Er hægt að koma í veg fyrir þunglyndi áður en það kemur upp?

Finnst þér stundum þreytt/ur á öllu, ekki ánægð/ur með neitt og finnur fyrir mikilli byrði og tómleika í hjarta þínu? Kannski er einhver sem þú þekkir, einhver í þinni eigin fjölskyldu, að þjást af þessu ástandi. Við erum að tala um þunglyndi, algengan en mjög alvarlegan geðsjúkdóm hjá mörgum, eða eins og við öll þekkjum það , þunglyndi . Stærsta spurningin sem margir hafa er hvort hægt sé að koma í veg fyrir þetta ástand alveg áður en það gerist hjá okkur. Við skulum sjá hvað læknavísindin segja í raun um það.

Er virkilega hægt að koma í veg fyrir þunglyndi?

Einfaldlega sagt, það er erfitt að gefa beint „já“ eða „nei“ svar við þessu. Flestir læknar eru sammála um að ekki sé hægt að koma í veg fyrir þunglyndi að fullu. Aðrir eru enn óvissir.

Hugsaðu um það, það eru margir þættir sem geta stuðlað að þunglyndi. Flestir þeirra eru hlutir sem við getum ekki stjórnað. Til dæmis:

• Genin þín: Ef einhver í fjölskyldunni þinni hefur fengið þunglyndi gætir þú verið í örlítið meiri hættu.
• Heilaefnafræði: Þunglyndi getur stafað af breytingum á efnum (taugaboðefnum) í heilanum sem stjórna tilfinningum eins og hamingju og sorg.
• Umhverfi þitt og lífsreynsluþættir: Þunglyndi getur byrjað ef þú upplifir óhugsandi áfall (áfall), missir einhvern sem þér stendur nærri eða upplifir miklar breytingar í lífinu (eins og að missa vinnuna eða skilja).
• Aðrir sjúkdómar: Þunglyndi getur einnig komið fram við aðra líkamlega sjúkdóma, svo sem krabbamein, sykursýki og Parkinsonsveiki.

Þó að við getum ekki stjórnað þessu, þá er það mikilvægasta að þú getur breytt því hvernig þú tekst á við streituna sem þetta veldur. Það þýðir að við getum byggt upp andlegan styrk okkar. Og ef þú ert nú þegar með þunglyndi geturðu örugglega komið í veg fyrir að það versni.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir að þunglyndi komi aftur?

Ef þú hefur áður glímt við þunglyndi og hefur fengið meðferð og náð bata, þá er mjög mikilvægt að hugsa um að koma í veg fyrir að það gerist aftur. Það eru jafnvel til sérstakar meðferðir við þessu.

Sumir meðferðaraðilar nota aðferð sem kallast hugræn meðferð byggð á núvitund (MBCT) fyrir þetta. Þetta er frábær aðferð. Einfaldlega sagt sameinar hún tvo meginþætti:

1. Hugræn meðferð: Þetta hjálpar þér að breyta hugsunarhætti þínum og hugsunarmynstrum.

2. Núvitund: Markmiðið með þessu er að æfa sig í að vera athyglisfullur og meðvitaður um það sem er að gerast á þessari stundu , án þess að hafa áhyggjur af fortíðinni eða óttast framtíðina.

Með því að sameina þessar tvær aðferðir munt þú læra að vera meðvitaður um slæmar, neikvæðar hugsanir sem koma upp í hugann, að stjórna þeim og ekki festast í þeim.

Aðrar tegundir sálfræðimeðferðar, eins og samskiptameðferð, eru einnig mjög áhrifaríkar. Hún beinist að samskiptum þínum við aðra, svo sem fjölskyldu, vini og maka. Stundum hafa þessi sambönd bein áhrif á tilfinningaleg vandamál okkar.

Auk þessara meðferða hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að ákveðin lyf, lífsstílsbreytingar og næringaríhlutun geta dregið úr hættu á bakslagi þunglyndis um 25% eða meira. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á þessu.

Hvað getum við gert?

Þó að engin ein örugg leið sé til að koma í veg fyrir þunglyndi, þá eru margir hlutir sem þú getur gert til að viðhalda sterkri geðheilsu og draga úr áhættunni. Við skulum skipta þessum ráðum niður í tvo hluta.

Þú getur rætt þetta við lækninn þinn. Hann eða hún gæti vísað þér til geðlæknis eða sálfræðings/meðferðaraðila. Mundu að þunglyndi er ekki veikleiki. Það er ástand sem hægt er að meðhöndla vel með meðferð.