Heyrirðu í sjálfum þér? Tölum um hlerunarheyrn!

Hefur þú einhvern tíma heyrt „vaxið..vaxið..“ hljóð frá maganum þegar þú ert mjög svangur? Eða hefur þú skyndilega fundið fyrir brjósti þínu og þér fannst eins og þú ættir erfitt með að anda á meðan þú varst að gera eitthvað mikilvægt? Kannski fannst þér eins og þú þyrftir að pissa en þurftir að halda því inni um stund. Allt þetta er leið líkamans til að tala við þig, gefa þér merki um ákveðna hluti. Í læknisfræði köllum við þennan ótrúlega hæfileika „interception“ (skynjun ).

Einfaldlega sagt, hvað er innöndunarskynjun?

Hlerunarskynjun er hæfni þín til að skilja merki, eða tilfinningar, sem koma innan frá líkamanum. Það er eins og „sjötta skilningarvit“ inni í líkamanum. Það er hvernig þú skilur hvernig þér líður.

Ímyndaðu þér að þú hafir verið að vinna síðan í morgun og hafir ekki getað borðað hádegismat. Eftir smá stund byrjar maginn að verkja, maginn rumlar og þú finnur fyrir sundli. Þegar þessi merki berast heilanum túlkar heilinn það sem „Ah ... hann er svangur núna, hann er með litla orku.“ Þá borðar þú mat til að bregðast við. Þegar þú ert búinn að borða hverfa öll þessi óþægindi og líkaminn finnur fyrir léttleika. Þannig er aðalatriðið í þessu ferli að bera kennsl á þörf líkamans, uppfylla hana og koma líkamanum aftur í eðlilegt horf eða jafnvægi (Homeostasis).

Við þróum þennan hæfileika smám saman frá unga aldri. Það er ekki fyrr en þessi skynjunarhæfni þróast að lítið barn skilur hvenær það þarf að pissa og venst því að fara á klósettið.

Þetta hefur mikil áhrif á hegðun okkar og tilfinningar. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga einn niður götuna á nóttunni. Skyndilega heyrir þú hljóð fyrir aftan þig. Á sama tíma eykst hjartslátturinn, líkaminn verður kaldur og þú byrjar að svitna. Heilinn túlkar þessi líkamlegu merki sem „ótta“. Þá ákveður þú fljótt hvort þú eigir að hlaupa í burtu eða öskra. Sástu? Merki í líkamanum verður að tilfinningu og þú tekur ákvörðun út frá því.

En ekki allir hafa jafn góða getu til að skynja merki líkamans. Sumir eru mjög góðir í að skynja þau. Aðrir eru ekki eins góðir í að skilja þau. En góðu fréttirnar eru þær að þetta er færni sem við getum æft og þróað.

Nokkur algeng dæmi um innöndunarerfiðleika

Þetta felur í sér margt sem við upplifum í daglegu lífi okkar.

• Tilfinning um hungur eða fullnægingu.
• Finnur fyrir þorsta eftir vatni.
• Tilfinning um að þvagblaðran sé full og þú þurfir að pissa .
• Hiti eða kuldi.
• Hjartsláttur (þegar þú ert rólegur, þegar þú ert hræddur, þegar þú ert að hreyfa þig).
• Tilfinning um spennu og spennu.
• Tilfinning um eirðarleysi og kvíða.
• Ógleði.
• Það líður eins og verið sé að rispa húðina.
• Sársaukinn sem maður finnur þegar maður sker sig eða slasast.

Hvernig gerist þetta ferli í raun og veru?

Þetta er mjög flókið en samt ótrúlegt ferli. Það gerist í þremur meginskrefum. Við skulum skoða það svona til að auðvelda skilninginn.

En stundum getum við misskilið þessi merki. Til dæmis gæti einhver með ástand eins og kvíða fundið fyrir eðlilegum bankandi brjósti en með miklum ótta hugsað: „Æ, fæ ég hjartaáfall?“ Þetta þýðir að viðkomandi skynjar skaðlaust merki sem eitthvað hættulegt .

Einnig þunglyndiEinstaklingur með slíkt ástand gæti hugsanlega ekki skynjað merki sem þarfnast virkilega athygli, eins og líkamsverki. Þetta þýðir að hæfni þeirra til að þekkja þessi merki gæti verið nokkuð skert.

Hvað gerist þegar heyrnarskerðing er skert?

Ef þér finnst þú vera aðeins ófær um að skilja þessi líkamsmerki, gætu einkennin hér að neðan verið algeng hjá þér.

• Engin þörf á að pissa : Stundum finnst þér þvagblaðran ekki full fyrr en hún er alveg tóm. Eða þú gætir fundið fyrir því að þú eigir erfitt með að pissa jafnvel þótt hún sé örlítið full.
• Erfiðleikar við að stjórna tilfinningum: Þú gætir skyndilega orðið reiður, fundið fyrir sorg yfir smáatriðum eða ekki getað skilið nákvæmlega hvað þú ert að upplifa.
• Að vera auðveldlega taugaóstyrkur eða hræddur: Að finna fyrir kvíða jafnvel yfir minnstu hlutum, vera hræddur við að vera á almannafæri.
• Sársaukaviðkvæmni: Sumir finna fyrir óbærilegum sársauka jafnvel eftir minniháttar meiðsli. Aðrir finna fyrir mjög litlum sársauka jafnvel eftir alvarleg meiðsli.
• Átrunarvandamál: Að finna ekki fyrir hungri, að finna ekki fyrir þorsta eða að finnast maður ekki saddur eftir að hafa borðað.

Aðstæður sem hafa áhrif á hlerunarskynjun

Þessi hæfni til að skynja heyrn getur skerst við sum sjúkdóma, því allt þetta tengist heilastarfsemi.

• Kvíðaraskanir
• Athyglisvandamál (Athyglisbrestur/ofvirkni - ADHD)
• Einhverfa (einhverfurófsröskun)
• Þunglyndi
• Átröskun
• Panikröskun
• Áfallastreituröskun (PTSD)
• Vímuefnaneysluvandamál

Tengslin milli taugafráviks og innri skynjunar

Taugafrávik er, einfaldlega sagt, þegar heili einstaklings vinnur og starfar á aðeins annan hátt en venjulega. Einhverfa og ADHD eru tvö góð dæmi um þetta. Fólk með þessa sjúkdóma getur einnig haft mismunandi heyrnarhæfni.

• Einhverfa: Oft eiga einstaklingar með einhverfu erfitt með nákvæmni líkamsmerkja.Það getur verið erfitt að bera kennsl á það. Til dæmis gætu þau átt erfitt með að greina á milli reiði, sorgar og ótta. Þau gætu einnig átt erfitt með að skynja líkamlegar þarfir, svo sem hungur og þorsta, nákvæmlega.

• ADHD: Fólk með þetta ástand fylgist vel með merkjum frá líkama sínum, sem þýðir að það finnur merkin vel. En það á erfitt með að bregðast við þeim, sem þýðir að það á erfitt með að grípa til aðgerða. Til dæmis, jafnvel þótt það finni fyrir miklum vatnsþorsta, geta það frestað því með því að hugsa hluti eins og: „Hvað ætti ég að drekka? Ég er of latur til að standa upp og fá mér vatn.“

Hvernig á að þróa þessa hæfileika?

Góðu fréttirnar eru þær að við getum þróað þessa hæfni til að heyrnaskynja með þjálfun. Rétt eins og að þjálfa og styrkja vöðva er hægt að þjálfa hana.

• Djúpöndunaræfing: Sittu rólega og fylgstu með hreyfingum brjóstkassans, magans og hjartsláttinum á meðan þú andar hægt inn og út.
• Núvitund: Að veita athygli núinu. Þegar þú borðar skaltu veita athygli bragði, lykt og áferð matarins. Þegar þú gengur skaltu veita athygli hvernig fæturnir lenda á jörðinni.
• Jóga: Jóga er frábær æfing sem tengir saman líkama og huga. Þegar þú ert í mismunandi líkamsstöðum færðu betri skilning á því hvernig mismunandi líkamshlutar líða.
• Hugleiðsla: Hugleiðsla gerir þér kleift að einbeita þér að innra sjálfinu, hugsunum sem koma upp í huga þínum og tilfinningum sem þú finnur í líkamanum.
• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta er tegund meðferðar sem geðheilbrigðisráðgjafi getur veitt. Hún hjálpar þér að skilja tengslin milli hugsana þinna, tilfinninga og líkamlegra skynjana og hjálpar þér að læra að stjórna þeim.

Þú hugsaðir líklega ekki einu sinni um hjartsláttinn fyrr en þú byrjaðir að lesa þessa grein. En núna finnurðu fyrir því, er það ekki? Kannski finnurðu fyrir hungri þegar þú hugsar um hvað þú átt að borða í kvöldmatinn. Það er það sem skynjunarkerfi er. Það er frábært kerfi sem við öll höfum í líkama okkar. Þó að það virki ekki eins fyrir alla, þá er hægt að þróa það með þolinmæði, sjálfselsku og hjálp ef þörf krefur.