Er vinur/fjölskyldumeðlimur með þunglyndi? Við skulum ræða það.

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að besti vinur þinn eða fjölskyldumeðlimur hefur breyst mikið frá því sem hann var áður? Hann brosir ekki eins mikið, talar ekki mikið, hugsar alltaf... Stundum gæti hann verið mjög leiður eða þunglyndur. En ef þessi staða varir í vikur eða mánuði, þá er það ekki bara sorg. Hann gæti verið að glíma við ástand sem kallast þunglyndi. Til að hjálpa einhverjum slíkum munum við í dag ræða hvernig við ættum að tala við hann án þess að særa tilfinningar hans.

Fyrst skulum við skilja hvað þunglyndi er.

Þunglyndi er langvinnur sjúkdómur sem krefst sérhæfðrar meðferðar. Það er ekki bara depurð sem hverfur á nokkrum dögum. Það er oft erfitt að jafna sig eftir þennan sjúkdóm án hjálpar.

Ímyndaðu þér að vinur þinn hafi áður verið mjög glaður og kátur. En nú er hann mjög rólegur og kýs að vera einn inni í herbergi. Þú gætir haft ástæðu fyrir þessu eða ekki. Það gæti verið missir ástvinar, missir vinnu o.s.frv. En stundum getur þunglyndi komið upp án nokkurrar augljósrar ástæðu.

Hér eru nokkur atriði sem við þurfum að vita um þunglyndi:

• Þetta er ekki sjúkdómur, þetta er ekki leti: Þunglyndi er ekki leti eða veikleiki í huga. Þetta er sjúkdómur sem kemur fram við breytingu á efnum (taugaboðefnum) í heilanum okkar. Þess vegna finnst þeim eins og þau hafi ekki mikla orku til að gera eitthvað eins einfalt og að fara fram úr rúminu og þvo sér í framan.
• Þetta er mjög algengt ástand: fjöldi fólks þjáist af þessu ástandi á Srí Lanka sem og um allan heim. Svo ekki halda að þú sért einn.
• Aðrir sjúkdómar geta einnig valdið þunglyndi: Sum líkamleg ástand geta einnig valdið þunglyndi, svo sem skjaldvakabrestur .
• Það getur einnig stafað af lyfjum: Þunglyndi getur einnig komið fram sem aukaverkun sumra lyfja sem tekin eru við sjúkdómum eins og háum blóðþrýstingi.
• Ræddu um að enda líf þitt: Þetta er eitthvað sem ætti að taka mjög alvarlega . Ef einhver segir þér að hann sé orðinn leiður á lífinu og finnist hann vera að fara að deyja, taktu það aldrei létt. Það gæti verið neyðarkall.

Hvernig hjálpum við einhverjum sem er þunglyndur?

Ef þér finnst þú þurfa að hjálpa vini eða fjölskyldumeðlimi, þá er hér hvernig á að hefja það samtal.

Fyrst skaltu segja honum hvað þér liggur á hjarta.

Oftast erum við hrædd við að tala um svona hluti. En þetta er besti tíminn til að sýna honum umhyggju þína og ást. Þú getur talað svona með mjög rólegri og góðri röddu.

Þegar þú spyrð þessarar spurningar mun hann finna að þú sért að gæta að honum. Hlustaðu þá vandlega á það sem hann hefur að segja. Spyrðu hvernig þú getir hjálpað honum. Þú getur líka spurt hvort þú getir hjálpað honum að fara til læknis .

Að hjálpa þér að segja „nei“ og segja „já“

Við reynum að hvetja þau með góðum ásetningi, en stundum geta hlutirnir sem við segjum sært þau enn meira. Forðist því að segja hluti eins og þetta.

Einfaldlega sagt, berðu ekki saman tilfinningar þeirra við tilfinningar annarra. Það mun láta þá líða eins og sorg þeirra sé ekki gild og að hún sé eðlileg. Það mun láta þá líða enn einmana.

Verið þolinmóð og kunnið að meta jafnvel litlar úrbætur.

Fólk með þunglyndi er ekki alltaf eins. Sumir dagar eru góðir, aðrir dagar eru mjög slæmir. Ef þau vilja ekki tala, ekki þvinga það fram. Kannski vilja þau bara að þú sért þarna án þess að tala.

Einnig, ef þau gera eitthvað lítið - til dæmis að þvo sér í framan eftir langan tíma og skipta um föt - segðu það ekki kaldhæðnislega. Hrósaðu frekar þeirri litlu fyrirhöfn.

Ef það kemur harkalegt orð frá þeim...

Stundum gætu þau gagnrýnt þig fyrir þetta og þú gætir orðið fyrir þeim. Taktu það ekki persónulega á þeim tíma. Það er ekki vinur þinn sem er að tala, heldur veikindi hans. Vertu þolinmóður. Minntu hann á: „Ég er alltaf hér ef þú þarft að tala.“

Leiðir til að berjast gegn þunglyndi

Þessi ráð verða mikilvæg bæði fyrir þig sem ert að glíma við þunglyndi og þá sem eru að hjálpa einhverjum sem er það.

• Leitið tafarlaust læknisráðs: Þetta er mikilvægasta og fyrsta skrefið. Til þess skaltu hitta sérhæfðan geðlækni eða heimilislækni og ræða þetta. Oft er þörf á bæði lyfjagjöf og ráðgjöf.
• Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu ekki þjást einn: segðu einhverjum sem þú treystir frá því strax. Einnig er hægt að hringja í Vini Sri Lanka eða í neyðarnúmerið 1926 hjá Þjóðstofnun geðheilbrigðismála (NIMH) . Þeir eru tilbúnir að hlusta á þig.
• Byrjaðu daginn með smá hreyfingu: Það þarf ekki að vera mikið mál. Jafnvel 10-15 mínútna göngutúr í garðinum getur skipt miklu máli.
• Haltu rútínu: Farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma og mögulegt er. Borðaðu næringarríkar máltíðir.
• Gerðu aðeins af því sem þú hafðir áður gaman af: Jafnvel eitthvað lítið eins og að horfa á kvikmynd eða hlusta á lag skiptir ekki máli.
• Forðist áfengi og fíkniefni alveg: Þó að þetta virðist vera tímabundin lausn geta þau gert þunglyndi verra til lengri tíma litið.