Veistu um álagsbrot? Við skulum tala saman!

Hæ! Hvernig hefurðu það? Í dag ætlum við að ræða aðeins öðruvísi efni, en það gæti verið mikilvægt fyrir marga. Finnst þér stundum eins og sumir líkamshlutar, sérstaklega beinin, séu aumir, eins og eitthvað sé að? Það er það sem við erum að tala um í dag. Við köllum þetta „streitubrot“. Nafnið kann að hljóma eins og stórmál, en við skulum skilja það einfaldlega.

Hvað er álagsbrot?

Einfaldlega sagt er álagsbrot mjög lítil, viðkvæm sprunga í beini, eða beinbroti í líkama okkar. Það er eins og sprunga í plötu. Það er ekki stórt brot, en það getur valdið vandamálum ef það er ekki meðhöndlað. Þessar sprungur eru svo litlar að stundum getur verið erfitt að greina þær, jafnvel með röntgenmynd á fyrstu stigum.

Af hverju fáum við svona álagsbrot?

Allt í lagi, nú ertu líklega að hugsa: „Af hverju í ósköpunum er þetta að gerast?“ Það eru nokkrar meginástæður fyrir þessu. Við skulum sjá hverjar þær eru.

Að halda áfram að gera það sama

Þetta er oft aðalástæðan fyrir „streitubrotum“. Ímyndaðu þér að þú sért að æfa fyrir íþrótt, til dæmis að hlaupa, spila stökk (eins og körfubolta, netbolta) eða dansa. Í þess konar íþróttum er sama beinið sett undir stöðugan þrýsting (streitu). Það er eins og að vera endurtekið sleginn á sama stað. Með tímanum þolir beinið ekki lengur þann þrýsting og lítil sprunga getur myndast.

• Nýir hreyfimenn: Þegar þú byrjar skyndilega að æfa of mikið gæti líkaminn ekki vanist því, svo þetta getur gerst. Ímyndaðu þér að einhver sem þú hefur aldrei hitt byrjaði skyndilega að hlaupa kílómetra og fæturnir gætu átt erfitt með að takast á við það.
• Íþróttamenn sem auka þjálfun sína: Það er hætta á þessu ef þú skyndilega eykur þjálfunartíma og ákefð þegar þú undirbýrð þig fyrir keppni. Þú þarft að gefa líkamanum tíma til að aðlagast nýju álagi.

Bein veikleiki

Hitt stóra vandamálið er tap á beinstyrk. Þetta getur stafað af nokkrum þáttum:

• Næringarskortur: Ef líkaminn fær ekki næg næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir beinstyrk, sérstaklega kalsíum og D-vítamín, geta bein veikst. Þá, jafnvel með mjög litlum þrýstingi, getur komið fram „streitubrot“. Sumir fá kannski ekki nauðsynlega næringu vegna þess að þeir eru að stjórna mataræði sínu.
• Ákveðnir sjúkdómar: Til dæmis eru einstaklingar með sjúkdóma sem valda því að bein þeirra þynnast og veikjast, svo sem beinþynning, í meiri hættu. Þetta fólk getur fengið álagsbrot jafnvel við venjulegar daglegar athafnir. Konur með ákveðin hormónavandamál geta einnig verið í meiri hættu.

Það er að segja, aðalástæðan fyrir þessu er stöðugur þrýstingur sem beitt er á bein umfram getu þess. Það er eins og vír sem slitnar þegar hann er beygður á sama stað aftur og aftur.

Hver eru einkenni „streitubrots“? Hvernig þekkjum við það?

Nú gætirðu verið að velta fyrir þér: „Ókei, hvernig veit ég hvort ég er með þetta?“ Það eru nokkur einkenni sem eru algeng við þetta ástand. Hins vegar munu ekki allir upplifa þessi einkenni á sama hátt og sumir upplifa aðeins eitt eða tvö.

• Verkir við áreynslu: Þetta er aðaleinkennið . Þú byrjar að finna fyrir verkjum einhvers staðar á meðan þú ert að æfa eða stunda íþrótt. Í fyrstu getur þessi verkur aðeins komið fram við áreynslu og getur hjaðnað þegar þú hættir. En þegar ástandið versnar getur verkurinn haldið áfram eftir áreynslu, stundum jafnvel þegar þú stendur bara eða sefur á nóttunni.
• Eymsli: Ef þú þrýstir á eða snertir sársaukafulla svæðið gætirðu fundið fyrir sársauka. Stundum gætirðu fundið fyrir litlum hnúti á svæðinu.
• Bólga og roði: Stundum getur svæðið þar sem sársaukinn er verið örlítið bólgið og jafnvel rautt. Þetta er ekki algengt einkenni. Það getur líka fundist aðeins hlýrra en hinum megin.

Hvar í líkamanum koma „streitubrot“ oftast fyrir?

Álagsbrot eiga sér oftast stað í beinum neðri hluta fótleggs og fótar , því þar er mestur þrýstingur þegar við hlaupum, hoppum og göngum.

• Sköflungsbein: Stóra beinið í fætinum, fyrir neðan hné, á stóru tánni. Álagsbrot eru algeng hjá hlaupurum.
• Metatarsals: Þetta eru löng bein í fótunum sem tengjast tánum. Þau geta verið sérstaklega algeng hjá dönsurum og ballettdansurum.
• Hælbein (Calcaneus): Það getur einnig komið fyrir í hælbeininu, sérstaklega hjá þeim sem stunda íþróttir sem fela í sér stökk úr hæðum.
• Navicular bein: Lítið bein á innanverðum hluta fótarins. Þetta getur einnig verið „streitubrot“ en það tekur smá tíma að gróa og því ber að gæta varúðar.

