Mæður með barn á brjósti, hvernig hefur það sem þær borða og drekka áhrif á barnið (mataræði mæðra og brjóstagjöf) - eigum við að vita það?

Þegar maður verður móðir, sérstaklega þegar maður er með barn á brjósti, þá veltir maður fyrir sér svo mörgum spurningum. „Er það sem ég borða gott fyrir barnið mitt?“, „Hvað ætti ég að borða?“, „Hvað ætti ég að forðast?“ Það er mjög eðlilegt að hugsa svona. Í dag skulum við því ræða um það sem þú borðar og drekkur og hvernig það getur haft áhrif á barnið þitt. Ekki hafa áhyggjur, það er ekki eins flókið og þú heldur!

Hvað ætti maður að borða á meðan maður er með barn á brjósti?

Rétt eins og þegar þú átt von á barni er mikilvægt að borða hollt mataræði meðan þú ert með barn á brjósti. Mundu að barnið þitt fær öll næringarefni sem það þarfnast frá líkama þínum. Svo ef þú borðar vel fær barnið þitt líka góða mjólk.

Hvað er þessi „góði matur“?

Einfaldlega sagt ættirðu að hafa ferskan ávöxt, grænmeti, baunagraut, heilkornavörur (t.d. brún hrísgrjón, heilkornavörur, hafra), próteinríkan mat (eins og fisk, kjöt, egg, kjúklingabaunir, grænar baunir, linsubaunir) og kalsíumríkan mat (eins og mjólk, ost, jógúrt, smáfisk, dökkgrænt grænmeti og sesamfræ) í mataræðinu. Það er best að hafa regnbogann af litríku grænmeti og ávöxtum í mataræðinu. Reyndu að halda fjölbreyttum mat frekar en að borða sama matinn á hverjum degi.

Nú gætirðu verið að velta fyrir þér: „Hversu mikið ætti ég að borða?“ Að meðaltali þarf móðir með barn á brjósti um 450 til 500 auka kaloríur á dag. Það þýðir að þú þarft að borða aðeins meira en þú borðar venjulega. En það þýðir ekki að þú ættir að borða mikið. Það er mikilvægt að fá þetta aukamagn úr næringarríkum mat. Til dæmis gætirðu bætt við ávöxtum, bolla af jógúrt eða næringarríku millimáli í daglegt mataræði þitt.

Einnig gætirðu fundið fyrir meiri þorsta þegar þú ert með barn á brjósti. Það er mjög eðlilegt. Hafðu því vatnsflösku við höndina. Minntu þig á að drekka nóg af vatni yfir daginn. Að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni er mjög gott fyrir líkamann. Stundum finnur barnið þitt einnig fyrir þorsta meðan það er með barn á brjósti, svo það er skynsamlegt að hafa vatnsglas við höndina áður en þú sest niður til að gefa barninu að borða.

Þarf ég að taka auka vítamín?

Læknirinn þinn mun oft ráðleggja þér að halda áfram að taka fæðingarvítamínin sem þú tókst á meðgöngunni, eða að nota fæðubótarefni sérstaklega fyrir konur. Þetta er gott því líkaminn þarfnast fleiri næringarefna meðan á brjóstagjöf stendur og stundum er ekki hægt að fá þau úr mat einum saman.

Sérstaklega skal huga að næringarefninu joði.

Joð er mjög mikilvægt steinefni fyrir þroska heila og taugakerfis barnsins. Þess vegna þarftu að ganga úr skugga um að þú fáir nægilegt joð.

• Það væri góð hugmynd að taka fæðubótarefni sem inniheldur 150 míkrógrömm af joði á dag. Ræddu þetta við lækninn þinn. Hann eða hún mun ráðleggja þér hvað hentar þér best.
• Joðað salt við matreiðsluNotaðu það. Saltið sem við notum almennt á Srí Lanka inniheldur joð, en það er góð hugmynd að gera smá rannsóknir á því.
• Bættu joðríkum matvælum – eins og sjávarfangi, mjólk og mjólkurvörum – við mataræðið.

Sérstök athugasemd: Ef þú ert vegan eða borðar ekki fisk eða mjólkurvörur skaltu ræða við lækninn þinn um að láta prófa þig fyrir joðskorti. Hann eða hún mun ráðleggja þér í samræmi við það.

Getur barnið mitt verið með ofnæmi fyrir einhverju sem ég borða?

Já, stundum getur það gerst. Ef þú leyfir ekki barninu þínu að snerta eitthvað sem þú borðar eða drekkur, gæti það verið að barnið þitt sé með ofnæmi eða næmi . Það er ekki það sama fyrir öll börn, en sum börn geta verið svolítið viðkvæm. Svo ekki hafa óþarfa áhyggjur.

Sumar fæðutegundir sem geta valdið vandræðum fyrir börn:

• Ákveðnar matvörur, eins og baunir, spergilkál, blómkál, hvítkál, linsubaunir eða sumar mjólkurvörur, geta valdið því að barn finnur fyrir lofti, finnur fyrir fyllingu, gráti oft, kastar upp eða fær það sem við köllum „ magakveisu“ .
• Einnig eru helstu matvælin sem geta venjulega valdið ofnæmi hjá ungbörnum kúamjólk og mjólkurvörur, soja, hveiti, maís, hafrar, egg, hnetur og jarðhnetur, fiskur eða skelfiskur .

Hvað ættir þú að gera ef þú heldur að barnið þitt hafi fengið slæma viðbrögð við mat?

Fyrst af öllu, ekki örvænta. Hér eru nokkur atriði sem hægt er að gera:

1. Hringdu strax í lækninn þinn. Segðu honum frá öllu. Útskýrðu greinilega hvaða einkenni barnsins þíns eru og hvaða fæðu þú grunar.

2. Ef þú heldur að ákveðin matvæli valdi barninu þínu vanlíðan, reyndu þá að sleppa þeim mat eða drykk í nokkra daga. Ekki sleppa of mörgum matvælum í einu, því það getur verið erfitt að átta sig á hvað veldur vandamálinu.

3. Haltu matardagbók. Það er að segja, skrifaðu niður allt sem þú borðar og drekkur yfir daginn, ásamt tímanum. Skrifaðu einnig niður öll viðbrögð sem barnið þitt fær (t.d. grátur, uppköst, húðútbrot, breytingar á hægðum). Til dæmis borðaðir þú hrísgrjón með hvítkálssalati í dag. Ef barnið þitt byrjar að vesenast aðeins síðdegis eða grætur eins og það sé með loft í maganum, skrifaðu það niður. Með því að halda dagbók eins og þessa getið bæði þú og læknirinn auðveldlega fundið út hvaða matvæli barnið þitt borðar ekki.

Mjög mikilvægt: Þótt þetta sé mjög sjaldgæft, ef barnið þitt á erfitt með öndun, hvæsandi öndun, gefur frá sér undarleg hljóð við öndun eða fær einkenni eins og bólgu í andliti (t.d. bólga í vörum, tungu eða í kringum augun) eða skyndileg útbrot eða blöðrur á húðinni, skaltu fara með barnið á næsta sjúkrahús eða hringja í sjúkrabíl (t.d. 1990 Suwaseriya). Þetta gæti verið lífshættuleg ofnæmisviðbrögð (bráðaofnæmi). Þetta gæti verið lífshættuleg ofnæmisviðbrögð (bráðaofnæmi).

Og hvað með áfengi? Er það enn það sama?

Þetta er spurning sem margar mæður spyrja. „Má ég fá smá áfengi af því að ég er með barn á brjósti?“

Heiðarlega, það besta sem hægt er að gera er að hætta alveg að drekka áfengi, því það er öruggast fyrir heilsu barnsins.

Hins vegar, ef þú vilt aðeins fá þér mjög lítið, miðlungsmikið magn öðru hvoru , eins og glas af víni við sérstaka viðburði, það er að segja ef þú færð þér aðeins einn eða tvo venjulega drykki innan sólarhrings, þá verður það ekki stórt vandamál, en þú ættir að vera þolinmóð áður en þú gefur barninu þínu brjóst.

Hvernig kemst áfengi í mjólk?

Þegar þú drekkur áfengi fer lítið magn af því inn í blóðrásina og einnig í brjóstamjólkina. Magn áfengis í mjólkinni fer eftir magni áfengis í blóðinu.

Almennt séð, eftir að þú hefur drukkið einn venjulegan drykk (t.d. litla dós af bjór, um 120 ml af víni) , tekur það um 2 til 3 klukkustundir fyrir áfengið að hverfa alveg úr líkamanum og mjólkinni. Þetta þýðir að ef þú færð einn drykk ættirðu ekki að gefa barninu mjólkina sem þú varst að mjólka í að minnsta kosti 2-3 klukkustundir. Ef þú færð tvo drykki tekur það 4-6 klukkustundir, og svo framvegis. Þú getur haft barnið á brjósti áður en þú drekkur áfengi, eða þú getur mjólkað.

Hvað er „dæla og dumpa“?

Ef þér finnst þér stundum langa að drekka of mikið geturðu gert eitt sem þú getur gert að „ dæla og losa“ . Þetta felur í sér að bíða með að gefa barninu mjólkina sem þú hefur verið að dæla um tíma (þar til áfengið hefur horfið úr líkamanum). En áður en þú gerir þetta ættir þú að vera vön því að hafa barnið á brjósti í að minnsta kosti mánuð. Það er heldur ekki góð hugmynd að gera þetta reglulega. „Dæla og losa“ mun ekki fjarlægja áfengið hraðar úr blóðinu. Það þýðir bara að áfengismjólkin fer ekki til barnsins.

