Flestir upplifa verki í öxl að minnsta kosti einu sinni á ævinni. Stundum getur það stafað af því að lyfta lóðum, stunda íþróttir eða sofa rangt. Oftast hverfur þessi verkur á nokkrum dögum, en stundum getur hann varað. Ein helsta orsök þessa viðvarandi, pirrandi verkja í öxl er rifa í einum af mikilvægustu vöðvum öxlarinnar. Við köllum þetta læknisfræðilega subscapularis rifa. Ekki hafa áhyggjur, nafnið gæti hljómað svolítið skringilega, en við skulum tala um það einfaldlega.
Hvað er þessi undirscapularisvöðvi?
Einfaldlega sagt er öxlarliðurinn eins og kúluliður. Það eru fjórir vöðvar sem hjálpa til við að halda liðnum stöðugum og hreyfa hann í mismunandi áttir. Þessi vöðvahópur er kallaður „ snúningsþrýstijárnið “.
Subscapularis-vöðvinn er einn af fjórum vöðvum í snúningsvöðvanum. Nánar tiltekið er sterki sininn sem tengir hann við axlarbeinið sá sem oftast slasast.
Helsta hlutverk þess er að snúa handleggnum inn á við (innri snúningur). Hugsaðu um hversu mikilvæg þessi hreyfing er þegar þú klórar þér í bakinu, setur hendurnar í bakvasann eða klæðist skyrtu. Þannig að þegar undirherðavöðvinn er skaddaður getur jafnvel það verið sársaukafullt að gera þetta.
Hvernig myndast þessi rifa og er hún greind?
Það geta verið nokkrar ástæður fyrir þess konar sliti.
- Slys: Þetta liðband getur slitnað við eitthvað eins og skyndilegt fall eða hart högg á handlegg eða öxl.
- Skemmdir með tímanum: Fólk sem stundar íþróttir sem fela í sér endurteknar hreyfingar (t.d. tennis, sund) eða vinnur við störf sem krefjast þungra lyftinga geta smám saman slitið og rifið þetta liðband með tímanum.
- Öldrun : Þetta ástand getur einnig komið fram þegar trefjar líkamans veikjast með aldrinum.
Það mikilvægasta er að leita til læknis þegar þú ert með verki í öxl, frekar en að hugsa: „Þetta gæti bara verið tognun.“
Hvernig finnur þú þetta, læknir?
Þegar þú ferð til læknis mun hann spyrja þig út í einkenni þín og framkvæma líkamlegt mat. Hann mun hreyfa öxlina í mismunandi áttir til að sjá hvort það sé verkur, hvort það sé erfitt að hreyfa sig og hvar verkurinn er mestur. Stundum gæti hann einnig mælt með ómskoðun eða segulómun til að komast að því nákvæmlega hversu alvarlegt rifan er.
Þessi rifur eru flokkaðar eftir eðli þeirra. Sumar eru hlutarifur en aðrar geta verið algerar rof. Meðferð fer eftir eðli rifsins.
Leiðin að bata: Einfaldar æfingar sem þú getur gert heima
Meðferð við þessu ástandi getur falið í sér hvíld , verkjalyf , sjúkraþjálfun eða í sumum alvarlegum tilfellum skurðaðgerð. Læknirinn mun ákvarða bestu meðferðina fyrir þig.
Sjúkraþjálfun er mjög mikilvægur þáttur í þessu. Þegar verkirnir í öxlinni hafa hjaðnað og þú hefur náð þér að einhverju leyti (venjulega eftir 4-6 vikur) geturðu byrjað á æfingum til að styrkja vöðvana í kringum öxlina og endurheimta hreyfifærni í öxlinni.
Viðvörun: Þú ættir aðeins að hefja þessar æfingar eftir að læknir eða sjúkraþjálfari hefur gefið þér leyfi. Að neyða þig til að æfa vegna verkja getur gert ástandið verra.
