aldrei getað losnað alveg við streitu. Það er eðlilegt að eiga við vandamál og þrýsting að stríða í lífinu. En þú getur örugglega lært að takast á við streitu, það er að segja, stjórna henni. Að læra leiðir til að stjórna streitu og slaka á hugann mun hjálpa þér að koma í veg fyrir tíð astmaköst með tímanum.

Eins og Dr. Talliercio segir: „Að vita nákvæmlega hvað veldur astma er fyrsta skrefið í að sigrast á honum. Þegar við þekkjum þessa kveikjur erum við betur undir það búin að forðast þær í framtíðinni.“

Svo ef þú ert að reyna að draga úr alvarleika astmans og einbeitir þér meira að því að stjórna streitu, þá munu þessar aðferðir hjálpa þér mikið.

1. Notaðu innöndunartækið rétt.

Þetta er það fyrsta og mikilvægasta. Þú þarft að bregðast hratt við, um leið og astmaeinkennin byrja. Fylgdu astmaáætluninni sem læknirinn þinn hefur ávísað. Hafðu alltaf innöndunartæki sem veitir skjótvirka léttir/neyðartilvik, eins og Albuterol, meðferðis og notaðu það eftir þörfum. Þetta getur fljótt opnað öndunarveginn og auðveldað öndun. Mundu að ef einkennin batna ekki eftir að þú hefur notað innöndunartækið skaltu hringja strax í lækninn samkvæmt áætluninni eða fara á bráðamóttöku ef nauðsyn krefur.

2. Æfðu stýrðar öndunaræfingar.

Það eru til sérstakar öndunaræfingar sem geta hjálpað þér að stjórna öndun þinni fyrir, á meðan og eftir astmakast. Að fylgjast með önduninni getur hjálpað þér að halda ró þinni á meðan astmakasti stendur. Það getur einnig hjálpað þér að draga úr streitu með tímanum. Æfðu þig einfaldlega í að taka djúpt andann, halda honum inni í smá stund og anda hægt frá þér nokkrum sinnum á dag.

3. Farðu frá stressandi stöðum um stund.

Stundum er hægt að draga úr streitu með því einfaldlega að fjarlægja sig frá stressandi eða spennuþrungin aðstæðum eða aðstæðum um stund. Ef mögulegt er, farðu á rólegan og rólegan stað og settu þig þægilega í stól eða leggstu niður.Ef þú getur ekki farið á slíkan stað, reyndu þá að minnsta kosti að loka augunum andartak, eða setja á þig heyrnartól og hlusta á róandi tónlist.

4. Prófaðu þessar leiðir til að slaka á

Slökunaræfingar eru mjög einfaldar og fela í sér djúpa öndun, vöðvaslökun og jákvæða hugsun. Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa til við að draga úr almennu streitustigi og stjórna kvíða og áhyggjum þegar þær dynja yfir:

• Jákvæðar staðhæfingar: Þetta þýðir að segja við sjálfan þig jákvæða hluti eins og: „Ég kemst í gegnum þetta,“ „Ég er rólegur“ og „Ég er sterkur.“ Þetta má segja í byrjun dags eða þegar þú ert stressaður.
• Stigvaxandi vöðvaslökun: Þetta felur í sér að spenna alla vöðva líkamans (t.d. handleggi, fótleggi, háls) í nokkrar sekúndur og slaka síðan hægt á þeim. Þetta dregur verulega úr spennu í líkamanum.
• Leiðsögn ímyndunar: Í þessu ímyndar þú þér fallegan og friðsælan stað að eigin vali (eins og strönd, fjallstind, blómagarð) og upplifir hann eins og þú værir þar, finnur lyktina af honum og heyrir hann.
• Núvitund: Þetta þýðir að veita athygli núinu, án þess að dæma. Einfaldlega veita athygli önduninni, hljóðunum í kringum þig og skynjunum í líkamanum.
• Hugleiðsla: Þetta er líka öflug aðferð sem fólk hefur notað um aldir til að hjálpa sér að einbeita sér og róa hugann. Jafnvel aðeins nokkrar mínútur á dag geta skipt miklu máli.

5. Biddu um hjálp, það er ekki veikleiki!

Oft verðum við yfirþyrmandi af ábyrgð okkar og reynum að gera allt sjálf. Þetta getur leitt til langvarandi kulnunar með tímanum. Láttu það ekki gerast. Með því að fela öðrum hluta af ábyrgðinni þinni – það er að segja með því að biðja um hjálp! – geturðu sparað tíma og dregið úr streitu hjá öllum. Einnig er miklu betra að ræða tilfinningar þínar við einhvern sem þú treystir og biðja um hjálp heldur en að loka tilfinningum þínum inni og setja óþarfa pressu á sjálfan þig.

Ef þú þarft einhvern tímann langtímastuðning getur meðferðaraðili hjálpað þér að ræða tilfinningar þínar og læra leiðir til að takast á við streitu. Það er ekki eitthvað til að skammast sín fyrir, en það er mikilvægt að hugsa vel um geðheilsu þína.

6. Gættu að almennri heilsu þinni.

Mundu að allt sem er gott fyrir almenna heilsu þína er einnig gott fyrir andlega og tilfinningalega heilsu þína, sem og astmann þinn. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að draga úr streitu og bæta lungnastarfsemi. Dagleg athöfn eins og gönguferðir, sund og jóga getur verið sérstaklega gagnleg til að draga úr streitu.

Og einnig,Ekki gleyma að borða hollt mataræði, drekka nóg vatn yfir daginn og sofa nægan. Þessir einföldu hlutir munu gefa líkama þínum og huga mikla orku.

Ef þér finnst þú einhvern tímann ekki geta stjórnað streitu þinni, gefðu þér tíma til að tala við lækninn þinn eða ráðgjafa til að fá frekari aðferðir og stuðning.

Eins og Dr. Talliercio leggur áherslu á: „Heilbrigð andleg og tilfinningaleg heilsa er nauðsynleg fyrir bestu líkamlegu heilsu. Hreyfing er besta lyfið. Það getur stundum verið yfirþyrmandi að hefja æfingaráætlun, en þú getur byggt hana upp hægt og rólega og byrjað eins fljótt og auðið er.“

Í stuttu máli, atriði sem vert er að muna

Allt í lagi, það er góð hugmynd að muna nokkur af þeim mikilvægustu atriðum sem við höfum rætt um. Ef þú fellur þetta inn í daglegt líf þitt geturðu komið langt í að koma í veg fyrir astmaköst vegna streitu.

Streita er ein helsta orsök versnunar astma, þannig að það að stjórna streitu er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að stjórna astmanum.

• Finndu út ákveðna þætti sem valda verri astma. Þetta getur verið streita, ryk, reykur, ákveðin matvæli eða annað eins og dýrahár.
• Fylgdu áætluninni sem læknirinn þinn hefur gefið þér vegna astma. Hafðu alltaf innöndunartæki við höndina í neyðartilvikum.
• Æfðu öndunaræfingar og róandi aðferðir (t.d. núvitund, hugleiðslu, stigvaxandi vöðvaslökun) daglega. Þetta mun hjálpa þér mikið til lengri tíma litið.
• Reyndu að forðast umhverfi og fólk sem veldur þér streitu eða kvíða, eða forðastu þessar aðstæður eins mikið og mögulegt er.
• Ef vinnuskyldur og ábyrgð íþyngja þér, ekki vera hrædd/ur við að biðja aðra um hjálp.
• Hollt mataræði, nægur svefn og regluleg hreyfing eru mikilvæg fyrir almenna heilsu þína sem og stjórn á astma. Ef þetta er gert rétt getur það einnig aukið getu þína til að takast á við streitu.
• Ef þú átt erfitt með að stjórna streitu þinni, eða ef þú finnur fyrir tíðum astmaeinkennum, vertu viss um að leita til læknis eða hæfs ráðgjafa til að fá ráðleggingar.

Mundu að þú ert ekki einn í þessari vegferð. Margir um allan heim búa við svipaða sjúkdóma. Með réttri þekkingu, viðeigandi aðferðum og læknisfræðilegum ráðleggingum geturðu líka tekist vel á við bæði streitu og astma og lifað þægilegu og hamingjusömu lífi.

` Streita, astmi, streita og astmi, öndunarerfiðleikar, öndunarfærasjúkdómar, heilsufarsráð, streitustjórnun