Það er ekki góð hugmynd að drekka of mikið áfengi meðan á brjóstagjöf stendur. Jafnvel þótt þú dælir og tæmir brjóst getur of mikil áfengisneysla sett barnið þitt í hættu. Of mikil áfengisneysla getur gert þig minna vakandi og árvaka. Þetta getur haft áhrif á hvernig þú annast barnið þitt og bregst við þörfum þess. Ekki nóg með það, heldur getur of mikil áfengisneysla aukið hættuna á vöggudauða (SIDS).Það er einnig áhættuþáttur fyrir skyndidauða ungbarna, sem er hættan á að barn deyi skyndilega meðan það sefur.

Eru ekki sumar tegundir af fiski ennþá öruggar til neyslu? Hvað er með þetta kvikasilfursdót?

Já, þetta er eitthvað sem þarf að gæta varúðar við. Þú ættir að forðast eða takmarka neyslu á fiski sem er ríkur af kvikasilfri á meðgöngu eða með barn á brjósti.

Hvers vegna er kvikasilfur svona hættulegt?

Stórir sjávarfiskar (sérstaklega stórir, langlífir fiskar eins og sverðfiskur, hákarl, risamakríll og kóngamakríll) geta innihaldið mikið kvikasilfur. Ef þú borðar þessar tegundir fiska getur kvikasilfrið borist inn í líkama barnsins í gegnum mjólkina. Hátt magn kvikasilfurs getur skaðað heila og taugakerfi barnsins sem er að þroskast. Þess vegna er öruggara að borða minni fiska (t.d. makríll, sardínur), árfiska og ferskvatnsfiska. Ef þú borðar stóran sjávarfisk er best að takmarka það við einu sinni í viku (um 100-150 grömm). Ef þú hefur einhverjar spurningar um þetta skaltu spyrja lækninn þinn eða heimilislækni.

Hvað með hluti sem innihalda koffín, eins og kaffi og te?

Rétt eins og með áfengi er góð hugmynd að takmarka koffínneyslu meðan þú ert með barn á brjósti. Koffín er ekki aðeins að finna í kaffi og tei, heldur einnig í súkkulaði, kakói, sumum gosdrykkjum og sumum verkjalyfjum.

Að drekka einn eða tvo bolla af kaffi (um 200-300 milligrömm af koffíni) á dag er ekki mikið mál. Það eru um það bil tveir eða þrír bollar af tei. En ef þú drekkur meira en þetta magn af koffínríkum drykkjum á dag getur það haft áhrif á skap og svefn barnsins. Barnið þitt gæti verið stöðugt vakandi, pirrað, ekki viljað sofa eða vaknað oft.

Þegar þú neytir koffínríks matvæla eins og kaffis, tes, súkkulaðis og sumra gosdrykkja skaltu hugsa um þetta. Það er best að neyta alls í hófi.

Að lokum, það mikilvægasta sem þú þarft að muna

Allt í lagi, við skulum þá minna ykkur aftur á mikilvægustu atriðin úr því sem við höfum rætt:

• Borðaðu hollt og næringarríkt mataræði. Ekki gleyma ávöxtum, grænmeti, korni, próteini og kalsíum. Borðaðu fjölbreyttan og litríkan mat.
• Þú þarft um 450-500 auka kaloríur á dag. Fáðu þær á næringarríkan hátt, ekki bara tómar kaloríur.
• Drekkið nóg af vatni. Að minnsta kosti 8-10 glös á dag. Hafið vatnsflösku við höndina.
• Taktu vítamín eða fæðubótarefni sem læknirinn mælir með. Gættu sérstaklega að joði .
• Ef þú heldur að eitthvað sem þú ert að borða sé slæmt fyrir barnið þitt, haltu þá matardagbók og talaðu við lækninn þinn. Ef barnið þitt fær alvarleg einkenni eins og öndunarerfiðleika eða bólgu í andliti skaltu fara tafarlaust á sjúkrahús.
• Draga úr áfengisneyslu eins mikið og mögulegt er eða hætta henni alveg.Ef þú gerir það, drekktu mjög lítið og gefðu barninu þínu að borða nokkrum klukkustundum áður en þú borðar (að minnsta kosti 2-3 klukkustundum áður). Forðastu mikla áfengisneyslu hvað sem það kostar!
• Taktu því rólega með stórum fiski sem er ríkur af kvikasilfri . Smáfiskur, eins og árfiskur, er betri.
• Taktu koffínneyslu þína við ekki meira en 1-2 bolla af kaffi eða 2-3 bolla af tei á dag.

Að lokum, hver móðir og hvert barn er einstakt. Ef þú hefur einhverjar spurningar eða efasemdir, reyndu ekki að hugsa sjálf/ur, heldur spurðu lækninn þinn eða ljósmóður fjölskyldunnar. Þau munu hjálpa þér. Það sem þú ert að gera, sem er að gefa barninu þínu brjóst, er dýrmætasta gjöfin sem þú getur gefið! Svo farðu af stað í þessa ferð með gleði og sjálfstrausti.

` Brjóstagjöf, mataræði móður, móðir með barn á brjósti, heilsa barnsins, fæðuofnæmi, áfengi og brjóstamjólk, koffín og brjóstamjólk`