Er þessi vöðvi einnig ábyrgur fyrir verkjum í mjóbaki? Við skulum tala um psoasvöðvann!

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir verkjum eða þyngslum í neðri hluta kviðar eða mjöðmum? Stundum getur orsökin verið lítill en mjög mikilvægur vöðvi á óvæntum stað. Psoas-vöðvinn er einn slíkur vöðvi. Eigum við að ræða þetta á einfaldan hátt sem þú getur skilið?

Hvað er psoasvöðvinn? Hvar er hann staðsettur?

Einfaldlega sagt er psoas-vöðvinn langur, borðalaga vöðvi staðsettur í mjóbakinu eða lendarhryggnum . Hann er einn af kjarnavöðvunum þínum. Ímyndaðu þér að þú hafir tvo af þessum vöðvum hvoru megin við hrygginn. Þetta er það sem hjálpar þér að hreyfa mjóbakið, mjaðmirnar og efri hluta læranna.

Nú gætirðu verið að hugsa: „Ó ... er til slíkt til?“ Já, margir vita ekki mikið um þennan vöðva. Því þegar við erum með bakverki hugsum við um allt, en við hugsum sjaldan um psoasvöðvann. Hins vegar, þó að vandamál með psoasvöðvann séu ekki eins algeng og aðrar orsakir bakverkja, eru einkennin og orsakirnar mjög svipaðar. Svo ef þú ert með bakverki, stirðleika eða önnur óvenjuleg einkenni í meira en viku, er örugglega best að leita til læknis og fá ráðleggingar.

Hvar nákvæmlega er psoasvöðvinn staðsettur?

Ég nefndi að þú ert með tvo psoas vöðva, einn hvoru megin við hrygginn. Þeir byrja við botn hryggsins, rétt fyrir neðan rifbeinin. Síðan teygjast þessir vöðvar niður hrygginn, yfir mjaðmagrindina og tengjast efst á lærleggnum nálægt mitti. Þessir vöðvar, ásamt iliacus vöðvunum í mjöðmunum, mynda iliopsoas vöðvahópinn . Þú getur hugsað um þá sem brú sem tengir efri og neðri hluta líkamans.

Hver er uppbygging psoasvöðvans?

Eins og allir aðrir vöðvar er psoas-vöðvinn gerður úr þúsundum af smáum trefjum sem eru tengdar saman. Það er þegar þessar trefjar teygjast og dragast saman sem þær geta hreyft hrygg, mjaðmir og fætur.

Psoasvöðvi fullorðinna er um 40 cm langur. Hann er þríhyrningslaga. Efri hluti vöðvans neðst í bakinu er þunnur og mjór, en neðri hlutinn við mjöðmina er örlítið breiðari. Taugarnar í mjóbakinu tengjast psoasvöðvunum og veita þeim tilfinningu. Þær tengjast einnig lærleggs taugunum - taugunum sem veita vöðvunum í lærunum og fyrir ofan hnén tilfinningu.

Hvaða þjónustu veitir psoas-vöðvinn líkama okkar? (Hlutverk hans)

Psoas-vöðvarnir eru ekki bara hópur vöðva. Þeir þjóna líkama okkar í stórum stíl. Hugsið um þá sem brú sem tengir vöðvana djúpt inni í líkama okkar við vöðvana sem eru nær húðinni. Þessir vöðvar hjálpa til við margar hreyfingar sem fela í sér að nota kvið og fætur samtímis.

Psoas-vöðvarnir, ásamt öðrum vöðvum, aðallega:

• Að hjálpa þér að viðhalda líkamsstöðu þinni .
• Hjálpar þér að hreyfa mjaðmir og efri hluta læri .

Aðeins nánar útskýrt:

• Það hjálpar til við að halda mjóbakinu beinu þegar þú situr.
• Þegar þú liggur á gólfinu og reynir að standa upp (hugsaðu um það eins og þú sért að gera magabeygjur) , þá hjálpar maginn þér að toga þig upp.
• Það hjálpar þér að beygja þig og hreyfa mjaðmirnar bæði þegar þú stendur og liggur.
• Hjálpar til við að lyfta efri hluta læranna (þess vegna er hægt að ganga og klifra stiga).
• Það hjálpar til við að koma á stöðugleika efst á lærleggnum (lærbeininu) þegar þú hreyfir mjaðmirnar.