En ekki bara á þessum stöðum, „streitubrot“ geta einnig komið fram í öðrum beinum líkamans. Til dæmis:

• Úlnliðsbein: Fólk sem stundar lyftingaríþróttir, eins og tennis, getur þróað með sér úlnliðsbein.
• Hryggur: Fólk sem stundar íþróttir eins og fimleika, lyftir lóðum og keilir hraðkeilurum í krikket getur fengið ástand sem kallast „spondylolysis“.
• Rifbein: Róðrarmenn geta fengið rifbeinsbrot, rétt eins og kylfingar.

Hvenær ættum við að leita læknisráða vegna þessa?

Ef þú ert með eitt eða fleiri af einkennunum sem nefnd eru hér að ofan, sérstaklega ef verkirnir sem þú finnur fyrir við áreynslu hverfa ekki eftir nokkra daga, er örugglega best að leita ráða hjá lækni.

Það mikilvægasta er að þegar þú finnur fyrir svona verkjum skaltu ekki bara gera ráð fyrir að þeir hverfi á nokkrum dögum. Því „streitubrot“ sem byrjar sem lítil sprunga getur þróast í algert beinbrot ef þú heldur áfram að þrýsta á beinið. Þá verður græðslutíminn lengri og meðferðin getur verið flóknari.

Læknirinn mun spyrja þig um einkenni þín, spyrja um athafnir þínar og skoða þig. Ef nauðsyn krefur gæti hann pantað röntgenmynd. Hins vegar getur stundum verið að álagsbrot sjáist ekki á röntgenmynd í fyrstu. Í slíkum tilfellum gæti læknirinn mælt með næmari prófi, svo sem segulómskoðun. Stundum getur beinskönnun einnig hjálpað til við að greina þessi ástand.

Hvernig á að vernda sig gegn „streitubrotum“?

Þú gætir verið að hugsa: „Ó, þetta væri vandamál ef þetta gerðist mér, ég veit ekki hvort þetta gerist mér heldur.“ Ekki hafa áhyggjur. Það eru nokkrir hlutir sem við getum gert til að vernda okkur fyrir þessari stöðu.

• Auktu hreyfinguna smám saman: Ef þú ert nýr í hreyfingu ættirðu að auka æfingatíma og ákefð hægt og rólega. Best er að auka ekki æfingamagnið um meira en 10% á viku. Það er ekki gott að leggja of mikla þyngd á líkamann í einu. Gefðu líkamanum tíma til að venjast einhverju nýju.
• Réttur skófatnaður: Notið skó sem henta íþróttinni eða hreyfingunni sem þið stundið og eru í góðu ástandi. Skiptið um skó ef þeir eru gamlir og slitnir. Þetta mun hjálpa til við að draga úr álagi á fætur og fótleggi.
• Næringarríkt mataræði: Við höfum þegar rætt um mikilvægi kalsíums og D-vítamíns fyrir beinstyrk. Þess vegna er gott að borða kalsíumríkan mat eins og mjólk, jógúrt, ost, grænt grænmeti (spínat, grænkál, spínat), smáfisk (eins og lúðu, sardínur), soja og möndlur. Besta uppspretta D-vítamíns er morgunsólin. Einnig er gott að borða mat sem inniheldur D-vítamín (feitan fisk, eggjarauður). Ef nauðsyn krefur er einnig hægt að taka inn viðbótarkalsíum og D-vítamín að læknisráði.
• Krossþjálfun: Í stað þess að gera sömu tegund æfinga aftur og aftur, reyndu að breyta æfingarútínunni þinni. Til dæmis, ef þú ert hlaupari, reyndu að synda eða hjóla nokkra daga í viku til að forðast að setja of mikið álag á sama vöðvahópinn.
• Hlustaðu á líkamann: Ef þú finnur fyrir sársauka við æfingar, ekki hunsa þá. Hættu æfingunum strax og hvíldu þig.Að halda áfram að æfa þrátt fyrir verki mun aðeins gera ástandið verra.
• Fáðu næga hvíld: Fáðu nægan svefn og hvíld daglega, bæði á meðan og eftir æfingu. Hvíld er nauðsynleg til að vefir líkamans geti gert við sig. Fáðu góðan nætursvefn, sérstaklega eftir daga erfiðrar æfinga.

Svo, hér eru nokkur atriði sem þú þarft að muna úr því sem við ræddum um í dag...

Allt í lagi, nú skilur þú líklega að „streitubrot“ er lítil sprunga í beini og að það stafar aðallega af þrýstingi og veikingu beinsins sem orsakast af stöðugri endurtekinni áreynslu.

Mundu að það mikilvægasta er að hlusta á líkamann. Ekki hunsa sársauka. Sérstaklega ef hann tengist hreyfingu gæti hann verið merki um álagsbrot.

Við ræddum einnig um leiðir til að vernda sig gegn þessu ástandi. Hlutir eins og að hefja hreyfingu smám saman, borða næringarríkan mat og vera í réttum skóm geta dregið úr þessari áhættu.

Ef þú heldur að þú finnir fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu leita ráða hjá lækni. Þetta mun hjálpa þér að ná þér fljótt og koma í veg fyrir að ástandið versni. Ég óska ​​þér góðrar heilsu!

` Beinbrot, álagsbrot, beinverkir, æfingameiðsli, íþróttameiðsli, beinheilsa, kalsíum