Hér eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima eftir að hafa fengið samþykki læknis.
| Hreyfing | Hvernig á að gera | Mikilvæg atriði |
|---|---|---|
| Pendúll | 1. Haltu þér í borð eða stól með annarri góðri hendi og hallaðu þér örlítið fram. 2. Láttu handlegginn hanga frjálslega niður. 3. Sveiflaðu nú líkamanum fram og aftur, til hliðar, og láttu handlegginn sveiflast fram og til baka eins og pendúl. (Þú þarft ekki að sveifla handleggnum, handleggurinn ætti að sveiflast náttúrulega þegar þú sveiflar líkamanum). 4. Gerðu 12-20 sinnum á hvorri hlið. | Þetta mun lina verki í öxl. Gerðu þetta tvisvar á dag. |
| Óvirk innri snúningur | 1. Gríptu eitthvað að aftan, eins og kústskaft, prik eða langt reipi. 2. Haltu öðrum enda stafsins með fötluðu hendinni. Haltu hinum endanum með góðu hendinni. 3. Dragðu nú prikið lárétt með góðu hendinni. Höndin sem er með fötlunina mun þá toga beint eftir bakinu á þér. 4. Haltu þessari stöðu í 10-30 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 3-5 sinnum. | Þú ættir ekki að finna fyrir neinum skörpum sársauka. Þú ættir aðeins að finna fyrir vægum togkrafti innan á öxlinni. |
| Innri snúningur (með bandi) | 1. Bindið teygju sem notuð er við æfingar við stað í mittishæð, eins og hurðarhún eða borðfót. 2. Haltu teygjunni með fötluðu hendinni, beygðu olnbogann í 90 gráður og hallaðu henni að líkamanum. 3. Dragðu teygjuna að maganum án þess að færa olnbogana frá líkamanum. 4. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 12-20 sinnum. | Þetta mun styrkja axlarvöðvana. Byrjaðu fyrst með léttum teygjuböndum. |
| Lárétt brottnám í tilhneigingu | 1. Skríðið upp á rúm eða bekk og leggist niður með fatlaða handlegginn við hliðina. 2. Lyftu nú höndunum beint út til hliðanna þar til þær eru í öxlhæð. 3. Haltu í 1-3 sekúndur og lækkaðu síðan mjaðmirnar. 4. Endurtakið 12-20 sinnum. | Byrjaðu án lóða. Seinna geturðu gert það með vatnsflösku eða léttum handlóðum í hendinni. |
Öryggi fyrst! Munið eftir þessu
Það er mjög mikilvægt að hugsa um öryggið þegar þessar æfingar eru gerðar. Að gera þær rangt getur gert meiðslin verri.
- Rétt form: Það er nauðsynlegt að framkvæma allar æfingar með réttu formi. Ef þú ert óviss skaltu æfa þig fyrir framan spegil. Eða spyrja sjúkraþjálfarann þinn um rétta leið til að gera þær.
- Hlustaðu á sársaukann: Þegar þú æfirEf þú finnur fyrir miklum sársauka skaltu hætta að gera það strax. Það er eðlilegt að finna fyrir smá óþægindum, eins og tognun í vöðva. En sársauki er ekki góður. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu draga úr þyngdinni eða minnka hreyfifærni þína örlítið.
- Ekki flýta þér: Það tekur tíma að gróa. Ekki búast við árangri á einni nóttu. Hreyfðu þig reglulega og kerfisbundið.
- Leitaðu til læknis: Ef verkirnir halda áfram eða versna eftir að þú hefur prófað þessar æfingar, ekki sóa tímanum og leitaðu aftur til læknis eða sjúkraþjálfara til að ræða þetta. Þú gætir þurft aðra meðferð.
Skilaboð til að taka með heim
- Algeng orsök öxlverkja er slit á undirherðabeins sin. Svo vanmetið ekki öxlverki.
- Aldrei sjálfsgreiningu. Leitið alltaf til hæfs læknis til að fá nákvæma greiningu.
- Endurhæfingaræfingar ættu aðeins að hefja að fengnu ráði og samþykki læknis eða sjúkraþjálfara.
- Hlustaðu á líkamann á meðan þú æfir. Hættu strax ef þú finnur fyrir einhverjum skörpum sársauka.
- Þolinmæði og samkvæmni eru lykillinn að bata. Ekki búast við skjótum árangri.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni