Hvernig líður þér með líkama þinn? Við skulum skapa „jákvæða líkamsímynd“!

Þegar þú horfir í spegilinn, hvernig líður þér í raun og veru með líkama þinn? Ertu ánægð(ur) með útlit þitt? Eða finnur þú einhvern tíma fyrir sorg eða kvíða yfir hlutum eins og hæð, þyngd, húðlit eða hárgerð? Við upplifum öll þessar tilfinningar að einhverju leyti. En þú þarft ekki að lifa með þessum tilfinningum. Þú getur þróað með þér jákvætt viðhorf til líkama þíns, „jákvæða líkamsímynd“. Við skulum ræða þetta í dag.

Af hverju finnst okkur líkama okkar svona?

Hvort sem okkur líkar það betur eða verr, þá hefur samfélagið og menningin sem við búum í skapað ákveðnar hugsjónir og staðla sem segja að „fegurð“ eigi að líta svona út. Þannig höfum við ómeðvitað tilhneigingu til að bera okkur saman við þann staðal.

Hugsaðu um leikarana og fyrirsæturnar sem við sjáum í sjónvarpi, kvikmyndum, tímaritum og á samfélagsmiðlum . Líkamar þeirra eru oft erfiðir fyrir meðalmanninn að ná, stundum óhollir og óraunhæfir. En þegar við höldum áfram að sjá þessa hluti getum við hugsað: „Það er eitthvað að líkama mínum.“

Ekki nóg með það, heldur hefur fólkið í kringum okkur einnig áhrif á þetta. Það sem fjölskylda okkar og vinir segja getur haft djúpstæð áhrif á tilfinningar okkar.

Jafnvel þótt svona hlutir séu sagðir af góðum ásetningi, þá festast þeir stundum í huga okkar og valda því að við höfum neikvæðar tilfinningar gagnvart líkama okkar. Stundum, jafnvel þótt læknir gefi okkur heilsufarslega meðvituð ráð, getum við misskilið þau og skaðað líkamsímynd okkar.

Af hverju er „líkamsímynd“ mikilvæg?

Það fyrsta sem þarf að skilja er að heilbrigðir líkamar koma í öllum stærðum og gerðum. Ekki þurfa allir að vera eins. Að þróa og viðhalda jákvæðri líkamsímynd er nauðsynlegt fyrir hamingju þína og almenna vellíðan.

Við skulum skoða þessa töflu til að útskýra þetta betur.

Það mikilvæga er að það að breyta líkamsímynd þinni þýðir ekki að þú þurfir að breyta líkama þínum líkamlega. Það er eitthvað sem byrjar innan frá, í huganum.

Hvað er „líkamsjákvæðni“? Hvernig á að iðka hana?

Einfaldlega sagt þýðir „líkamsjákvæðni“ að meðhöndla líkama sinn og líkama annarra af kærleika og góðvild, frekar en að gagnrýna þá. Að samþykkja þá eins og þeir eru.

Æfðu þig í þakklæti í stað gagnrýni.

Reyndu að hætta að kenna líkama þínum um og skamma hann. Hugsaðu í staðinn um og vertu þakklátur fyrir allt sem líkami þinn gerir fyrir þig. Hugsaðu um lungun sem hjálpa þér að anda, hjartað sem heldur áfram að slá, heilann sem hjálpar þér að takast á við áskoranir dagsins, hendurnar sem búa til ljúffenga máltíð, hæfileikann til að halda í hönd ástvinar... Hversu dýrmætt er allt þetta?

Þetta gerist ekki á einni nóttu.

Að verða „líkamsjákvæður“ tekur tíma og fyrirhöfn. Þegar þú hefur neikvæðar hugsanir um líkama þinn, eða líkama einhvers annars, viðurkenndu það. Vertu meðvitaður um þá hugsun með því að segja: „Ó ... mér líður svona núna.“ Vertu einnig meðvitaður um þær of jákvæðu tilfinningar sem þú hefur stundum gagnvart líkama þínum. Athugaðu hvort sú tilfinning byggist á hugmyndinni um „fullkominn“ líkama sem samfélagið hefur skapað. Slepptu þessum fordómum og einbeittu þér að því að samþykkja líkama þinn eins og hann er . Á þennan hátt er það að samþykkja líkama þinn eins og hann er, án þess að stimpla hann sem góðan eða slæman, það sem við köllum „ líkamshlutleysi “ .

Vertu öðrum fyrirmynd.

Þú getur hjálpað þeim sem eru í kringum þig að verða jákvæðari gagnvart líkamanum líka. Hugsaðu þig tvisvar um áður en þú hrósar vini fyrir að léttast. Forðastu að tala um mataræðið þitt við matarborðið með fjölskyldunni. Talaðu frekar um heilsu og hamingju einhvers.

Fjölbreyttu því sem þú horfir á.

Lærðu að meta líkama af öllum stærðum, gerðum, litum og hæfileikum. Reyndu að velja miðla sem fagna og taka tillit til allra líkamsgerða í þeim reikningum sem þú fylgist með á samfélagsmiðlum, sjónvarpsþáttunum sem þú horfir á og tímaritunum sem þú horfir á.

Gættu vel að líkama þínum.

Önnur frábær leið til að breyta því hvernig þér líður gagnvart líkama þínum er að hugsa vel um hann.

• Vertu virkur : Hreyfing er frábær leið til að efla sjálfsálit, líkamsímynd og orku. Hreyfing snýst ekki bara um að „grannast“ heldur um að „vera heilbrigður og hamingjusamur“.
• Góður matur: Að borða hollt og næringarríkt mataræði getur hjálpað þér að ná heilbrigðri húð, hári og sterku beinakerfi.
• Fáðu nægan svefn: Nægur svefn er nauðsynlegur til að takast á við streitu.

Allt þetta getur fengið þig til að líða vel með líkama þinn.