Dettur þú oft? Lærðu þetta til að vernda þig gegn föllum (Fallforvarnir)!

Það er ógnvekjandi að detta, hvort sem þú ert 5 ára eða 95 ára. En með aldrinum eykst hættan á að fall valdi alvarlegum meiðslum, jafnvel lífshættulegum. Þess vegna þurfum við að vera mjög varkár varðandi þessa heilsufarsáhættu.

Veistu hverjar orsakir (áhættuþættir) þess að detta eru?

Fyrst þurfum við að kanna hvort þú ert í hættu á að detta. Sérfræðingar segja að ef þú ert eldri en 65 ára og hefur fjóra eða fleiri af þessum þáttum, þá eru meiri líkur á að þú dettir.

Kannaðu hvort þú ert líka í þessum áhættuþáttum:

• - Ef þú hefur dottið áður .
• - Ef þú ert með sjúkdóm eins og liðagigt .
• - Ef þú ert að glíma við þunglyndi .
• - Ef þér finnst þú sundla allan tímann.
• - Ef þú ert með langvarandi veikindi .
• - Ef fleiri en fjórar tegundir lyfja eru notaðar við hverjum sjúkdómi - köllum við þetta „fjöllyfjafræði“ , sem þýðir að margar tegundir lyfja eru notaðar samtímis.
• - Jafnvel þegar þú færð skyndilegan veikindi eins og venjulegt kvef.

Það eru nokkrir aðrir mikilvægir áhættuþættir:

• - Minnkaður styrkur, sérstaklega tap á vöðvamassa/styrk með aldrinum (sarkopenía) .
• - Ef þú átt erfitt með að ganga eða átt í jafnvægisvandamálum .
• - Erfiðleikar við þvaglát og hægðalosun, eins og að þurfa að fara oft og skyndilega á klósettið.
• - Ef þú tekur ákveðin lyf, til dæmis róandi lyf eða þunglyndislyf .
• - Léleg sjón og heyrn .
• - Verkir í fótum eða notkun illa sniðinna, hálla skóa .
• - Hættulegir staðir í húsinu, til dæmis hlutir eins og háir og lágir blettir, hálar teppi á gólfinu o.s.frv.

Flest byltur eru af völdum samspils þátta, ekki bara eins eða tveggja. Sérfræðingar mæla með að þú farir í fyrsta skoðun þegar þú verður 65 ára. Jafnvel áður en það gerist, ef þú ert með einhverja langvinna sjúkdóma sem auka hættuna á að detta, er góð hugmynd að fara í skoðun. Eftir það er góð hugmynd að fara í skoðun að minnsta kosti einu sinni á ári .

Læknirinn gæti spurt þig þessara spurninga:

Þegar þú ferð til læknisins mun hann eða hún líklega spyrja þig þessara þriggja spurninga:

• - Hefur þú dottið á síðasta ári ?
• - Finnst þér óstöðugt eða óstöðugt þegar þú stendur eða gengur?
• - Ertu hræddur við að detta ?

Ef þú svarar „já“ við einhverri af þessum þremur spurningum þýðir það að þú þarft örugglega frekari læknisráðgjöf .

„Ekki bíða þangað til þú dettur til að meta hættuna á að detta. Fall eru helsta orsök slysadauða hjá fólki eldri en 65 ára. Rétt eins og við látum okkur skoða, eins og við látum skima okkur fyrir sjúkdómum eins og krabbameini, þá er þetta eðlilegt. Þetta er ekki dómur um heilsu þína eða líkamlegt ástand, þetta er bara varúðarráðstöfun .“

Hvað getum við gert til að forðast fall?

Það er eðlilegt að vera hræddur við að detta. Og það sama á við um löngunina til að viðhalda þeim lífsstíl sem þú lifir núna. Með því að grípa til fyrirbyggjandi aðgerða til að koma í veg fyrir föll geturðu verndað þig án þess að þurfa að setja of mikla pressu á lífsstílinn þinn. Við skulum skoða hvað þú getur gert.

Eigum við að ræða við lækninn um lyfin þín?

Vissir þú að ef þú tekur fjögur eða fleiri lyf við mismunandi sjúkdómum, þar á meðal lyf án lyfseðils, þá eru meiri líkur á að þú dettir? Já, það er satt. Það eru mörg lyf sem geta valdið aukaverkunum eins og sundli og syfju . Stundum getur samhliða inntaka þeirra gert þessi einkenni verri.

Svo, alltaf þegar þú ferð til læknisins, talaðu við hann um öll lyfin sem þú tekur. Hann getur þá gengið úr skugga um að þú þurfir virkilega á þeim að halda, hvort þau séu örugg til að taka saman og hvort þú finnir fyrir einhverjum aukaverkunum.

Farðu til augnlæknis á hverju ári.

Ef gleraugun þín passa ekki rétt á augun getur það einnig verið orsök falls. Að láta skoða augun einu sinni á ári getur hjálpað þér að ákvarða hvort breyta þurfi gleraugnauppskriftinni. Það getur einnig hjálpað þér að greina augnvandamál snemma.

„ Að láta skoða augun skiptir ekki bara máli fyrir sjónina. Stundum geta augun verið fyrsta vísbendingin um undirliggjandi heilsufarsvandamál. Til dæmis er hægt að greina hluti eins og skjaldkirtilssjúkdóm, æðagúlpa og jafnvel krabbamein með einfaldri augnskoðun.“

Notið viðeigandi skófatnað.

Þegar þú lest þetta hefurðu líklega lagt háhæla skóna til hliðar. Hins vegar eykur það einnig hættuna á að detta að ganga berfættur, án skóa, eða aðeins í sokkum heima.

Veldu því skó sem eru með gúmmíkenndu gripi að neðan . Til dæmis eru sokkar með sóla sem eru ekki rennandi góðir.

Hafðu hendurnar lausar.

Ímyndaðu þér, þegar þú ert að bera tvær töskur með báðum höndum, og ef þú missir jafnvægið, geturðu ekki notað handrið eða staf til að halda í þær, ekki satt? Svo, ef mögulegt er,Notaðu tösku eða berðu smáhluti. Því hægar sem þú ferð, því betri verður ferðin!

Haltu líkamanum virkum, hreyfðu þig.

Ef mögulegt er, þá skaltu fella inn í rútínuna þína æfingar sem styrkja fæturna, bæta jafnvægið og auka liðleika. Hér eru nokkur dæmi:

• - Jóga
• - Tai Chi
• - Pílates
• - Qigong
• - Vatnsleikfimi

Ef þú ert hræddur við að detta eða hefur nýlega dottið gætirðu þurft að breyta líkamsræktaraðferðum þínum. Spyrðu lækninn þinn hvort þú myndir njóta góðs af því að vinna með sjúkraþjálfara eða iðjuþjálfa.

Mundu: Öll hreyfing er góð fyrir líkamann. Svo lengi sem þú færð blóðflæði og hreyfir líkamann (og gerir það á öruggan hátt), þá minnkar þú hættuna á að detta.

Ekki vera feiminn við að nota þau verkfæri sem eru tiltæk til að hjálpa.

Það eru til mörg tæknileg tæki sem geta hjálpað við dagleg verkefni, svo sem göngugrindur, teygjutæki, sokkahjálpartæki og baðherbergisstólar. Notkun þessara getur dregið verulega úr hættu á falli. En margir nýta sér þau ekki. Þeir halda að þau séu fyrir einhvern annan, einhvern sem er veikari en þeir, eða að notkun þeirra sé merki um veikleika og tap á sjálfstæði.

Þessi hjálpartæki eru ekki bara fyrir fólk með langvinna sjúkdóma eða fötlun. Þau eru fyrir alla. Og það er engin regla sem segir að þú þurfir að nota þau allan tímann. Þessi tæki eru til staðar til að hjálpa þér að vera sjálfstæður. Þú getur notað þau eins og þú vilt.

Hugsaðu um hætturnar heima.

Jafnvel í venjulegu heimili eru margir óvæntir staðir þar sem við getum hrasað og dottið. Oftast er þetta auðvelt að laga!

Þú getur gert sumt af þessu með hjálp frá einhverjum:

• - Fjarlægið óþarfa hluti eins og skó og hundaleikföng af stígunum sem þið gangið á.
• - Fjarlægið öll lítil teppi sem eru á gólfinu - eða límið þau á gólfið með tvíhliða límbandi.
• - Geymið hluti sem þið notið oft á stöðum þar sem auðvelt er að ná til.
• - Notið bjarta, vel upplýsta lýsingu til að láta ákveðin svæði skera sig úr. Notið skæra, andstæða liti til að láta ákveðin svæði skera sig úr.

Ef þú ert að reyna að gera heimilið þitt öruggara, þá skaltu ekki detta. Ef þú hefur engan í nágrenninu til að hjálpa þér skaltu láta lækninn vita. Hann eða hún getur komið með iðjuþjálfa heim til þín til að hjálpa þér að bera kennsl á og leiðrétta daglegar hættur á heimilinu.

Gerðu nokkrar nauðsynlegar breytingar heima.

Ekki er hægt að laga öll slys í húsinu með límbandi eða einhverju öðru. Stundum,Það þarf að hækka handrið, smíða rampa sem hjólastólar geta notað og gera yfirborð sem er hálkulaust .

Það eru til margar mismunandi stofnanir, sjálfboðaliðahópar og stuðningsáætlanir sem eru hannaðar til að hjálpa öldruðum og fötluðum að vera áfram heima. Þú þarft bara að leita að þeim.

Það gætu verið staðir á Srí Lanka sem bjóða upp á þessa tegund af hjálp. Leitið ráða hjá lækninum ykkar varðandi þetta. Þú verður ekki sá fyrsti sem heyrir eitthvað þessu líkt!

Það er líka mikilvægt að vera saman með vinum og ættingjum.

Það er erfitt að trúa því, en sterkt félagslegt net, sem þýðir að vera nálægt fjölskyldu og vinum, dregur einnig úr hættu á föllum.

Hvort sem þú finnur fyrir einmanaleika eða ekki, ef þér finnst þú skorta félagsleg tengsl, þá er mikilvægt að láta lækninn þinn vita. Einmanaleiki eykur hættuna á föllum og fjölda annarra heilsufarsvandamála. Þeir geta því hjálpað þér að tengjast samfélagshópum, sjálfboðaliðastarfi og félagsfélögum.

Verið aðeins varkár þegar veðrið breytist.

Lífið stoppar ekki bara vegna þess að veðrið er slæmt. Hins vegar eru margar litlar breytingar sem við getum gert til að draga úr hættu á föllum.

Til dæmis, á rigningardegi geturðu sleppt því að þurfa að taka far (t.d. samferðaþjónustu eða leigubíl) eða ganga um blautan bílastæði kvikmyndahúss. Ertu búinn með matvörur? Í stað þess að fara í búðina, veitingastaðinn eða apótekið, notaðu sendingarþjónustu til að fá matvörur sendar heim til þín.

Hvað gerir þú ef þú dettur? Ekki fela það, segðu mér!

Sama hversu mikið þú reynir að forðast föll, slys geta gerst. Slík reynsla getur verið tilfinningalega tæmandi. En læknarnir þínir eru til staðar til að hjálpa þér að komast aftur á rétta braut.

En ímyndaðu þér að þú dettir og standir upp án þess að meiða þig. Þú gætir haldið að það hafi aldrei gerst. Ekki bara þú, heldur jafnvel í þróuðum löndum dettur einn af hverjum fjórum einstaklingum eldri en 65 ára á hverju ári. Minna en helmingur þeirra segir læknum sínum frá því.

En sérfræðingar segja að þú ættir að taka aðra ákvörðun.

Þegar þú segir lækninum frá falli getur hann kannað hvort einhverjir faldir meiðsli eða undirliggjandi sjúkdómar séu til staðar. Hann er þjálfaður til að þekkja mynstur og viðvörunarmerki sem við gætum misst af. Hann er einnig lykillinn að allri læknisfræðilegri og samfélagslegri þjónustu sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir föll í framtíðinni.

Í stuttu máli: það sem við þurfum að muna

Hvort sem þú hefur aldrei dottið áður eða ert enn að jafna þig eftir fall , þá er lykillinn að því að vera öruggur og sjálfstæður að hugsa fyrirbyggjandi um fallhættu og hvernig hægt er að koma í veg fyrir hana.

Einfaldlega sagt:

• - Skildu áhættuna þína:Hafðu í huga hluti eins og aldur, heilsufar og lyf sem þú tekur.
• - Leitið læknisráða: Farið reglulega til læknis, ræddu um fallhættu og látið framkvæma nauðsynlegar rannsóknir.
• - Gerðu heimili þitt öruggt: Fjarlægðu hálku og óþarfa hindranir.
• - Hugsaðu um líkamlega heilsu: Hlutir eins og hollt mataræði, hreyfing og réttur skófatnaður eru mikilvægir.
• - Notið hjálpartæki: Ef nauðsyn krefur, ekki vera feiminn við að nota eitthvað eins og göngustaf eða göngugrind.
• - Ef þú dettur skaltu láta lækninn vita: Jafnvel þótt þú slasist ekki getur það komið í veg fyrir alvarlegt slys í framtíðinni að láta lækninn vita.

Með þetta í huga, skulum við öll reyna að lifa heilbrigðu og falllausu lífi!

` Byltur, fallvarnir, heilsa aldraðra, öryggi, heimilisöryggi, hreyfing, læknisráð