Við sitjum, stöndum, göngum, hlaupum ... Þú hefur kannski ekki hugsað um einn stærsta og öflugasta vöðvahópinn í líkama okkar sem hjálpar okkur að gera allt þetta. Þetta eru vöðvarnir í rassinum. Í læknisfræði köllum við þetta rassvöðvana. Í daglegu tali kalla margir þá líka „rassvöðvana“. Í dag skulum við því ræða aðeins nánar um þennan vanrækta en afar mikilvæga vöðvahóp.
Hvað eru rassvöðvarnir?
Einfaldlega sagt, þetta eru vöðvarnir í rassinum. Þeir eru staðsettir neðst í kviðvöðvunum okkar. Ótrúlegt en satt, þeir eru einn stærsti og þyngsti vöðvahópurinn í líkama okkar.
Þessir rassvöðvar skiptast í þrjá meginhluta. Eins og stóri bróðir, miðbróðir og litli bróðir.
- Gluteus maximus: Þetta er stærsti og sterkasti vöðvinn.
- Gluteus medius: Þetta er meðalstór.
- Gluteus minimus: Þetta er minnsti vöðvinn af þessum þremur.
Þessir þrír vinna saman sem teymi til að auðvelda flestar hreyfingar okkar. Við skulum skoða þessa þrjá vöðva nánar.
| Vöðvi | Lýsing |
|---|---|
| Hinn hámarks rassvöðvi | Þetta er fyrst og fremst það sem mótar lögun rassvöðvans. Þetta er stærsti og öflugasti vöðvinn á yfirborðinu. |
| Miðlægur rassvöðvi | Það er lagað eins og vifta. Það er staðsett undir gluteus maximus, við mjaðmabeinið. |
| Lilla rassvöðvinn | Þessi vöðvi er einnig viftulaga en minni að stærð. Þetta er dýpsti vöðvinn. Það er að segja, undir gluteus medius. |
Hver er ávinningurinn af þessum vöðvum fyrir líkama okkar?
Þessir þrír vöðvar vinna saman að því að hjálpa þér að hreyfa þig á öruggan hátt. Hugsaðu þér bara, án þeirra gætum við ekki einu sinni staðið beint. Hér eru nokkur af helstu hlutverkum þeirra:
- Stuðningur við líkamsþyngd: Þessir vöðvar hjálpa til við að styðja við þyngd alls efri hluta líkamans þegar þú stendur og gengur.
- Að halda mjaðmagrindinni stöðugri: Ímyndaðu þér að þú standir með annan fótinn uppréttan. Þessir vöðvar vinna saman að því að halda mjaðmagrindinni stöðugri, halda þér uppréttum og ekki halla þér til hliðar.
- Að halda mjaðmaliðnum stöðugum: Þetta hjálpar til við að tengja bein mjaðmaliðsins saman og halda þeim stöðugum þegar lærið hreyfist.
Við notum þessa rassvöðva í mörg af þeim venjulegu verkefnum sem við gerum á hverjum degi. Til dæmis:
- Sitjandi og standandi
- Ganga
- Fótlyftingar, eins og að ganga upp stiga
- Hlaup
- Stökk
Allir hafa sérstakt starf!
Þó að þessir vöðvar virki sem hópur, þá hefur hver og einn ákveðin verkefni.
Maximus rassvöðvinn: Þetta er stærsti og sterkasti vöðvinn í líkama okkar. Hann er aðallega notaður þegar þú þarft kraft til að hreyfa þig áfram, eins og að standa upp, hlaupa eða ganga upp stiga. Hann hjálpar einnig til við að halda bakinu beinu og mjöðmunum í jafnvægi þegar þú situr. Ef þú snertir rassinn þegar þú stendur upp úr stól, munt þú finna fyrir því að þessi vöðvi herðist.
Miðlægi og smávöðvi rassvöðvinn: Þessir tveir vöðvar vinna saman að því að hjálpa til við að hreyfa lærin. Þessir tveir vöðvar eru sérstaklega mikilvægir fyrir fráfærslu og snúning læranna.
Hvaða vandamál og sjúkdómar geta komið upp í þessum vöðvum?
Oftast hugsum við aðeins um þessa vöðva þegar rassinn á okkur er aumur daginn eftir æfingar. En það eru ýmis heilsufarsvandamál sem geta haft áhrif á þá. Fólk sem situr á einum stað í langan tíma er sérstaklega líklegt til að fá þessi vandamál.
Það mikilvægasta er að ef þessir vöðvar veikjast geta áhrifin komið fram á öðrum sviðum, svo sem bakverkjum og hnéverkjum.
Hér að neðan eru nokkur algeng vandamál sem hafa áhrif á þessa vöðva.
| Vandamál / sjúkdómsástand | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Meiðsli á rassvöðva | Skemmdir á taugum sem stjórna þessum vöðvum. Þetta ástand getur stafað af úrliðnun mjaðmar, beinbroti, fylgikvillum eftir mjaðmaaðgerð eða skemmdum eftir ákveðnar sprautur. Þetta getur valdið því að vöðvarnir lamast og geti ekki hreyft sig eðlilega. |
| Slappleiki í rassvöðvum | Þetta er algengasta vandamálið. Þessir vöðvar veikjast vegna þess að þeir eru ekki nægilega notaðir. Að sitja í stól allan daginn, ekki hreyfa sig o.s.frv. getur veikt sérstaklega rassvöðvana. Sumir kalla þetta einnig „dauðrassheilkenni“. |
| Hömlun á glúteni | Þetta þýðir að rassvöðvarnir virka ekki rétt af einhverjum ástæðum. Þetta getur gerst vegna verkja eða stífleika í öðrum nálægum vefjum, sem veldur því að vöðvarnir „slökkva“. Líkaminn reynir þá að bæta upp fyrir það með því að nota aðra vöðva. Þetta getur leitt til sjúkdóma sem kallast rassvöðvakvilla og slímkvilli í gegnumhnútunni. |
Hvernig get ég haldið rassvöðvunum mínum heilbrigðum?
Besta og einfaldasta svarið við þessu er að halda sér virkum . Það hjálpar til við að halda öllu stoðkerfinu heilbrigðu, ekki bara rassvöðvunum.
Ertu manneskja sem situr stærstan hluta dagsins?
Svo reyndu að bæta einhverju af þessum hlutum við daglega rútínu þína.
- Stattu oft upp: Ekki sitja í stól í margar klukkustundir í senn. Ef mögulegt er, stattu upp og gakktu um að minnsta kosti einu sinni á klukkustund. Jafnvel bara að fá sér vatnsglas eða ganga um er góð hugmynd.
- Rétt líkamsstaða: Þegar þú situr skaltu halla þér aftur í stólnum og halda bakinu beinu.
- Æfingar: Það eru til æfingar sem styrkja rassvöðvana. Æfingar eins og hnébeygjur, útfall og brýr eru frábærar til þess. Hins vegar, ef þú ert með vandamál eins og bakverki, vertu viss um að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á neinum æfingum.
- Stuðningur við sjúkraþjálfun: Stundum, ef þessir vöðvar eru veikir, getur verið mjög gagnlegt að leita aðstoðar sjúkraþjálfara. Þeir geta hannað æfingaráætlun sem hentar þér.
Mundu að ef rassverkurinn hverfur ekki eftir nokkra daga hvíld, ekki hunsa hann. Leitaðu endilega til læknis til að finna út orsökina.
Þó að við hugsum ekki um það, þá eru þessir rassvöðvar hljóðu verkamenn líkama okkar. Þeir eru stöðugt að vinna að því að halda okkur uppréttum og auðvelda hreyfingar okkar. Þess vegna er mjög mikilvægt fyrir almenna heilsu okkar að veita þessum vöðvum nauðsynlega athygli og halda þeim heilbrigðum.
Skilaboð til að taka með heim
- Rassvöðvarnir eru einn stærsti og sterkasti vöðvahópurinn í líkamanum og eru staðsettir í rassinum.
- Þessir vöðvar hjálpa til við að halda líkamanum í jafnvægi og stöðugum í hvert skipti sem þú gengur, hleypur, stendur eða situr.
- Að sitja of lengi í sömu stellingu er ein helsta orsök þess að þessir vöðvar veikjast, sem getur leitt til verkja í baki og hnjám.
- Að lifa virkum lífsstíl og gera réttar æfingar getur haldið þessum vöðvum heilbrigðum og sterkum.
- Ef þú finnur fyrir verkjum í rasskinnum sem vara lengur en í nokkra daga er mjög mikilvægt að hunsa þá ekki og leita læknisráða .
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni