Við skulum læra allt um serótónín, sem hefur áhrif á skap þitt.

Suma daga finnum við fyrir ótrúlegri hamingju en aðra daga finnum við fyrir mikilli sorg og reiði, jafnvel yfir minnstu hlutum. Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna þetta gerist? Ein af aðalþáttunum á bak við komu og brott þessara tilfinninga er boðefnið í heilanum sem kallast „serótónín“. Í dag ætlum við að ræða hvað þetta serótónín er, hversu mikilvægt það er fyrir líf okkar og hvað gerist þegar það verður of lágt.

Hvað nákvæmlega er serótónín?

Einfaldlega sagt er serótónín efni sem flytur skilaboð milli taugafrumna í heilanum okkar. Við köllum þetta taugaboðefni. Ímyndaðu þér að heilinn okkar sé stórborg. Þetta serótónín virkar eins og „póstberi“ sem flytur skilaboð frá einum stað til annars í þessari borg.

En það ótrúlega er að þótt serótónín sé að mestu leyti framleitt í heilanum, þá finnst um 90% af heildar serótóníni í líkama okkar í meltingarfærunum (þörmum) og blóðflum.

Hverjir eru kostir serótóníns fyrir líkama okkar?

Serótónín tekur þátt í ótrúlega mörgum starfsemi í líkama okkar. Serótónín hefur bein eða óbein áhrif á flestar af þeim 40 milljón frumum sem eru í heilanum.

Serótónín hefur aðallega áhrif á:

• Skap: Serótónín hjálpar okkur að halda okkur hamingjusömum og rólegum. Þess vegna kalla sumir það „hamingjuhormónið“.
• Svefn: Serótónín hjálpar til við að viðhalda líkamsklukkunni sem stjórnar svefni og vöku.
• Matarlyst: Þetta tengist hlutum eins og hungurtilfinningu og mettunartilfinningu eftir að hafa borðað.
• Kynhvöt og virkni: Serótónín hefur einnig áhrif á kynferðislegar tilfinningar.
• Minni og nám: Þetta er mikilvægt til að muna hluti og læra nýja hluti.

Að auki hefur serótónín einnig áhrif á starfsemi hjartans, vöðva og annarra hormónakerfa líkamans. Rannsakendur hafa komist að því að bilun í serótónínnetinu getur haft áhrif á mjólkurframleiðslu hjá mæðrum sem eru með barn á brjósti og ástand sem kallast skyndidauði ungbarna (SIDS).

Tengslin milli serótóníns og þunglyndis

Margir hafa heyrt að þunglyndi komi fram þegar serótónínmagn lækkar. Það er einhver sannleikur í þessu, en sagan er aðeins flóknari en það.

Rannsakendur telja að ójafnvægi í serótónínmagni í heilanum geti leitt til þunglyndis, kvíða, ofsakvíðakösta, mikillar reiði og áráttu- og þráhyggjuröskunar. Það eru nokkrir þættir sem geta valdið þessu ójafnvægi:

• Heilafrumur framleiða ekki nægilegt serótónín .
• Minnkuð viðtakasvæði sem geta fangað serótónínið sem myndast.
• Serótónín nær ekki almennilega til þessara viðtaka .
• Skortur á tryptófani, grunnefninu sem þarf til að framleiða serótónín.

Sum þunglyndislyf, eins og SSRI (sértækir serótónín endurupptökuhemlar) og SNRI (serótónín og noradrenalín endurupptökuhemlar), virka með því að auka serótónínmagn í heilanum. Þótt sýnt hafi verið fram á að þessi lyf dragi úr einkennum er ekki alveg ljóst hvernig þau virka. Þess vegna skal aldrei nota þessi lyf án ráðlegginga læknis.

Geta mataræði og hreyfing breytt serótónínmagni?

Áhrif matar og drykkjar

Rétt eins og að borða kalsíumríkan mat eykur kalsíumgildi í blóði beint, þá er engin matvæli sem auka serótónín beint. Hins vegar eru til matvæli sem geta aukið amínósýruna tryptófan, sem er innihaldsefni sem þarf til að framleiða serótónín.

Próteinrík matvæli eins og kjöt, fiskur, kjúklingur, mjólk, ostur og hnetur eru rík af tryptófani. En óvænt lækkar magn tryptófans og serótóníns í blóði eftir að þú borðar próteinríka máltíð. Hvers vegna er það? Ástæðan er sú að þegar þú borðar prótein keppa margar aðrar amínósýrur við tryptófan um að komast inn í heilann. Það er eins og mikil umferð á veginum. Þannig er minna pláss fyrir tryptófan til að komast inn í heilann.

Hins vegar, ef þú borðar kolvetnaríka máltíð eins og hrísgrjón, brauð eða kartöflur, þá framleiðir líkaminn insúlín. Þetta insúlín dregur allar þessar samkeppnisambærilegu amínósýrur inn í líkamann, en það ryður leiðina fyrir tryptófan að komast inn í heilann. Þetta eykur serótónínmagn í heilanum.

Einnig hjálpar neysla matvæla sem eru rík af B6-vítamíni til við að flýta fyrir umbreytingu tryptófans í serótónín.

Áhrif hreyfingar

Hreyfing er eitt það besta sem þú getur gert til að bæta skapið. Sumar rannsóknir hafa sýnt að regluleg hreyfing er jafn áhrifarík meðferð við þunglyndi og lyf eða ráðgjöf.Ný rannsókn hefur leitt í ljós að jafnvel 40 mínútna hreyfing getur haft strax áhrif á skap. Hins vegar er ekki enn ljóst hvernig hreyfing hefur áhrif á þetta. Sumir telja að hún hafi áhrif á serótónínmagn.

Hefur serótónín áhrif á konur og karla á sama hátt?

Rannsóknir hafa sýnt að karlar hafa örlítið meira serótónín í líkama sínum en konur. En mesti munurinn er í því hvernig þeir bregðast við þegar serótónínmagn lækkar.

Þegar serótónínmagn lækkar verða karlar hvatvísir en þeir finna ekki fyrir eins mikilli þunglyndi. En skap kvenna lækkar skyndilega og þær verða varkárari og varkárari . Þetta er tilfinning sem tengist þunglyndi. Þetta gæti verið ástæðan fyrir því að kvíði og skapsveiflur eru algengari hjá konum og áfengisfíkn, ADHD og vandamál með stjórnun á hvötum eru algengari hjá körlum.

Einnig, vegna áhrifa kvenhormóna, getur serótónínvirkni breyst fyrir blæðingar, eftir fæðingu og á tíðahvörfum. Þess vegna sjást skapsveiflur á þessum tímum.

Hættulegt ástand: Hvað er serótónínheilkenni?

Þunglyndislyf eins og SSRI lyf eru almennt örugg. Hins vegar eru til staðar sjaldgæfar en mjög hættulegar aukaverkanir.Aukaverkun er serótónínheilkenni, sem kemur fram þegar serótónínmagn í heilanum verður of hátt.

Þetta gerist oft þegar tvö eða fleiri lyf sem hafa áhrif á serótónín eru tekin samtímis. Til dæmis, ef þú tekur SSRI lyf við þunglyndi og triptan lyf við mígreni, getur þú fundið fyrir serótónínofhleðslu. Það er einnig hætta á að þetta gerist með náttúrulyfjum eins og jóhannesarjurt og SSRI lyfjum. Þetta getur einnig gerst með lyfjum eins og ecstasy og LSD.

Einkenni geta komið fram innan nokkurra mínútna eða klukkustunda eftir að lyfið er hafið eða skammturinn er aukinn. Þau eru meðal annars:

• Eirðarleysi, æsingur
• Að sjá hluti sem eru ekki sýnilegir (ofskynjanir)
• Hjartsláttarónot
• Hækkun líkamshita og óhófleg svitamyndun
• Tap á jafnvægi líkamans
• Vöðvakippir, stirðleiki
• Ógleði, uppköst, niðurgangur
• Skyndileg hækkun og lækkun á blóðþrýstingi