Kegelæfingar fyrir karla? Já! Við skulum skoða þetta betur, eigum við ekki að gera það?

Þegar við hugsum um Kegel-æfingar, þá hugsa flestir okkar um konur, ekki satt? Við höfum heyrt að þessar æfingar séu mjög gagnlegar við sumum vandamálum sem koma upp eftir meðgöngu eða með aldrinum. En vissir þú að þessar Kegel-æfingar hafa einnig ólýsanlegan ávinning fyrir karla? Já, það er satt. Í dag skulum við tala um allar þessar Kegel-æfingar sem eru sérstaklega fyrir karla.

Einfaldlega sagt, hvað eru þessar Kegel æfingar?

Ímyndaðu þér að það sé net af vöðvum undir grindarholinu þínu, teygt eins og net. Þetta net af vöðvum nær frá neðri hluta hryggsins alla leið að lífbeininu. Við köllum þetta grindarbotnsvöðva .

Þessir vöðvar styðja líffæri eins og þvagblöðru og innyfli og halda þeim á sínum stað. Þeir hjálpa þér einnig að stjórna þvaglátum og hægðum. Þar að auki eru þeir mjög mikilvægir fyrir kynlíf. Þessir grindarbotnsvöðvar hjálpa einnig til við að stjórna blóðflæði til typpisins og hjálpa til við að ná stinningu og sáðlát.

Svo eru Kegel-æfingar æfingar sem styrkja þessa grindarbotnsvöðva.

Svo, hvers vegna ætti karlmaður að gera þessa æfingu?

Eins og konur geta karlar einnig fundið fyrir veikleika í grindarbotnsvöðvum sínum með aldrinum, vegna ákveðinna sjúkdóma eða eftir aðgerð. Þetta getur leitt til ýmissa vandamála. Kegel-æfingar geta hjálpað til við að stjórna mörgum af þessum vandamálum.

Sjáðu töfluna hér að neðan fyrir helstu kosti þessara æfinga.

Ókei, hvernig finnurðu þessa vöðva núna?

Þetta er það mikilvægasta. Áður en þú framkvæmir æfinguna þarftu að finna nákvæmlega þá vöðva sem þú vilt herða. Að herða ranga vöðva mun ekki skila neinum árangri.

Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að finna fullkomna vöðva:

1. Hugsaðu um hvernig þú heldur þvaginu: Ímyndaðu þér að þú sért að fara að pissa og þurfir skyndilega að hætta. Vöðvarnir sem þú spennir á þeirri stundu kallast grindarbotnsvöðvar. (En gerðu þetta bara til að finna vöðvana. Ekki reyna að stoppa þig á meðan þú pissar, því það getur skemmt þvagblöðruna).

2. Hugsaðu um það eins og að halda aftur af lofti: Á sama hátt eru þetta sömu vöðvarnir sem þú spennir til að halda aftur af lofti þegar þú þarft að prumpa.

3. Skoðaðu eistun: Stattu fyrir framan spegil og reyndu að spenna vöðvana eins og þú værir að toga punginn upp að líkamanum. Ef eistun lyftast örlítið upp á við þá ertu að spenna réttu vöðvana.

Hvernig á að framkvæma æfinguna rétt, skref fyrir skref

Þú getur gert þessa æfingu hvar sem er og hvenær sem er. En þegar þú ert að byrja er auðveldast að gera hana sitjandi í stól, með fæturna flata á gólfinu og bakið stutt. Þú getur jafnvel gert hana liggjandi á gólfinu.

Svona á að gera það:

1. Spennið vöðvana:Spenntu grindarbotnsvöðvana sem þú fannst fyrr. Eins og þú værir að toga upp. Haltu þessari stöðu í um 5 sekúndur. Ekki halda niðri í þér andanum. Teldu upphátt 1, 2, 3, 4, 5. Þá mun öndunin komast í eðlilegt horf.

2. Slakaðu á vöðvunum: Næst skaltu slaka alveg á vöðvunum sem þú varst að spenna. Haltu í um 5 sekúndur.

3. Endurtakið: Endurtakið þessa aðlögun og losun 10 sinnum. Teljið þetta sem eina lotu.

4. Þrisvar á dag: Ef mögulegt er, reyndu að gera þetta 10 sinnum þrisvar á dag (morgun, síðdegis og kvöld).

5. Bættu þig smám saman: Reyndu með tímanum að auka þann tíma sem þú heldur vöðvanum úr 5 sekúndum í 10 sekúndur. Haltu einnig slökunartímanum við 10 sekúndur.

Hvernig veit ég hvort ég er að gera þetta rétt?

Ef þú ert að gera Kegel-æfingar rétt ættirðu ekki að finna fyrir neinu hreyfast nema grindarbotnsvöðvana. Til dæmis ættirðu ekki að finna fyrir því að rassvöðvarnir, kviðvöðvarnir eða lærvöðvarnir herpast. Þetta er mjög lítil og fíngerð æfing.

Ef þú ert með verki í bakinu, maganum eða höfðinu eftir að þú ert búinn að æfa, þá ertu líklega að nota ranga vöðva eða halda niðri í þér andanum. Ef það gerist skaltu strax leita til læknis.

Gættu líka að þessum hlutum (mikilvægt!)

Það eru nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú gerir Kegel æfingar.

Hversu langan tíma tekur það að sjá árangur?

Þetta er mismunandi eftir einstaklingum. Tíminn sem það tekur að sjá árangur fer eftir því hversu veikir grindarbotnsvöðvarnir eru og hversu reglulega þú hreyfir þig. En almennt séð sjá flestir verulegan árangur eftir 6 til 8 vikna reglulega hreyfingu. Þú gætir þurft að gera þessa hreyfingu að daglegri venju til að viðhalda þessum ávinningi.

Hvenær ættir þú að leita læknisráða?

Þótt Kegel-æfingar séu mjög öruggar er í sumum tilfellum nauðsynlegt að leita læknisráðs.

• Áður en þú byrjar að æfa skaltu læra nákvæmlega hvernig á að gera það.
• Ef þú finnur fyrir sársauka við æfingar.
• Ef þú hefur ekki séð neinn bata á vandamálum þínum eftir að hafa æft í 6-8 vikur samfleytt.

Í þessu tilfelli skaltu ekki vera feiminn og ræða þetta við lækninn þinn. Þú gætir þurft aðstoð sjúkraþjálfara.