Sykursýki er stórt heilsufarsvandamál fyrir marga í landi okkar í dag. Sérstaklega sykursýki af tegund 2 sem við erum að tala um. Svo ef þú ert líka með þennan sjúkdóm, þá hlýtur þú að hafa stóra spurningu í huga þínum: „Er ekki hægt að lækna þetta?“ „Get ég ekki lifað án lyfja?“ Þetta er í raun hjartnæmt mál. Svo við skulum ræða þetta í dag á einfaldan hátt, á þann hátt sem þú getur skilið, og eins og vinur.
Hvað þýðir „viðsnúningur“ sykursýki í raun og veru?
Fyrst skulum við skilja þetta. Sykursýki af tegund 2 er langvinnur sjúkdómur þar sem líkaminn getur ekki notað hormónið insúlín rétt eða framleiðir ekki nóg af því. Fyrir vikið er blóðsykur stöðugt hár.
Við skulum nú skoða orðið „lækningar“. Í læknisfræði höfum við fallegra orð yfir þetta en „ lækningar“, sem er lækningar . Einfaldlega sagt þýðir það að sjúkdómurinn er undir stjórn. Þetta þýðir að blóðsykursgildi þín eru komin aftur á það stig sem einkennir einstakling án sykursýki, sem er eðlilegt, og þú getur viðhaldið því án þess að taka nein lyf við sykursýki.
Það eru tvær megingerðir af eftirgjöf:
- Algjör bata: Blóðsykurinn hefur lækkað niður fyrir það stig sem heilbrigður einstaklingur án sykursýki á við.
- Hlutaleg bata: Blóðsykurinn hefur lækkað niður fyrir sykursýki. Þetta er líka mikill sigur!
En það mikilvægasta hér er þetta.
Mundu að bata þýðir ekki að þú sért alveg læknaður af sykursýki. Undirliggjandi ástand, sem er vandamálið með insúlínið, er enn til staðar í líkamanum. Þess vegna, ef lífsstíll þinn breytist aftur, getur blóðsykurinn hækkað. Þess vegna er þetta eitthvað sem þarf að viðhalda rétt.
Hvernig komumst við þá í þetta „fyrirgefningarástand“?
Helsta og áhrifaríkasta leiðin til að gera þetta er að viðhalda heilbrigðu þyngd . Já, þú heyrðir rétt. Að léttast er lykilatriðið hér.
Ímyndaðu þér að þú sért örlítið of þung/ur. Rannsóknir hafa sýnt að það að léttast um 7% til 10% af líkamsþyngd getur hjálpað mikið til við að stjórna sykursýki og draga úr hættu á að fá hana. Þó að þetta virðist vera stórmál er það ekki ómögulegt með smá fyrirhöfn.
En ekki fara í þessa ferð ein(n). Áður en þú gerir áætlun um þyngdartap ættirðu örugglega að tala við lækninn þinn. Því þú vilt léttast á öruggan hátt sem hentar heilsufari þínu.
Hvað er heilbrigður lífsstíll? Við skulum sjá!
Þegar við segjum „heilbrigðan lífsstíl“ verða sumir hræddir. „Æ, þarf ég að hætta að borða og drekka allt?“ Það er ekki raunin. Þetta snýst um nokkrar góðar venjur til að bæta við líf þitt. Við skulum skoða þessar venjur í töflu? Það er auðveldara.
| Svæði | Hlutir sem hægt er að gera og einföld ráð |
|---|---|
| Hollt mataræði | Minnkaðu magn matvæla úr olíu, sykri og hveiti eins mikið og mögulegt er. Bættu við trefjaríkum matvælum, svo sem grænmeti, ávöxtum, hrísgrjónum, heilkornavörum og hafra, í mataræðið. Minnkaðu magn matvæla sem þú borðar í búðinni og gerðu það að vana að borða heimalagaðan mat. |
| Að vera virkur (hreyfa sig) | Fáðu að minnsta kosti 30 mínútur af hreyfingu á dag sem fær þig til að svitna. Þetta þarf ekki að fela í sér að fara í ræktina. Allt eins og rösk ganga, hjólreiðar, að sópa garðinn eða sund er gott. |
| Forðastu að sitja kyrr. | Ef þú vinnur í skrifstofustól, farðu þá upp að minnsta kosti einu sinni á hálftíma fresti og gakktu aðeins um og teygðu líkamann. Það skiptir ekki máli þótt þú stillir áminningu í símann þinn. Að sitja lengi er alls ekki gott fyrir líkamann. |
| Að hugsa um geðheilsu | Blóðsykur getur einnig breyst þegar streita eykst. Svo haltu huganum afslappaðri. Reyndu að slaka á með hugleiðslu, jóga, hlusta á uppáhaldslagið þitt eða fara út og skoða trén. |
Þetta er ekki strangt „megrunarkúr“, þetta er lífsstíll!
Það mikilvægasta er þetta. Þetta er ekki „hraðkúr“ sem þú gerir í sjö daga, í heilan mánuð. Þetta er safn góðra venja sem þú getur innleitt í líf þitt. Það mikilvæga er að finna hollt mataræði og hreyfingarrútínu sem þér líkar, sem þú getur gert og sem þú getur gert. Besti aðilinn í það er læknirinn þinn. Talaðu við hann eða hana, og ef nauðsyn krefur, hittu næringarfræðing til að koma með áætlun sem hentar þér.
Þessi ferð getur verið svolítið erfið. En þú ert ekki einn. Fjölskylda þín, vinir og sérstaklega læknirinn þinn munu hjálpa þér. Byrjaðu með litlum breytingum. Byrjaðu í dag, farðu í 15 mínútur í göngutúr á dag. Borðaðu Kurakkan roti með grænmetissalati í stað brauðs í kvöldmat. Slíkir smáhlutir geta skipt miklu máli.
Skilaboð til að taka með heim
- Sykursýki af tegund 2 er hægt að stjórna. Í læknisfræði köllum við það „fyrirgefningu“. En það er ekki fullkomin lækning.
- Helsta og áhrifaríkasta leiðin til að gera þetta er að stjórna þyngdinni og viðhalda heilbrigðu þyngd.
- Gerðu hollt mataræði og daglega hreyfingu að hluta af lífi þínu.
- Læknirinn þinn verður þinn helsti stuðningsmaður á þessari vegferð. Ræddu við hann um hvað sem er og taktu ákvarðanir út frá ráðleggingum hans.
- Geðheilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa. Reyndu að halda huganum afslappaðri og hamingjusömum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni