3 leiðir til að auka hamingju þína! (Að efla jákvæðar tilfinningar)

Við viljum öll vera hamingjusöm og afslappuð allan daginn, ekki satt? Þú veist hversu mikil áhrif jafnvel smá sorg getur haft á okkur. En jákvæðar tilfinningar, eða jákvæðar tilfinningar, snúast ekki bara um að láta okkur líða vel, þær eru í raun mjög góðar fyrir líkama okkar og huga. Reyndar draga þessar jákvæðu tilfinningar úr streitu, hjálpa okkur að hugsa um nýja hluti og gefa okkur styrk til að takast á við vandamál. Rannsóknir hafa leitt í ljós að við erum í okkar besta formi og vinnum best þegar við upplifum jákvæðar tilfinningar að minnsta kosti þrisvar sinnum oftar en þegar við upplifum neikvæðar tilfinningar. Það er að segja, ef þú ert dapur einu sinni á dag, þá þarftu að hafa eitthvað til að gleðja þig að minnsta kosti þrisvar á dag. Viltu þá bæta meiri hamingju og jákvæðni við líf þitt? Við skulum skoða þrjár einfaldar leiðir til að gera það.

Hvaða góðar tilfinningar hefur þú? Við skulum skrifa þær niður aðeins.

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að bera kennsl á jákvæðu tilfinningarnar sem þú upplifir nú þegar í daglegu lífi. Gerðu lítinn lista. Skrifaðu niður allar hamingjutilfinningarnar sem þú manst eftir, ástartilfinningarnar, stundirnar þegar þú varst stoltur, staðina þar sem þú hafðir gaman... Ef þú finnur fyrir einhverjum nýjum góðum tilfinningum, bættu þeim við hann.

Skoðaðu nú listann sem þú gerðir. Hugsaðu (eða skrifaðu ef þú getur) um hvaða athafnir, aðstæður eða fólk þú tengir við hverja af þessum tilfinningum. Til dæmis, hugsaðu um:

• Stoltið sem maður fær þegar maður vinnur íþróttakeppni.
• Sú gleði sem þú upplifðir þegar vinir þínir minntust þín og óskuðu þér til hamingju með afmælið.
• Skemmtunin sem fylgdi því að þú gerðir grín að sögu þinni, herra, og fékk allan bekkinn til að hlæja.
• Sú saklausa gleði sem kemur í hjarta manns þegar lítið barn horfir á mann og brosir.
• Sú ánægja sem maður finnur þegar maður hjálpar einhverjum.
• Gleðin sem fylgir því að fá jákvæð viðbrögð fyrir erfiði sitt.
• Friðurinn sem kemur upp í hugann þegar maður sér fallegt blóm eða sólsetur.

Að halda utan um þær góðu tilfinningar sem maður finnur fyrir á þennan hátt gerir okkur meðvitaðri um þá jákvæðu hluti sem við erum nú þegar að upplifa.Við getum líka greinilega borið kennsl á aðstæður, fólk og athafnir sem vekja þessar tilfinningar hjá okkur. Stundum, ef við hugsum aðeins áður en við förum að sofa á kvöldin eftir daginn, getum við munað hluti eins og: „Ó ... ég var hamingjusamur í dag út af einhverju svona, er það ekki?“, „Ég var svo stoltur af sjálfum mér,“ o.s.frv. Það er líka góð leið til að gera þetta. Ímyndaðu þér, í lok dags, að þú takir litla bók og skrifar niður hluti eins og: „Í morgun fannst mér ég elskaður þegar mamma talaði við mig,“ „Í kvöld hló ég svo mikið þegar ég talaði við vin minn, það var svo gaman,“ „Ég var svo ánægður þegar fjölskyldan mín sagði að maturinn sem ég eldaði væri ljúffengur.“ Eftir smá tíma munt þú átta þig á því hversu margt í lífi þínu er til að vera hamingjusamur yfir, kannski hugsaðir þú ekki svo mikið um það áður.

Veljum góða tilfinningu sem þú vilt meira af og gerum hana stærri?

Nú þegar þú hefur fengið smá hugmynd um hvaða góðar tilfinningar þú finnur fyrir, er næsta skref að velja ákveðna jákvæða tilfinningu sem þú vilt bæta meira af við líf þitt. Ímyndaðu þér að þú viljir auka tilfinninguna fyrir „gleði“. Eða tilfinninguna fyrir „þakklæti“ eða gleðina af „sköpun“. Veldu eina sem þér líkar. Hugsaðu síðan fyrst um þau skipti sem þú fannst þessa tilfinningu og hvað þú gerðir á þeim tíma. Skrifaðu niður eins marga hluti og þú getur.

Þetta þarf ekki að vera stórt núna. Hugsaðu um smáu, einföldu hlutina. Kannski er til lag sem gleður þig. Í hvert skipti sem þú hlustar á það, þá gleður það þig aðeins, er það ekki? Það er bara þannig. Í hvert skipti sem þú finnur fyrir hamingju, hugsaðu um hvað olli því og ef mögulegt er, bættu því við listann.

Þegar þú hefur bent á hvað þú vilt auka og hvað kveikir á því, ákveðið þá hvernig þú getur fellt þessar athafnir, eða svipaða hluti, inn í daglegt líf þitt. Mikilvægast er að velja raunhæfa hluti sem þú getur gert á hverjum degi. Kannski geturðu ekki farið í göngutúr á ströndinni á hverjum degi. En þú getur hlustað á lag sem minnir þig á frí og notið þeirrar gleði, ekki satt? Ímyndaðu þér að ef þú heyrir fallegan fugl syngja á meðan þú drekkur te á morgnana, þá getur það fært smá hamingju. Eða hluti eins og að elda og borða uppáhaldsmatinn þinn, planta litlum plöntu eða hringja í vin og spjalla í nokkrar mínútur. Mikilvægast er að skilja að þetta er þín eigin ferðalag. Það sem veitir þér gleði færir kannski ekki öðrum gleði. Reyndu því að finna það sem veitir þér raunverulega gleði og frið, frekar en að horfa á hvað annað fólk er að gera.

Þetta er eins og að segja að við ættum að borða 5 ávexti og grænmeti á dag. Það er gott fyrir líkamlega heilsu okkar. Að gera einn eða tvo litla, gleðilega hluti eins og þennan á dag er góð fjárfesting í geðheilsu okkar!

Veldu eina eða fleiri daglegar athafnir sem geta aukið löngun þína til að gera meira í lífinu og skuldbind þig til þeirra.Taktu frá smá tíma í deginum fyrir þessar upplifanir. Þetta er eins og „vítamín“ fyrir hugann. Eftir nokkra daga munt þú finna fyrir muninum.

Búum til þína eigin „Jákvæðnifjársjóðskistu“?

Stundum gleymum við leiðinni aftur þangað sem við erum hamingjusöm, er það ekki? Þegar við finnum fyrir sorg eða vonbrigðum hugsum við hluti eins og: „Æ, verð ég aldrei hamingjusöm?“ Þá getur „jákvæðni kassi“ eða „jákvæðni fjársjóðskista“ hjálpað okkur mikið.

Veistu hvað þessi „hamingjukassi“ er? Það er safn af hlutum sem minna okkur á góðar og hamingjusamar upplifanir sem við höfum átt. Þessar áminningar vekja upp í hugann bestu stundirnar í lífi okkar, styrkleika okkar, gleðina sem við höfum náð, afrekin sem við höfum átt, skemmtunina sem við höfum átt, bækurnar og lögin sem hafa verið okkur mikilvæg og fólkið sem hefur verið okkur mikilvægt. Þetta er í raun eins og „fjársjóðskassi“ þar sem við getum fundið hamingju í hjörtum okkar.

Byrjaðu að safna hlutum í lífi þínu sem hafa veitt þér jákvæðar tilfinningar og skilið eftir góðar minningar. Hér eru nokkur dæmi:

• Myndir af fallegri ferð sem þú fórst í eða litlir minjagripir (eins og miða til Sigiriya, mynd úr ferð sem þú fórst í með vinum).
• Verðlaun eða viðurkenning sem minnir þig á afrek sem þú hefur náð.
• Kort eða lítil skilaboð frá einhverjum sem þér þykir mjög vænt um (áramótakort, nokkur falleg orð eftir vin).
• Tilvitnun eða lína úr lagi sem þér finnst frábært og veitir þér innblástur .
• Eitthvað sem vekur upp góðar minningar frá barnæsku þinni (eins og lítið leikfang, bók, eitthvað sem vinur gaf þér úr skólanum).
• Teikning, sköpunarverk sem þú bjóst til eða teiknaðir.
• Það skiptir ekki máli hvort einhver gefur þér gjöf , jafnvel þótt hún sé lítil, það sem skiptir máli er verðmæti hennar.
• Mynd af einhverjum sem þú virðir og lítur upp til.

Geymið allt þetta í möppu, möppu eða fallegum kassa þar sem þið getið auðveldlega fundið það. Sumir geyma það snyrtilega fest á töflu þar sem þeir geta séð það allan tímann. Eða þið getið búið til klippimynd eða veggspjald úr þessu. Það mikilvægasta er að velja aðeins hluti sem láta ykkur virkilega líða vel og veita ykkur gleði. Þið getið bætt við nýjum hlutum hvenær sem er, fjarlægt hluti eða breytt þeim.

Þegar þú finnur fyrir yfirþyrmandi tilfinningum eða pirringi, taktu þér nokkrar mínútur til að skoða þessa „fjársjóðskistu“. Þegar þú snertir þessa hluti og rifjar upp minningarnar sem tengjast þeim, munt þú byrja að finna aftur fyrir gleðinni, stoltinu og ástinni sem þú upplifðir á þeim tíma. Þetta mun hjálpa þér að losa þig við neikvæðar tilfinningar sem þú hefur í huga þínum.Það mun hjálpa þér að vera minna stressaður og jákvæðari. Jafnvel þótt þú gerir það ekki, þá geturðu bætt smá gleði við daginn með því að horfa á þetta.

Svo, hvað er það helsta sem þarf að muna út frá því sem við höfum rætt?

Þegar þú reynir að bæta jákvæðum tilfinningum við líf þitt, það er að segja góðum hlutum eins og hamingju, ánægju og ást, munt þú uppgötva að þú ert hamingjusamari , orkumeiri og afrekari . Að hugsa um jákvæða hluti á hverjum degi, að gera litla hluti fyrir þá, er eins og lítil fjárfesting. En ávinningurinn sem þú munt fá alla ævi er mjög mikill.

Mundu að þú getur ræktað hamingju í hjarta þínu. Það þarf bara smá fyrirhöfn og hollustu! Allar þessar þrjár aðferðir eru mjög einfaldar og þú getur byrjað í dag. Prófaðu þetta, þú munt verða hissa!

Jákvæðar tilfinningar, geðheilsa, hamingja, lífsleikni, sjálfshjálp, tilfinningastjórnun, sálfræði