Ímyndaðu þér að þú farir til læknis og hann skoðar skýrslurnar þínar og segir: „Þú ert með forstig sykursýki.“ Það þýðir að þú ert í mikilli hættu á að fá sykursýki af tegund 2. Það er eðlilegt að vera svolítið hræddur og hneykslaður þegar þú heyrir þetta. En góðu fréttirnar eru þær að þetta er ekki endirinn. Þetta er bara viðvörun. Það er eins og gula ljósið sem kviknar á undan rauða ljósinu á veginum. Þú getur samt breytt þessu og gert margt til að halda þér öruggum fyrir sykursýki.
Það mikilvægasta sem við getum gert er að einbeita okkur að því sem við getum breytt. Það þýðir hluti eins og mataræði okkar og hreyfingu. Það er enginn tilgangur að hafa áhyggjur af því sem við getum ekki breytt, eins og aldri okkar eða fjölskyldusögu um sykursýki. Talaðu við lækninn þinn, fáðu skýra mynd af stöðu þinni og byrjaðu í dag að finna út hvað þú getur gert til að snúa þessari stöðu við.
Hvað nákvæmlega er forstig sykursýki?
Einfaldlega sagt þýðir forstig sykursýki að blóðsykurinn er hærri en venjulega, en ekki nógu hár til að teljast fullgild sykursýki. Þetta er hættusvæðið. Á þessum tímapunkti byrjar líkaminn að bregðast illa við hormóninu insúlíni, eða hann framleiðir ekki nægilegt insúlín.
Þetta er eins og „lokaviðvörun“ líkamans. Ef þú bregst við núna eru góðar líkur á að þú getir komið í veg fyrir þróun sykursýki alveg.
Læknirinn þinn mun panta blóðprufu, svo sem HbA1c, til að staðfesta þetta. Þetta getur gefið þér góða hugmynd um meðalblóðsykursgildi þín síðustu 2-3 mánuði.
Mikilvægustu skrefin: þyngd, mataræði og hreyfing
Þetta eru þrjú öflugustu vopnin sem þú getur notað til að hindra sykursýki. Að léttast, tileinka sér hollt mataræði og vera virkur eru mikilvægustu skrefin sem þú getur tekið.
1. Að stjórna líkamsþyngd
Jafnvel fólk sem er ekki of feitt getur fengið sykursýki. Hins vegar er óhófleg þyngdaraukning, sérstaklega miðlæg offita , stór áhættuþáttur fyrir sykursýki. Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel lítil þyngdartap upp á 5%-10% getur dregið verulega úr hættu á að fá sykursýki.
Ímyndaðu þér hversu mikill munur það getur skipt að léttast um 4 eða 8 kíló ef þú vegur 80 kíló. Þetta er ekki ómögulegt.
2. Mikil breyting á mataræði
Þetta er erfiðast fyrir marga, en samt mikilvægast. „Að breyta matarvenjum sínum“ þýðir ekki að hætta að borða ljúffengan mat. Það þýðir að velja mat skynsamlega.
Rannsóknir hafa sýnt að fitusnautt og trefjaríkt mataræði er mjög gagnlegt til að fyrirbyggja sykursýki. Svona getum við fellt þetta inn í mataræðið okkar:
| Góðir hlutir sem hægt er að borða meira af | Hlutir sem þarf að minnka eins mikið og mögulegt er |
|---|---|
| Allar tegundir af grænmeti og laufgrænmeti (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sykur (í tei, kaffi) og gosdrykkjum |
| Trefjaríkt grænmeti (baunir, gulrætur, rauðrófur, grasker) | Feita matvæli (snarl, steiktur matur, steikt hrísgrjón) |
| Brún hrísgrjón (rauð hrísgrjón), bókhveiti, hafrar | Matur sem er ríkur af hveiti (brauð, ristað brauð, bollur, núðlur, pasta) |
| Ávextir með lágum sykri (gúava, appelsína, ferskja, mangó) | Gervisykrað matvæli eins og kökur, kex, toffees og ís |
| Fiskur, skinnlaus kjúklingur, egg, linsubaunir, kjúklingabaunir | Unnið kjöt og feitt kjöt |
3. Vertu með tíma á hverjum degi í hreyfingu.
Þegar þú segir „hreyfing“ þarftu ekki að fara í ræktina. Það sem skiptir máli er að halda líkamanum virkum . Markmiðið er að gera eitthvað sem fær þig til að svitna í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar .
- Ganga hratt
- Skokk
- Hjólreiðar
- Sund
- Að vinna í garðinum heima
- Að stunda íþrótt sem þú elskar
Allt þetta er gott. Það mikilvæga er að halda áfram að gera það. Eitthvað eins og að fara í göngutúr með vini mun hjálpa þér að halda áfram að gera það.
Þarftu lyf?
Í sumum tilfellum, ef læknirinn telur áhættuna mjög mikla, gæti hann eða hún mælt með því að hefja lyfjameðferð sem hjálpar til við að stjórna (seinka) upphafi sykursýki ásamt lífsstílsbreytingum.
Margar rannsóknir hafa sýnt að inntaka ákveðinna lyfja við sykursýki, svo sem metformíns , ásamt heilbrigðum lífsstíl getur dregið úr hættu á að fá sykursýki um 31%.
En það mikilvægasta sem við öll þurfum að skilja er að breyting á lífsstíl er hundrað þúsund sinnum öflugri en pilla . Lyf eru bara stuðningur. Hin raunverulega breyting, hin raunverulega stjórn, er í þínum höndum.
Þess vegna er mjög mikilvægt að ræða við næringarfræðing til að búa til mataræðisáætlun og finna út hvaða æfingar henta þér. Ræddu allt þetta við lækninn þinn og gerðu það undir hans handleiðslu.
Skilaboð til að taka með heim
- Forstig sykursýki þýðir ekki að þú hafir fengið sykursýki. Það er viðvörunarmerki. Þú getur samt breytt þessu.
- Öflugasta leiðin til að koma í veg fyrir sykursýki er að breyta lífsstíl . Það þýðir hollt mataræði og daglega hreyfingu.
- Jafnvel þótt aðeins 5% líkamsþyngdar sé minnkuð getur það dregið verulega úr hættu á sykursýki.
- Minnkaðu neyslu matvæla sem eru rík af hveiti, sykri og olíu eins mikið og mögulegt er og borðaðu meira trefjaríkt grænmeti, grænmeti og ávexti .
- Áður en þú byrjar að taka lyf eða gerir stórar breytingar á lífsstíl þínum skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækninn þinn. Ekki hafa áhyggjur, með réttri leiðsögn og eigin viðleitni geturðu örugglega unnið þessa baráttu.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni