Hvaða erfiðleikar fylgja því að hætta að reykja? (Níkótínfráhvarf) Við skulum ræða þetta!

Reykir þú? Eða notar þú eitthvað sem inniheldur nikótín eins og rafrettur, tyggjó eða mawa? Þessi undarlega óþægindi sem þú finnur fyrir þegar þú hættir skyndilega að reykja í tilraun til að brjóta þennan vana, tilfinningin um að verða reiður yfir jafnvel minnstu hlutum, stöðug löngun til að gera það sama ... Hefur þetta gerst hjá þér líka? Ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn. Margir upplifa þetta. Í dag erum við að tala um þetta ástand sem kallast „nikótínfráhvarf“.

Einfaldlega sagt, hvað er nikótínfráhvarf?

Einfaldlega sagt, svona bregst líkami þinn og heili við þegar þú missir skyndilega nikótín eftir að hafa verið útsettur fyrir því í langan tíma. Nikótín er mjög ávanabindandi efni. Þegar þú reykir, veipir eða tyggur tyggjó fer nikótín inn í líkamann. Með tímanum venst líkaminn þessu magni nikótíns.

Hugsaðu um það eins og einstakling sem drekkur te á hverjum morgni og fær svo höfuðverk eftir að hafa ekki drukkið það í heilan dag. Þegar líkaminn missir eitthvað sem hann er vanur veldur það óþægindum. Þessi óþægindi eru það sem við köllum fráhvarfseinkenni vegna nikótíns .

En það besta er að þessi óþægindi eru tímabundin . Og þau munu ekki skaða heilsuna þína á nokkurn hátt. Þegar þú heldur áfram að forðast nikótín munu þessi óþægindi smám saman hverfa.

Nikótín er að finna í hlutum eins og:

• Sígarettur og rafrettur (Vaping)
• Vindlar
• Tóbakslausar vörur (t.d. betel quid, mawa, neftóbak)
• Vatnspípa

Hvaða fráhvarfseinkenni eru þetta?

Þessi einkenni geta verið mismunandi eftir einstaklingum. En þó að það séu nokkur algeng einkenni sem flestir upplifa, þá eru líka nokkur sem aðeins sumir upplifa. Við skulum skoða hvað þau eru.

Hversu alvarleg þessi einkenni eru fer eftir þáttum eins og hversu lengi þú hefur notað nikótín, hversu mikið þú reykir á dag, aldri þínum og almennri heilsu.

Hversu lengi munu þessir erfiðleikar vara? (Tímalína)

Þetta er vandamálið sem margir glíma við. Þó að þessi erfiði tími sé ekki sá sami fyrir alla, þá fylgir hann yfirleitt þessu mynstri.

• Milli 4 og 24 klukkustunda: Fráhvarfseinkenni byrja innan fárra klukkustunda eftir að þú notaðir síðast nikótín.
• Dagar 2 - 3: Þetta er erfiðasti tíminn. Það er á þessum tveimur eða þremur dögum sem einkennin eru mest áberandi.
• Eftir 3 daga: Eftir þriðja daginn munu þessi einkenni smám saman byrja að minnka. Þér mun líða aðeins betur dag frá degi.
• Vikur 3 - 4: Venjulega, eftir þrjár til fjórar vikur, hverfur megnið af óþægindunum.

Hvers vegna gerist þetta hjá okkur? Hvað er að gerast inni í heilanum?

Þegar þú skilur þetta verður auðveldara fyrir þig að takast á við þessa stöðu.

Nikótín er efni sem binst ákveðnum viðtökum í heilanum okkar. Þegar það gerir það losar það taugaboðefni sem kallast dópamín . Þetta dópamín er eins og „hamingjuhormónið“ okkar. Það hjálpar okkur að finna fyrir hamingju, slökun og ánægju.

Þegar þú heldur áfram að nota nikótín verður heilinn háður nikótíni til að framleiða þetta dópamín. Það er að segja, heilinn verður „latur“ til að vera hamingjusamur sjálfur.

Þegar þú hættir skyndilega að gefa nikótín fær heilinn ekki þá örvun. Dópamínmagnið lækkar skyndilega. Þá verður heilinn órólegur og byrjar að senda merki sem segja: „Ó, ég missti ánægjuna mína, ég vil hana aftur.“ Þessi merki eru það sem við upplifum sem einkenni eins og reiði, eirðarleysi, löngun o.s.frv.

Jæja, hvernig tekst þú þá á við þetta?

Að hætta að reykja nikótín er mikil áskorun. En það er ekki ómögulegt. Eini stóri sigurinn sem þú getur náð er þegar þú ákveður að hætta að reykja. Það eru nokkrar leiðir til að hjálpa þér að takast á við þessa erfiðleika.

1. Læknisfræðileg ráðgjöf og meðferð (NRT)

Þetta er mjög mikilvægt. Ef þú átt erfitt með að takast á við þetta sjálf/ur skaltu ræða við lækninn þinn. Hann eða hún getur hjálpað þér.

• Nikótínuppbótarmeðferð (NRT): Þetta felur í sér að gefa líkamanum stýrt magn af nikótíni án skaðlegra efna sem finnast í sígarettum. Þetta er hægt að gera með nikótíntyggjói eða nikótínplástrum. Þetta getur hjálpað til við að draga úr alvarlegum fráhvarfseinkennum.
• Lyf: Það eru til lyf sem innihalda ekki nikótín en geta hjálpað til við að draga úr löngun í nikótín og fráhvarfseinkennum. Til dæmis gæti læknir mælt með lyfjum eins og vareniclíni eða búprópíóni .

2. Hvernig á að takast á við líkamlegan óþægindi

• Við hægðatregðu: Drekkið nóg af vatni. Borðið matvæli sem eru trefjarík, svo sem grænt grænmeti og ávexti.
• Við munnþurrki og hósta: Drekkið vatn reglulega. Hafið eitthvað í munninum, eins og sykurlaust tyggjó eða sneið af sultu.
• Til að stjórna þyngdaraukningu: Drekkið nóg af vatni. Borðið næringarríkan mat, eins og ávexti. Gerið ekkert annað á meðan þið borðið, einbeitið ykkur bara að matnum.
• Við svefnleysi: Þróaðu góða svefnvenjur. Hættu að drekka kaffi og te nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Hlustaðu á róandi tónlist. Leggðu símann og sjónvarpið til hliðar og farðu að sofa.

3. Meðhöndlun andlegrar og tilfinningalegrar vanlíðunar

Þessi hluti er sá krefjandi.

• Hreyfing: Farðu í göngutúr, hlaup eða hreyfðu þig. Þegar líkaminn er virkur minnkar kvíði og reiði.
• Vertu með þeim sem ekki reykja: Segðu fjölskyldu þinni og vinum að þú sért að hætta að reykja. Stuðningur þeirra verður mikill styrkur. Reyndu að forðast staði þar sem fólk reykir um tíma.
• Gefðu höndunum eitthvað að gera: Þegar þig langar að reykja, gefðu þeim eitthvað að gera. Kannski kreistu stressbolta, fikta í penna eða gerðu eitthvað annað sem þér finnst gaman.
• Munnskol: Reyndu að nota eitthvað annað í munninn í stað sígaretta. Eitthvað eins og kanilsneið, rör eða tyggjó getur hjálpað.
• Afvegaleiða þig: Skipuleggðu daginn. Vertu upptekinn. Ef þú ert alltaf að reykja sígarettu á meðan þú drekkur te, reyndu þá að gera eitthvað annað á meðan. Kannski lestu bók, hlustaðu á lag eða talaðu við einhvern heima.
• Vertu góður við sjálfan þig: Þessi ferð er ekki auðveld, það er satt. Þér tekst kannski ekki í fyrsta skipti. En stattu upp þar sem þú fellur. Í hvert skipti sem þú reynir verður þú sterkari.

Ef þú átt erfitt með að vera ein/n á þessari vegferð skaltu ekki hika við að biðja um hjálp. Læknirinn þinn er tilbúinn að hjálpa þér.