Hefurðu séð hvað þessi litli vöðvi getur gert mikið?

Hverjar eru mögulegar orsakir tognunar í psoas vöðva?

Þar sem psoas-vöðvarnir eru staðsettir djúpt í líkama okkar eru þeir tiltölulega sjaldgæfir. Hins vegar geta íþróttamenn, sérstaklega þeir sem stunda íþróttir sem leggja mikla áherslu á kviðvöðva eða mjaðmir, fengið íþróttatengd meiðsli, sérstaklega tognanir, sem hafa áhrif á psoas-vöðvana.

Psoas heilkenni er sjaldgæft ástand sem orsakast af stífum vöðva í psoas vöðvum. Það kemur oft fyrir án nokkurrar augljósrar ástæðu. Einkenni þess geta einnig verið svipuð einkennum annarra algengra sjúkdóma, svo sem liðagigtar eða krossbólga í krossbólga og mjaðmir . Mjóbak og mjaðmir eru í raun flókið net vöðva, tauga og liða. Þess vegna getur verið erfitt að greina nákvæmlega hvað veldur verkjum eða stirðleika. Þess vegna er mikilvægt að leita til læknis ef einkenni lagast ekki eftir um það bil viku.

Sjúkdómar í meltingarfærum og psoasvöðvinn

Psoas-vöðvarnir eru staðsettir ofan á eða mjög nálægt mörgum líffærum í meltingarkerfinu. Þess vegna geta sumir sjúkdómar sem hafa áhrif á þessi líffæri einnig haft áhrif á psoas-vöðvana. Til dæmis:

• Crohns-sjúkdómur
• Irritaður þarmur (IBS)
• Divertikulitis
• Götóttur ristill
• Ristilkrabbamein

Jafnvel í slíkum aðstæðum er líklegt að verkir komi fram í kringum psoas-vöðvann.

Hvernig greinir læknir vandamál í psoas vöðvanum?

Þegar þú ferð til læknis er það fyrsta sem hann eða hún gerir að framkvæma líkamsskoðun á þér. Hann eða hún mun skoða bakið og mjaðmasvæðið vandlega. Þú þarft að segja lækninum nákvæmlega hvenær þú byrjaðir fyrst að finna fyrir verkjum, stirðleika eða öðrum einkennum og hvað þú varst að gera þegar einkennin byrjuðu. Þessar upplýsingar eru mjög mikilvægar.

Er hægt að sjá psoasvöðvann í segulómun?

Já, segulómun (MRI) getur greinilega séð psoasvöðvana. Þetta er eitt próf sem læknirinn þinn getur notað til að taka myndir af psoasvöðvunum og svæðinu í kring. Að auki getur stundum verið framkvæmd rafgreining (EMG) eða ómskoðun . Þetta er það sem getur hjálpað til við að ákvarða nákvæmlega hvað er að.

Hvaða meðferðir eru í boði við vandamálum sem tengjast psoasvöðvanum?

Tegund meðferðar sem þú þarft fer eftir orsök verkjanna eða annarra einkenna í eða í kringum psoas-vöðvann. Til dæmis, ef þú ert með minniháttar vöðvaslit, gætirðu náð þér með nokkurra vikna hvíld og smá tíma frá mikilli líkamlegri áreynslu.

Hins vegar gæti læknir einnig mælt með sjúkraþjálfun til að hjálpa þér að jafna þig eftir meiðsli. Sjúkraþjálfari mun kenna þér teygjur og æfingar til að styrkja psoas vöðvana og auka sveigjanleika þeirra.

Mundu að ekki greina sjálfan þig og meðhöndla þig heima. Það er mikilvægt að leita til læknis eða sjúkraþjálfara til að fá réttar ráðleggingar.

Ef þú ert með einhver önnur heilsufarsvandamál sem hafa áhrif á psoas vöðvana þína, mun læknirinn þinn einnig segja þér hvaða meðferð er nauðsynleg.

Hvernig höldum við psoas vöðvunum okkar heilbrigðum?

Besta leiðin til að vernda þig fyrir vöðvaspennu er að teygja sig og hita upp áður en þú æfir eða stundar líkamlega áreynslu. Einnig mun aukinn liðleiki hjálpa til við að vernda þig fyrir vöðvaspennu. Því liðugari sem líkaminn er, því líklegra er að vöðvaþræðirnir teygnist áður en þeir byrja að rifna. Styrkur og stöðugleiki kviðvöðvannaAð þróa það hjálpar einnig til við að vernda psoas vöðvana þína.

Auktu einnig virkni þína smám saman. Ekki auka skyndilega ákefð æfinga eða byrja að hreyfa þig mikið meira en þú gerir venjulega.

Hvaða stellingar slaka á psoas vöðvanum?

Almennt séð er allt sem þú þarft að gera til að halda psoas vöðvunum afslappaða að sitja eða hreyfa þig í öruggri, náttúrulegri líkamsstöðu . Almennt séð skaltu hugsa um þetta:

• Haltu höfðinu fyrir ofan axlirnar .
• Haltu öxlunum yfir mjöðmunum .
• Þegar þú situr skaltu beygja hnén í 90 gráður, halda fótunum flötum á gólfinu og halda ökklunum í sundur .
• Þegar þú stendur skaltu halda fótunum í mjaðmabreidd .

Reyndu að forðast að sitja eða standa of lengi í einni stellingu. Ef þú vinnur kyrrsetu skaltu standa upp og ganga aðeins um af og til. Ef þú vinnur standandi eða á fótunum í langan tíma skaltu taka reglulegar hlé og setjast niður.

Mikilvægast er að reyna ekki að greina eða meðhöndla vöðvaverki heima án þess að fara til læknis. Spyrjið lækninn eða sjúkraþjálfara um ákveðnar teygjur eða stellingar sem geta hjálpað til við að teygja og styrkja psoas vöðvana.

Er ganga góð fyrir psoas vöðvann?

Ganga er frábær leið til að hjálpa líkamanum að slaka á og ná aftur náttúrulegri líkamsstöðu, sérstaklega ef þú hefur setið á einum stað í langan tíma. Jafnvel að ganga um skrifstofuna eða heima nokkrum sinnum á dag getur hjálpað til við að halda líkamanum afslappaðan og koma í veg fyrir marga algenga líkamsverki.

Hver er munurinn á Psoas Major og Psoas Minor vöðvunum?

Þú gætir líka hafa heyrt um psoas-vöðvann sem psoas-stórvöðvann . Báðar nöfnin eru notuð yfir sama hlutinn.

Hins vegar eru um það bil tveir af hverjum þremur einnig með vöðva sem kallast Psoas minor . Ef þú ert með þá eru Psoas minor vöðvarnir staðsettir ofan á Psoas major. Þeir byrja efst á Psoas major og tengjast Iliopsoas vöðvanum í grindarholinu.

Ímyndaðu þér ef þú værir ekki með psoas minor vöðva? Þú myndir aldrei finna fyrir neinu tapi. Einn af hverjum þremur sem eru ekki með psoas minor vöðva mun endurtaka þann vöðvavef innvortis og breyta honum í aðra tegund af stuðningsvef. Þetta er fullkomlega eðlilegt. Og það eykur ekki hættuna á meiðslum eða öðrum heilsufarsvandamálum.

Lokaskilaboð til að taka með heim

Þú hugsar kannski aldrei um psoas-vöðvana, sem liggja frá mjóbaki að mjöðmum, hvoru megin við hrygginn. En þú notar þá allan tímann í daglegum athöfnum án þess að gera þér grein fyrir því. Þeir hjálpa líkamanum að viðhalda líkamsstöðu sinni og hreyfa fætur og mjaðmir.

Þó að það sé sjaldgæft að meiða psoas-vöðva, þá skaltu ekki hunsa hann ef þú ert með verki í mjóbaki, sérstaklega ef hann lagast ekki eftir viku. Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari getur kennt þér hvernig á að styrkja og styðja psoas-vöðvana til að hjálpa til við að takast á við einkenni eins og verki og stirðleika.

Að vera heilbrigður er það mikilvægasta! Svo ekki gleyma að hugsa vel um líkama þinn.

` Vöðvavandamál, bakverkir, mjaðmaverkir, vöðvakvillar, sjúkraþjálfun, hreyfing, líkamsstaða