Það eru stundir þar sem þú finnur fyrir mikilli pressu, hvort sem það er vegna þess að þú ert með próf framundan, eða þú hefur fengið úthlutað stóru verkefni á skrifstofunni, eða þú hefur átt í vandræðum heima? Brjóstið þitt berst, þú svitnar og þú finnur fyrir undarlegri kvíðatilfinningu. Á slíkum stundum segjum við: „Ég er stressaður.“ En hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvað gerist í raun inni í líkama okkar þegar þessi „streita“ skellur á? Að baki öllu þessu er mjög ótrúlegt, sjálfvirkt stjórnkerfi í líkama okkar. Í dag ætlum við að ræða það.
Einfaldlega sagt, hvað er HPA ásinn?
HPA-ásinn er mjög mikilvægt samskiptanet í líkama okkar. Nánar tiltekið er hann tenging milli þriggja helstu líffæra í líkama okkar. Hann er aðalkerfið sem stjórnar streitu í líkama okkar. Hugsið um hann sem neyðarstjórnunarteymi inni í líkama okkar. Það eru þrír leiðtogar í þessu teymi. Þeir senda skilaboð sín á milli og vinna saman í samhæfingu. Við köllum þetta kerfi HPA-ásinn.
Í læknisfræðilegum skilningi er HPA-ásinn taugakirtilskerfi. Það er að segja, það er kerfi sem losar efnaboðefni sem kallast hormón út í blóðrásina sem svar við merkjum frá taugakerfinu. Þessi hormón segja líkama okkar hvernig á að takast á við streitu.
Hverjir eru þrír leiðtogar þessa hóps?
Eins og við sögðum áðan, þá eru þrír meginþættir þessa kerfis. Þessir þrír eru þeir sem stýra öllu þessu ferli. Við skulum sjá hverjir þessir þrír eru og hverjar skyldur þeirra eru.
| Líffæri | Staðsetning og lýsing | Það sem þú gerir er einfalt. |
|---|---|---|
| Undirstúka | Þetta er staðsett djúpt í heilanum okkar. Það hjálpar til við að halda jafnvægi á mörgum þáttum í líkamanum, svo sem hitastigi, hungri og skapi. | Þetta er aðalstjórnstöðin . Þetta er fyrsti maðurinn til að taka ákvarðanir þegar neyðarástand kemur upp. |
| Heiladingull | Lítill, beinkenndur kirtill staðsettur undir undirstúku. Þótt hann sé lítill stjórnar hann mörgum öðrum kirtlum líkamans. | Þetta er stjórnandinn . Hann er sá sem gefur skipanir frá aðalstjórnstöðinni til hinna. |
| Nýrnahettur | Tvær litlir þríhyrningslaga kirtlar sem líta út eins og tveir hattar fyrir ofan nýrun okkar. | Þetta er einingin sem starfar . Það er hér sem streituhormón eru framleidd og losuð út í blóðið, samkvæmt fyrirmælum stjórnandans. |
Hvernig virka þessir þrír saman?
Uppröðun þessara þriggja er mjög snyrtileg. Þetta er eins og keðjuverkun. Við skulum skilja þetta með dæmi.
Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götuna og skyndilega hoppar hundur upp á þig. Þú ert hræddur. Innan þessara fáu sekúndna gerast þessir hlutir inni í líkama þínum:
1. Fyrsta skrefið: Heilinn túlkar það sem augun sjá sem „Þetta er hætta!“ Strax berast skilaboð til undirstúku (aðalstjórnstöðvarinnar) í gegnum sjálfvirka taugakerfið. Undirstúkan gefur strax frá sér efnaboð sem kallast „CRH“ (losandi hormón fyrir kortikotropín).
2. Skref 2: Þessi „CRH“ skilaboð fara beint til heiladingulsins (stjórnandans) . Þegar heiladingullinn fær þessi skilaboð losar hann annað hormón sem kallast „ACTH“ (Adrenocorticotropic hormone) út í blóðið. Þetta er eins og skipun um að „fara!“
3. Skref 3: Hormónið „ACTH“, sem ferðast um blóðið, nær til nýrnahettanna (virku einingarinnar) . Þegar nýrnahetturnar fá þessa skipun framleiða þær mikið magn af aðal streituhormóninu okkar, kortisóli, og losa það út í blóðið.
Kortisól er ekki bara slæmt hormón. Í neyðartilvikum eykur þetta hormón blóðsykur líkamans, hækkar blóðþrýstinginn og bælir tímabundið niður hluta af starfsemi ónæmiskerfisins. Allt þetta er gert til að gefa okkur orkuna sem við þurfum til að komast í gegnum neyðarástandið (til að flýja hundinn). Þetta kallast „berjast eða flýja“ viðbrögðin.
En þetta kerfi ætti ekki að vera í gangi allan tímann. Eftir að hundurinn fer, það er að segja eftir að hættan er liðin hjá, ætti þetta kerfi að stöðvast. Og það gerist á mjög undarlegan hátt. Þegar kortisólmagn í blóði hækkar sendir það merki til baka til heilans (undirstúku og heiladinguls) sem segir: „Ókei, nú er vandamálið leyst, hættið að senda þessi „CRH“ og „ACTH“ skilaboð.“ Þetta köllum við neikvæða afturvirkni . Það er eins og að slökkva á rofa þegar verkinu er lokið.
Er mögulegt að þetta kerfi sé að bila?
Já, það getur það svo sannarlega. Það eru tvær meginleiðir sem þetta viðkvæma jafnvægiskerfi getur raskast. Önnur er með ofvirkni og hin er með vanvirkni.
Truflun á HPA-öxulstarfsemi
Ímyndaðu þér að þú sért stressaður allan tímann. Það er eins og hundar séu að hoppa allan tímann. Vandamál á skrifstofunni, vandamál heima, fjárhagsvandræði... Þegar þú ert með svona langvarandi, króníska streitu fær kerfið enga hvíld. Það er stöðugt á. Þá er kortisólmagnið stöðugt hátt . Þetta er mjög skaðlegt fyrir líkama okkar.
| Kerfi sem hefur áhrif | Möguleg vandamál |
|---|---|
| Ónæmiskerfið | Veikt ónæmiskerfi, tíðir veikindi, aukin bólga í líkamanum og aukin hætta á sjálfsofnæmissjúkdómum . |
| Geðheilsa | Hætta á að fá geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi, kvíðaraskanir og áfallastreituröskun (PTSD) . |
| Efnaskipti | Aukin hætta á sykursýki, offitu og sumum tegundum krabbameins. |
| Hjarta og æðar | Hár blóðþrýstingur og hætta á æðaskemmdum. |
Að auki telja vísindamenn að langtíma truflun á HPA-öxlinum geti stuðlað að minnistruflunum og taugahrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi .
HPA-ás bæling
Þetta er hin hliðin. Það er að segja, kerfið virkar ekki rétt jafnvel þegar það á að bregðast við streitu. Helsta ástæðan fyrir þessu eru sumar tegundir lyfja sem eru tekin utan frá.
Þetta ástand getur komið fram, sérstaklega við langvarandi töku barkstera (t.d. prednisólón), sem eru notuð við sjúkdómum eins og astma, langvinnri lungnateppu, liðagigt, krabbameini og eftir líffæraígræðslur.
Það sem gerist er einfaldlega þetta: þegar við gefum okkur þessi lyf utanaðkomandi hugsar líkami okkar: „Ó, við þurfum ekki lengur að framleiða kortisól, við getum fengið það utan frá.“ Þá verða nýrnahetturnar okkar (verksmiðjur) aðeins latar og draga úr framleiðslu kortisóls.
Það sem gerir þetta hættulegt er að ef skyndilegur, alvarlegur streituvaldur kemur upp (eins og slys eða alvarleg sýking), þá getur líkaminn ekki framleitt það magn af kortisóli sem þarf til að takast á við hann. Þetta er neyðarástand sem getur jafnvel verið lífshættulegt. Við köllum þetta nýrnahettukreppu .
Þess vegna ráðleggur læknir að hætta ekki skyndilega að taka steralyf. Þú ættir að gera það samkvæmt fyrirmælum læknisins og minnka skammtinn smám saman.
Hvernig verndum við þá þetta verðmæta kerfi?
Rannsóknir á HPA-ásnum eru enn í gangi, en besta leiðin til að stjórna streitu er að stjórna henni rétt . Við getum ekki útrýmt streitu úr lífi okkar alveg. En við getum stjórnað henni svo hún fari ekki úr böndunum. Hér eru nokkur einföld atriði sem þú getur gert til að hjálpa:
- Gerðu hluti sem róa hugann: Æfðu hluti eins og hugleiðslu, jóga og djúpöndunaræfingar daglega.
- Hugsaðu vel um líkama þinn: Borðaðu næringarríkan mat, hreyfðu þig daglega og fáðu nægan svefn. Þetta þrennt er mjög mikilvægt.
- Hugsaðu jákvætt: Hugsaðu um það góða í lífinu. Samþykktu að þú getur ekki stjórnað öllu. Að hafa áhyggjur af hlutum sem þú getur ekki breytt mun aðeins auka streitu þína.
- Venjið ykkur á að segja „nei“: Takið ekki að ykkur nýjar skyldur þegar þið eruð undir miklu álagi.
- Viðhalda félagslegum tengslum:Það er mikill léttir að ræða það sem er efst í huga manni við vin eða fjölskyldumeðlim sem er manni náinn og skilur mann.
Ef þú átt enn í erfiðleikum með að takast á við streitu eftir að hafa gert þetta, þá skaltu ekki skammast þín fyrir það eða þjást ein/n. Talaðu við heimilislækninn þinn um þetta. Hann eða hún mun geta gefið þér þá leiðsögn sem þú þarft til að sigrast á þessari stöðu.
Skilaboð til að taka með heim
- HPA-ásinn er náttúrulegt og nauðsynlegt kerfi sem bregst við streitu í líkama okkar.
- Langtíma (langvarandi) streita getur valdið því að þetta kerfi ofvirkni, sem leiðir til fjölda heilsufarsvandamála eins og sykursýki, háþrýstings og geðsjúkdóma.
- Sumir barksterar geta bælt HPA-ásinn. Þú ættir aldrei að hefja eða hætta að taka slík lyf án læknisráðs.
- Að stjórna daglegu álagi er besta leiðin til að halda þessu dýrmæta kerfi heilbrigðu.
- Ef þú átt erfitt með að takast á við streitu skaltu leita tafarlaust til læknis til að fá ráðleggingar.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni