Kynntu þér aðrar meðferðir við langvinnri þreytuheilkenni (ME/CFS).

Finnst þér líka þreytt/ur og líflaus allan daginn? Jafnvel þótt þú sofir vel og vinnur ekki mikið, þá hverfur þessi þreyta ekki? Er líkaminn aumur? Ef þú ert með slík einkenni í langan tíma gætirðu verið með sjúkdóm. Við köllum þetta langvinna þreytuheilkenni (CFS). Stundum er það einnig kallað vöðva- og mænubólgu (ME/CFS). Þetta er mjög pirrandi og lífshættulegt ástand. Svo, auk hefðbundinnar vestrænnar læknismeðferðar, eru margar aðrar meðferðir sem fólk leitar léttis með. Í dag erum við að tala um þessar aðrar meðferðir.

En áður en við förum út í það er eitt sem þú þarft að hafa í huga. Vísindalegar rannsóknir á þessum óhefðbundnu meðferðum eru mun minni en rannsóknir á hefðbundinni læknisfræði. Það þýðir ekki að þær virki ekki. Það þýðir bara að niðurstöður þeirra, kostir og gallar hafa ekki verið 100% sannaðar ennþá. Sumir geta fengið mikinn léttir af þeim. Og flestar þeirra eru almennt öruggar. En það mikilvægasta er að áður en þú reynir eitthvað slíkt skaltu örugglega tala við lækninn þinn. Þannig veit læknirinn hvað þú ert að fara út í. Hann eða hún getur valið hvað hentar þér og haldið þér upplýstum um allar mögulegar aukaverkanir.

Heilun hugar og líkama

Þetta eru meðferðir sem nota tengslin milli huga og líkama til að lina bæði á sama tíma. Læknirinn þinn gæti jafnvel bent þér á þetta.

• Nálastungur: Þetta felur í sér að stinga mjög fínum nálum í ákveðna punkta á líkamanum til að jafna orkuflæði. Sumar rannsóknir hafa sýnt að þessi aðferð getur dregið úr andlegri og líkamlegri þreytu, sem og þunglyndi, sem getur fylgt langvinnum heila- og æðasjúkdómi (CFS).
• Milt nudd: Gott og milt nudd getur hjálpað til við að lina verki og stirðleika í líkamanum og veitt mikla hugarró. Til er kínversk nuddtækni sem kallast Tui na. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að þessi tækni getur einnig linað einkenni eins og þreytu, verki og svefnleysi.
• Jóga og Tai Chi: Báðar eru hægar, mjúkar æfingar sem sameina teygjur og djúpöndunartækni. Þær eru frábærar til að auka styrk, stjórna verkjum og róa hugann.
• Hugleiðsla og djúpöndun: Þetta getur verið mjög gagnlegt við að takast á við streitu og kvíða sem fylgir þessu ástandi. Aðeins nokkrar mínútur á dag þar sem einbeitingar eru gerðar á eitt og djúpt andardráttur getur skipt sköpum.

Talmeðferð

Stundum getur það sem við hugsum og finnum haft bein áhrif á líkama okkar. Samræðumeðferð getur hjálpað á slíkum tímum.

Algengasta meðferðin við þessu er hugræn atferlismeðferð (CBT) . Einfaldlega sagt felst hún í því að vinna með ráðgjafa að því að bera kennsl á neikvæðar hugsanir og hegðun sem þú hefur varðandi ástand þitt og breyta þeim í eitthvað jákvætt. Hugsaðu um það svona: Í stað þess að hugsa: „Ég mun aldrei verða betri, ég get ekkert gert“, reyndu að hugsa: „Mér líður aðeins betur í dag, ég get gert eitthvað.“

Þó að sumar rannsóknir bendi til þess að hugræn atferlismeðferð (HAM) geti hjálpað sumum að draga úr einkennum og takast á við þunglyndi, streitu og kvíða sem fylgir ástandinu, þá eru nokkrar deilur um þetta. Það er því erfitt að segja með vissu hvort það virki fyrir alla. En það gæti hjálpað þér að byggja upp andlegan styrk.

Sjúkraþjálfun

Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Hvernig get ég hreyft mig þegar ég er svona þreytt?“ En þetta er gert mjög kerfisbundið og vandlega. Þetta kallast stigbundin æfingarmeðferð (e. Graded Exercise Therapy, GET) .

Þetta felur í sér að byrja á stuttri hreyfingu sem þú getur gert án þess að þreytast (til dæmis að ganga í 2 mínútur) og hætta áður en þú finnur fyrir þreytu. Síðan, smám saman, dag frá degi, viku frá viku, eykur þú tímann. Markmiðið er að auka styrk og þol líkamans smám saman.

Þess vegna hentar þessi æfingarmeðferð ekki öllum. Hvort þú getir gert þetta, hvernig á að byrja og hvenær á að hætta er eitthvað sem þú ættir örugglega að ræða við lækninn þinn og gera undir eftirliti sjúkraþjálfara . Byrjaðu aldrei á einhverju slíku sjálfur.

Náttúru- og fæðubótarefni

Stundum getur næringarskortur í líkamanum einnig valdið þreytu. Þess vegna leita sumir til fæðubótarefna. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að þau geta gefið ákveðnar niðurstöður:

• NADH: Efnasamband sem hjálpar líkamanum að framleiða orku.
• Magnesíum: Steinefni sem er mikilvægt fyrir vöðvastarfsemi og orkustig.
• Omega-3 fitusýrur: Þessar finnast í fiskiolíu og hjálpa til við að draga úr bólgum í líkamanum.

Hvað sem þetta er, þá er mikilvægast að muna að þú ættir ekki að byrja að taka vítamín eða fæðubótarefni bara af því að einhver segir þér að gera það. Sum vítamín geta verið skaðleg líkamanum ef þú tekur of mikið af þeim. Sum þeirra geta haft milliverkanir við önnur lyf sem þú tekur nú þegar. Þess vegna, áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni, skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn og aðeins nota þau ef hann mælir með því.