Ertu að pirra þig yfir veðrinu? Tölum um árstíðabundna geðröskun (SAD!).

Það eru dagar þar sem þú ert mjög leiður og leiður án nokkurrar sérstakrar ástæðu. Sérstaklega á dögum þegar himininn er þungur af skýjum og það rignir stöðugt, þá langar þig ekki einu sinni að fara fram úr rúminu. Þér líður eins og þú sért leiður á öllu, svolítið reiður og langar bara að vera einn. Þú vilt frekar krjúpa upp með ljúffenga, sæta máltíð en að fara út með vinum þínum. Þú þekkir líklega þessa tilfinningu líka.

Oftast hugsum við um þetta sem eðlilegt fyrirbæri, smá skaplyndi vegna veðurs. En fyrir suma getur þetta ástand verið aðeins alvarlegra. Það er að segja, ef þessi depurð nær því stigi að hún hefur áhrif á dagleg störf, vinnu og persónuleg sambönd, þá er það ekki bara „skaplyndi“. Í læknisfræði köllum við þetta ástand árstíðabundið þunglyndi eða árstíðabundið geðröskun (e. Seasonal Affective Disorder (SAD)) .

Er þetta bara sorgartilfinning eða er þetta DAUÐUR? Við skulum komast að því hver munurinn er.

Einfaldlega sagt eru tvö stig þessa ástands. Annað er eðlilegt árstíðabundið þunglyndi (vetrarlægð) sem margir upplifa. Hitt er alvarlegri þunglyndi sem krefst meðferðar. Til að skilja muninn á þessu tvennu, sjá töfluna hér að neðan.

SAD er venjulega greind þegar þessi alvarlegu einkenni koma fram með breytingum á veðri í að minnsta kosti tvö ár í röð .

Af hverju gerist þetta hjá okkur? Hver er ástæðan?

Helsta ástæðan fyrir þessu er skortur á sólarljósi . Er það ekki ótrúlegt? Hugsaðu um það, líkami okkar er ótrúleg vél sem vinnur nákvæmlega á réttum tíma. Aðalklukka þessarar vél er líffræðileg klukka líkamans (dægursveifla) í heilanum okkar. Þessi klukka er stillt nákvæmlega á réttum tíma af sólarljósinu sem við fáum á morgnana.

Á regntímanum, eða í löndum þar sem kalt er í veðri, styttist dagsljósið og sólarljósið minnkar. Þetta veldur því að líkamsklukkan okkar raskast. Vegna þessarar truflunar byrjar heilinn að framleiða meira af hormóni sem kallast melatónín . Melatónín er hormónið sem gerir okkur syfjuð. Þegar þetta hormón er seytt í of miklu magni á daginn byrjum við að finna fyrir syfju, lötum, depurð og þunglyndi.

Þessi staða hefur ekki sömu áhrif á alla. Það eru nokkrar ástæður fyrir því.

• Hvar þú býrð: Fólk sem býr í löndum með kalt loftslag langt frá miðbaug (t.d. Englandi, Kanada, sumum hlutum Ástralíu) er í meiri hættu. Þótt þetta ástand sé ekki eins alvarlegt á Srí Lanka geta einkenni eins og þessi komið fram við stöðugar monsúnrigningar.
• Erfðafræði: Ef einhver í fjölskyldu þinni er með þunglyndi gætirðu verið í örlítið meiri hættu á að fá þunglyndi.
• Heilaefnafræði: Heilaefnafræði hvers og eins er ólík, þannig að viðbrögð þeirra við minnkuðu ljósi geta einnig verið mismunandi.

Hvað getum við gert í þessari stöðu?

Góðu fréttirnar eru þær að það eru nokkrar árangursríkar leiðir til að stjórna þessu.

Ljósmeðferð - Aðalmeðferðin

Helsta og áhrifaríkasta meðferðin við SADÞetta er ljósameðferð. Hún felur í sér að eyða stuttum tíma á hverjum degi fyrir framan sérstaka lampa, eða „sólarkassa“, sem gefur frá sér ljós svipað og náttúrulegt sólarljós.

• Hvenær? Venjulega er best að vera í þessu ljósi í um 30 mínútur , um leið og þú vaknar á morgnana.
• Hvernig gerirðu þetta? Þú setur líklega þennan ljósakassa á skrifborðið þitt á meðan þú borðar morgunmat og lætur ljósið skína í augun á þér.
• Mikilvægt: Þessi áhrif nást ekki með venjulegum heimilisljósaperum. Það mun heldur ekki veita nauðsynlega sterka birtu að standa nálægt glugga eða ljósið sem kemur frá bílrúðu.

Útsetning fyrir náttúrulegu sólarljósi

Þegar mögulegt er, sérstaklega á morgnana, farðu út og farðu í göngutúr í að minnsta kosti 15-20 mínútur . Jafnvel þótt himinninn sé skýjaður eða ljósið skíni í gegnum skýin, þá er það miklu betra en að vera inni.

Hreyfing og virkni

Dagleg hreyfing er mjög góð fyrir geðheilsuna. Þegar þú hreyfir þig framleiðir líkaminn „hamingjuhormón“ sem kallast endorfín. Þetta hjálpar mikið við að draga úr þunglyndi og sorg.

Að leita læknisráða

Ef einkenni þín eru alvarleg og hafa áhrif á daglegt líf þitt skaltu örugglega leita til læknis . Ekki vera feiminn við að tala um það. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með þunglyndislyfjum auk ljósameðferðar. Rannsóknir hafa þó sýnt að ljósameðferð er áhrifaríkari og hraðari en lyf við þunglyndiseinkennum.

Taktu þér smá frí.

Þetta er ekki eitthvað sem allir geta gert. Hins vegar, ef þú getur, getur stutt ferð á sólríkan stað, eins og strönd, í nokkra daga á þessum rigningar- og dimma tíma verið mikil hugleiðslu fyrir þig.